اگر یبوست دارید یا فقط با حرکات منظم روده مشکل دارید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال روشی برای تسهیل هضم خود باشید.

آلو که در حال حاضر به طور رسمی “آلو خشک” نامیده می شود و آب آلو گزینه های عالی برای رفع یبوست و کمک به منظم ماندن شما هستند. حتی بهتر از آن، آنها به روش های مختلف به عملکرد بدن شما کمک می کنند و حتی می توانند از شروع برخی شرایط جلوگیری کنند.

به خواندن ادامه دهید تا در مورد مزایای افزودن آلو خشک به رژیم غذایی خود بیاموزید.

اصول اولیه یبوست

یبوست وضعیتی است که سیستم گوارشی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود اجابت مزاج دشوار شود. حرکات منظم روده هر فردی متفاوت است، اما اگر دو یا سه روز است مدفوع دفع نکرده اید، ممکن است یبوست داشته باشید.

آیا می توانم از آب آلو برای درمان یبوست استفاده کنم؟

علل یبوست

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است یبوست داشته باشید. این شامل:

  • عدم فعالیت
  • خوردن یک رژیم غذایی کم فیبر
  • مسافرت
  • مصرف مقدار زیادی لبنیات
  • مصرف داروهای خاص
  • داشتن شرایط پزشکی مانند بارداری، سندرم روده تحریک پذیر یا اختلالات عصبی
بیشتر بخوانید
حساسیت به لبنیات و عدم تحمل لاکتوز

درمان یبوست

یبوست را می توان با روش های مختلفی درمان کرد. اضافه کردن ورزش به سبک زندگی‌تان، نوشیدن آب بیشتر و اجازه دادن زمان کافی در حمام ممکن است کمک کند.

تحریک سیستم گوارشی ممکن است نیاز به برنامه ریزی از سوی شما داشته باشد. افزودن یک ملین به رژیم غذایی ممکن است برای رفع یبوست ضروری باشد. داروهای بدون نسخه و داروهای طبیعی نیز می توانند کمک کننده باشند. هنگامی که احساس یبوست می کنید، می توانید نرم کننده های مدفوع، محصولات فیبر حاوی پسیلیوم و غذاهای پر فیبر را نیز در نظر بگیرید. این لیست از ۲۲ غذای پر فیبر را بررسی کنید.

آلو نیز یک گزینه عالی است.

بیشتر بخوانید
گاستروانتریت سالمونلا: علائم، درمان

آلو و آب آلو: یک درمان طبیعی برای یبوست

خوردن آلو، یا آلو خشکمی تواند یبوست را کاهش دهد. طبق مطالعه ای در بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه، آلو خشک و مشتقات آن، مانند آب آلو، می تواند از یبوست جلوگیری کند و ممکن است از سرطان روده بزرگ جلوگیری کند. مواد مغذی موجود در آلو همچنین ممکن است به کنترل چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که استفاده از آلو و آب آلو می تواند موثرتر از سایر روش های رفع یبوست باشد. یک مطالعه در فارماکولوژی و درمان غذایی بیان می کند که آلو حتی بهتر از داروهای حاوی پسیلیوم عمل می کند. یکی دیگر مطالعه می گوید که آلو باید به عنوان یک درمان خط اول برای یبوست استفاده شود.

یک میوه فوق العاده

آلو خشک برای سلامت کلی شما بسیار مفید است. آب آلو صاف شده است، بنابراین محتوای فیبر بالای آلو خشک را ندارد. با این حال، هر دو به دلیل محتوای سوربیتول بالا، ملین هستند. آلو خشک همچنین حاوی:

  • آهن، که به جلوگیری از کم خونی کمک می کند
  • پتاسیم که به فشار خون سالم کمک می کند
  • قندهای ترکیب شده با فیبر محلول، که انرژی پایدار را فراهم می کند
  • ترکیبات فنلی که به پیشگیری از بیماری های مزمن کمک می کند
  • بور، که می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند
بیشتر بخوانید
چه چیزی باعث تشنگی مفرط می شود؟

اندازه های پیشنهادی برای سرو

آب آلو یک درمان موثر برای یبوست در کودکان و بزرگسالان است. هنگام دادن آب آلو به نوزاد، کلینیک مایو توصیه می کند ۲ تا ۴ اونس را در یک زمان امتحان کنید و مقدار آن را در صورت نیاز تنظیم کنید. برای بزرگسالان، ۴ تا ۸ اونس آب آلو هر روز صبح برای تحریک حرکات روده بنوشید.

بیشتر بخوانید
درد شکم و کاهش وزن ناخواسته

فقط به یاد داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست. افزودن فیبر بیشتر همیشه به تحریک حرکت روده کمک نمی کند. فیبر اضافی در صورت کم آبی می تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود. مهم است که فقط یک وعده یا شش آلو خشک در روز مصرف کنید.

اگر یبوست مزمن را تجربه می کنید، یا اگر خوردن آلو و نوشیدن آب آلو مشکل شما را حل نمی کند، برای مشاوره حرفه ای با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین، اگر شروع به تجربه کردید، حتما با پزشک خود صحبت کنید:

  • درد رکتوم یا شکم
  • خون در مدفوع شما
  • مدفوع نازک
  • کاهش وزن غیر قابل توضیح