چکیده :
قرص کلسیم یکی از عوامل موثر و بسیار مهم برای افزایش رشد قدی و افزایش قد است که در صورت استفاده صحیح و به موقع می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی رشد قدی داشته باشد.
رشد قدی یکی از مهم‌ترین بخش‌های رشد جسمانی است که بسیاری از والدین و افراد به فکر افزایش رشد قدی هستند. اما مسئله‌ای که وجود دارد این است که فیزیولوژی رشد قد فرایندی جذاب و پیچیده است که عوامل متعددی را در بر می‌گیرد.
این فرایند شامل ژنتیک، تغذیه و هورمون‌ها می‌شود که همه به شیوه‌ای دقیق تنظیم شده‌اند. دو جزء اصلی به قد نهایی ما کمک می‌کنند: طول استخوان‌های ما، در درجه اول پاها و ستون فقرات، و صفحات رشد واقع در انتهای این استخوان‌ها.
بسیاری از والدین برای بهبود میزان رشد قدی به سمت مکمل‌های مختلف مثل مکمل استخوان ، قرص کلسیم ، قرص زینک و دیگر مکمل‌های این چنینی روی می‌آورند تا بتوانند حداکثر میزان رشد قدی را برای کودک خود به ارمغان آورند.
در این مقاله به بررسی تاثیر قرص کلسیم روی رشد قدی پرداخته و به ارائه پاسخ مناسب برای سوال آیا قرص کلسیم باعث افزایش قد می‌شود؟ می‌پردازیم.
بیایید ابتدا به بررسی عوامل تاثیر گذار روی افزایش قد بپردازیم.
نقش ژنتیک و هورمون‌ها در رشد قد
ژنتیک
ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد افراد دارد. چندین ژن، از جمله ژن‌های مرتبط با محور هورمون رشد/فاکتور رشد شبه انسولین، بر قد تأثیر می‌گذارند. تغییرات در این ژن‌ها می‌تواند دلیل تفاوت‌های قد بین افراد باشد. برای مثال، جهش‌های ژنتیکی که بر تولید هورمون رشد تأثیر می‌گذارند، می‌توانند منجر به شرایطی مانند کوتولگی یا غول‌پیکری شوند.
هورمون‌های رشد
هورمون رشد که توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود، یک عامل مهم در رشد قد است. تولید فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) را تحریک می‌کند که باعث رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌ها می‌شود.
تولید هورمون رشد در دوران کودکی به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد و در دوران بلوغ به اوج خود می‌رسد و پس از آن به تدریج کاهش می‌یابد.
بلوغ و جهش رشد
در دوران بلوغ، افزایش هورمون‌های جنسی باعث جهش رشد می‌شود که منجر به افزایش سریع قد می‌شود. در مردان، این جهش رشد معمولاً بین سنین ۱۲ تا ۱۶ سالگی و در زنان معمولاً در سنین ۱۰ تا ۱۴ سالگی رخ می‌دهد.
در این دوره، افراد می‌توانند تا ۴ اینچ در سال رشد کنند. پس از این جهش رشد، صفحات رشد بسته می‌شوند و دیگر رشد ارتفاعی رخ نمی‌دهد.
نقش تغذیه و سبک زندگی در رشد قد
تغذیه
تغذیه مناسب برای رشد قد ضروری است. مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم و ویتامین‌های A و D برای رشد و تکامل استخوان بسیار مهم هستند. کمبود این مواد مغذی در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند رشد قد را مختل کند. به عنوان مثال، راشیتیسم، بیماری ناشی از کمبود ویتامین D، می‌تواند منجر به توقف رشد و بدشکلی‌های اسکلتی شود.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی، به ویژه ورزش‌های تحمل وزن، می‌تواند با افزایش تراکم و استحکام استخوان به رشد قد کمک کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند منجر به افزایش قد شود، اگرچه این اثر معمولاً کم است.
خواب
خواب یکی دیگر از عوامل ضروری در رشد قد است. هورمون رشد در طول خواب عمیق تولید می‌شود، بنابراین خواب کافی برای رشد طبیعی قد ضروری است. کمبود خواب مزمن در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند تولید هورمون رشد را مختل کند و به طور بالقوه بر رشد قد تأثیر بگذارد.
فاکتورهای محیطی روی افزایش قد
عوامل محیطی مختلف می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند. بیماری‌های مزمن، استرس و قرار گرفتن در معرض سموم می‌توانند بر تولید هورمون رشد تأثیر بگذارند و در رشد طبیعی قد اختلال ایجاد کنند. در مقابل، یک محیط سالم و حمایت کننده می‌تواند رشد مطلوب را تقویت کند.
در نتیجه، فیزیولوژی رشد قد فرآیند پیچیده ای است که تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله ژنتیک، هورمون‌ها، تغذیه و سبک زندگی قرار دارد.
درک عوامل تاثیر گذار روی رشد می‌تواند بینش‌هایی را در مورد دلایل تغییرات قد ارائه دهد و مداخلاتی را برای رسیدگی به اختلالات رشد ارائه دهد.
طول قد انسان صرفاً معیاری برای قد نیست، بلکه بازتابی از سلامت و رفاه کلی یک فرد است. به این ترتیب، ارتقاء رشد بهینه قد نیازمند یک رویکرد جامع است که شامل مشاوره ژنتیکی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و یک محیط حمایتی است.
عوامل تاثیر گذار روی رشد قدی انسان
قد انسان توسط یک تعامل پیچیده از ژنتیک، تغذیه و عوامل محیطی تعیین می‌شود. اگرچه ژنتیک به عنوان عامل اصلی تعیین کننده قد یک فرد در بزرگسالی شناخته شده، سایر عوامل قابل کنترل نقش مهمی در نتیجه نهایی دارند. این موضوع به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود که هر کدام به عوامل قابل کنترلی که از زوایای مختلف بر رشد قد تأثیر می‌گذارند می‌پردازد.
بخش اول: تغذیه و فعالیت بدنی
تغذیه نقش حیاتی در رشد یک فرد، به ویژه در سالهای اولیه زندگی دارد. بدن برای عملکرد صحیح به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد و یک رژیم غذایی متعادل تضمین می‌کند که بدن آنچه را که نیاز دارد دریافت می‌کند.
پروتئین
پروتئین بلوک ساختمانی تمام سلول‌های بدن، از جمله سلول‌هایی است که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را می‌سازند. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، که هم از غذاهای گیاهی و هم از غذاهای حیوانی تامین می‌شود، می‌تواند به تحریک رشد و تکامل کمک کند.
کلسیم
کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت استخوان است. کلسیم رشد و تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، که در تعیین قد نهایی بزرگسالان یک فرد بسیار مهم است. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از محصولات لبنی، بروکلی، غلات غنی شده و ماهی‌هایی مانند ساردین و سالمون.
ویتامین D
ویتامین D به جذب کلسیم از روده کمک می‌کند. برای سلامت استخوان بسیار مهم است و کمبود آن می‌تواند منجر به توقف رشد و حتی راشیتیسم در موارد شدید شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. همچنین می‌توان آن را در ماهی‌های چرب، جگر گاو و محصولات لبنی غنی شده یافت.
سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی
سایر مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین C، روی و آهن نیز نقش مهمی در رشد و نمو دارند.
فعالیت بدنی منظم یکی دیگر از عوامل قابل کنترل است که می‌تواند بر قد تأثیر بگذارد. ورزش، به ویژه در دوران جهش رشد نوجوانی، می‌تواند با تحریک ترشح هورمون‌های رشد به افزایش قد کمک کند.
ورزش‌های کششی
فعالیت‌هایی مانند ژیمناستیک، یوگا یا هر ورزشی که شامل پریدن، دویدن یا کشش است، می‌تواند به افزایش طول و تقویت ماهیچه‌ها کمک کند، بنابراین به قد فرد کمک می‌کند.
خواب کافی
در طول خواب عمیق، بدن هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می‌کند، به همین دلیل است که خواب کافی برای رشد و تکامل، به ویژه در کودکان و نوجوانان ضروری است.
بخش دوم: سبک زندگی و عوامل پزشکی
انتخاب سبک زندگی می‌تواند بر رشد قد تأثیر بگذارد. برخی از عوامل ممکن است بی اهمیت به نظر برسند، اما می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر قد کلی یک فرد در بزرگسالی داشته باشند.
اجتناب از برخی مواد مضر
استعمال دخانیات، الکل، داروهای غیرقانونی و حتی کافئین بیش از حد می‌تواند رشد را در طول سالهای شکل گیری مهار کند. این مواد می‌توانند صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهند و مانع از رسیدن آنها به پتانسیل کامل خود شوند.
مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند رشد را با تاثیر بر تعادل هورمونی بدن تحت تاثیر قرار دهد. تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند تمرین‌های تمرکز حواس و تمدد اعصاب، می‌توانند رشد جسمانی سالم‌تری را تقویت کنند.
دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی
معاینات پزشکی منظم برای اطمینان از اینکه رشد در مسیر درست است، بسیار مهم است. برخی از شرایط پزشکی، مانند کم کاری تیروئید یا کمبود هورمون رشد، می‌توانند بر روی روند رشد تأثیر بگذارند. تشخیص و درمان زودهنگام این شرایط می‌تواند به عدم تاثیر ماندگار بر قد کمک کند.
وضعیت بدنی
وضعیت بدنی خوب می‌تواند به حداکثر قد فرد کمک کند. خم شدن یا خمیدگی می‌تواند باعث کوتاه‌تر نشان دادن فرد شود و همچنین می‌تواند در طول زمان اثرات منفی بر ستون فقرات داشته باشد. تمرینات منظم می‌تواند به تقویت عضلات پشت و مرکزی برای حمایت از وضعیت بدنی خوب کمک کند.
در نتیجه، در حالی که ژنتیک عامل اصلی تعیین کننده قد است، چندین عامل قابل کنترل نیز بر رشد فرد تأثیر می‌گذارند.
تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، سبک زندگی سالم و دسترسی منظم به مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به حداکثر رساندن پتانسیل رشد فرد کمک کند.
این عوامل قابل کنترل مناطقی را ارائه می‌دهند که در آن می‌توان مداخلاتی را برای کمک به افراد برای رسیدن به پتانسیل کامل قد خود انجام داد.
مراحل و سنین رشد انسان
همان طور که گفته شد رشد انسان، به ویژه رشد قد، فرآیند پیچیده ای است که دارای چندین مرحله متمایز از همه هستند که باید به هر مرحله توجه ویژه‌ای کردو
بخش اول: رشد پیش از تولد تا دوران کودکی
رشد قد از مرحله جنینی شروع می‌شود، جایی که طرح اولیه برای ویژگی‌های فیزیکی فرد، از جمله قد، شکل می‌گیرد.
در دوران بارداری، تغذیه و سلامت مادر می‌تواند بر پتانسیل رشد جنین تأثیر زیادی بگذارد. نوزادانی که از مادران کم‌تغذیه به دنیا می‌آیند اغلب قد و وزن کمی دارند که ممکن است رشد آنها را در مراحل بعدی زندگی تحت تأثیر قرار دهد.
پس از تولد، نوزاد وارد مرحله رشد سریع می‌شود. در طول سال اول زندگی، یک نوزاد ممکن است تا ۲۵ سانتی متر رشد کند. این نرخ رشد در سالهای بعد کاهش می‌یابد، اما همچنان قابل توجه است. تغذیه با شیر مادر در دوران نوزادی مواد مغذی ضروری برای رشد از جمله پروتئین، انرژی و ویتامین‌ها را فراهم می‌کند.
سن کودک نوپا و پیش دبستانی (۱ تا ۵ سالگی) با رشد ثابت مشخص می‌شود. تغذیه کافی، خواب کافی و محیط غنی‌کننده نقش اساسی در تضمین رشد سالم در این دوره ایفا می‌کند.
دوره از سن ۶ سالگی تا شروع بلوغ را اغلب سن مدرسه می‌نامند. در این مرحله در حالی که نرخ رشد قد به اندازه سالهای قبل سریع نیست، افزایش ثابتی حفظ می‌شود. در این دوره، تغذیه خوب و فعالیت بدنی برای حفظ رشد و آماده سازی بدن برای تغییرات قابل توجهی که با بلوغ به وجود می‌آید، بسیار مهم است.
بخش دوم: نوجوانی تا بزرگسالی
مرحله بلوغ شروع نوجوانی است، دوره ای که با تغییرات جسمی قابل توجهی یاد می‌شود، از جمله افزایش سریع قد که به «جهش رشد» معروف است. زمان این جهش در افراد متفاوت است، اما به طور کلی بین سنین ۱۰-۱۴ برای دختران و ۱۲-۱۶ برای پسران رخ می‌دهد.
در دوران بلوغ، بدن مقدار زیادی هورمون رشد، به ویژه هورمون رشد انسانی (HGH) و هورمون‌های جنسی (استروژن و آندروژن) تولید می‌کند که صفحات رشد را در استخوان‌های بلند بدن تحریک می‌کند و در نتیجه باعث افزایش قد می‌شود.
دختران معمولاً زودتر از پسران جهش رشد خود را تجربه می‌کنند و صفحات رشد آنها نیز معمولاً زودتر بسته می‌شود، اغلب ۱-۲ سال پس از اولین قاعدگی.
برای پسران، رشد قد می‌تواند تا اواخر نوجوانی و اوایل بیست سالگی ادامه یابد. در اواسط دهه بیست سالگی، اکثر افراد به قد نهایی بالغ خود رسیده اند، زیرا صفحات رشد در استخوان‌ها به هم می‌پیوندند و دیگر اجازه رشد اضافی را نمی‌دهند.
در طول عمر، عوامل محیطی، تغذیه، فعالیت بدنی و مراقبت‌های بهداشتی می‌توانند بر رشد قد تأثیر بگذارند. در حالی که ژنتیک پتانسیل قد افراد را تعیین می‌کند، این عوامل قابل کنترل تعیین می‌کنند که چقدر از این پتانسیل محقق می‌شود.
در نتیجه، رشد قد یک فرآیند مادام العمر است که قبل از تولد شروع می‌شود و در اوایل بزرگسالی به پایان می‌رسد. رشد قدی به یک دوره محدود نمی‌شود بلکه با سرعت‌های متفاوت در طول چرخه زندگی رخ می‌دهد.
درک این مراحل رشد می‌تواند به شناسایی و مداخله مشکلات رشد بالقوه کمک کند، بنابراین اطمینان حاصل شود که هر فرد به حداکثر پتانسیل قد خود دست می‌یابد.
کلسیم و رشد قدی
بسیاری از والدین برای افزایش قد کودکان خود سعی می‌کنند کلسیم را به عنوان یک مکمل افزایش قد با مقدار مناسبی در اختیار کودکان خود قرار دهند تا بدن کودکان به خوبی کلسیم مورد نیا خود را دریافت کرده و به اندازه کافی رشد کند. در این بخش به بررسی اهمیت کلسیم در رشد قدی می‌پردازیم.
کلسیم و اهمیت آن برای رشد قد
کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن انسان است که ۹۹ درصد آن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و آن را به یک بازیگر کلیدی در روند رشد و تکامل سیستم اسکلتی تبدیل می‌کند. کلسیم نقش مهمی در رشد قد کودک به ویژه در مراحل رشد سریع نوزادی، اوایل کودکی و نوجوانی دارد.
همان طور که گفته شد ساختار استخوان‌های ما بسیار شبیه یک ماتریکس است و کلسیم جزء معدنی کلیدی است که به استخوان‌های ما استحکام می‌دهد. رشد استخوان، به ویژه بلند شدن استخوان‌های بلند بدن، نقش مستقیمی در رشد قد دارد.
این استخوان‌های بلند که در بازوها و پاها قرار دارند، در انتهای خود قسمت‌هایی به نام صفحات رشد دارند. این صفحات رشد از غضروف تشکیل شده اند، نوعی بافت که می‌تواند به راحتی به آن اضافه شده و دوباره جذب شود.
در طی مراحل رشد سریع، بدن بافت استخوانی جدیدی را در صفحات رشد تولید می‌کند که به افزایش طول استخوان‌ها و در نتیجه افزایش قد افراد کمک می‌کند. کلسیم با تامین مواد معدنی لازم برای تشکیل بافت استخوانی جدید، نقش مهمی در این فرآیند ایفا می‌کند.
علاوه بر این، کلسیم برای عملکرد مناسب هورمون پاراتیروئید، هورمونی که میزان کلسیم را در استخوان‌ها و خون تنظیم می‌کند، ضروری است.
در طول دوره‌های رشد، بدن به تامین مداوم کلسیم نیاز دارد و هورمون پاراتیروئید به حفظ این تعادل کمک می‌کند و تضمین می‌کند که همیشه کلسیم کافی برای ایجاد بافت استخوانی جدید وجود دارد.
تأثیر کمبود کلسیم بر رشد قد
با توجه به اهمیت کلسیم در رشد استخوان و رشد قد، به راحتی می‌توان درک کرد که چگونه کمبود کلسیم می‌تواند بر این روند تأثیر منفی بگذارد. در کودکان و نوجوانان، کمبود مزمن کلسیم در رژیم غذایی می‌تواند منجر به کندی رشد و حتی توقف رشد شود که در آن فرد نمی‌تواند به قد ژنتیکی از پیش تعیین شده خود برسد.
این مشکل به این دلیل است که بدون تامین کافی کلسیم، بدن نمی‌تواند بافت استخوانی جدید را به طور موثر تولید کند. با گذشت زمان، این مکشا می‌تواند منجر به ضعیف شدن استخوان‌ها شود که بیشتر در معرض شکستگی و سایر مشکلات سلامتی هستند.
علاوه بر این، اگر بدن به طور مزمن کلسیم پایینی داشته باشد، ممکن است شروع به تجزیه بافت استخوانی موجود برای حفظ سطوح لازم کلسیم در خون کند و بر سلامت و رشد استخوان تأثیر بگذارد.
گذشته از تاثیر کلسیم بر رشد قد، کمبود کلسیم می‌تواند منجر به بیماری به نام راشیتیسم در کودکان شود که با استخوان‌های نرم و ضعیف شناخته می‌شود. علائم راشیتیسم شامل تاخیر در رشد، درد در ستون فقرات، لگن و پاها و ضعف عضلانی است که همگی می‌توانند بر رشد قد کودک تاثیر بگذارند.
بنابراین اطمینان از دریافت کافی کلسیم، به ویژه در دوره‌های رشد سریع، برای رشد بهینه قد بسیار مهم است.
منابع کلسیم رژیمی شامل محصولات لبنی مانند شیر و پنیر، سبزیجات برگ سبز، محصولات سویا و غذاهای غنی شده. برای افرادی که نمی‌توانند نیازهای کلسیم خود را تنها از طریق رژیم غذایی تامین کنند، مکمل‌های کلسیم مثل قرص جوشان کلسیم می‌تواند یک گزینه مناسب باشد، اگرچه این مکمل‌ها باید تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مصرف شوند.
در نتیجه، کلسیم یک ماده مغذی حیاتی برای رشد قد است. نقش اصلی در رشد و تقویت استخوان‌های ما دارد که به طور مستقیم به قد ما کمک می‌کند. بنابراین اطمینان از دریافت کافی کلسیم، به ویژه در دوره‌های رشد سریع، می‌تواند به طور قابل توجهی بر قد نهایی بزرگسالان تأثیر بگذارد.
نیاز به کلسیم در مراحل مختلف زندگی
کلسیم برای چندین عملکرد بدن از جمله انتقال عصبی، انقباض عضلانی و لخته شدن خون ضروری است. با این حال، مهم‌ترین نقش آن در سلامت و رشد استخوان است که درک نیازهای مختلف دریافت کلسیم را در مراحل مختلف زندگی حیاتی می‌کند.
دوران نوزادی و خردسالی (۰-۳ سال)
همان طور که پیش‌تر گفته شد سالهای اول زندگی دوره رشد و توسعه سریع است. نوزادان برای حمایت از استخوان‌های در حال رشد خود به کلسیم نیاز دارند.
برای شش ماه اول، نوزادان روزانه به حدود ۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند که معمولاً از طریق شیر مادر یا شیر خشک غنی شده تامین می‌شود. پس از شش ماه، نیاز روزانه دو برابر می‌شود و به ۲۶۰ میلی گرم می‌رسد که نشان دهنده افزایش نرخ رشد و معرفی غذاهای کمکی است.
سن پیش دبستانی و مدرسه (۴-۸ سال)
در این مرحله، مقدار توصیه شده روزانه کلسیم حدود ۱۰۰۰ میلی گرم است. کلسیم برای رشد مداوم استخوان‌ها و دندان‌های قوی ضروری است. شیر، پنیر، ماست، توفو و غلات غنی شده منابع عالی کلسیم برای کودکان در این گروه سنی هستند.
نوجوانی (۹-۱۸ سال)
همان طور کهد می‌دانید سالهای نوجوانی یک دوره حیاتی برای رشد استخوان است. حدود نیمی از اسکلت بزرگسالان در این سال‌ها تشکیل می‌شود و دریافت کلسیم بسیار مهم است. مقدار توصیه شده روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم است که بالاترین میزان در هر گروه سنی است.
بزرگسالی (۱۹-۵۰ سال)
در اوایل و اواسط بزرگسالی، حفظ سلامت استخوان تمرکز اصلی است و مصرف روزانه توصیه شده به ۱۰۰۰ میلی گرم کاهش می‌یابد. در زنان، نیاز به کلسیم در دوران بارداری و شیردهی برای حمایت از رشد کودک کمی افزایش می‌یابد.
بزرگسالان مسن (۵۱ سال و بالاتر)
با افزایش سن، بدن ما در جذب کلسیم کارایی کمتری پیدا می‌کند که منجر به افزایش تحلیل استخوان و خطر پوکی استخوان می‌شود. زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال باید برای مقابله با این تغییرات، مصرف کلسیم خود را به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش دهند.
پیامدهای نیاز به کلسیم در مراحل مختلف زندگی
درک نیازهای کلسیم در مراحل مختلف زندگی برای حفظ سلامت مطلوب و پیشگیری از شرایط مرتبط با کمبود کلسیم ضروری است.
در دوران نوزادی و اوایل کودکی، کلسیم ناکافی می‌تواند رشد را کند کرده و باعث ضعیف شدن استخوان‌ها شود. در نوجوانان، کلسیم برای دستیابی به اوج توده استخوانی ضروری است که می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت استخوان در آینده داشته باشد.
در بزرگسالان، کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها حیاتی است و نیازهای آن بر اساس جنسیت کمی متفاوت است، به‌طور کلی زنان به دلیل عواملی مانند بارداری و شیردهی به کلسیم بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.
افراد مسن باید توجه ویژه ای به مصرف کلسیم خود داشته باشند، زیرا خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند پوکی استخوان با افزایش سن افزایش می‌یابد.
در حالی که منابع غذایی بهترین راه برای تامین نیازهای کلسیم هستند، مکمل‌های کلسیم می‌توانند برای برخی از جمعیت‌ها، مانند افرادی که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند یا افرادی که از رژیم غذایی وگان پیروی می‌کنند، مفید باشد.
درک نیازهای منحصر به فرد کلسیم در هر مرحله از زندگی می‌تواند به افراد کمک کند تا انتخاب‌های غذایی آگاهانه ای را برای پشتیبانی از سلامت استخوان، سلامت کلی و رفاه خود داشته باشند. چه از طریق رژیم غذایی، مکمل یا ترکیبی از هر دو، تامین این نیازهای کلسیم کلید سلامت استخوان مادام العمر و فراتر از آن است.
آشنایی با مکمل‌های کلسیم
همان طور که پیش‌تر گفته شد کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که برای چندین عملکرد در بدن انسان، به ویژه برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد مناسب قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب مورد نیاز است.
کلسیم در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، اما برای کسانی که به اندازه کافی از رژیم غذایی خود کلسیم دریافت نمی‌کنند، مکمل‌های کلسیم می‌توانند گذینه ایده‌آلی برای تامین این ماده حیاتی باشد.
همچنین دریافت اطلاعات در رابطه با زمان و نحوه مصرف مکمل‌های کلسیم می‌تواند اثربخشی آنها را به حداکثر برساند و جذب بدن شما از این ماده معدنی حیاتی را بهینه کند.
مکمل کلسیم برای افزایش قد استخوان
مصرف مناسب کلسیم مثل قرص جوشان کلسیم و قرص حاوی کلسیم مثل قرص بن فیت ایکس مارت برای حفظ سلامت استخوان در طول زندگی بسیار مهم است. مکمل کلسیم می‌تواند به اطمینان از تامین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند، اما این قسمت تنها بخشی از مراقبت از استخوان‌هاست.
یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و چربی‌های سالم، ورزش منظم با تحمل وزن و عادات سبک زندگی مانند سیگار نکشیدن و محدود کردن مصرف الکل نیز به طور قابل توجهی به سلامت استخوان کمک می‌کند.
لازم به یادآوری است که بیش از مقدار توصیه شده روزانه کلسیم می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی مانند سنگ کلیه داشته باشد. همیشه قبل از شروع یک رژیم مکمل جدید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید و هدف خود را تا حد امکان از منابع غذایی دریافت کنید.
از جمله مکمل‌های حاوی کلسیم می‌توان به مواردی همچون کپسول آپاکل های هلث ، سافت ژل لیکوئی کلسیم ۶ پلاس آنتی ایجینگ و قرص کلمگزینک هلث اید اشاره کرد که جزو معروف‌‌ترین مکمل‌های موجود در بازار است.
بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم
بدن انسان می‌تواند تنها مقدار معینی کلسیم را در یک زمان جذب کند، معمولاً حدود ۵۰۰-۶۰۰ میلی گرم. اگر دوز مکمل بیش از این مقدار باشد، بهتر است مصرف آن در طول روز پخش شود تا حداکثر کلسیم توسط بدن جذب شود. بهترین زمان مصرف مکمل‌های کلسیم می‌تواند به نوع مکمل کلسیمی که مصرف می‌شود بستگی داشته باشد.
مکمل‌های کربنات کلسیم بهتر است همراه با وعده‌های غذایی مصرف شوند، زیرا برای جذب به اسید معده نیاز دارند. آنها را می‌توان به طور همزمان با یک وعده غذایی مصرف کرد یا در طول روز بین وعده‌های غذایی خود تقسیم کرد.
از سوی دیگر، مکمل‌های سیترات کلسیم برای جذب نیازی به اسید معده ندارند، بنابراین می‌توان آنها را با غذا یا بدون غذا، در هر زمانی در طول روز مصرف کرد. این نوع از کلسین می‌تواند برای افراد مسن، افراد دارای مشکلات سوء جذب یا کسانی که داروهای کاهش دهنده اسید مصرف می‌کنند مفید باشد.
ملاحظات مصرف مکمل کلسیم
مکمل‌های کلسیم می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند و اثربخشی آنها را کاهش دهند. این داروها شامل انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها و داروهایی برای پوکی استخوان، شرایط تیروئید و تشنج است.
اگر داروی دیگری مصرف می‌کنید، مهم است که قبل از شروع مکمل‌های کلسیم با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا داروساز مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را در مورد زمان بهینه برای مصرف مکمل کلسیم راهنمایی کنند تا از تداخلات جلوگیری شود.
کلسیم همچنین می‌تواند جذب آهن و روی را کاهش دهد. بنابراین توصیه می‌شود مکمل‌های کلسیم در زمان‌هایی متفاوت از سایر مواد معدنی در روز مصرف شود. از سوی دیگر، ویتامین D جذب کلسیم را افزایش می‌دهد، بنابراین مصرف ویتامین D همراه با مکمل کلسیم مفید است، اگر مکمل شما قبلاً آن را نداشته باشد.
برچسب ها :
افزایش قد,افزایش قد با کلسیم,افزایش قد و مکمل کلسیم