وقتی باردار هستید، افکار و نظرات زیادی از دوستان خوش نیت، اعضای خانواده و حتی غریبه ها خواهید شنید. برخی از اطلاعاتی که به شما داده می شود مفید است. سایر بیت ها ممکن است ناآگاه باشند.
به عنوان مثال، ممکن است این داستان قدیمی را شنیده باشید که می گوید اگر یک آناناس کامل بخورید، زایمان خواهید کرد. قبل از اینکه از این میوه خوشمزه و مغذی برای ۹ ماه آینده اجتناب کنید، در اینجا حقایقی وجود دارد.
آناناس یک انتخاب ایمن و سالم در دوران بارداری است. ممکن است کسی به شما گفته باشد که از مصرف این میوه اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث سقط جنین زودرس یا زایمان شود. با این حال، این فقط یک افسانه است.
هیچ شواهد علمی برای حمایت از خطرناک بودن آناناس در دوران بارداری وجود ندارد. شایعات در مورد آناناس کاملا حکایتی است.
آناناس حاوی بروملین است که نوعی آنزیم است.
مصرف قرص بروملین در دوران بارداری توصیه نمی شود. آنها می توانند پروتئین ها را در بدن تجزیه کنند و منجر به خونریزی غیرطبیعی شوند.
اگرچه بروملین در هسته آناناس یافت می شود، اما در واقع مقدار بسیار کمی در گوشت آناناس که همان چیزی است که می خوریم وجود دارد. مقدار بروملین در یک وعده آناناس به احتمال زیاد بر بارداری شما تأثیری ندارد.
نتیجه نهایی: بعید است که مصرف معمولی این میوه بر بارداری شما تأثیر منفی بگذارد.
بر اساس وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA)رژیم غذایی ایده آل بارداری از غذاهایی از پنج گروه زیر تشکیل شده است:
- سبزیجات
- میوه ها
- لبنیات
- دانه ها
- پروتئین، مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا
غذاهای این گروهها به کودک شما کمک میکنند تا ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو به کودک شما بدهند. برای اینکه بهترین احساس را داشته باشید، باید سعی کنید ترکیبی دلچسب از غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی داشته باشید. آب فراوان هم بنوشید.
اینکه دقیقا چقدر غذا می خورید به سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد.
به عنوان مثال، یک فرد ۳۰ ساله با فعالیت متوسط را در نظر بگیرید که ۵ فوت، ۴ اینچ قد و ۱۴۰ پوند وزن دارد.
این طرح MyPlate USDA او توصیه می کند که در سه ماهه اول بارداری روزانه ۴.۵ فنجان میوه و سبزیجات مصرف کند. در سه ماهه دوم و سوم، مقدار توصیه شده به ۵ فنجان می رسد.
یک جوان ۳۰ ساله با قد ۵ فوت و ۹ اینچ، بسته به سطح فعالیتش، ممکن است نیاز به مصرف ۶.۵ فنجان میوه و سبزیجات در روز داشته باشد.
یک فنجان آناناس می تواند حاوی نزدیک به ۱۰۰ درصد از یک زن باردار مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C.
همچنین منبع محکمی از موارد زیر است:
- فولات
- اهن
- منیزیم
- منگنز
- فلز مس
- ویتامین B-6 (پیریدوکسین)
همه این مواد مغذی برای رشد کودک و سلامت کلی شما مهم هستند.
اگر می خواهید آناناس را در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید اما نمی دانید از کجا شروع کنید، می توانید آن را به روش های مختلف اضافه کنید.
بیشتر آناناس بخورید!
- تکه های تازه را در ماست صبحگاهی خود بریزید.
- آناناس یخ زده را با یک اسموتی مخلوط کنید.
- برای یک دسر تابستانی سالم، آناناس تازه را روی گریل خود قرار دهید.
- تکه های بزرگ آن را روی کباب با گوشت و سبزیجات قرار دهید.
- آناناس را به سالسا خرد کنید.
- یخ آناناس را درست کنید.
- آن را در یک سرخ کردنی قرار دهید یا یک پیتزای هاوایی درست کنید.
چه چیز دیگری باید بخورید؟ به بخش محصولات خواربار فروشی محلی خود بروید. بسته به فصل، انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات برای امتحان کردن وجود دارد.
انتخاب های هوشمند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سیب
- پرتقال ها
- لوبیا سبز
- زردآلو
- انبه
- سیب زمینی های شیرین
- اسکواش زمستانی
- اسفناج
اگر عجله دارید، میوه ها و سبزیجات منجمد، کنسرو شده یا خشک نیز جایگزین خوبی برای غذاهای ناسالم هستند.
مصرف آناناس ممکن است خطرناک نباشد یا به شما کمک کند زودتر با کودک خود ملاقات کنید، اما خوردن مقادیر زیاد آنها می تواند اثرات ناخوشایندی داشته باشد. اگر معده حساسی دارید مراقب باشید.
اسیدهای موجود در آناناس ممکن است باعث سوزش سر دل یا رفلاکس شود. برای جلوگیری از این عوارض، بهتر است این میوه خوشمزه را در حد اعتدال مصرف کنید.
اگر به طور معمول آناناس نمی خورید و بعد از خوردن میان وعده هر نوع علائم آلرژیک را تجربه می کنید، با پزشک خود تماس بگیرید.
علائم آلرژی عبارتند از:
- خارش یا تورم در دهان شما
- واکنش های پوستی
- آسم
- احتقان یا آبریزش بینی
اگر حساسیت دارید، این واکنش ها معمولاً در عرض چند دقیقه پس از خوردن آناناس رخ می دهد. اگر به گرده گل یا لاتکس نیز حساسیت دارید، احتمال اینکه به این میوه حساسیت داشته باشید، بیشتر است.
خوردن آناناس در دوران بارداری به احتمال زیاد باعث سقط جنین یا زودتر زایمان شما نمی شود. می توانید با خیال راحت از وعده های معمولی آناناس تازه، آناناس کنسرو شده یا آب آناناس لذت ببرید.
اگر هنوز در مورد افزودن این میوه به رژیم غذایی خود نگران هستید، با پزشک خود در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و اطلاعات بیشتری در مورد غذاهای ایمن برای بارداری بخواهید.
Source link