نور آبی: دشمن پنهان دوران دیجیتال
نور آبی بیش‌ازحد، به‌ویژه از منابع دیجیتال، می‌تواند منجر به خستگی چشم و سندرم بینایی کامپیوتری شود. این پدیده در عصر حاضر به‌دلیل وابستگی روزافزون ما به صفحات نمایش دیجیتال، به مسئله‌ای فراگیر و نگران‌کننده تبدیل شده است.
با رشد فناوری و گسترش کاربرد LEDها در وسایل روشنایی، حتی وزارت انرژی ایالات متحده پیش‌بینی کرده است که تا سال ۲۰۳۵، اکثریت سیستم‌های نوری از فناوری LED بهره خواهند برد که میزان زیادی نور آبی تولید می‌کند.
نور آبی دقیقاً چیست؟
نور آبی بخشی از طیف نور مرئی است که طول موج کوتاه‌تر و فرکانس بالاتری نسبت به سایر بخش‌ها دارد. هرچه طول موج کوتاه‌تر باشد، انرژی ساطع‌شده از آن بیشتر خواهد بود، و به همین دلیل نور آبی تأثیر بیشتری بر چشم انسان می‌گذارد.
در واقع، قدرت نور آبی آن‌قدر بالاست که تقریباً با اشعه فرابنفش (UV) که مستقیماً از خورشید دریافت می‌کنیم برابری می‌کند، و همین امر موجب نگرانی‌هایی درباره تأثیرات درازمدت آن بر بینایی شده است.
clevelandclinic
منابع اصلی نور آبی کدام‌اند؟
بیشتر نور آبی‌ای که دریافت می‌کنیم از خورشید است، اما امروزه منابع مصنوعی زیادی هم این نور را منتشر می‌کنند. این منابع شامل ابزارها و وسایل دیجیتال متعددی هستند که ما روزانه با آن‌ها سر و کار داریم.
در اینجا برخی از منابع مهم نور آبی آمده است:
- گوشی‌های هوشمند
- مانیتورها و صفحه‌نمایش لپ‌تاپ‌ها
- تبلت‌ها
- تلویزیون‌ها (به‌ویژه مدل‌های LED و LCD)
- هدست‌های واقعیت مجازی (VR)
- تابلوهای تبلیغاتی دیجیتال
- لامپ‌های LED و فلورسنت
این منابع، به‌ویژه زمانی که با فاصله نزدیک و به مدت طولانی با آن‌ها کار می‌کنیم، می‌توانند میزان جذب نور آبی را به طرز چشمگیری افزایش دهند.
نکته حائز اهمیت این است که اکثر افراد بدون توجه به تأثیرات پنهان آن، در معرض سطوح بالایی از این نور قرار می‌گیرند، که در بلندمدت ممکن است به مشکلات بینایی منجر شود.
نور آبی چه تأثیری بر چشمان ما دارد؟
برخی مطالعات نشان داده‌اند که مواجهه زیاد با نور آبی ممکن است موجب آسیب به شبکیه چشم شود. دلیل این امر آن است که نور آبی مستقیماً از قرنیه و عدسی عبور کرده و به شبکیه می‌رسد، که می‌تواند باعث خستگی و فشار چشم شود، حالتی که به “سندرم بینایی کامپیوتری” نیز معروف است.
به گفته دکتر ریشی سینگ، وقتی برای مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه می‌کنید و در معرض منابع نوری آبی هستید، ممکن است با علائمی مواجه شوید مانند:
- سردرد
- خشکی چشم‌ها
- تاری دید
- حساسیت به نور
- درد چشم
هرچند هنوز تحقیقات بیشتری برای تعیین دقیق میزان مجاز نور آبی موردنیاز است، ولی تاکنون مشخص نیست که آیا این علائم مستقیماً ناشی از نور آبی هستند یا ناشی از فشار کلی به چشم در اثر استفاده مداوم از صفحات نمایش.
یکی از چالش‌های مهم این حوزه، فقدان مطالعات بلندمدت و جامع در رابطه با تأثیر نور آبی بر بینایی انسان در طول زندگی است، که باعث می‌شود قضاوت قطعی در این‌باره دشوار باشد.
آیا نور آبی به‌طور قطعی مضر است؟
دکتر سینگ تأکید می‌کند که تاکنون هیچ مطالعه بلندمدت و قدرتمندی وجود ندارد که به‌طور قاطع نشان دهد نور آبی قطعاً مضر یا مفید است. این شک و تردید، لزوم انجام تحقیقات گسترده‌تر را آشکار می‌سازد.
از سوی دیگر، نبود شواهد علمی قوی بدان معنا نیست که باید این موضوع را نادیده بگیریم، زیرا نشانه‌های اولیه حاکی از احتمال وجود اثرات منفی بر سلامت چشم هستند که ارزش بررسی و پیشگیری را دارند.
روش‌هایی برای کاهش مواجهه با نور آبی
مانند بسیاری از چیزهای دیگر در زندگی، استفاده متعادل از فناوری کلید حفظ سلامت است. اگر متوجه شده‌اید که زیاد چشمان خود را می‌مالید یا احساس خستگی چشمی دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که میزان نور آبی دریافتی خود را کاهش دهید.
گرچه عینک‌های ضد نور آبی ممکن است کارایی بالایی نداشته باشند، اما روش‌های مؤثری وجود دارد که می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند:
- کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش: در صورت امکان، استراحت‌های کوتاه در میان کار با کامپیوتر یا موبایل را در نظر بگیرید و مخصوصاً قبل از خواب از استفاده از صفحه‌نمایش‌ها بپرهیزید.
- استفاده از فیلتر نور آبی: اکثر دستگاه‌ها این امکان را دارند که با فعال‌سازی فیلتر، شدت نور آبی را کاهش دهید.
- قانون ۲۰/۲۰/۲۰ را اجرا کنید: هر ۲۰ دقیقه، به نقطه‌ای در ۲۰ فوتی نگاه کنید و این نگاه را دست‌کم به‌مدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید تا عضلات چشمی استراحت کنند.
- چشمان خود را مرطوب نگه دارید: در صورت بروز خشکی، از قطره‌های چشمی یا شست‌وشوی چشم استفاده کنید تا رطوبت طبیعی بازگردد.
- نسخه عینک خود را به‌روز کنید: استفاده از عینک با نسخه قدیمی هنگام کار با صفحه‌نمایش باعث فشار مضاعف به چشم می‌شود، بنابراین بهتر است نسخه‌تان را بررسی و به‌روزرسانی کنید.
شما نمی‌توانید به‌طور کامل از نور آبی فرار کنید، اما می‌توانید با رعایت برخی اصول، اثرات آن را به حداقل برسانید. کلید حفظ سلامت چشم در این زمینه، استفاده متعادل از فناوری و توجه به علائم اولیه است.
اگر با رعایت این راهکارها (از جمله استفاده از قطره چشمی) طی چند هفته بهبودی حاصل نشد، بهتر است با پزشک عمومی یا چشم‌پزشک مشورت کرده و راه‌حل مناسب‌تری را بیابید.