اضطراب پاسخی به استرس است و می تواند علائم روانی و جسمی مختلفی ایجاد کند.

وقتی بیش از حد مضطرب هستید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلب شما افزایش می یابد و ضربان تنفس شما افزایش می یابد. و ممکن است دچار حالت تهوع شوید.

در طول یک لحظه اضطراب شدید، ممکن است کمی احساس اضطراب کنید. این احساس «پروانه در معده» است که ممکن است قبل از ارائه عمومی یا رفتن به یک مصاحبه شغلی داشته باشید. این نوع تهوع ممکن است به سرعت از بین برود.

آیا اضطراب می تواند باعث تهوع شما شود؟  آنچه باید بدانیم و چگونه احساس بهتری داشته باشیم

اما گاهی اوقات، حالت تهوع ناشی از اضطراب می تواند شما را کاملاً بیمار کند. معده ات آنقدر به هم می ریزد که مجبور می شوی برای حمام تکان بخوری. حتی ممکن است به نقطه خشکی یا استفراغ برسید.

همه گاهی اوقات احساس اضطراب می کنند. این غیرعادی نیست و لزوماً چیز بدی نیست. اما اگر مکرراً اضطراب همراه با حالت تهوع را تجربه کنید، می تواند مشکل ساز باشد.

با بررسی حالت تهوع مرتبط با اضطراب، راه های مدیریت آن و زمان مراجعه به پزشک، ادامه مطلب را بخوانید.

چه چیزی باعث تهوع همراه با اضطراب می شود؟

اضطراب می تواند واکنش مبارزه، فرار یا انجماد شما را تحریک کند. اساساً بدن شما شما را برای رویارویی با یک بحران آماده می کند. این یک واکنش طبیعی به یک موقعیت استرس زا است و در صورت درخواست، می تواند به زنده ماندن شما کمک کند.

بیشتر بخوانید
روان پریشی چیست؟ راهنمای جامع

هنگامی که احساس استرس یا اضطراب می کنید، بدن شما هجوم هورمون ها را ترشح می کند. انتقال دهنده های عصبی در مغز با ارسال پیام هایی به بقیه بدن شما واکنش نشان می دهند:

  • قلب را سریعتر پمپاژ کنید
  • افزایش سرعت تنفس
  • عضلات را منقبض کنید
  • خون بیشتری به مغز بفرستد

اضطراب و استرس تقریباً بر هر سیستم بدن تأثیر می گذارد. این شامل سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز، اسکلتی عضلانی، عصبی، تولید مثل و تنفسی شما می شود.

در سیستم گوارش، استرس می تواند باعث شود:

  • حالت تهوع یا استفراغ
  • سوزش سر دل یا رفلاکس اسید
  • معده درد، گاز یا نفخ
  • اسهال، یبوست، یا اسپاسم دردناک در روده

اگر شما جزو ۷-۱۶٪ از جمعیت ایالات متحده که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) هستند ۱۲% کسانی که ناراحتی مزمن معده را تجربه می کنند، احساس اضطراب ممکن است علائمی مانند تهوع و استفراغ را ایجاد کند.

اختلالات اضطرابی که ممکن است باعث تهوع شود

  • اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که به عنوان اضطراب مزمن نیز شناخته می شود
  • اختلال هراس
  • فوبیاها
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
  • اختلال اضطراب اجتماعی

اگر اغلب یا بدون دلیل ظاهری این نوع پاسخ را دارید، می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

اختلالات اضطرابی که مورد توجه قرار نگرفته اند می توانند منجر به شرایط دیگری مانند افسردگی شوند.

بیشتر بخوانید
سوزش سر دل - علائم و علل

چگونه می توانم اضطراب و حالت تهوع را متوقف کنم؟

علائمی که به دلیل اضطراب احساس می کنید بسیار واقعی هستند. بدن شما به یک تهدید درک شده پاسخ می دهد.

با فرض اینکه این یک وضعیت اضطراری واقعی نیست، کارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت اضطراب و حالت تهوع انجام دهید.

مقابله با اضطراب

هنگامی که اضطراب وجود دارد، ممکن است برای شما مفید باشد که سعی کنید به جای استرس در مورد آنچه ممکن است بعدا اتفاق بیفتد، روی زمان حال تمرکز کنید.

آنچه را که در آن لحظه اتفاق می افتد در نظر بگیرید و به خود یادآوری کنید که در امنیت هستید و این احساس از بین خواهد رفت.

نفس های طولانی و عمیق بکشید. یا سعی کنید با گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود یا شمارش معکوس از ۱۰۰ حواس خود را پرت کنید.

مدتی طول می کشد تا بدن شما این سیگنال را دریافت کند که شما در خطر فوری قرار ندارید، بنابراین سعی کنید زیاد به خودتان سخت نگیرید.

راه های مقابله با اضطراب

همچنین چند کار وجود دارد که می توانید برای مقابله با اضطراب در طولانی مدت انجام دهید، مانند:

  • ورزش منظم
  • حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل
  • محدود کردن الکل و کافئین (در صورت وجود)
  • خواب کافی
  • با دوستان خود در جریان باشید و شبکه اجتماعی خود را حفظ کنید
  • داشتن یک برنامه (مدیتیشن، رایحه درمانی، یا تمرینات تنفس عمیق که می توانید در مواقعی که احساس اضطراب می کنید استفاده کنید)

اگر اضطراب مزمن دارید، بهتر است برای معاینه کامل به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. پزشک شما می تواند شما را به متخصصان دارای مجوز ارجاع دهد. آن‌ها می‌توانند به تعیین محرک‌های شما کمک کنند، مشکلات اضطراب شما را برطرف کنند و به شما یاد دهند که چگونه از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید
دیورتیکول زنکر چیست و چگونه درمان می شود؟

مقابله با حالت تهوع

هنگام بروز حالت تهوع چه باید کرد

وقتی احساس کردید حالت تهوع دارید این موارد را امتحان کنید:

  • مقدار کمی چیز خشک بخورید، مانند کراکر ساده یا نان ساده.
  • به آرامی آب یا چیزی شفاف و سرد بنوشید.
  • اگر لباس تنگ می پوشید، لباسی را بپوشید که معده شما را محدود نمی کند.
  • سعی کنید با نفس های طولانی و عمیق خود را آرام کنید.

سعی کنید وقتی احساس می کنید حالت تهوع دارید از این موارد اجتناب کنید:

  • غذاهای سرخ شده، چرب و شیرین
  • مخلوط کردن غذاهای سرد و گرم
  • فعالیت بدنی شدید

اگر حالت تهوع شما ادامه یابد یا بدتر شود، کارهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری یا توقف استفراغ انجام دهید. اگر استفراغ می کنید، موارد زیر را امتحان کنید:

  • برای جبران مایعات از دست رفته آب و سایر مایعات شفاف را جرعه جرعه بنوشید.
  • استراحت کنید و از فعالیت بدنی خودداری کنید.
  • تا زمانی که از بین نرود غذای جامد نخورید.
بیشتر بخوانید
آیا چغندر می تواند باعث درد معده شود؟

در دراز مدت، ممکن است سعی کنید:

  • اجتناب از غذاهای سنگین و چرب
  • هیدراته ماندن و محدود کردن الکل و کافئین (در صورت وجود)
  • خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز به جای سه وعده غذایی بزرگ

اگر اغلب به داروهای تهوع بدون نسخه نیاز دارید یا اغلب استفراغ می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر حالت تهوع ناشی از اضطراب کیفیت زندگی شما را مختل می کند و نمی توانید به تنهایی آن را مدیریت کنید، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر به دلیل یک وضعیت پزشکی نیست، برای ارجاع به یک متخصص سلامت روان بخواهید.

خلاصه

هر فردی در مقطعی دچار استرس و اضطراب می شود. اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و کمک به مدیریت حملات گاه به گاه تهوع انجام دهید.

کمک وجود دارد. متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند به شما کمک کنند تا تشخیص دهید که آیا اضطراب، حالت تهوع و اختلالات اضطرابی دارید یا خیر و گزینه های درمانی موثری را توصیه می کنند.

Source