شما نمی توانید میز را از روی میز خود بیرون بیاورید، اما – با یک میز ایستاده – می توانید صندلی را از روی آن بردارید. و اگر محبوبیت روزافزون این میزها نشانه ای باشد، شاید به این دلیل است که دلیلی وجود دارد که باور کنیم به همان اندازه که بهره وری ما را بهبود می بخشد، سلامتی ما را نیز بهبود می بخشد.
با این حال، ممکن است مطمئن نباشید که آیا یک میز ایستاده واقعا ارزشش را دارد یا خیر. مطمئناً از نشستن تمام روز خسته شده اید، اما آیا میز متفاوت واقعا راه حل مناسبی است؟
اول، این سوال وجود دارد که آیا یک میز ایستاده ارزش این قیمت را دارد؟ این تصمیم کمی شخصی است. اما، به خاطر داشته باشید: یک میز ایستاده نباید سرمایه گذاری چند صد دلاری باشد. انواع مبدل های میز ایستاده (که در بالای میزی که از قبل دارید قرار می گیرند) وجود دارد که باعث خرابی نمی شود.
با کنار گذاشتن برچسب قیمت، ممکن است همچنان در مورد مزایای سلامتی واقعی یک میز ایستاده در حصار (یا، واقع بینانه تر، روی صندلی خود) باشید. آیا آنها وجود دارند یا صرفاً آرزوی خیالی است؟
استفاده از میز ایستاده ممکن است به کاهش کمردرد و گردن درد کمک کند
احتمالاً قبلاً این را می‌دانید، اما وقتی تمام روز می‌نشینید، خم شدن، خم شدن و به طور کلی رفتن به حالت‌های غیر دوستانه – از جمله، اما نه محدود به، شانه‌های خمیده، گردنی که به سمت جلو کشیده می‌شود، بسیار آسان است. و عضلات شکم بیکار.
هنگام نشستن، ستون فقرات شما به طور کلی در موقعیت کمتر موثری قرار می گیرد و این امر تقاضای بیشتری برای عضلات پشت و عضلات گردن شما ایجاد می کند. در نتیجه، عضلات شکم شما باید بسیار درگیر باشند تا به جذب استرس اضافی کمک کنند. اما، بسیاری از مردم استفاده کامل از هسته خود را در هنگام نشستن نادیده می گیرند. علاوه بر این، نشستن گردش خون در پاهای شما را نیز کاهش می دهد، که به عضلات همسترینگ و چهار سر ران شما فشار وارد می کند.
در پایان هفته کاری، کمردرد، گردن درد و شاید حتی پا درد وجود دارد.
مزیت ایستادن به جای نشستن این است که نگه داشتن ستون فقرات در تراز طبیعی را بسیار آسان تر می کند، به این معنی که ماهیچه های شما نیازی به کار سخت ندارند. به عنوان مثال، ایستادن به طور طبیعی عضلات شکم شما را درگیر می کند و در نتیجه ستون فقرات به درستی تراز شده و از عضلات پشت و گردن استفاده بهینه می شود.
اما، یک نکته احتیاط: هنگام ایستادن هم می‌توانید ستون فقرات را در وضعیت نامناسبی قرار دهید – چه به این دلیل که وضعیت صحیح ایستادن را ایجاد نمی‌کنید، عضلات خود را به درستی درگیر نمی‌کنید یا یک یا چند اشتباه رایج در میز کار انجام می‌دهید. .
متأسفانه میز ایستاده به کاهش وزن کمکی نمی کند
در دنیایی ایده آل، ایستادن پشت میز در بیشتر روز به جای نشستن باعث سوزاندن کالری اضافی می شود.
اما واقعیت این است که ایستادن فقط کمی بیشتر از نشستن کالری می سوزاند – حدود ۸۸ کالری در ساعت در مقابل ۸۰ کالری در ساعت. یک مطالعه نشان می دهد. این افزایش اندک به احتمال زیاد به اهداف کاهش وزن یا حفظ وزن شما کمک نمی کند.
در عوض آنچه این مطالعه نشان داد این است که جایگزینی دوره‌های نشستن با پیاده‌روی باعث صرف انرژی بیشتر می‌شود – در واقع حدود ۱۳۰ کالری بیشتر سوزانده می‌شود. (یک دقیقه صبر کنید… آیا باید به جای میزهای ایستاده روی میزهای تردمیل سرمایه گذاری کنیم؟) کالری دقیق سوزانده شده در هر ساعت هنگام پیاده روی بسته به وزن و سرعت شما متفاوت است، اما پیاده روی به طور کلی می تواند به کاهش وزن برای برخی افراد کمک کند – به خصوص زمانی که با تلاش برای داشتن رژیم غذایی سالم همراه باشد.
اما حتی اگر ایستادن واقعاً کالری بیشتری نسبت به نشستن نمی سوزاند، بدانید که نشستن بیش از حد می تواند به مرور زمان بر سلامت شما تأثیر بگذارد – حتی اگر به مقدار زیادی ورزش کنید.
ایستادن و نشستن متناوب ممکن است برای قند خون شما بعد از غذا مفید باشد
سبک زندگی کم تحرک (معروف به بیش از حد نشستن) خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیش از ۹۰ درصد افزایش می دهد. یک تئوری در مورد چرایی این است که نشستن جذب قند در جریان خون را برای بدن سخت‌تر می‌کند و در نتیجه سطح قند خون را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، افزایش قند خون می تواند به مقاومت به انسولین (معروف به دیابت نوع ۲) کمک کند.
مسلماً شواهد بسیار زیاد نیستند، اما یک مطالعه پیدا کرد این که نشستن و ایستادن متناوب در طول یک روز کاری هشت ساعته اثرات متوسط اما مفیدی بر نحوه تنظیم قند خون بعد از غذا دارد. این نشان می دهد که سرمایه گذاری روی میز ایستاده (و در واقع ایستادن پشت آن) ممکن است به طور بالقوه به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
بعلاوه، نشستن زیاد فقط یک عامل خطر برای دیابت نوع ۲ نیست. با انواع مختلفی از مشکلات سلامتی مرتبط است.
نشستن طولانی مدت می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد
آخرین دلیلی که میز ایستاده ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد؟ خوب، زیرا جایگزین در واقع می تواند برای آن بد باشد. تحقیقات نشان می دهد که بیش از هشت ساعت نشستن در روز می تواند تاثیر جدی بر سلامت فرد داشته باشد.
در واقع، نشستن طولانی مدت یک عامل خطر برای انواع بیماری های مزمن است، از جمله:
و اگر فکر می کنید تنها هشت ساعتی که می نشینید زمانی است که سر کار هستید… دوباره فکر کنید. احتمالاً هنگام رفت و آمد، هنگام غذا خوردن، تماشای تلویزیون و موارد دیگر نیز می نشینید.
بنابراین، مهم است که مطمئن شوید بیشتر حرکت می‌کنید و کمتر می‌نشینید – چه این به معنای نشستن و ایستادن متناوب در طول روز پشت میز ایستاده جدیدتان باشد یا استراحت‌های مکرر و کوتاه برای بلند شدن و حرکت کردن.