بسیاری از آنتی هیستامین ها می توانند باعث خواب آلودگی شوند. توصیه نمی شود که آنها را برای خواب ببرید ، زیرا تحقیقات کمی از اثربخشی آنها حمایت می کند. استفاده طولانی مدت همچنین ممکن است منجر به عوارض جانبی مضر شود.
برخی از افراد از داروهای بدون نسخه استفاده می کنند تا سریعتر بخوابند. این موارد شامل کمک های خواب و داروهای آلرژی است که حاوی آنتی هیستامین ها هستند ، مانند:
- دیفن هیدرامین (بنادریل)
- سوکسینات داکسیلامین (Nyquil)
در حالی که برای کمک به خواب توسط FDA تأیید شده است ، برخی مطالعه استفاده از آنها را به دلیل عوارض جانبی روز توصیه نکنید.
استفاده طولانی مدت از آنتی هیستامین ها ممکن است عوارض جانبی بالقوه ای داشته باشد که می تواند خطرناک باشد ، به خصوص در بزرگسالان مسن.
چگونه آنتی هیستامین ها خواب را آسان تر می کنند
آنتی هیستامین ها واکنش های آلرژیک را با مسدود کردن اثرات هیستامین در بدن متوقف می کنند . برخی از آنها همچنین انتشار هیستامین در مغز را مسدود می کنند.
چرخه خواب بیدار توسط مواد شیمیایی تنظیم می شود که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شوند. همانطور که برای خواب آماده می شوید ، کاهش سطح هیستامین در مغز برای القاء خواب حرکات چشم بدون رپید (NREM) انجام می شود.
آنتی هیستامین ها ، مانند دیفن هیدرامین و سوکسینه داکسیلامین ، از سد خونی مغزی عبور می کنند،و تقلید از این عملکرد طبیعی میکنند. به همین دلیل ممکن است هنگام مصرف داروهای حاوی آنها احساس خواب آلودگی کنید.
داروهای حاوی این مواد تشکیل دهنده
دیفن هیدرامین را می توان در انواع داروهای بدون نسخه یافت. آنها شامل:
- بنادریل
- والدرال
- یک طبقه
- تایلنول PM
استفاده از آنتی هیستامین ها برای خواب
علاوه بر مسدود کردن هیستامین ، دیفن هیدرامین و سوکسینات دوکسیلامین خصوصیات آنتی کولینرژیک داروهای آنتی کولینرژیک عملکرد استیل کولین را در سیستم عصبی مرکزی و محیطی مهار می کنند.
مسائل مربوط به حافظه
استیل کولین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش مهمی در چندین عملکرد مغز از جمله حافظه کوتاه مدت و تفکر دارد. داروهای آنتی کولینرژیک می تواند اختلال شناختی ایجاد کند این حتی بعد از متوقف کردن آنها ادامه می یابد.
۲۰۲۱ بررسی ۱۴ مطالعه دریافت که مصرف داروهای آنتی کولینرژیک خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش می دهد و قرار گرفتن در معرض بیشتر این داروها این خطر را افزایش می دهد.
بارداری و پرستاری
اگر باردار یا پرستار هستید ، منطقی است که نسبت به داروهای مصرف شده بسیار مراقب باشید.
در حالی که FDA در دوران بارداری Benadryl را ایمن برای آلرژی پیدا کرده است ، آنها توصیه ای در مورد استفاده شبانه از کمک های خواب در این جمعیت ارائه نکرده اند.
به همین دلیل ، ممکن است استفاده از آنتی هیستامین های نسل اول به طور کم یا اصلاً معنی داشته باشد ، به خصوص به عنوان کمک خواب ، در صورت بارداری یا پرستاری.
عوارض جانبی
عوارض جانبی بالقوه آنتی هیستامین ها عبارتند از:
- خشک دهان
- سرگیجه
- زنگ دار
- بی خوابی ، در بعضی از افراد
در دوزهای بالا ، عوارض جانبی ممکن است شامل کاهش هماهنگی ، سرخوشی و هذیان شود.
به جای آنتی هیستامین ها یا کمک به خواب ، آکادمی پزشکی خواب آمریکا درمان رفتاری شناختی (CBT) را به عنوان یک درمان خط اول برای بی خوابی توصیه می کند.
CBT روی بهداشت خواب و تقویت اتصال خواب تخت تمرکز دارد. این به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند و اضطراب در مورد بی خوابی را کاهش می دهد.
نکات بهداشتی خواب
در اینجا چند مورد وجود دارد عادات برای ارتقاء خواب بهتر می توانید در روال خود گنجانید:
- سعی کنید هر روز از جمله در آخر هفته ها ، به رختخواب بروید و همزمان از خواب بلند شوید.
- در ساعات عصر از الکل ، کافئین و وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید.
- حداقل نیم ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه های الکترونیکی خودداری کنید. در عوض ، برای اشغال ذهن خود ، خواندن یا روزنامه نگاری را امتحان کنید.
- اتاق خواب را در دمای خنک نگه دارید. شما می توانید این کار را با اجرای یک فن ، باز کردن یک پنجره یا خوابیدن روی ورق های خنک کننده انجام دهید.
- نور را از بیرون با پرده های خاموشی خاموش کنید. هر منبع نور را در اتاق خود بپوشانید.
- سر و صدا را به حداقل برسانید. همچنین می توانید از یک دستگاه سر و صدای سفید برای جلوگیری از صدای ناخواسته استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در طول روز به طور منظم ورزش می کنید.
- یک رژیم متعادل بخورید.
گزینه های امن تر به آنتی هیستامین ها
حتی اگر بسیاری از وسایل خواب خواب بدون نسخه در دسترس باشند ، هنوز هم توصیه می شود قبل از شروع هرگونه داروهای جدید با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین کمکهای خواب طبیعی وجود دارد که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید ، مانند ملاتونین یا L-theanine (γ- گلوتامیل اتیل آمید)
ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. این باعث خواب شما نمی شود ، اما به بدن شما کمک می کند تا برای خواب آماده شود تنظیم کننده ریتم شبانه روزی طبیعی شما.
از آنجا که به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است در دوران بارداری ، حتماً قبل از استفاده در هنگام بارداری یا پرستاری با پزشک خود تماس بگیرید.
استفاده طولانی مدت از ملاتونین است توصیه نمی شود.
L-theanine یک اسید آمینه است که در برگهای چای یافت می شود.
حتی اگر شما را خواب آلود نمی کند ، یکی مطالعه کردن دریافت که از خواب با کیفیت بالا توسط:
- کاهش اختلالات خواب
- کاهش مشکلات کیفیت خواب
- ترویج آرامش
- کاهش اضطراب
چه موقع با پزشک صحبت کنیم
اگر بی خوابی مزمن دارید ، با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. آنها ممکن است وسایل خواب یا داروهای ضد افسردگی تجویز شده با اثر آرام بخش را توصیه کنند.
بسیاری از کمک های خواب تجویز شده برخی از خطرات احتمالی را ایجاد می کنند و ممکن است برای همه مناسب نباشد. افراد باردار و افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاصی مانند بیماری کبد یا کلیه هستند ، نباید از وسایل خواب خاصی استفاده کنند.
برخی از کمک های خواب نیز ممکن است عوارض جانبی ناخواسته مانند سرگیجه داشته باشد. شما همچنین ممکن است به آنها وابسته شوید تا بخوابید.
خلاصه
افراد گاهی اوقات برای مبارزه با بی خوابی از آنتی هیستامین ها مانند دیفن هیدرامین و سوکسیلات دوکسیلامین استفاده می کنند.
این داروهای بدون نسخه برای استفاده های گاه به گاه در بیشتر افراد مناسب است. با این حال ، آنها ممکن است در صورت طولانی مدت خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش دهند.
درعوض ، ممکن است بخواهید وسایل خواب جایگزین مانند ملاتونین ، بهداشت خوب خواب و درمان شناختی رفتاری را امتحان کنید.
اگر بی خوابی مزمن یک مشکل است ، با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید. آنها همچنین ممکن است داروهایی را تجویز کنند که می توانند کمک کنند.
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/antihistamine-for-sleep
