آیا هنگام در رژیم لوکرب باید کالری را بشمارید؟

کالری حساب می شود، اما این تمام حقیقت نیست

به طور کلی، این کار به این صورت است که اگر برای مدت طولانی انرژی (کالری) بیشتری از نیاز بدن خود دریافت کنید، بدن انرژی اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. به طور مشابه، برعکس عمل می کند، اگر برای مدت طولانی انرژی کمتری از آنچه نیاز دارید مصرف کنید، بدن شما ذخایر چربی خود را رها می کند و وزن کم می کنید.

با این حال، در حال حاضر، کنترل وزن بسیار بیشتر از پیگیری کالری ورودی و خروجی است. به نظر می رسد که انسان ها هزاران سال قبل از اینکه کسی بداند کالری چیست، توانسته است وزن خود را به طور موثر تنظیم کند.

به نظر می رسد اپیدمی چاقی مدرن یک پدیده بی سابقه است و همزمان با تمرکز روزافزون بر شمارش کالری است. همبستگی علت نیست، بنابراین بدیهی است که بگوییم چاقی ناشی از شمارش کالری است، اشتباه است. به نظر می رسد شمارش کالری در بهترین حالت، کمکی ناقص برای کنترل وزن باشد. بنابراین، واقعا در مورد چیست؟

هورمون ها نقش زیادی در اشتها، سیری و ذخیره چربی دارند. علم نشان می‌دهد که LCHF و رژیم‌های کتوژنیک می‌توانند هورمون‌هایی را تحریک کنند که منجر به کاهش طبیعی کالری دریافتی می‌شود، به‌ویژه در افرادی که چاق هستند یا به انسولین مقاوم هستند.

بیشتر بخوانید
اثر رژیم کتوژنیک بر اضطراب

در یک مطالعه، افراد چاق صبحانه ای متشکل از تخم مرغ یا یک نان شیرینی می خوردند. حتی با وجود اینکه هر وعده غذایی حاوی همان مقدار کالری بود، گروه صبحانه تخم مرغ نسبت به گروه نان شیرینی سیر طولانی تر بود و در ناهار کالری کمتری مصرف کرد.

علاوه بر این، سطح انسولین شما – و میزان حساسیت بدن شما به انسولین – بر ذخیره یا سوزاندن انرژی تأثیر می گذارد. محققان نشان داده اند که اختلال در پاسخ انسولین پس از کاهش وزن، متابولیسم را کاهش می دهد و باعث افزایش وزن می شود. کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند این اثر را خنثی کند.

بیشتر بخوانید
ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، رژیم‌های کم کربوهیدرات معمولاً بر رژیم‌های با کالری محدود پیروز می‌شوند، حتی در مطالعاتی که رژیم‌های کم کربوهیدرات کالری را حساب نمی‌کنند.

در یک مطالعه در سال ۲۰۰۴، به بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق یک رژیم غذایی کم چربی و یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای هر هفته به مدت یک هفته داده شد. هر دو رژیم غذایی برای کاهش ۵۰۰ کالری دریافتی در روز طراحی شده بودند. این افراد پس از هفته کم کربوهیدرات وزن و چربی بیشتری از بدن خود را از دست دادند تا بعد از هفته کم چربی – حتی اگر مردان به طور متوسط ​​کالری بیشتری در مرحله کم کربوهیدرات مصرف کردند.

بیشتر بخوانید
علم کم کربوهیدرات و کتوژنیک

واضح است که کالری تنها یکی از عوامل متعددی است که به مدیریت وزن می رسد.

مطالب مرتبط

نمونه رژیم کتوژنیک یا کتو جهت لاغری سریع

غذاهای کتویی ایرانی ؛ دستور پخت غذاهای کتوژنیکی

رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی

رژیم کتوژنیک برای دیابت نوع ۱ و نوع ۲

قیمت رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی

رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان

رژیم کتوژنیک pdf

رژیم کتوژنیک ۷ روزه

مدت زمان رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک تخصصی توسط متخصص تغذیه (بهترین دکتر کتو)

ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی

رژیم کتوژنیک در کبد چرب

رژیم کتوژنیک گیاهی

عوارض رژیم کتوژنیک ۷ علائم ورود به کتوز

میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟

رژیم غذایی کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS

کتوراش چیست

چرا در رژیم کتو وزن کم نمیکنم علل استپ وزنی یا افزایش وزن

در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد

بیشتر بخوانید
رژیم کتوژنیک در یائسگی

رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است

رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست

الکترولیت در رژیم کتوژنیک چیست؟

مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک + لیست ۹ تا از بهترین ها

رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم کتوژنیک در ماه رمضان ، فستینگ یا روزه در رژیم کتو

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ یک راهنمای ساده برای مبتدیان

انواع رژیم کتوژنیک : استاندارد هدفمند دوره ای ۲۱۶ کتوپلاس

فواید رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک و پریود، اثر کتو بر قاعدگی چیست؟

دلایل عدم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چرخه ای یا دوره ای CKD چیست؟ تمام آنچه نیاز است بدانید

آنفولانزای کتوژنیک: علائم و نحوه خلاص شدن از شر آن

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه