آیا ورزش باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود؟

بله، می تواند! ورزش منظم می تواند با ترشح و تقویت حس خوب مواد شیمیایی بدن به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

این توسط مطالعات متعدد، از جمله مطالعات اخیر، تأیید شده است بررسی توسط محققان دانشگاه استرالیای جنوبی. آنها دریافتند که ورزش در کاهش علائم خفیف تا متوسط ​​افسردگی و اضطراب مفید است. در واقع، بررسی آنها به این نتیجه رسید که ورزش ۱.۵ برابر موثرتر از دارو یا مشاوره است.

کدام تمرینات برای اضطراب و افسردگی مفید هستند؟

بررسی نشان داد که همه انواع ورزش از جمله ورزش های هوازی مانند پیاده روی، تمرین مقاومتی، پیلاتس و یوگا مفید هستند.

بیشتر بخوانید
فشار خون بالا بعد از ورزش: چه مدت طول می کشد؟

با این حال، انواع مختلف ورزش اثرات متفاوتی داشت. به عنوان مثال، تمرینات مقاومتی بیشترین تأثیر را بر افسردگی داشت و تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا بیشترین تأثیر را در کاهش اضطراب داشتند.

در حالی که هر شدت ورزش مفید است، محققان دریافتند که انواع با شدت متوسط ​​تا زیاد بهترین نتایج را ایجاد می کنند.

بیشتر بخوانید
کشش PNF: راهنمای نحوه انجام

سلامت روان من از ورزش چگونه سود خواهد برد؟

ورزش در پشتیبانی از بسیاری از عملکردهای بدن و ایجاد احساس عالی در شما هوشمندانه است. بر اساس موسسه سگ سیاه، ورزش می تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند:

  • خواب
  • شناخت
  • تمرکز
  • انرژی
  • اعتماد به نفس
  • اعتماد به نفس
  • حافظه

ورزش همچنین می تواند:

  • حواس شما را از تفکر منفی دور کند
  • خلاقیت و بهره وری خود را افزایش دهید
  • کاهش تنهایی
  • به شما کمک کند آرام شوید
  • شما را با دیگران مرتبط کند
بیشتر بخوانید
تمرینات و حرکات ورزشی کالیستنیک چیست و آیا شما باید آنها را انجام دهید؟

چگونه می توانم ورزش را در مدیریت اضطراب یا افسردگی خود بگنجانم؟

اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب یا افسردگی داشته باشید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. اگر قبلاً تشخیص داده نشده‌اید، پزشک می‌تواند علائم شما را ارزیابی کرده و یک برنامه درمانی را با شما تنظیم کند. با آنها در مورد اینکه چگونه می توانید ورزش کنید صحبت کنید.

اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید، هرگز مصرف آن را ناگهانی قطع نکنید. ممکن است باعث شود علائم ترک را تجربه کنید. با پزشک خود تماس بگیرید تا بفهمد بهترین برنامه درمانی برای شما چیست – این ممکن است شامل ترکیبی از موارد باشد، مانند:

  • ورزش
  • مصرف دارو
  • روان درمانی
  • تغییر سبک زندگی
بیشتر بخوانید
اسکوات هوایی چیست؟ ورزش ها، فواید،

Source link

۵/۵ - (۱ امتیاز)
دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه