یک فنجان چای قبل از خواب ممکن است به آرامش، بهبود خواب و کاهش اضطراب کمک کند، که همه اینها می تواند به مدیریت وزن سالم کمک کند.
بادرنجبویه (Melissa officinalis) گیاهی از خانواده نعناع است. اغلب در چای، مکمل ها و روغن های ضروری یافت می شود.
اگر به دنبال یک راه طبیعی برای کمک به مدیریت استرس، بهبود خواب و حمایت از اهداف کاهش وزن خود هستید، بادرنجبویه می‌تواند مکمل مفیدی برای برنامه روزانه شما باشد.
فقط به یاد داشته باشید که اثرات آن احتمالاً ظریف است. عادات مداوم و سالم مهمترین فاکتور در مدیریت وزن هستند.
اسامی دیگر بادرنجبویه
بادرنجبویه (فرنجمشک) در منابع طب سنتی و فرهنگ‌های مختلف، اسامی گوناگونی دارد. در زیر، فهرستی نسبتاً کامل از اسامی دیگر بادرنجبویه آورده‌ام:
اسامی فارسی و سنتی:
- بادرنجبویه
- فرنجمشک
- وارنگ‌بو
- حبق الفارسی (در متون قدیمی)
- ریحان‌الملک
- ترنجان
- مشک‌طبیعی
- گل مشگان
- ناردین ترش (در برخی مناطق)
- آلاله مشکین
در متون طب سنتی ایران و اسلام:
- «بادرنجبویه»: رایج‌ترین نام در کتاب‌های حکمای طب سنتی مانند ابن‌سینا
- «فرنجمشک»: بیشتر در منابع فارسی متأخرتر
- «حبق ترنجی» یا «حبق‌الترنج»: به معنای ریحان ترنج‌مانند، در منابع عربی
- «ملیسای طبی» (Melissa officinalis): نام علمی‌اش که در برخی متون پزشکی هم آمده
در طب عامیانه یا محلی:
- وارنگ‌بو: در گیلان و مازندران
- اُغول‌اوتو (Oğulotu): در ترکی آذری
- ترانجان یا ترنجان: در نواحی خراسان
بادرنجبویه می تواند به کاهش استرس کمک کند
استرس مزمن یکی از علل شایع افزایش وزن، به ویژه چربی شکمی است.
وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون کورتیزول ترشح می کند. با گذشت زمان، افزایش سطح کورتیزول می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۴ نشان می دهد که بادرنجبویه می تواند اضطراب را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد، که می تواند به طور غیرمستقیم از مدیریت وزن با کمک به مدیریت غذا خوردن ناشی از استرس حمایت کند.
اگر بتوانید استرس را کاهش دهید و خواب را بهبود ببخشید، ممکن است کمتر هوس خوردن غذاهای مغذی کمتر یا پرخوری کنید، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.
بادرنجبویه ممکن است بر التهاب تأثیر بگذارد
این گیاه حاوی ترکیباتی مانند رزمارینیک اسید است که ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشد. التهاب مزمن می تواند متابولیسم را کاهش دهد، بنابراین کاهش آن ممکن است مدیریت وزن را آسان تر کند.
تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا بادرنجبویه به طور مستقیم متابولیسم را افزایش می دهد یا اینکه مزایای آن غیرمستقیم تر است، مانند کاهش استرس که در غیر این صورت ممکن است عملکرد متابولیک را مختل کند، مورد نیاز است.
بادرنجبویه ممکن است به تنظیم یا سرکوب اشتها کمک کند
بادرنجبویه ممکن است با تقویت احساس سیری و کنترل سیگنال های گرسنگی به کاهش میل به غذاهای پر کالری کمک کند.
این اثر ممکن است به دلیل توانایی این گیاه در تعامل با انتقال دهنده های عصبی در مغز، به ویژه GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) باشد. گابا اضطراب را کاهش می دهد و سیستم عصبی را آرام می کند. همچنین ممکن است بر اشتها تأثیر بگذارد.
بادرنجبویه با کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش ممکن است خوردن احساسی یا هوس خوردن غذاهای راحت را کاهش دهد.
بادرنجبویه ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد
خواب برای کنترل وزن بسیار مهم است. کمبود خواب می‌تواند سطح هورمون‌ها را مختل کند، از جمله آنهایی که گرسنگی را تنظیم می‌کنند و احتمال پرخوری را افزایش می‌دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که خواب ناکافی دارند، سطوح بالاتری از گرلین، هورمون گرسنگی و سطوح پایین‌تری لپتین دارند که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید.
این عدم تعادل می تواند منجر به افزایش مصرف کالری و افزایش وزن در طول زمان شود.
تحقیقات نشان می دهد که بادرنجبویه ممکن است اثرات آرام بخش خفیفی داشته باشد و به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی تری بخوابید.
این ممکن است به طور غیرمستقیم با بهبود کیفیت خواب، کمک به مدیریت هورمون هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند، و کاهش احتمال مصرف میان وعده در اواخر شب از کاهش وزن حمایت کند.
عوارض جانبی بالقوه و خطراتی که باید در نظر گرفته شود
بیش از حد توصیه شده – چه به شکل چای یا مکمل – می تواند منجر به ناراحتی گوارشی و افزایش آرام بخش شود.
خواص آرام بخش بادرنجبویه می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. اگر از داروهای آرام بخش یا خواب آور استفاده می کنید، بادرنجبویه ممکن است اثرات آنها را افزایش داده و باعث خواب آلودگی یا آرام بخش شود.
همچنین می تواند با داروهای تیروئید تداخل داشته باشد و به طور بالقوه اثربخشی درمان های کم کاری تیروئید را کاهش دهد.
خلاصه
بادرنجبویه ممکن است با کاهش استرس و بهبود خواب به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک کند، که می تواند از خوردن احساسی جلوگیری کند.
با این حال، خطرات بالقوه ای را به همراه دارد، به خصوص زمانی که با داروها یا شرایط بهداشتی خاصی ترکیب شود.
قبل از استفاده از بادرنجبویه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیرده هستید یا از داروهای تجویزی استفاده می کنید.
این می تواند از تلاش های کاهش وزن شما حمایت کند، اما برای بهترین نتیجه، باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مانند ورزش استفاده شود.
https://www.healthline.com/health/lemon-balm-for-weight-loss