بسیاری از مکمل های غذایی محبوب امروزی از گیاهانی به دست می آیند که از زمان های قدیم به عنوان دارویی مورد استفاده قرار می گرفته اند.

یکی از این گیاهان تریبولوس که گفته می شود دارای مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش قند خون و کلسترول، تغییر سطح هورمون ها و افزایش عملکرد جنسی و میل جنسی است.

این مقاله هر آنچه را که باید در مورد این گیاه بدانید، اثرات آن بر سلامتی و اینکه آیا باید آن را به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید، به شما می گوید.

Tribulus Terrestris چیست؟

تریبولوس  یک گیاه کوچک برگ است. همچنین به عنوان تاک سوراخ دار ، گوکشورا، کله و کله بز نیز شناخته می شود (۱).

در بسیاری از نقاط، از جمله بخش هایی از اروپا، آسیا، آفریقا و خاورمیانه رشد می کند.۲).

هم ریشه و هم میوه این گیاه در طب سنتی چینی و طب آیورودای هندی مورد استفاده دارویی قرار گرفته است.۳).

به طور سنتی، مردم از این گیاه برای انواع اثرات بالقوه، از جمله افزایش میل جنسی، حفظ سلامت مجاری ادرار و کاهش تورم استفاده می‌کنند.۳).

امروز، تریبولوس به طور گسترده ای به عنوان یک مکمل سلامت عمومی و همچنین در مکمل هایی که ادعا می کنند سطح تستوسترون را افزایش می دهند استفاده می شود.۴).

خلاصه: تریبولوس گیاهی است که برای چندین سال از مزایای بالقوه سلامت استفاده می شود. به عنوان یک مکمل سلامت عمومی و به عنوان یک عنصر در تقویت کننده تستوسترون محبوب است.

ممکن است بر سلامت قلب و قند خون تأثیر بگذارد

اگرچه مردم اغلب می گیرند تریبولوس برای اثرات بالقوه آن بر عملکرد جنسی و تستوسترون، برای سایر اثرات مهم نیز مورد مطالعه قرار گرفته است.

یک مطالعه اثرات مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم تریبولوس در روز در ۹۸ زن مبتلا به دیابت نوع ۲ را بررسی کرد.

پس از سه ماه، زنانی که مکمل را مصرف می‌کردند، در مقایسه با آنهایی که دارونما مصرف می‌کردند، سطح قند و کلسترول خون پایین‌تری را تجربه کردند.۵).

مطالعات حیوانی نیز نشان داده است تریبولوس ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد، به محافظت در برابر آسیب عروق خونی کمک کند و به جلوگیری از افزایش کلسترول خون کمک کند.۶، ۷).

بیشتر بخوانید
برنامه غذایی 7 روزه نهایی باشگاه

در حالی که این یافته ها امیدوارکننده به نظر می رسند، قبل از اینکه بتوان این گیاه را برای این فواید سلامتی توصیه کرد، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

خلاصه:
شواهد اولیه نشان می دهد که تریبولوس  ممکن است کنترل قند خون و کلسترول در افراد مبتلا به دیابت بهبود دهد. با این حال، تحقیق در انسان محدود است.

تستوسترون را در انسان افزایش نمی دهد

جستجوی آنلاین سریع برای تریبولوس  نشان می دهد که بسیاری از محصولات ساخته شده با این گیاه روی افزایش تستوسترون متمرکز هستند.

یک مرور نتایج حاصل از ۱۲ مطالعه عمده را در مورد اثرات این گیاه در مردان و زنان ۱۴ تا ۶۰ ساله تجزیه و تحلیل کرد. این مطالعات بین ۲ تا ۹۰ روز به طول انجامید و شرکت کنندگان شامل افراد سالم و کسانی بودند که مشکلات جنسی را تجربه می کردند.

محققان دریافتند که این مکمل باعث افزایش تستوسترون نمی شود.۴).

محققان دیگر دریافتند که تریبولوس ممکن است در برخی از مطالعات حیوانی باعث افزایش تستوسترون شود، اما این نتیجه معمولاً در انسان مشاهده نمی شود.۸).

خلاصه:
علیرغم ادعاهای بازاریابی، تریبولوس  افزایش تستوسترون در انسان این نتیجه گیری بر اساس مطالعات انجام شده در مردان و
زنان در وضعیت های مختلف سلامت و سنین مختلف به نظر نمی رسد.

Tribulus Terrestris ممکن است میل جنسی را افزایش دهد

حتی اگر این مکمل ممکن است تستوسترون را افزایش ندهد، ممکن است میل جنسی را افزایش دهد.

برخی از محققان دریافتند زمانی که مردان با کاهش میل جنسی ۷۵۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم از این ماده به مدت دو ماه مصرف می کنند میل جنسی آنها ۷۹ درصد افزایش یافت (۴، ۹).

همچنین، ۶۷ درصد از زنان با میل جنسی بسیار پایین، پس از مصرف مکمل های ۵۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرمی به مدت ۹۰ روز، افزایش میل جنسی را تجربه کردند.۴).

مطالعات دیگر همچنین گزارش داده اند که مکمل های حاوی این گیاه میل جنسی، برانگیختگی و رضایت را در زنان با میل جنسی کم را افزایش می دهد.۱۰).

با این حال، مطالعات در مردان مبتلا به اختلال نعوظ نتایج متفاوتی را به همراه داشته است.

بیشتر بخوانید
میزان پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در طول کاهش وزن یا کات

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف ۸۰۰ میلی گرم از این مکمل در روز ممکن است به طور موثر اختلال نعوظ را درمان نکند.۱۱).

با این حال، گزارش های دیگر بهبود قابل توجهی را در نعوظ و رضایت جنسی با دوز ۱۵۰۰ میلی گرم در روز نشان دادند.۱۲).

در حالی که به نظر می رسد تریبولوس  ممکن است میل جنسی را در زنان و مردان بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری برای روشن شدن میزان اثرات جنسی این مکمل مورد نیاز است.

خلاصه: تحقیقات نشان داده است که تریبولوس ممکن است به بهبود میل جنسی در زنان و مردان با کاهش میل جنسی کمک کند. مطالعات در مورد این گیاه به عنوان یک درمان برای اختلال نعوظ نتایج متفاوتی را نشان داده است.

این ترکیب بدن یا عملکرد ورزش را بهبود نمی بخشد

افراد فعال اغلب مکمل تریبولوس را  برای بهبود ترکیب بدن با افزایش ماهیچه ها یا کاهش چربی مصرف می کنند (۱۳).

این ممکن است تا حدی به دلیل شهرت این گیاه به عنوان یک تقویت کننده تستوسترون باشد، اگرچه تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در واقع این ادعاها را برآورده نکند.

در واقع، تحقیقات در مورد اینکه آیا این گیاه ترکیب بدن یا عملکرد را در افراد فعال و ورزشکاران بهبود می بخشد، بسیار محدود است.

یک مطالعه چگونگی تریبولوس بر عملکرد راگبی بازان مردرا بررسی کرد.

مردان این مکمل ها را در طول پنج هفته تمرین با وزنه مصرف کردند. با این حال، در پایان مطالعه، هیچ تفاوتی در بهبود قدرت یا ترکیب بدن بین گروه مکمل و دارونما وجود نداشت.۱۴).

مطالعه دیگری نشان داد که هشت هفته مصرف این مکمل با یک برنامه ورزشی، ترکیب بدن، قدرت یا استقامت عضلانی را بیشتر از دارونما بهبود نمی بخشد.۱۵).

متأسفانه، هیچ تحقیقی در مورد اثرات آن در دسترس نیست تریبولوس  در ورزش زنان با این حال، این احتمال وجود دارد که این مکمل ها نیز در این جمعیت بی اثر باشند.

خلاصه: تریبولوس terrestris به نظر نمی رسد باعث افزایش عضله، کاهش چربی یا بهبود عملکرد ورزشی بیش از یک دارونما شود.

سایر اثرات بالقوه

علاوه بر اثرات بالقوه سلامتی که قبلاً مورد بحث قرار گرفت، تریبولوس ممکن است چندین اثر دیگر در بدن داشته باشد:

  •  این گیاه ممکن است به عنوان ادرار آور عمل کرده و تولید ادرار افزایش یابد(۱۶).
  • نشان داده شده است فعالیت سیستم ایمنی در موش ها زمانی که این مکمل به آنها داده می شود افزایش می یابد (۱۷).
  • به عنوان بخشی از یک مکمل چند عنصری، تریبولوس terrestris ممکن است اثرات ضد افسردگی در موش داشته باشد (۱۸).
  • یک مطالعه در لوله آزمایش اثرات ضد التهابی نشان داد (۱۹).
  • دوزهای بالای این مکمل ممکن است باعث تسکین درد در موش ها شود  (۲۰).
  • تحقیقات یک اثر ضد سرطانی احتمالی را نشان داده است(۲۱).
بیشتر بخوانید
10 بهترین غذا برای افزایش سطح اکسید نیتریک

با این حال، تقریباً تمام این اثرات فقط در حیوانات یا لوله‌های آزمایش مورد مطالعه قرار گرفته‌اند، و حتی در آن زمان، شواهد بسیار محدودی هستند.۳).

تحقیقات بسیار بیشتری، چه در حیوانات و چه در انسان، مورد نیاز است تا مشخص شود که آیا تریبولوس این اثرات را دارد

خلاصه: اگرچه بسیاری از مردم در مورد سلامتی حدس می زنند ، پشتیبانی بسیار محدودی برای بسیاری وجود داردو

دوز، ایمنی و عوارض جانبی

محققان از طیف گسترده ای از دوزها برای ارزیابی اثرات استفاده کرده اند.

در مطالعاتی که اثر کاهش قند خون بالقوه آن را بررسی می‌کردند، از ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز استفاده کردند، در حالی که تحقیقاتی که افزایش میل جنسی را بررسی کردند، از دوزهای ۲۵۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز استفاده کردند.۴، ۵).

مطالعات دیگر دوزهایی را نسبت به وزن بدن تجویز کردند. به عنوان مثال، چندین مطالعه از دوزهای ۹-۴.۵ میلی گرم در هر پوند (۱۰ تا ۲۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن استفاده کرده اند.

بنابراین، اگر حدود ۱۵۵ پوند (۷۰ کیلوگرم) وزن دارید، ممکن است دوز ۷۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی گرم در روز مصرف کنید.۴).

ساپونین ها در Tribulus Terrestris

ساپونین ها ترکیبات شیمیایی تریبولوس هستند  و تصور می شود که آنها مسئول مزایای سلامتی آن هستند.

بسیاری از مکمل ها دوز را همراه با درصد ساپونین ها ذکر می کنند که به مقدار مکملی که از این ترکیبات تشکیل شده اشاره دارد.

مکمل های حاوی ۴۵ تا ۶۰ درصد ساپونین معمول اند. نکته مهم، درصد بیشتر ساپونین ها به این معنی است که باید از دوز کمتری استفاده شود، زیرا مکمل غلیظ تر است.

بیشتر بخوانید
بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟

حداقل عوارض جانبی

چندین مطالعه با استفاده از دوزهای مختلف حداقل عوارض جانبی و بدون نگرانی ایمنی را گزارش کرده اند.۱۲، ۲۲).

عوارض جانبی غیر معمول شامل گرفتگی معده یا رفلاکس جزئی است (۱۰، ۱۲، ۲۲).

با این حال، یک مطالعه روی موش‌ها نگرانی از آسیب احتمالی کلیه را افزایش داد. همچنین، یک مورد سمیت مرتبط با تریبولوس در مردی گزارش شده است که آن را برای جلوگیری از سنگ کلیه مصرف کرده است (۲۳، ۲۴).

به طور کلی، اکثر مطالعات نشان نمی دهد که این مکمل دارای عوارض جانبی مضر است. با این حال، مهم است که تمام خطرات و مزایای بالقوه را در نظر بگیرید.

اگر می خواهید تریبولوس استفاده کنید، مطمئن شوید که دوز مناسب را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.

خلاصه: اکثر مطالعات این را گزارش کرده اند تریبولوس terrestris عوارض جانبی عمده ای ایجاد نمی کند. با این حال، گرفتگی معده یک عوارض جانبی گاه به گاه، و شواهد محدود خطر بالقوه سمیت را نشان داده است.

خلاصه

تریبولوس گیاهی برگ کوچک است که سال هاست در طب سنتی چینی و هندی مورد استفاده قرار می گیرد.

در حالی که فهرست طولانی‌ای از فواید سلامتی بالقوه دارد، بسیاری از آنها فقط بر روی حیوانات مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

در انسان، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است کنترل قند خون و سطح کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بهبود بخشد.

و اگرچه تستوسترون را افزایش نمی دهد، تریبولوس  ممکن است میل جنسی را در مردان و زنان بهبود بخشد.

با این حال، ترکیب بدن یا عملکرد ورزشی را بهبود نمی بخشد.

در حالی که اکثر تحقیقات نشان می دهد که این مکمل بی خطر است و فقط عوارض جانبی جزئی ایجاد می کند، گزارش های جداگانه ای از سمیت وجود دارد.

مانند تمام مکمل ها، قبل از مصرف باید مزایا و خطرات احتمالی را در نظر بگیرید.