آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی امکان پذیر است؟

بسیاری از افراد از قد خود ناراضی هستند.

اما آیا می توان کاری برای آن انجام داد؟

اگر این سوال را پرسیده اید، تنها نیستید. برخی ادعا می کنند که تغذیه خوب یا ورزش های خاص می تواند قد شما را در بزرگسالی افزایش دهد.

این مقاله به این موضوع می پردازد که آیا افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی امکان پذیر است یا خیر.

قبل از بحث در مورد اینکه آیا امکان تغییر قد شما در بزرگسالی وجود دارد، مهم است که در وهله اول به این فکر کنید که چه چیزی قد شما را تعیین می کند.

پاسخ آسان ژنتیک است، اما این تمام داستان نیست.

مطالعه دوقلوها یکی از راه هایی است که دانشمندان میزان تأثیر ژنتیک بر قد بدن را تعیین می کنند ( ۱ ).

به طور کلی قد در دوقلوها همبستگی بالایی دارد. این بدان معنی است که اگر یکی از دوقلوها قد بلند باشد، احتمالاً دیگری نیز قد بلند خواهد بود ( ۲ ).

بر اساس مطالعات روی دوقلوها، تخمین زده می شود که ۶۰ تا ۸۰ درصد از تفاوت قد بین افراد به دلیل ژنتیک است ( ۲ ، ۳ ، ۴ ).

۲۰ تا ۴۰ درصد دیگر به دلیل عوامل محیطی مانند تغذیه است ( ۵ ).

روند قد در سراسر جهان به نشان دادن اهمیت عوامل تغذیه و سبک زندگی کمک می کند.

یک مطالعه عظیم شامل ۱۸.۶ میلیون نفر تغییرات قد را در طول قرن گذشته گزارش کرد.

این مطالعه نشان داد که در بسیاری از کشورها، افراد متوسط ​​در سال ۱۹۹۶ نسبت به سال ۱۸۹۶ قد بلندتری داشتند ( ۶ ).

بهبود مصرف مواد مغذی در این کشورها ممکن است دلیل این تغییر باشد.

دانشمندان تخمین می زنند که تفاوت قد حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد به دلیل ژنتیک و ۲۰ تا ۴۰ درصد به دلیل عوامل محیطی مانند تغذیه است. در بسیاری از کشورها، میانگین قد در طول قرن گذشته افزایش یافته است.

حتی با یک رژیم غذایی سالم، قد اکثر افراد بعد از سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی افزایش نمی یابد.

نمودار زیر میزان رشد را از تولد تا ۲۰ سالگی نشان می دهد. همانطور که می بینید، خطوط رشد بین ۱۸ تا ۲۰ سالگی به صفر می رسد ( ۷ ، ۸ ).

در پینترست به اشتراک بگذارید

دلیل توقف افزایش قد شما استخوان ها، به ویژه صفحات رشد شما است.

صفحات رشد یا صفحات اپی فیزیال، نواحی غضروفی تخصصی در نزدیکی انتهای استخوان های بلند شما هستند.

افزایش قد در درجه اول به دلیل بلند شدن استخوان های بلند شماست، زیرا صفحات رشد هنوز فعال یا “باز” ​​هستند.

نزدیک به پایان بلوغ، تغییرات هورمونی باعث سفت شدن یا “بستن” صفحات رشد و توقف طولانی شدن استخوان ها می شود ( ۹ ).

صفحات رشد در زنان حدود ۱۶ سالگی و در مردان بین ۱۴ تا ۱۹ سالگی بسته می شود ( ۱۰ ).

اگرچه رشد واقعی استخوان های بلند در بیشتر بزرگسالان رخ نمی دهد، برخی تغییرات جزئی روزانه در قد معمولی است.

علت این تغییر در طول روز فشرده شدن جزئی دیسک‌های ستون فقرات شماست ( ۱۱ ، ۱۲ ).

فعالیت های روزانه بر غضروف و مایع ستون فقرات شما تأثیر می گذارد و با پیشرفت روز باعث کاهش جزئی قد می شود ( ۱۱ ، ۱۲ ، ۱۳ ).

این کاهش قد در طول روز ممکن است تا حدود نیم اینچ (۱.۵ سانتی متر) باشد ( ۱۴ ، ۱۵ ، ۱۶ ).

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ارتفاع دیسک‌های ستون فقرات شما ممکن است تا بزرگسالی همچنان افزایش یابد، اما تأثیر آن بر قد کلی حداقل است ( ۱۷ ).

 برای اکثر افراد به دلیل بسته شدن صفحات رشد در استخوان ها، قد بعد از ۱۸ تا ۲۰ سالگی افزایش نمی یابد. فشرده سازی و رفع فشار دیسک های ستون فقرات منجر به تغییرات کوچکی در ارتفاع در طول روز می شود.

یک افسانه رایج در مورد قد این است که برخی تمرینات یا تکنیک های کششی می توانند شما را قد بلندتر کنند.

بسیاری از مردم ادعا می کنند که فعالیت هایی مانند آویزان کردن، کوهنوردی، استفاده از میز معکوس و شنا می تواند قد شما را افزایش دهد.

متأسفانه شواهد خوبی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

درست است که قد شما در طول روز به دلیل فشردگی و فشردگی دیسک های غضروفی در ستون فقرات کمی متفاوت است ( ۱۲ ).

با برداشتن فشار از دیسک های خود، برخی از این فعالیت ها می توانند به طور موقت قد شما را تا حد بسیار کمی افزایش دهند ( ۱۸ ).

با این حال، این یک تغییر واقعی در ارتفاع نیست، زیرا هر تغییری به سرعت معکوس می شود ( ۱۲ ، ۱۳ ، ۱۹ ).

ورزش ها و تکنیک هایی که نوید افزایش قد شما را در بزرگسالی می دهند توسط علم پشتیبانی نمی شوند. آنها ممکن است منجر به تغییرات موقتی کوچک در قد شوند، اما این اثرات ماندگار نیستند.

بسیاری از مردم نگران این هستند که ورزش، به ویژه وزنه برداری، می تواند برای قد شما مضر باشد.

بخشی از این نگرانی مختص کودکان و نوجوانانی است که صفحات رشد آنها بسته نشده است.

غضروف صفحات رشد ضعیف تر از استخوان بالغی است که در بزرگسالی شکل می گیرد و به طور بالقوه می تواند راحت تر آسیب ببیند.

با این حال، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات با وزنه در تمام سنین ایمن و مفید است، به شرطی که نظارت مناسبی بر آن انجام شود.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که تمرین با وزنه قبل از بزرگسالی باعث کاهش رشد نمی شود ( ۲۰ ).

اکثر پزشکان و متخصصان پزشکی ورزشی نیز موافق هستند که نیازی به اجتناب از وزنه زدن در کودکان و نوجوانان نیست.

یک مطالعه از ۵۰۰ متخصص پزشکی ورزشی پرسید که آیا تا زمان بسته شدن صفحات رشد فرد باید از وزنه برداری اجتناب شود ( ۲۱ ).

۸۵ درصد از متخصصان گفتند که اجتناب از وزنه زدن ضروری نیست و تنها ۱۰ درصد معتقد بودند که بهتر است از وزنه زدن اجتناب کنید.

علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان می دهد که نگرانی های اولیه برای آسیب های تمرین با وزنه، عدم نظارت یا استفاده نادرست از تجهیزات است ( ۲۲ ، ۲۳ ).

در بزرگسالان، صفحات رشد بسته شده و قوی تر از دوران کودکی شده است. به همین دلیل، خطر آسیب صفحه رشد یک نگرانی عمده نیست.

در واقع، وزنه‌برداری می‌تواند منجر به فشرده‌سازی جزئی دیسک‌های ستون فقرات در بزرگسالان شود. با این حال، این برگشت پذیر است و همچنین در طول فعالیت های عادی روزانه رخ می دهد ( ۱۳ ، ۱۶ ، ۱۹ ، ۲۴ ).

یکی از دلایل بالقوه برای نگرانی آسیب هایی مانند فتق دیسک است.

در این حالت، اندازه و سلامت دیسک‌های ستون فقرات شما می‌تواند به خطر بیفتد و ممکن است کاهش جزئی قد رخ دهد ( ۱۷ ).

با نظارت و تکنیک مناسب، وزنه برداری برای تمام سنین ایمن است. به نظر نمی رسد که قبل یا در طول بزرگسالی به قد آسیب برساند. با این حال، آسیب دیسک ممکن است منجر به کاهش جزئی در قد شود.

اگرچه ممکن است در بزرگسالی نتوانید قد خود را به طور قابل توجهی تغییر دهید، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای به حداکثر رساندن پتانسیل قد خود در سال های نوجوانی انجام دهید.

به طور کلی، شما می خواهید مطمئن باشید که به اندازه کافی غذا می خورید و کمبود ویتامین یا مواد معدنی ندارید.

در حالی که بسیاری از کودکان به اندازه کافی (یا حتی بیش از حد) غذا می خورند، کیفیت رژیم غذایی اغلب ضعیف است ( ۲۵ ).

به همین دلیل، بسیاری از افراد در جامعه مدرن دچار کمبود مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D و کلسیم هستند ( ۲۶ ).

این مواد مغذی برای رشد استخوان و سلامت کلی بسیار مهم هستند ( ۲۷ ، ۲۸ ).

کلسیم رژیم غذایی تولید هورمون را به گونه ای تغییر می دهد که برای استخوان های شما مفید باشد. ویتامین D همچنین ممکن است سلامت استخوان را بهبود بخشد ( ۲۹ ، ۳۰ ).

یکی از راه‌های عالی برای مبارزه با کمبود مواد مغذی و رشد بهینه استخوان، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات است ( ۳۱ ، ۳۲ ).

خوردن پروتئین کافی برای سلامت استخوان ها نیز ضروری است، اگرچه برخی از افراد این سوال را مطرح کرده اند که آیا مصرف پروتئین زیاد می تواند به استخوان های شما آسیب برساند یا خیر.

با این حال، یک تجزیه و تحلیل بزرگ از ۳۶ مطالعه نشان داد که مصرف پروتئین بیشتر برای استخوان های شما مضر نیست. در واقع، مصرف پروتئین بیشتر برای تراکم استخوان ستون فقرات مفید بود ( ۳۳ ).

یکی از راه های افزایش مصرف پروتئین این است که سعی کنید در هر بار خوردن حداقل ۲۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

منابع خوب پروتئین عبارتند از تخم مرغ، مرغ، گوشت بدون چربی و لبنیات. سویا و سایر حبوبات نیز سرشار از پروتئین هستند.

در حالی که تغذیه مناسب در دوران کودکی برای رسیدن به بالاترین قد ضروری است، ممکن است بین زن و مرد تفاوت هایی وجود داشته باشد.

برخی تحقیقات نشان داده است که عوامل محیطی مانند تغذیه ممکن است نقش بیشتری در قد زنان نسبت به مردان ایفا کند.

این ممکن است تا حدی به دلیل تفاوت در دسترسی به غذا و مراقبت های پزشکی یا نرخ بالاتر پوکی استخوان در زنان باشد ( ۳۴ ).

سایر انتخاب‌های سبک زندگی، مانند سیگار نکشیدن، می‌تواند برای قد شما در طول رشد مفید باشد ( ۳۵ ).

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که در حالی که عوامل سبک زندگی در دوران کودکی می توانند بر قد تأثیر بگذارند، قد نهایی یک فرد هنوز هم بیشتر به دلیل ژنتیک است.

خوردن به اندازه کافی و اجتناب از کمبود مواد مغذی در دوران کودکی و نوجوانی می تواند به حداکثر رساندن پتانسیل رشد شما کمک کند.

اگرچه بیشتر بزرگسالان بعد از سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی بلندتر نمی شوند، اما استثناهایی برای این قانون وجود دارد.

اول، بسته شدن صفحات رشد ممکن است در برخی افراد به تعویق بیفتد ( ۳۶ ، ۳۷ ).

اگر صفحات رشد پس از ۱۸ تا ۲۰ سالگی باز بمانند، که غیرمعمول است، قد می تواند به افزایش خود ادامه دهد.

دوم، برخی از غول‌پیکری رنج می‌برند. این وضعیت اغلب به دلیل تولید بیش از حد هورمون رشد (GH) باعث رشد بیش از حد می شود ( ۳۸ ).

با این حال، این افراد معمولاً تنها تا زمانی که صفحات رشد آنها در حدود سن ۲۲ سالگی بسته شود، قد افزایش می‌یابد ( ۳۹ ).

علاوه بر این، یکی از اشکال هموکروماتوز، وضعیتی که در آن آهن بیش از حد در روده ها جذب می شود، نیز ممکن است باعث افزایش قد شود ( ۴۰ ).

به طور کلی، این شرایط می تواند ارتفاع را تا زمانی که صفحات رشد بسته شود افزایش دهد.

برخی از شرایط پزشکی نادر می تواند منجر به افزایش قد پس از ۱۸ سالگی شود، اما این معمولاً تنها در صورتی رخ می دهد که صفحات رشد بسته نشده باشند.

اگر بزرگسالی هستید که از قد خود راضی نیستید، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید: وضعیت نامناسب می تواند چند اینچ قد هر کسی را از بین ببرد.
• کفش‌های پاشنه‌دار یا پاشنه‌دار را امتحان کنید: کفش‌هایی با پاشنه بلندتر انتخاب کنید یا در کفش‌های خود کفش‌های خود را به اندازه چند اینچ قرار دهید.
• عضله به دست آورید تا قوی تر به نظر برسید: اگر به طور کلی احساس کوچکی می کنید، بلند کردن وزنه برای به دست آوردن عضله می تواند شما را عضلانی تر و با اعتماد به نفس تر کند.

در حالی که این استراتژی های ساده ممکن است کمک کننده باشد، برخی از افراد به اقدامات شدیدتری مانند درمان ها یا روش های پزشکی متوسل می شوند.

تعدادی از این روش‌ها شامل بلند کردن استخوان‌های ساق پا هستند ( ۴۱ ، ۴۲ ).

با این حال، به دلیل ماهیت تهاجمی و پرهزینه این عملیات، بسیاری از آنها چنین اقدامات شدیدی را انتخاب نمی کنند. این رویه ها حتی در برخی کشورها ممنوع است.

برخی دیگر به دنبال درمان با هورمون رشد (GH) هستند. در حالی که GH می تواند قد را در کودکانی که به درستی رشد نمی کنند بهبود بخشد، مزایای این درمان در بزرگسالان بعید است ( ۴۳ ، ۴۴ ).

در نهایت، یافتن راهی برای پذیرش قد خود بیش از در نظر گرفتن اقدامات شدیدتر توصیه می شود.

تکنیک‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید تا خود را بلندتر نشان دهید یا به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به قد خود داشته باشید. برخی از افراد به روش های پزشکی تهاجمی تر متوسل می شوند.

اگرچه ممکن است نتوانید قد خود را به اندازه ای که می خواهید افزایش دهید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای پذیرش قد فعلی خود انجام دهید.

درک این نکته مفید است که قد همه چیز نیست.

شما می توانید بدون در نظر گرفتن قد و قامت خود شاد و موفق باشید. در واقع، افراد موفق شاد زیادی در طول تاریخ وجود دارند که کوتاه قد بوده اند.

اگرچه برخی از مردم فکر می‌کنند که کوتاه‌قد بودن شما را در یک آسیب روانی قرار می‌دهد، دانشمندان درباره درستی این موضوع بحث می‌کنند ( ۴۵ ، ۴۶ ).

محققان همچنین ایده استفاده از راهبردهای مقابله و تمرکز بر چیزهایی غیر از قد را ترویج کرده اند ( ۴۷ ).

تهیه فهرستی از بهترین ویژگی های خود، چه فیزیکی و چه غیر فیزیکی، ممکن است به بهبود دیدگاه شما کمک کند.

علاوه بر این، می توانید بر روی سایر زمینه های خودسازی تمرکز کنید. کاهش وزن یا افزایش عضله ممکن است به شما اعتماد به نفس بیشتری را که به دنبال آن هستید افزایش دهد.

اگر آرزو دارید قدتان بلندتر باشد، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که یاد بگیرید قد فعلی خود را بپذیرید. تمرکز بر نقاط قوت و ویژگی های خوب خود می تواند به شما در این روند کمک کند.

قد تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود و بیشتر افراد بعد از ۱۸ سالگی بلندتر نمی شوند.

با این حال، تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی می تواند به شما کمک کند تا قد خود را به حداکثر برسانید.

اگر از قد خود ناراضی هستید، ممکن است بخواهید چند استراتژی ساده را در نظر بگیرید تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید.

اینها ممکن است شامل داشتن حالت بدنی خوب، پوشیدن کفش یا پاشنه یا بلند کردن وزنه برای عضله سازی باشد.

علاوه بر این، تمرکز بر نقاط قوت و سایر زمینه های خودسازی می تواند تمرکز شما را از قدتان دور کند.

در نهایت، شما نمی توانید دستی که در زندگی با شما برخورد شده را تغییر دهید، اما می توانید به دنبال استفاده حداکثری از آن باشید.