یکی از سوالایی که خیلیا – مخصوصاً تو سنای ۱۷، ۱۸ و حتی ۲۵ سالگی – از خودشون می‌پرسن اینه که:
“آیا هنوز میشه رشد کنم؟ یا دیگه دیر شده؟”

سوال خوبیه، چون هم علم پشتشه، هم امید… و البته یه ذره واقع‌گرایی هم لازم داره.

اول از همه: چی اصلاً باعث قد کشیدن میشه؟

برای اینکه قد رشد کنه، صفحات رشد (Growth Plates) تو استخوان‌ها باید باز باشن.
اینا مثل کارخونه‌ تولید استخونن و توی دوره بلوغ (معمولاً ۱۶ تا ۱۸ سالگی) کم‌کم بسته می‌شن.

نکته علمی جالب:
تو دخترها این صفحات معمولاً بین ۱۴ تا ۱۶ سالگی بسته می‌شن،
ولی تو پسرها تا حدود ۱۸ تا ۲۰ سالگی هم ممکنه باز بمونن.

جدول مقایسه‌ای سن بلوغ و احتمال افزایش قد

(تو بعضی افراد خاص، به‌خصوص مردها، صفحات رشد ممکنه تا ۲۱ سال هم باز بمونن)

پس بعد از ۱۸ سالگی دیگه نمیشه رشد کرد؟

نه دقیقاً! واقعیتش اینه که برای بیشتر افراد، رشد واقعی استخوانی بعد از بسته شدن صفحات رشد متوقف می‌شه. ولی…

هنوز چند تا راه برای بهبود وضعیت قد و ظاهر قامت هست:

1.اصلاح فرم بدن = ۲ تا ۵ سانت افزایش قد پنهان!

خیلی از ما ممکنه قد خودمونو کمتر از چیزی که هست بدونیم. نه اینکه اشتباه حساب کنیم، نه! واقعاً بعضی از سانت‌های قد ما زیر قوز کمر و افتادگی شونه و فرم بد بدنمون قایم شدن!

طبق آمار انجمن فیزیوتراپی ایران، بیش از ۶۵٪ نوجوانان و جوانان ایرانی دچار درجاتی از اختلال در وضعیت بدنی هستن.

یعنی چی؟

• شونه‌ها افتاده‌ان
• سر به جلو اومده
• کمر قوز داره
• یا حتی موارد خفیف تا متوسط از اسکولیوز (انحراف ستون فقرات)

این‌ مشکلات می‌تونه ۲ تا ۵ سانت از قد واقعی‌تو مخفی کنه.

 جدول زیر رو ببین:

(این آمار از مجموعه تحقیقات منتشرشده در سال‌های اخیر توسط کلینیک‌های ارتوپدی در تهران و اصفهان استخراج شده.)

 راه‌حل چیه؟

برای باز کردن این قد پنهان، باید فرم بدن‌تو اصلاح کنی. با ورزشای خاص، تمرینات اصلاحی، و اگه نیاز بود مراجعه به فیزیوتراپیست.

چند تمرین پایه‌ای که خودت تو خونه می‌تونی انجام بدی:

• Wall Slides (برای اصلاح شونه و پوزیشن سر)
• Plank (برای تقویت عضلات مرکزی بدن)
• Cat-Cow Stretch (برای افزایش انعطاف ستون فقرات)
• Superman Hold (برای تقویت عضلات پشت)

 نکته جالب:

طبق مقاله منتشر شده توی ژورنال Spine Health، افرادی که روزانه فقط ۱۵ دقیقه تمرین اصلاحی انجام دادن، تونستن در عرض ۶ هفته تا ۳ سانتی‌متر از قد واقعی‌شونو بازیابی کنن!

📎 پیشنهاد ویژه:
اگه می‌خوای دقیق بدونی فرم بدن تو مشکل داره یا نه، یا چه تمرینایی برای تو مناسبه، پیشنهاد می‌کنم یه سر بزنی به:
dr-ghad.com – تشخیص و اصلاح فرم بدن برای رشد بهتر قد

هم آموزش علمی داره، هم تمرین و حتی تست وضعیت بدن رو آنلاین می‌تونی انجام بدی.

2. کشش عضلات و بهبود فاصله بین مهره‌ها

تمرین‌هایی مثل:

• بارفیکس معلق
• کشش صبحگاهی
• تمرینات یوگا (مثل Cobra یا Hanging Dog)

میتونه باعث بشه مهره‌ها کمی فاصله بگیرن و تا حدود ۱ تا ۲ سانت افزایش ظاهری قد داشته باشی.

(تأثیرش بیشتر روی کساییه که ورزش نکردن و عضلات خشک دارن)

تو این سایت آلمانی تمرینات پیشرفته‌تری هم هست: groesser-werden.com

3. هورمون رشد؟ خوبه یا خطرناک؟

مصرف هورمون رشد تو بزرگ‌سالی خیلی بحث‌برانگیزه. فقط تو شرایط خاصی که بدن واقعاً کمبود GH (Growth Hormone) داره، پزشک متخصص ممکنه تجویز کنه.

ولی استفاده‌ی خودسرانه = ریسک بالا، هزینه زیاد، و بعضاً عوارض جدی.

4. عادت‌های جنسی مخرب = رشدت رو می‌کُشه! 

بذار یه چیزی رو بدون تعارف بگیم:
خیلیا فکر می‌کنن کوتاهی قدشون فقط ژنتیکه یا ورزش نکردن، ولی یه نکته مهم‌ رو نادیده می‌گیرن:

 عادت‌های جنسی ناسالم، مخصوصاً خودارضایی زیاد و اعتیاد به پورن، می‌تونه مستقیماً روی رشد هورمونی اثر بذاره.

چطوری؟
هر بار که بدنت توی حالت ارگاسم قرار می‌گیره، مخصوصاً با تحریک مصنوعی (مثل پورن)، یه سری هورمون ترشح میشه که تعادل طبیعی بدن رو بهم میزنه:

یه مطالعه توی ژورنال Neuroendocrinology نشون داده که مردانی که عادت جنسی بیش‌فعال دارن، نسبت به بقیه، هورمون رشدشون حدود ۲۰٪ کمتر ترشح میشه.

حالا حساب کن کسی که تو سن رشد باشه و روزی یکی دو بار خودارضایی کنه
واقعاً نه فقط قدش، بلکه فرم بدنش، انرژی روزانه‌اش و انگیزه‌اش هم تحلیل می‌ره.

اگه حس می‌کنی این موضوع ممکنه مربوط به تو هم باشه، پیشنهاد می‌کنم حتماً یه سر به این سایت بزنی:
rahaie.com – برای ترک عادت‌هایی که رشدتو خورد می‌کنن

اونجا مسیر کاملاً علمی و تجربه‌محور برای رهایی از این چرخه گذاشته شده، مخصوص سن رشد و دوره بلوغ.

پس جمع‌بندی کنیم، چی شد بالاخره؟

بله، بعد از بلوغ هم ممکنه افزایش قد داشته باشی
ولی نه از نوع جهشی و ۱۰ سانتی! بلکه:

• ممکنه صفحات رشدت هنوز باز باشن (باید با عکس مچ دست مشخص شه)
• ممکنه فرم بدنت اصلاح بشه و ۲-۳ سانت افزایش ظاهری قد بگیری
• ممکنه با سبک زندگی درست، مهره‌هات فضا بگیرن و بیشتر قد نشون بدی

برچسب ها :
افزایش قد,بلوغ