فرسودگی عصبی واگرا ممکن است علائمی مانند خستگی مزمن، افزایش حساسیت حسی و از دست دادن مهارت ها را ایجاد کند. مرخصی گرفتن و کاهش توقعات از خود ممکن است به بهبودی کمک کند.
فرسودگی شغلی می تواند ناشی از استرس طولانی مدت در محل کار باشد و می تواند باعث خستگی، خلق و خوی ضعیف و کاهش عملکرد کاری شود.
افراد واگرای عصبی ممکن است عوامل دیگری را تجربه کنند که می تواند باعث فرسودگی شغلی شود، از جمله پوشاندن و انطباق با انتظارات عصبی. فرسودگی عصبی واگرا می تواند بر تمام بخش های زندگی افراد تأثیر بگذارد، نه فقط بر کار.
این مقاله علائم و علل فرسودگی شغلی در افراد واگرای عصبی، نکات بهبودی و زمان تماس با پزشک را توضیح می دهد.
فرسودگی شغلی ممکن است برای افراد عصبی متفاوت از افراد عصبی باشد و همچنین ممکن است برای انواع مختلف تنوع عصبی متفاوت باشد.
علائم فرسودگی اوتیسم
مطالعه ۲۰۲۰ به تجارب شخصی افراد اوتیستیک که فرسودگی شغلی را تجربه کرده بودند، که شامل موارد زیر بود، نگاه کرد:
- خستگی مزمن
- از دست دادن مهارت ها
- کاهش تحمل به محرک ها
- تاثیر منفی بر سلامتی
- کاهش ظرفیت زندگی مستقل
- کاهش کیفیت زندگی
- رفتار خودکشی
پیشگیری از خودکشی
اگر فردی را می شناسید که در معرض خطر فوری آسیب رساندن به خود، خودکشی یا آسیب رساندن به شخص دیگری است:
- سوال سخت را بپرسید: “آیا به خودکشی فکر می کنید؟”
- بدون قضاوت به حرف فرد گوش دهید.
- با شماره اضطراری محلی تماس بگیرید، یا برای برقراری ارتباط با یک مشاور آموزش دیده در بحران، پیام دهید.
- تا رسیدن کمک حرفه ای در کنار فرد بمانید.
- در صورت بی خطر بودن، سعی کنید هر گونه سلاح، دارو یا سایر اشیاء بالقوه مضر را بردارید.
اگر شما یا شخصی که می شناسید به خودکشی فکر می کنید، یک خط تلفن پیشگیری می تواند کمک کند.
پیوندها و منابع محلی بیشتری پیدا کنید.
علائم فرسودگی شغلی اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD).
با توجه به مطالعه ۲۰۲۲توضیحات شخصی از فرسودگی شغلی و اثرات نامطلوب ADHD مرتبط با کار شامل:
- کاهش کیفیت زندگی
- اضطراب مداوم
- فشار
- خستگی یا خستگی
- احساس ناراحتی یا خطر قریب الوقوع
- احساس راحتی می کند
- احساس “فرسودگی” ناشی از خستگی طولانی مدت و استرس
- مسائل مربوط به سلامت جسمانی
فرسودگی شغلی در کودکان عصبی چگونه است؟
علائم فرسودگی شغلی در کودکان عصبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بی حالی
- تحریک پذیری
- اجتناب از تکالیف مدرسه یا مسئولیت
- آشفتگی یا از دست دادن چیزها
- کاهش سازمان
- کاهش عملکرد مدرسه
تحقیقات پیرامون فرسودگی اوتیسمی عمدتاً بر تجربه بزرگسالان متمرکز شده است. با این حال، با توجه به انجمن ملی اوتیسمعلائم فرسودگی شغلی ممکن است برای افراد مبتلا به اوتیسم مشابه باشد، مانند:
- خستگی
- افزایش ذوب
- افزایش حساسیت حسی
- درد فیزیکی
- سردرد
- خاموش شدن فیزیکی
- از دست دادن گفتار
با توجه به بررسی محدوده ۲۰۲۳عواملی که می تواند منجر به فرسودگی شغلی در افراد عصبی شود عبارتند از:
- نیاز به پوشاندن یا استتار اجتماعی برای قرار گرفتن در محیطی که برای افراد عصبی تنظیم شده است و برای افراد عصبی ناسازگار است.
- استرس های زندگی روزمره
- عدم آگاهی و پذیرش در مورد تنوع عصبی
- تبعیض و انگ
علل فرسودگی شغلی در افراد اوتیستیک
استرس طولانی مدت، عدم حمایت و تسکین، و نیاز به برآورده کردن انتظارات همگی می توانند منجر به فرسودگی اوتیسم شوند. شامل:
- نیاز به رفتار غیر اوتیستیک
- انتظارات دست نیافتنی
- عدم وجود محیط مناسب برای افراد اوتیستیک
- رد تجربیات اوتیسم
- عدم وجود مرزها
- عدم پشتیبانی و خدمات
علل فرسودگی شغلی در افراد مبتلا به ADHD
با توجه به مطالعه ۲۰۲۲افراد مبتلا به ADHD ممکن است با مشکلات بیشتری در ایجاد تعادل در زمینه های مختلف زندگی، با خطر بالای بیماری روانی مواجه شوند.
توانایی تمرکز بیش از حد، نیاز به جبران یا نیاز به کار بدون حواس پرتی ممکن است خطر اعتیاد به کار را در افراد مبتلا به ADHD افزایش دهد.
ویژگی‌های بی‌توجهی ممکن است منجر به اهمال‌کاری و کمال‌گرایی شود، در حالی که تکانشگری ممکن است باعث شود افراد بیش از آنچه که می‌توانند مدیریت کنند، کار خود را انجام دهند. بیش فعالی و مشکلات در آرامش نیز ممکن است به اضافه بار کمک کند.
ترکیب این عوامل ممکن است منجر به افزایش استرس و فرسودگی شغلی در افراد مبتلا به ADHD شود.
برخی از علائم اصلی فرسودگی شغلی که ممکن است هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد عبارتند از:
- فرسودگی
- احساس تخلیه عاطفی
- احساس ناتوانی در مقابله
- بی حال
- مشکلات جسمی، مانند مشکلات معده یا روده
- نا امیدی
- بدبینی
- احساس دوری عاطفی
- احساس بی حسی
- کاهش عملکرد کاری
- مشکل در تمرکز
فرسودگی عصبی واگرا شامل علائمی خاص برای داشتن تنوع عصبی است، مانند:
- افزایش حساسیت حسی
- از دست دادن مهارت ها
- افزایش ذوب
- کاهش ظرفیت زندگی مستقل
- خاموش شدن
آیا علل فرسودگی شغلی متفاوت است؟
علل فرسودگی شغلی در افراد عصبی می تواند شامل استرس ناشی از کار باشد مانند:
- درگیری با همکاران
- کار بیش از حد طولانی مدت
- احساس کم چالش شدن
- فشارهای زمانی ثابت
- تعهد افراطی
سبک زندگی پر استرس و مراقب بودن نیز می تواند باعث فرسودگی شغلی در افراد عصبی شود.
علل فرسودگی شغلی در افراد عصبی واگرا می تواند شامل استرس های زندگی مانند بالا باشد، اما همچنین شامل استرس های اضافی مربوط به تنوع عصبی است، مانند:
- مشکل در سازماندهی و اولویت بندی حجم کاری
- پنهان کردن رفتارها، مانند سرکوب تحریک
- موقعیت های اجتماعی
- قرار گرفتن در محیطی که تنوع عصبی را در خود جای نمی دهد
عدم حمایت و درک در مورد فرسودگی عصبی واگرا ممکن است مانع شود افراد از دریافت کمک مورد نیاز خود، که ممکن است علائم را تشدید کند و بهبودی را دشوارتر کند.
گزارش‌های حکایتی نشان می‌دهند که بهبودی ناشی از فرسودگی عصبی ناشی از واگرایی عصبی ممکن است در برخی موارد شدید هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد.
چارچوب زمانی برای بهبودی ممکن است به میزان فرسودگی شغلی و نوع تنوع عصبی بستگی داشته باشد.
شناسایی و رسیدگی به فرسودگی شغلی در مراحل اولیه، کمک گرفتن از متخصصان مراقبت های بهداشتی، و استفاده از درمان های پزشکی برای کمک به مدیریت علائم مرتبط با نورواگرام ممکن است از بهبودی سریع تر حمایت کند.
نکات زیر ممکن است به افراد دارای واگرای عصبی کمک کند تا پس از فرسودگی شغلی بهبود یابند:
اوتیسم
با توجه به مطالعه ۲۰۲۰مواردی که به دیگران در بهبودی از فرسودگی اوتیستیک کمک کرد عبارتند از:
- پذیرش و حمایت اجتماعی
- مرخصی
- کاهش توقعات
- نقاب بردارند، یا زندگی خود را به شیوه ای اوتیستیک زندگی کنند
برای افراد مبتلا به فرسودگی اوتیستیک، این ممکن است به نظر برسد به شرح زیر:
- ارتباط با سایر افراد اوتیستیک که تجربیات مشابهی دارند
- اولویت دادن به زمان با افرادی که آنها را همانطور که هستند می پذیرند
- به خود اجازه می دهند اوتیستیک باشند و بر نقاط قوت و علایق فردی تمرکز می کنند
- به دنبال تعدیل یا پشتیبانی معقول در محل کار یا کارهای روزمره
- استراحت و مرخصی بیشتر
- کاهش فعالیت های اجتماعی یا هر موقعیت استرس زا
- صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای حمایت از سلامت روحی و جسمی
- تمرکز بر سبک زندگی سالم و تعیین حد و مرز
- تشخیص زودهنگام علائم فرسودگی شغلی و انجام اقداماتی برای جلوگیری از پیشرفت علائم، مانند برنامه ریزی بیشتر برای استراحت
بیش فعالی
نکاتی برای بهبود فرسودگی بیش فعالی عبارتند از:
- استراحت و استراحت منظم
- انجام فعالیت هایی که احساس لذت می کند
- ورزش کردن و بیرون از منزل بودن
- کار با همکاران برای تنظیم فرآیندها در محل کار
- استفاده از فناوری کمکی برای کمک به سازماندهی و اولویت بندی حجم کار
- صحبت با یک پزشک در مورد درمان های پزشکی برای مدیریت ADHD
کمک به یک کودک واگرای عصبی که از فرسودگی شغلی بهبود یابد
گام هایی برای حمایت از یک کودک واگرای عصبی مبتلا به فرسودگی شغلی ممکن است در بربگیرد:
- کمک به آنها در درک محدودیت های انرژی روزانه خود و اینکه چگونه فعالیت های مختلف آنها را تخلیه یا انرژی می دهد
- برنامه ریزی منظم برای استراحت و آرامش
- فرصت دادن به کودک برای اینکه کاملاً خودش باشد بدون نیاز به ماسک کردن
- کمک به کودک برای پر کردن هر شکافی در یادگیری خود، چه در مدرسه و چه در خانه
- کمک به کودک برای ایجاد سیستم هایی که به او کمک می کند سازماندهی شده و وظایف را اولویت بندی کند
- اگر کودک در حال بی حوصلگی است، اوضاع را تغییر دهید
- ایجاد روال های واضح و عادات مثبت
- بیرون رفتن در طبیعت
اگر کسی متوجه علائم فرسودگی شغلی شد، مهم است که به آنها رسیدگی شود.
اگر افراد احساس می کنند قادر به مقابله نیستند یا علائم شدید هستند، صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است به درمان و بهبودی کمک کند.
افراد اعصاب واگرا ممکن است با استرس های اضافی روبرو شوند که می تواند به فرسودگی شغلی و همچنین افزایش موانع برای حمایت کمک کند.
شناخت علائم و درمان زودهنگام فرسودگی می تواند به بهبودی سریعتر کمک کند. صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در زمینه تنوع عصبی تخصص دارد ممکن است کمک کند.
سایر نکات برای بهبودی عبارتند از: استراحت های منظم، جستجوی حمایت از خانواده یا سایر افراد عصبی و گذراندن وقت برای انجام فعالیت های لذت بخش.