«قرص‌های حافظه» اصطلاحی است که ممکن است برای توصیف محصولات و مکمل‌های غذایی استفاده شود که ادعا می‌کنند از حافظه پشتیبانی می‌کنند. با این حال، برای اثبات ایمنی و اثربخشی این محصولات، تحقیقات بیشتری لازم است.
با افزایش آگاهی مردم نسبت به خطرات کاهش عملکرد شناختی و دمانسیا (زوال عقل)، تولیدکنندگان محصولات و مکمل‌های مختلفی را به بازار عرضه می‌کنند که ادعا دارند حافظه و سلامت مغز را تقویت می‌کنند.
با این حال، تحقیقات هنوز نتوانسته‌اند اثربخشی این «قرص‌های حافظه» را ثابت کنند و ممکن است این محصولات برای برخی از افراد به ویژه کسانی که قبلاً دچار دمانسیا هستند یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، ایمن نباشند.
دولت مکمل‌های غذایی را ارزیابی نمی‌کند، که این مسئله می‌تواند خطر انتخاب محصولات بی‌کیفیت را افزایش دهد.
قرص‌های حافظه چه هستند؟
تولیدکنندگان انواع مختلفی از محصولات را در فروشگاه‌ها و آنلاین به فروش می‌رسانند که ادعا دارند حافظه و عملکرد شناختی را تقویت می‌کنند. گاهی اوقات مردم به این محصولات «داروهای هوشمند» یا «نوترپیک‌ها» (nootropics) می‌گویند.
تولیدکنندگان نوترپیک‌ها را به این شکل تبلیغ می‌کنند که ممکن است بر مغز تأثیر بگذارند و با تاثیرگذاری بر نورون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی در سطح سلولی به عملکرد مغز کمک کنند.
برخی تحقیقات روی حیوانات نشان می‌دهند که این فرآیندها ممکن است آسیب مغزی را که باعث دمانسیا می‌شود، کاهش دهند و شاید حتی از تشکیل پلاک‌های آمیلوئید جلوگیری کنند؛ پلاک‌هایی که دانشمندان معتقدند مسئول بیماری آلزایمر هستند.
برخی داروهای تجویزی، مانند داروهایی که برای درمان آلزایمر و انواع دیگر دمانسیا استفاده می‌شوند، گاهی اوقات به عنوان نوترپیک شناخته می‌شوند.
علاوه بر این، برخی افراد مکمل‌های غذایی مصرف می‌کنند که ادعا دارند تأثیرات نوترپیک یا تقویت حافظه دارند. اما تحقیقات علمی ممکن است هنوز این تأثیرات را اثبات نکرده باشند.
انواع مکمل‌های حافظه
برخی از مکمل‌ها و محصولاتی که تولیدکنندگان به عنوان «قرص‌های حافظه» تبلیغ می‌کنند، ممکن است روند پیشرفت دمانسیا را کند کرده یا کمک کنند و برخی ممکن است تأثیر کوتاه‌مدتی در تقویت هوشیاری داشته باشند.
در ادامه به برخی از انواع مکمل‌ها که ممکن است بر حافظه تأثیر بگذارند و برخی از تحقیقات در این زمینه اشاره می‌شود:
جینکو بیلوبا
فرهنگ‌ها و درمانگران سنتی برای قرن‌ها از برگ‌های جینکو بیلوبا در طب گیاهی استفاده کرده‌اند.
بر اساس یک مرور تحقیقاتی در سال 2022، عصاره‌های جینکو بیلوبا می‌توانند جریان خون را بهبود بخشند که ممکن است به اثرات مفید مختلفی مانند پیشگیری از سکته و کاهش علائم حرکتی در افراد با اختلال شناختی خفیف کمک کند.
تولیدکنندگان مکمل‌هایی حاوی عصاره جینکو بیلوبا به نام EGb 761 می‌فروشند. برخی از آن‌ها این عصاره را به نوشیدنی‌ها نیز اضافه می‌کنند.
یک مطالعه حیوانی در سال 2021 نشان داد که مصرف مکمل EGb 761 ممکن است حافظه در موش‌ها را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا بفهمیم آیا این اثرات در انسان‌ها مشابه است یا خیر.
فلاونوئیدها
تولیدکنندگان ممکن است عصاره‌های فلاونوئید را در قالب قرص به فروش برسانند و آن‌ها را به عنوان کمک‌کننده به حافظه و توجه معرفی کنند. اما مردم می‌توانند این ترکیبات را از منابع غذایی نیز دریافت کنند.
بر اساس مرور تحقیقاتی در سال 2022، مطالعات انسانی نشان می‌دهند که عصاره‌های فلاونوئید ممکن است اثرات مفیدی از جمله بهبود مهارت‌های روان‌حرکتی و حافظه کوتاه‌مدت بصری داشته باشند.
یک مطالعه در سال 2021 به بررسی مصرف بلندمدت فلاونوئیدها در 49,493 زن و 27,842 مرد پرداخت. محققان دریافتند که مصرف بالاتر فلاونوئیدها با کاهش سطوح کاهش شناختی خودگزارش‌شده ارتباط دارد.
برای درک اینکه کدام فلاونوئیدها و دوزها برای حافظه مفیدتر هستند، تحقیقات بیشتری لازم است. با این حال، مردم می‌توانند با یک متخصص بهداشت یا تغذیه همکاری کنند تا مصرف فلاونوئیدها را از طریق رژیم غذایی خود افزایش دهند.
کافئین
کافئین از گیاهان و محصولات مختلفی به‌دست می‌آید که قهوه یکی از رایج‌ترین منابع آن است. کافئین یک محرک است که ممکن است به بهبود توجه کمک کند.
تولیدکنندگان ممکن است کافئین را به صورت قرص نیز بفروشند. بسیاری از مکمل‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز حاوی کافئین هستند.
کافئین ممکن است باعث شود برخی افراد احساس عصبی بودن کنند. همچنین ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، تهوع و استفراغ ایجاد کند. در دوزهای بالا، کافئین می‌تواند خطرناک باشد و ممکن است باعث فشار خون بسیار بالا یا ضربان قلب نامنظم شود.
با این حال، یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که هرچند مصرف کافئین ممکن است به‌طور موقت حافظه کاری را بهبود بخشد، مصرف کافئین به‌صورت روزانه و معتدل ممکن است حافظه کاری فرد را بدتر کند. این اثر ممکن است تا 36 ساعت پس از توقف مصرف کافئین ادامه داشته باشد.
ویتامین‌ها و مواد معدنی
برخی افراد معتقدند که مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها از سلامت و عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند. با این حال، بر اساس یک مرور تحقیقاتی در سال 2021، تحقیقات در حال حاضر نتایج متناقض و بی‌نتیجه‌ای دارند.
یک آزمایش در سال 2023 به بررسی اثرات مصرف روزانه مولتی‌ویتامین‌ها در 3,562 بزرگ‌سال پرداخت. پس از 1 و 3 سال، شرکت‌کنندگانی که مولتی‌ویتامین مصرف می‌کردند، به‌طور قابل توجهی نسبت به گروه دارونما در یادآوری فوری بهبود داشتند.
با این حال، محققان هیچ‌گونه اثر مفیدی بر نگهداری حافظه، شناسایی اشیاء جدید یا عملکرد اجرایی مشاهده نکردند.
اسیدهای چرب امگا-3
بر اساس یک مرور تحقیقاتی در سال 2022، اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است برای موارد زیر مفید باشند:
- جریان خون به مغز
- حافظه
- یادگیری
- سلامت کلی شناختی
با این حال، محققان در نهایت توصیه می‌کنند که منابع غذایی اسیدهای چرب امگا-3 بر مکمل‌ها ترجیح داده شوند. افراد می‌توانند در صورتی که فکر می‌کنند مکمل‌ها برایشان مناسب است، با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.
آیا قرص‌های حافظه مؤثر و ایمن هستند؟
سازمان غذا و دارو (FDA) ایمنی و اثربخشی داروهای تجویزی را که برای درمان علائم حافظه استفاده می‌شوند ارزیابی می‌کند.
با این حال، آن‌ها مکمل‌ها را ارزیابی نمی‌کنند و این باعث می‌شود که مردم نتوانند کیفیت، اثربخشی یا ایمنی یک مکمل را به‌طور دقیق ارزیابی کنند.
FDA به تولیدکنندگان اجازه نمی‌دهد که ادعا کنند این محصولات از بیماری‌ها یا شرایط سلامتی پیشگیری می‌کنند، آن‌ها را درمان می‌کنند یا بهبودی ایجاد می‌کنند.
در سال 2018، FDA نامه‌های اخطاری به شرکت‌هایی که بیش از 58 محصول و مکمل غذایی که ادعا داشتند بیماری آلزایمر و دیگر شرایط جدی سلامت را پیشگیری، درمان یا درمان می‌کنند، صادر کرد.
این سازمان‌ها اعلام کردند که این محصولات ممکن است بی‌اثر و غیر ایمن باشند و ممکن است فرد را از درخواست تشخیص و درمان مناسب بازدارند.
یک مطالعه در سال 2020 بیش از 650 مکمل غذایی را شناسایی کرد که توسط تولیدکنندگان برای سلامت مغز و عملکرد شناختی تبلیغ می‌شدند.
از میان 12 محصولی که محققان انتخاب کردند، بیشتر آن‌ها یا مواد اضافی داشتند که تولیدکننده آن‌ها را ذکر نکرده بود یا مواد تشکیل‌دهنده‌ای داشتند که محققان نتواستند با تحلیل‌های خود آن‌ها را شناسایی کنند.
علاوه بر این، شواهدی که ادعاهای اثربخشی و ایمنی برخی از این محصولات را پشتیبانی کنند وجود نداشت.
انتخاب مکمل‌ها
مؤسسه ملی بهداشت (NIH) اشاره کرده است که چندین سازمان مستقل، از جمله داروسازی ایالات متحده و ConsumerLab.com، آزمایش کیفیت محصولات را انجام می‌دهند و بر اساس آن، برچسب‌هایی به محصولات داده می‌شود که استانداردهای لازم را پاس کرده‌اند.
افراد می‌توانند به این برچسب‌ها توجه کنند تا به آن‌ها در انتخاب یک محصول کمک کنند، اما باید بدانند که این برچسب‌ها تأیید دولتی محسوب نمی‌شوند.
افراد همچنین می‌توانند برای راهنمایی در انتخاب مکمل‌های مناسب با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.
خطرات مصرف قرص‌های حافظه
مکمل‌های غذایی می‌توانند با داروهای بدون نسخه (OTC) و داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. بنابراین بسیار مهم است که افراد قبل از مصرف مکمل‌های جدید با یک متخصص بهداشت مشورت کنند، به‌ویژه اگر داروهایی مصرف می‌کنند.
افرادی که در آینده تحت عمل جراحی قرار می‌گیرند، باید هرگونه مکملی که مصرف می‌کنند را به تیم درمانی خود اطلاع دهند.
دیگر خطرات احتمالی مکمل‌های غذایی که ادعا دارند حافظه را هدف قرار می‌دهند عبارتند از:
- مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها یا مواد معدنی که می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.
- مواد اضافی که در برچسب محصول ذکر نشده‌اند.
- تولیدکنندگان ممکن است مکمل‌ها را با ادعاهای کاذب تبلیغ کنند.
- FDA مکمل‌های غذایی را مانند داروهای تجویزی از نظر ایمنی و اثربخشی تنظیم نمی‌کند.
چگونه از سلامت مغز و حافظه حمایت کنیم
افراد می‌توانند با اطمینان از رژیم غذایی متعادل و پذیرش یا حفظ برخی عادات زندگی خاص، از حافظه و سلامت مغز خود حمایت کنند.
برخی از توصیه‌های کلیدی از گزارش 2020 در مورد پیشگیری از دمانسیا عبارتند از:
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل با تمام مواد مغذی ضروری
- هدف‌گذاری برای حفظ فشار خون سیستولیک 130 میلی‌متر جیوه یا کمتر از حدود 40 سالگی
- حفظ یا دستیابی به وزن مناسب
- محدود کردن مصرف الکل
- ترک سیگار، در صورت لزوم
- کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا و دود دخانیات دست‌دوم، اگر ممکن باشد
بسیاری از عوامل خطر برای دمانسیا به عوامل اجتماعی و تفاوت‌های اجتماعی مربوط می‌شود که جوامع اقلیت و سایر گروه‌های آسیب‌پذیر با آن مواجه هستند. بسیار مهم است که افراد در این جوامع و عزیزانشان مراقبت‌های پزشکی منظم دریافت کنند تا این عوامل خطر را پیشگیری کنند.
کسب فعالیت بدنی کافی، دریافت درمان برای شرایط سلامت مانند فشار خون بالا، حفظ یک رژیم غذایی مغذی و متعادل و یادگیری مدیریت استرس می‌توانند به حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت کمک کنند.
خلاصه
تولیدکنندگان ممکن است مکمل‌هایی بفروشند که ادعا دارند حافظه و عملکرد مغز را بهبود می‌دهند. با این حال، FDA مکمل‌های غذایی را ارزیابی نمی‌کند. برخی محصولات ممکن است بی‌اثر، با کیفیت پایین یا حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای غیر از آنچه که در برچسب ذکر شده باشند.
اگرچه برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌هایی مانند گیاه جینکو بیلوبا یا اسیدهای چرب امگا-3 ممکن است فوایدی داشته باشند، شواهد هنوز قطعی نیست.
افرادی که شرایط سلامتی دارند یا دارو مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف مکمل‌ها همیشه با یک متخصص بهداشت مشورت کنند.
پذیرش یا حفظ عادات زندگی خاص و داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی می‌تواند به حمایت از سلامت مغز و حافظه کمک کند. اگر پزشک کمبود ویتامین را تشخیص دهد، ممکن است به فرد توصیه کند که مکملی مصرف کند یا با تغییرات غذایی این کمبود را برطرف کند.