آیا آب آلبالو می تواند به خواب شما کمک کند؟

آب آلبالو ممکن است به افزایش سطح ملاتونین بدن شما کمک کند و در نتیجه خواب بهتری داشته باشید. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی آن مورد نیاز است.

آب آلبالو به عنوان یک کمک طبیعی برای بهبود خواب مورد توجه قرار گرفته است. این تصور کاملاً خالی از لطف نیست، زیرا آلبالو حاوی ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی ترشح می شود که چرخه خواب را تنظیم می کند و به بدن کمک می کند تا به خواب تبدیل شود.

آب آلبالو همچنین حاوی مواد دیگری مانند تریپتوفان و آنتی اکسیدان است که ممکن است بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

این مقاله آب آلبالو را با جزئیات بیشتری بررسی می کند، از جمله اینکه چرا ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند و تحقیقات در مورد اثربخشی آن چه یافته است.

چه چیزی در آب آلبالو وجود دارد که ممکن است به خواب شما کمک کند؟

تصور می شود که آب آلبالو راهی مطمئن و موثر برای بهبود میزان خواب شما در هر شب باشد. این نظریه بر اساس مواد خواب آور زیر است که در آلبالو یافت می شود:

• ملاتونین:  آب آلبالو حاوی  ملاتونین است ، هورمونی که به طور طبیعی ترشح می شود و چرخه خواب بدن را تنظیم می کند.  تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۲  نشان داده است که مکمل های حاوی ملاتونین ممکن است طول مدت و کیفیت خواب را افزایش دهند.
• تریپتوفان:  تریپتوفان  یک اسید آمینه است که   در بدن شما به سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود. آنها می توانند بر خلق و خو، رفتار و چرخه خواب شما تأثیر بگذارند.
• آنتی اکسیدان ها:  آب آلبالو سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که به طور بالقوه می تواند  درد و درد عضلانی را کاهش دهد و در طول شب راحت تر باشد.

تحقیقات در مورد توانایی آب آلبالو برای بهبود خواب چه می گوید؟

تا به حال، تنها چهار مطالعه به تأثیر آب آلبالو ترش در بهبود خواب پرداخته اند:

• در یک  مطالعه در اوایل سال ۲۰۱۰ ، از ۱۵ بزرگسال بالای ۶۵ سال مبتلا به بی خوابی خواسته شد که هر روز اول صبح، ۱ فنجان از مخلوط آب گیلاس و سیب ترش یا یک نوشیدنی دارونما بنوشند، سپس دوباره ۱ یا ۲ ساعت قبل از خواب. پس از ۲ هفته، شرکت کنندگانی که آب آلبالو را نوشیدند، در شاخصی که شدت بی خوابی آنها را اندازه گیری می کرد، امتیاز کمی بهتر کسب کردند.
• در یک  مطالعه در سال ۲۰۱۲ ، ۲۰ داوطلب به مدت ۷ روز یک دارونما یا کنسانتره آب آلبالو مصرف کردند. محققان دریافتند که ملاتونین در گروه آب آلبالو به میزان قابل توجهی افزایش یافته است و آنها افزایش قابل توجهی در طول مدت و کیفیت خواب به دست آورده اند.
• یک مطالعه ۲ هفته‌ای  در سال ۲۰۱۸ روی ۸ بزرگسال بالای ۵۰ سال نشان داد شرکت‌کنندگانی که دو بار در روز ۲۴۰ میلی‌لیتر آب آلبالو می‌نوشیدند نسبت به شرکت‌کنندگانی که دارونما مصرف می‌کردند، بیشتر می‌خوابیدند.
• یک  مطالعه در سال ۲۰۲۲،  ۱۹ بازیکن زن نخبه هاکی روی چمن را طی ۵ روز دنبال کرد و آنها را به دو گروه تقسیم کرد. یک گروه ۲۰۰ میلی لیتر آب آلبالو را صبح و ۲۰۰ میلی لیتر در شب مصرف کردند. گروه دیگر همان مقدار دارونما مصرف کردند. محققان دریافتند گروهی که آب آلبالو ترش مصرف می‌کردند کیفیت خواب بهبود یافته را تجربه کردند.

در حالی که این مطالعات اولیه تغییرات مثبتی را در کیفیت خواب افرادی که آب آلبالو ترش مصرف می‌کنند نشان می‌دهد، مطالعات بزرگ‌تر و طولانی‌مدت‌تر هنوز برای تایید اثربخشی آب آلبالو در بهبود خواب مورد نیاز است.

اگر می خواهید خودتان آن را امتحان کنید، چه مقدار آب آلبالو تارت باید بنوشید؟

اگر می‌خواهید ببینید آیا آب گیلاس ترش می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند، می‌توانید دوزهای مورد استفاده در مطالعات ذکر شده در بالا را دنبال کنید.

در اکثر مطالعات تحقیقاتی از شرکت کنندگان خواسته شد که روزانه دو لیوان ۸ اونس (۲۴۰ میلی لیتر) آب گیلاس ترش، یک بار در صبح و یک بار در عصر مصرف کنند.

حتما آب آلبالو بدون قند اضافه بخرید، زیرا  مصرف شکر قبل از خواب  می تواند خواب شما را مختل کند.

اگر می خواهید آب گیلاس تارت را به شکل پودر یا قرص امتحان کنید، می توانید تقریباً ۴۸۰ میلی گرم (میلی گرم) در روز مصرف کنید.

در مطالعات، فواید بیشتر پس از ۷ تا ۱۰ روز مصرف مکمل با آب یا پودر آلبالو ترش مشاهده شد. بنابراین، اگر بعد از ۲ هفته نتیجه ای مشاهده نکردید، می توانید فرض کنید که برای شما کار نمی کند.

موارد احتیاط

آب آلبالو برای اکثر مردم بی خطر است. با این حال، حاوی مقادیر زیادی  سوربیتول ، یک الکل قندی است که می تواند برای برخی باعث ناراحتی معده و اسهال شود.

علاوه بر این، آب آلبالو همچنین حاوی  کورستین است ، یک ترکیب گیاهی که ممکن است با برخی داروها، به ویژه  رقیق‌کننده‌های خون ، تداخل داشته باشد . اگر در حال حاضر دارو مصرف می کنید، قبل از افزودن آب آلبالو به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.

خلاصه

در حالی که مطالعات کوچکتر و کوتاه مدت به مزایای آب آلبالو ترش برای بهبود کیفیت خواب اشاره کرده اند، مطالعات بزرگتر و طولانی مدت بیشتری برای تایید اثربخشی آن مورد نیاز است.

اگر در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارید، با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند تعیین کنند که چه چیزی ممکن است کیفیت خواب شما را تضعیف کند و توصیه هایی برای بهبود ارائه دهد.

https://www.healthline.com/health/tart-cherry-juice-for-sleep