آیا ویتامین سی می تواند بر پریود شما تأثیر بگذارد؟

[ad_1]

در حالی که ویتامین C نمی تواند تاثیر زیادی بر قاعدگی شما بگذارد، دریافت کافی مواد مغذی برای سلامت کلی شما مهم است.

اعتبار تصویر:
واسیل دیمیتروف/E+/GettyImages

پریود می تواند درد باشد، بنابراین هر چیزی که بتواند این احساس ماهانه “مه” را کاهش دهد، می تواند به عنوان یک تسکین باشد. اما آیا ویتامین C می تواند بر پریود شما تأثیر بگذارد؟

متأسفانه، با وجود شایعاتی مبنی بر اینکه سطوح بالا می تواند بر هورمون های شما تأثیر بگذارد، دریافت بیشتر مواد مغذی ممکن است تأثیر چندانی نداشته باشد. در عوض، فعال ماندن و خوردن یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل مغذی بهترین گزینه است.

در اینجا همه چیزهایی که باید بدانید در مورد اینکه آیا ویتامین C می تواند بر قاعدگی شما تأثیر بگذارد، آمده است، از جمله پاسخ به سؤالات متداول شما در مورد ویتامین C و پریود.

آیا ویتامین C می تواند پریود شما را شروع کند؟

شایعات حاکی از آن است که مصرف ویتامین C برای دوره‌های قاعدگی می‌تواند بر هورمون‌های شما تأثیر بگذارد و حتی باعث می‌شود پریود زودتر شروع شود.

اما شواهد در این مورد عمدتاً از حیوانات و با ارتباط محدود با انسان ها به دست می آید. به عنوان مثال، یک مطالعه در اکتبر ۲۰۱۲ درمجله بالینی زنان و زایماندریافتند که خرگوش هایی که سطوح بالایی از ویتامین C دریافت کرده اند، افزایش استروژن و کاهش سطح پروژسترون در بافت رحم خود دارند.

مستقر در نیواورلئان می گوید: “این به یک افسانه رایج تبدیل شده است که مقادیر زیاد ویتامین C می تواند با تغییر نسبت استروژن به پروژسترون باعث خونریزی شود.” ماریا سیلوستر تری، RDN، متخصص تغذیه برای برنامه Eat Fit NOLA Ochsner Health.

در حالی که هیچ مبنای محکمی برای این ادعا وجود ندارد که ویتامین C بر چرخه قاعدگی شما تأثیر می گذارد، او می گوید اگر کنجکاو هستید که مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید، باید منابع غذایی را انتخاب کنید (در این مورد در یک لحظه بیشتر).

به این دلیل است: مکمل‌های با دوز بالا می‌توانند باعث مشکلات گوارشی شوند، و اگر از قرص‌های ضدبارداری یا درمان جایگزین هورمونی استفاده می‌کنید، ویتامین C می‌تواند سطح استروژن شما را بیش از حد افزایش دهد. کلینیک مایو.

چه مقدار ویتامین C باید دریافت کنید؟

آیا ویتامین C به پریود شما کمک می کند؟

حتی اگر ویتامین C نمی تواند پریود شما را شروع کند، مطمئن شوید که غذاهای غنی از ویتامین C می خورید در دوران قاعدگی یک انتخاب عالی است.

به این دلیل که ویتامین C به بدن شما کمک می کند آهن را جذب کند دفتر مکمل های غذاییو دریافت آهن کافی می تواند برای افرادی که پریودهای سنگین دارند چالش برانگیز باشد. محصولاتی مانند:

  • فلفل دلمه ای
  • کلم پیچ
  • کلم بروکسل
  • اسفناج
  • کیوی
  • گواوا
  • توت فرنگی
  • پرتقال ها

آیا ویتامین C به پریودهای نامنظم کمک می کند؟

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف ویتامین C در طول قاعدگی می تواند به شما در تنظیم چرخه نامنظم کمک کند.

آیا ویتامین C پریود شما را متوقف می کند یا به تاخیر می اندازد؟

شاید شایعاتی شنیده باشید که ویتامین C می تواند پریود شما را متوقف کند یا به تاخیر بیاندازد. اما هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد، بنابراین مصرف ویتامین C برای توقف پریود موثر نخواهد بود، مهم نیست چقدر مصرف کنید.

در عوض، خوردن مقدار زیادی از مواد مغذی می تواند از سلامت کلی حمایت کند. طبق گفته کلینیک مایو، علاوه بر کمک به بدن برای جذب آهن، این ویتامین همچنین از سلول های شما در برابر آسیب محافظت می کند، به ساخت بافت سالم کمک می کند و از روند بهبودی پشتیبانی می کند.

اگر متوجه شدید که بعد از خوردن ویتامین C پریودتان متوقف می شود، احتمالاً تصادفی است. اگر قاعدگی شما به طور غیرمنتظره ای متوقف شد، بهترین راه حل این است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است باردار باشید یا مشکل زمینه ای هورمونی مقصر باشد، مشورت کنید. مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو.

آیا ویتامین C قاعدگی شما را کوتاهتر می کند؟

به طور مشابه، هیچ تحقیقی وجود ندارد که این ادعا را تایید کند که ویتامین C چرخه شما را کوتاه می کند.

سایر ویتامین ها برای چرخه سالم

سیلوستر تری می‌گوید منیزیم، روی، آهن، ویتامین‌های B کمپلکس و چربی‌های امگا ۳ همگی با مشکلات قاعدگی و علائم PMS کمتر مرتبط هستند.

شما می توانید اینها را از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی غذاهایی مانند:

  • غلات کامل
  • لوبیا
  • عدس
  • نخود فرنگی
  • سبزیجات سبز
  • لبنیات کم چرب
  • ماهی چرب
  • گوشت بدون چربی

با این حال، استفاده بیشتر از گیاهان گیاهی احتمالاً بهترین است. مطالعه آگوست ۲۰۱۸ درPLOS Oneارتباط بین خوردن گوشت و داشتن قاعدگی های دردناک تر را نشان می دهد. همچنین ارتباطی بین نوشیدن نوشابه و گرفتگی دردناک پریود وجود دارد، بنابراین ممکن است بخواهید از نوشیدنی های گازدار نیز صرف نظر کنید.

آناناس یا گیاهان دارویی چطور؟

شایعه دیگر: آناناس به دلیل داشتن آنزیم بروملین می تواند باعث پریود شدن یا حتی زایمان شود. اما هیچ تحقیقی برای تایید این موضوع وجود ندارد. سیلوستر تری می گوید: «نه آناناس کنسرو شده و نه تازه حاوی بروملین کافی برای القای زایمان یا پریود نیستند.

با این حال، برخی از گیاهان دارویی ممکن است بر قاعدگی تأثیر بگذارند. مروری بر مطالعات انسانی کوچک در مارس ۲۰۱۸ درBioMed Research Internationalدریافتند که پنج گیاه سنتی ممکن است به تنظیم پریودهای نادر یا از دست رفته کمک کند:

  • رازیانه
  • پونه (نعنای وحشی)
  • Paeonia lactiflora (گل صد تومانی چینی)
  • کنجد هندی L. (کنجد)
  • درخت عفیف

با این حال، محققان قبل از گرفتن هر گونه نتیجه‌گیری محکم‌تر، تحقیقات دقیق‌تری را انجام دهند. علاوه بر این، این مکمل‌ها توسط این مکمل‌ها تنظیم نمی‌شوند FDAبنابراین قبل از استفاده از هر محصول گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.

[ad_2]

Source

لطفاً به این مطلب امتیاز دهید. این‌کار به بهبود ارائه مطالب کمک خواهد کرد.
دیدگاهتان را بنویسید