یک مطالعه جدید شما را متقاعد می کند که در اسرع وقت صندلی خود را برای یک میز ایستاده تبدیل کنید. به سادگی ایستادن به مدت 6 ساعت در روز به جای نشستن ، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
مطالعات به طور فزاینده ای به روشهای مختلفی اشاره می کند که در آن زمان بیش از حد کم تحرک برای سلامتی ما بد است.
مطالعه ای نشان داد که نشستن بیش از حد ممکن است پیری بیولوژیکی را سرعت بخشد ، زیرا یک سبک زندگی بی تحرک ممکن است تلومرهای ما را که در پایان کروموزوم ها هستند ، کوتاه کند.
پیوند بین چاقی و نشستن نیز مشهور است. مطالعه ای، نشان می دهد که نشستن بیش از حد می تواند در ایجاد چربی در اطراف اندام های داخلی نقش داشته باشد.
همه ما می دانیم که ورزش بیشتر کلید مقابله با تأثیرات منفی نشستن است ، اما پیدا کردن زمان و قدرت اراده برای رفتن به ورزشگاه گاهی اوقات چالش برانگیز است.
آیا چیزی به سادگی ایستادن به جای نشستن نیز به ما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهیم؟
یک مطالعه جدید می گوید که می تواند. محققان کلینیک مایو در روچستر ، MN ، اولین بررسی سیستماتیک مطالعات موجود را انجام داده اند که تفاوت بین نشستن و ایستادن از نظر کالری مصرف شده را بررسی می کند.
شش ساعت ایستادن روزانه 54 کالری می سوزد
دکتر لوپز-جیمنز و تیم 46 مطالعه را بررسی کردند که به طور متوسط 11184 شرکت کننده در سن 33 سال سن داشتند. متوسط وزن این افراد 143.3 پوند (یا 65 کیلوگرم) بود.
اولین نویسنده مطالعه دکتر فرسن سائیدیفارد ، همکار قلب و عروق در کلینیک مایو ، این یافته ها را خلاصه می کند.
او می گوید: “به طور کلی ، مطالعه ما نشان می دهد که ، وقتی تمام شواهد علمی موجود را در کنار هم قرار می دهید ، کالری بیشتری را سوزانده می شود تا نشستن.”
به طور خاص ، در مقایسه با نشستن ، ایستادن با 0.15 کالری بیشتر سوخته در دقیقه مرتبط بود. این بدان معناست که اگر یک بزرگسال به وزن 143.3 پوند (یا 65 کیلوگرم) هر روز 6 ساعت با ایستادن جایگزین می شود ، 54 کالری بیشتر از همتای بی تحرک خود می سوزاند.
در طی یک سال ، این به ازای 5/5 پوند (یا 2.5 کیلوگرم) و 22 پوند (یا 10 کیلوگرم) در طی 4 سال از دست می دهد.
ایستادن سلامت طولانی مدت را بهبود می بخشد
دکتر لوپز-جیمنز گفت: “ایستادن برای مدت طولانی برای بسیاری از بزرگسالان ممکن است غیرقابل کنترل به نظر برسد ، به خصوص کسانی که شغل نشسته دارند ، اما برای شخصی که روزانه 12 ساعت می نشیند ، کاهش زمان نشستن به نصف فواید زیادی می دهد.”
دکتر لوپز-جیمنز ادامه می دهد: “ایده این است که در کارهای روزمره خود برخی از فعالیتهای با تأثیر کم کار را انجام دهیم که می تواند سلامت طولانی مدت ما را بهبود بخشد.”
NEAT نظریه ای است که توسط محققان چاقی کلینیک مایو طراحی شده است که بر فعالیتهای روزانه غیر تمرین متمرکز است که می تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند.
یافته های این مطالعه جدید به ویژه با توجه به اینکه آمریکایی ها13 ساعت به طور متوسط در روز نشسته اند قابل توجه است . اگر هر شب 8 ساعت خواب اضافه کنید ، این به 21 ساعت عدم تحرک جسمی از هر 24 است.