آیا ملین ها برای کاهش وزن بی خطر هستند؟

آیا ملین ها باعث کاهش وزن می شوند؟

پزشکان ملین ها را به عنوان راهی برای کاهش وزن توصیه نمی کنند. تحقیقات نشان می دهد در حالی که برخی افراد به اشتباه معتقدند مصرف ملین ها از جذب کالری توسط بدنشان جلوگیری می کند، اما این یک استراتژی ناامن و ناکارآمد است.

ملین ها با نرم کردن مدفوع یا تحریک حرکات روده، یبوست را درمان می کنند. افراد ممکن است تصور کنند که دفع بیشتر مدفوع منجر به کاهش وزن می شود.

با این حال، اگرچه ممکن است افراد به طور موقت احساس سبکی داشته باشند، اما هیچ مدرکی برای حمایت از استفاده از ملین ها به عنوان یک روش کاهش وزن ایمن یا موثر وجود ندارد.

ملین ها باعث از دست دادن آب می شوند نه کاهش وزن

کاهش وزن موقتی که ممکن است افراد با مصرف ملین ها تجربه کنند در واقع به دلیل از دست دادن آب است. از دست دادن آب با از دست دادن چربی بدن یکسان نیست.

بسیاری از ملین ها با کمک به روده برای جذب آب بیشتر از بدن یا حفظ آب در روده اطراف مدفوع عمل می کنند. این آب مدفوع را نرم می کند و دفع آن را راحت تر می کند. همچنین ممکن است باعث اسهال شود که مدفوع بسیار آبکی است.

از آنجایی که این آب اضافی همراه با مدفوع خارج می شود، فرد ممکن است پس از استفاده از ملین ها وزن کمتری داشته باشد. با این حال، این اثر تنها موقتی است.

ملین ها چربی بدن را کاهش نمی دهند و باعث کاهش وزن طولانی مدت نمی شوند. حتی در دوزهای بالا، ملین های محرک که حرکت مدفوع را از طریق دستگاه گوارش تشویق می کنند، فقط یک اثر متوسط بر جذب کالری  دارند.

ایمنی و خطرات

بسیاری از ملین ها بدون نسخه برای درمان یبوست در دسترس هستند. استفاده نادرست از ملین ها برای کاهش وزن ممکن است باعث عوارض زیر شود:

اسهال

افراد معمولاً از ملین ها برای رفع یبوست استفاده می کنند. اگر فردی ملین ها را در زمانی که یبوست ندارد مصرف کند یا به طور مکرر از آنها استفاده کند، این داروها ممکن است باعث اسهال شوند.

برخی از افرادی که اغلب از ملین ها استفاده می کنند ممکن است اسهال و یبوست متناوب را تجربه کنند.

کم آبی بدن

ملین های اسمزی آب را از بدن به داخل روده می کشند تا مدفوع را نرم کنند. مصرف بیش از حد ملین های اسمزی یا مصرف زیاد آنها ممکن است باعث کم آبی بدن شود.

سایر اشکال ملین نیز ممکن است باعث اسهال مکرر شود که منجر به کم آبی بدن می شود.

علائم رایج کم آبی بدن عبارتند از:

• تشنگی
• سرگیجه
• ضعف
• سردرد
• کاهش ادرار
• دهان خشک

عدم تعادل الکترولیت

مصرف ملین ها می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت شود. انواع خاصی از ملین ها ممکن است باعث شوند بدن مقادیر بالایی از الکترولیت ها مانند سدیم و فسفر را از روده جذب کند. برخی از ملین ها همچنین می توانند منجر به کاهش سطح پتاسیم، منیزیم یا کلسیم خون شوند.

عدم تعادل الکترولیت ممکن است باعث ضعف و ریتم غیر طبیعی قلب شود. در موارد شدید، عدم تعادل الکترولیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

اختلال در عملکرد روده

برخی از ملین‌ها می‌توانند ماهیچه‌های روده را تحریک کرده و به حرکت مدفوع از طریق آن کمک کنند. مصرف مکرر هر ملین محرک ممکن است باعث وابستگی شود.

تحقیقات بیشتری در مورد این اثر ضروری است، اما برخی از کارشناسان معتقدند که روده ممکن است به طور فزاینده ای به تحریک وابسته شود. در نتیجه، ممکن است در نهایت حرکت غذا در طول دستگاه گوارش را به میل خود متوقف کند.

استفاده مکرر از ملین ها نیز ممکن است باعث تحریک پوشش روده شود و به طور بالقوه فرد را در معرض خطر مدفوع خونی قرار دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

رسیدن به وزن سالم و حفظ آن می تواند عوامل خطر مشکلات عمده سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. با این حال، کاهش وزن به روشی ایمن و پایدار حیاتی است.

گاهی اوقات، تلاش برای کاهش وزن می تواند بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر منفی بگذارد. تلاش برای پرداختن به تصویر منفی از خود از طریق کاهش وزن بدون هیچ گونه استراتژی سلامت روان می تواند اوضاع را بدتر کند.

برای برخی افراد، استراتژی های نامناسب کاهش وزن می تواند به یک اختلال خوردن تبدیل شود. علائم و نشانه هایی که می تواند نشان دهنده اختلال خوردن باشد عبارتند از:

• مشغول شدن به کاهش وزن
• صرفاً بر روی کالری، محتوای چربی یا محتوای کربوهیدرات متمرکز شده است
• امتناع از انواع خاصی از مواد غذایی
• ایجاد آداب و رسوم پیرامون غذا
• حذف وعده های غذایی یا کاهش بیش از حد وعده های غذایی
• کناره گیری از فعالیت های اجتماعی
• توجه بیش از حد به اندازه یا شکل بدن
• داشتن نوسانات خلقی
• نگاه کردن مکرر به آینه به شیوه ای انتقادی
• کاهش یا افزایش سریع وزن
• داشتن مشکلات گوارشی مکرر
• داشتن مشکل در تمرکز
• همیشه احساس سرما می کند
• داشتن مشکل خواب
• ایجاد پوست یا موی خشک یا نازک
• غش کردن یا احساس سرگیجه

ممکن است دو مورد از این علائم را بدون اختلال خوردن داشته باشید. با این حال، هر کسی که نگران است خود یا کسی که می شناسد ممکن است اختلال خوردن داشته باشد، باید با پزشک صحبت کند.

استراتژی های کاهش وزن ایمن

مصرف ملین ها برای کاهش وزن یک استراتژی مطمئن نیست. برای اکثر افراد، رژیم غذایی شدید و محدود در دراز مدت جواب نمی دهد.

ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی موثرترین راه برای رسیدن به وزن سالم است. این شامل:

• خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل که بیشتر از غذاهای کامل تشکیل شده است
• افزایش فعالیت بدنی هر روز
• انجام ورزش منظم
• تمرین خودمراقبتی برای بهبود تصویر بدن

فعالیت های خودمراقبتی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• روزنامه نگاری
• یوگا
• مراقبه
• ذهن آگاهی
• گفتار درمانی
• درمان شناختی رفتاری

هر کسی که فکر می‌کند ممکن است نیاز به کاهش وزن داشته باشد، می‌تواند از یک پزشک مطلع شود که آیا این برای سلامتی او ضروری است یا خیر. پزشک می تواند به افراد توصیه کند که بهترین محدوده وزنی برای او چیست. این محدوده به قد و تیپ بدنی آنها و سایر عوامل بستگی دارد.

خلاصه

استفاده از ملین ها برای کاهش وزن بی خطر یا موثر نیست. اگر وزن فرد پس از مصرف ملین ها کمتر باشد، احتمالاً به دلیل از دست دادن آب است.

از دست دادن آب ناشی از مصرف ملین موقتی است و مانند از دست دادن چربی بدن نیست. ملین ها وزن بدن را در دراز مدت کاهش نمی دهند.

ملین ها چندین عارضه جانبی بالقوه از جمله اسهال و کم آبی بدن دارند.

خوردن یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم ممکن است به فرد کمک کند به وزن دلخواه خود برسد. با این حال، آنها باید قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید یا رژیم ورزشی در مورد اینکه آیا کاهش وزن برای سلامتی آنها ضروری است یا خیر، با پزشک صحبت کنند.

کاهش وزن تنها در مواقع ضروری برای سلامتی افراد مفید است و آنها با خیال راحت این کار را انجام می دهند. هر کسی که با تصویر بدن خود مشکلی دارد باید از یک پزشک حمایت کند، که می تواند به او کمک کند تا به پشتیبانی مناسب دسترسی پیدا کند.
Source link