نوشیدن الکل در اعتدال در حین یائسگی ممکن است فکر کنید خوب باشد. اما اگر متوجه شدید که باعث ایجاد علائم ناراحت کننده مانند بی خوابی و گرگرفتگی می شود ، اجتناب از الکل را در نظر بگیرید.
تعدادی از عادت ها می توانند بر فراوانی و شدت علائم یائسگی تأثیر بگذارند. نوشیدن الکل ممکن است یکی از آنها برای برخی از افراد باشد.
مصرف الکل متوسط چیست؟
دستورالعمل های رژیم غذایی در ایالات متحده توصیه کنید که اگر نوشیدن الکل را انتخاب کردید ، زنان باید حداکثر ۱ نوشیدنی در روز داشته باشند.
ما در این مقاله از اصطلاح “زنان” استفاده می کنیم تا به کسانی که در بدو تولد زن اختصاص داده شده اند ، اشاره کنیم ، اما تصدیق می کنیم که جنس و جنسیت در یک طیف وجود دارد.
بدن و الکل شما
با افزایش سن آب کمتری در بدن ذخیره می شود . هرچه آب کمتری داشته باشید ، بدن شما کمتر می تواند الکل را رقیق کند. بدن شما ممکن است تبدیل شود نسبت به اثرات الکل ، به ویژه اثرات ناشی از خواب (آرام بخش) حساس تر است.
اگر وزن بدن پایین تر و اندازه بدن کوچکتر دارید ، ممکن است اثرات الکل را سریعتر از کسانی که دارای وزن بدن بالاتر و ساخت بزرگتر هستند احساس کنید. این امر به این دلیل است که شما الکل را سریعتر جذب می کنید.
به همین دلیل ، زنان اغلب به الکل کمتری نسبت به مردان نیاز دارند تا همان اثرات را احساس کنند.
زنان ممکن است آنزیم الکل دهیدروژناز (ADH) کمتر تولید کنند در نتیجه ، بدن آنها ممکن است الکل را تحمل کمتر کنند.
در یائسگی چقدر می توانید بنوشید؟
چقدر می توانید در حین یائسگی بنوشید بستگی دارد در مورد شما:
- سلامت شخصی
- تاریخ نوشیدن یا تحمل
- سابقه خانوادگی
- وزن و اندازه بدن
حتی مقادیر کمی از الکل می تواند در داروهای خاص اختلال ایجاد کند. مهم است که در صورت وجود با پزشک خود در مورد داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید.
برای به حداقل رساندن خطرات سلامتی در دوران یائسگی ، بیشتر زنان سالم باید بیش از ۱ نوشیدنی در روز یا ۷ نوشیدنی در هفته مصرف کنند.
چه چیزی “۱ نوشیدنی” محسوب می شود؟
در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ۱ نوشیدنی را به عنوان: تعریف کنید:
- ۱.۵ اونس مایع از الکل تقطیر شده ۸۰ ضد با میزان الکل حدود ۴۰ ٪ ، معادل یک لیوان
- ۵ اونس سیال از شراب با میزان الکل حدود ۱۲ ٪.
- ۸ اونس مایع مشروبات الکلی مالت با میزان الکل در حدود ۷ ٪.
- ۱۲ اونس مایع آبجو معمولی با میزان الکل حدود ۵ ٪ ، معادل یک بطری استاندارد
آیا الکل علائم یائسگی را ایجاد می کند؟
اگرچه الکل یک آرام بخش است و ممکن است به شما در خواب بخورد ، نوشیدن آن باعث افزایش خطر خواب اختلال می شود. شورای ملی پیریبشر این ممکن است بی خوابی مربوط به یائسگی را بدتر کند.
ممکن است متوجه شوید که الکل علائم دیگر یائسگی را ایجاد می کند ، از جمله گرگرفتگی داغ این امر به این دلیل است که الکل باعث می شود رگ های خونی شما گسترده شود. در نتیجه ممکن است گرمای ناگهانی و گرگرفتگی پوست را احساس کنید.
تحقیقات فعلی در مورد اینکه آیا الکل ممکن است به علائم یائسگی کمک کند محدود است. یک مطالعه قدیمی تر ۲۰۱۵ نتیجه گرفت که حداقل یک نوشیدنی در روز ممکن است به کاهش خطر گرگرفتگی کمک کند
مسن بررسی تحقیقات ۲۰۱۷ نشان می دهد که مواد مغذی و هاپ موجود در آبجو ممکن است به تسکین گرگرفتگی و سایر علائم شایع کمک کند.
با این حال ، آزمایشات بالینی که به اثرات مصرف آبجو بر زنان یائسگی می پردازند ، مورد نیاز است. همچنین ممکن است که آبجو غیر الکلی مزایای مشابهی را ارائه دهد.
خطرات نوشیدن الکل
در حالی که ممکن است شنیده باشید که نوشیدن متوسط ممکن است فوایدی داشته باشد ، CDC نشان می دهد که حتی این ممکن است خطرات داشته باشد.
برای کاهش خطرات سلامتی خود از الکل ، CDC توصیه می کند:
- اگر نمی نوشید ، به هر دلیلی شروع نکنید.
- اگر نوشیدنی می کنید ، سعی کنید کمتر یا با اعتدال بنوشید.
سرطان
نوشیدن هر مقدار الکل است مرتبط با افزایش خطر سرطان های خاص ، از جمله:
- سرطان مری
- سرطان کولورکتال
- سرطان پستان زن
در مشاوره عمومی جراح ایالات متحده اخیراً مصرف الکل با افزایش خطر ۷ نوع سرطان مرتبط است. اگر نوشیدنی را انتخاب کردید ، سعی کنید این کار را با اعتدال انجام دهید و سعی کنید از نوشیدن بیش از حد جلوگیری کنید. اگر علائم ناخوشایند را برای شما ایجاد می کند ، از آن اجتناب کنید.
بیماری قلبی ، چاقی و آسیب اندام
نوشیدن اضافی ممکن است خطر را افزایش دهید بیماری قلبی در افراد ۱۸ تا ۶۵ ساله در مقایسه با افراد مبتلا به مصرف متوسط یا کم.
قلب شما در حال حاضر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی در دوران یائسگی قرار دارد.
نوشیدن مکرر ممکن است افزایش یابد خطر شما برای چاقی مرکزی (شکم) ، که عامل اصلی در ایجاد بیماری های قلبی است.
سوء استفاده از الکل همچنین با آسیب چندین اندام دیگر مرتبط بوده است ، از جمله شما:
- معده
- کبد
- مغز
- حنجره
استخوان های شکننده و شکستگی
نوشیدن روزانه بیش از ۱.۵ تا ۲ نوشیدنی ممکن است افزایش یابد خطر شکستگی استخوان و کاهش تراکم استخوان.
کسانی که به شدت می نوشند نیز احتمال ابتلا به سقوط را تجربه می کنند که به افزایش خطر ابتلا به استخوان های شکسته کمک می کند.
محافظت از سلامت استخوان در هنگام انتقال یائسگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا بیشتر مستعد پوکی استخوان می شوید.
افسردگی و اختلال در مصرف الکل
یک مطالعه ۲۰۲۰ همچنین نشان می دهد که نوشیدن سنگین است در حال ظهور در زنان و افراد مسن. نوشیدن سنگین ممکن است علائم افسردگی را بدتر کند.
حتی در افراد بدون افسردگی ، مصرف بیش از حد الکل ممکن است منجر به اختلال در مصرف الکل شود.
خلاصه
افرادی که نوشیدن را انتخاب می کنند ، ممکن است دریابند که این بیماری برخی از علائم یائسگی را از جمله گرگرفتگی و بی خوابی بدتر می کند.
اگر این مورد برای شما وجود دارد ، اجتناب از آن یا نوشیدن در اعتدال در نظر بگیرید. حتی نوشیدن متوسط ، که بیش از ۱ نوشیدنی در روز برای زنان و ۲ نفر برای مردان نیست ، با این وجود ، با عوارض جانبی سلامتی از جمله سرطان مرتبط است.
مهم است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا نوشیدن آن در هنگام انتقال یائسگی برای شما بی خطر است ، صحبت کنید.