آیا ویتامین سی می تواند بر پریود شما تأثیر بگذارد؟

در اینجا همه چیزهایی که باید بدانید در مورد اینکه آیا ویتامین C می تواند بر قاعدگی شما تأثیر بگذارد، آمده است، از جمله پاسخ به سؤالات متداول شما در مورد ویتامین C و پریود.

شایعات حاکی از آن است که مصرف ویتامین C برای دوره‌های قاعدگی می‌تواند بر هورمون‌های شما تأثیر بگذارد و حتی باعث می‌شود پریود زودتر شروع شود.

اما شواهد در این مورد عمدتاً از حیوانات و با ارتباط محدود با انسان ها به دست می آید. به عنوان مثال، یک مطالعه در اکتبر ۲۰۱۲ درمجله بالینی زنان و زایماندریافتند که خرگوش هایی که سطوح بالایی از ویتامین C دریافت کرده اند، افزایش استروژن و کاهش سطح پروژسترون در بافت رحم خود دارند.

ماریا سیلوستر تری، RDN، متخصص تغذیه برای برنامه Eat Fit NOLA Ochsner Health مستقر در نیواورلئان می گوید: “این به یک افسانه رایج تبدیل شده است که مقادیر زیاد ویتامین C می تواند با تغییر نسبت استروژن به پروژسترون باعث خونریزی شود.”

در حالی که هیچ مبنای محکمی برای این ادعا وجود ندارد که ویتامین C بر چرخه قاعدگی شما تأثیر می گذارد، او می گوید اگر کنجکاو هستید که مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید، باید منابع غذایی را انتخاب کنید (در این مورد در یک لحظه بیشتر).

به این دلیل است: مکمل‌های با دوز بالا می‌توانند باعث مشکلات گوارشی شوند، و اگر از قرص‌های ضدبارداری یا درمان جایگزین هورمونی استفاده می‌کنید، ویتامین C می‌تواند سطح استروژن شما را بیش از حد افزایش دهد.

حتی اگر ویتامین C نمی تواند پریود شما را شروع کند، مطمئن شوید که غذاهای غنی از ویتامین C می خورید در دوران قاعدگی یک انتخاب عالی است.

به این دلیل که ویتامین C به بدن شما کمک می کند آهن را جذب کند دفتر مکمل های غذایی و دریافت آهن کافی می تواند برای افرادی که پریودهای سنگین دارند چالش برانگیز باشد. محصولاتی مانند:

• فلفل دلمه ای
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• اسفناج
• کیوی
• گواوا
• توت فرنگی
• پرتقال ها

شاید شایعاتی شنیده باشید که ویتامین C می تواند پریود شما را متوقف کند یا به تاخیر بیاندازد. اما هیچ مدرک علمی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد، بنابراین مصرف ویتامین C برای توقف پریود موثر نخواهد بود، مهم نیست چقدر مصرف کنید.

در عوض، خوردن مقدار زیادی از مواد مغذی می تواند از سلامت کلی حمایت کند. طبق گفته کلینیک مایو، علاوه بر کمک به بدن برای جذب آهن، این ویتامین همچنین از سلول های شما در برابر آسیب محافظت می کند، به ساخت بافت سالم کمک می کند و از روند بهبودی پشتیبانی می کند.

اگر متوجه شدید که بعد از خوردن ویتامین C پریودتان متوقف می شود، احتمالاً تصادفی است. اگر قاعدگی شما به طور غیرمنتظره ای متوقف شد، بهترین راه حل این است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است باردار باشید یا مشکل زمینه ای هورمونی مقصر باشد، مشورت کنید. مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو.

سیلوستر تری می‌گوید منیزیم، روی، آهن، ویتامین‌های B کمپلکس و چربی‌های امگا ۳ همگی با مشکلات قاعدگی و علائم PMS کمتر مرتبط هستند.

شما می توانید اینها را از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی غذاهایی مانند:

• غلات کامل
• لوبیا
• عدس
• نخود فرنگی
• سبزیجات سبز
• لبنیات کم چرب
• ماهی چرب
• گوشت بدون چربی

با این حال، استفاده بیشتر از گیاهان گیاهی احتمالاً بهترین است. مطالعه آگوست ۲۰۱۸ درPLOS Oneارتباط بین خوردن گوشت و داشتن قاعدگی های دردناک تر را نشان می دهد. همچنین ارتباطی بین نوشیدن نوشابه و گرفتگی دردناک پریود وجود دارد، بنابراین ممکن است بخواهید از نوشیدنی های گازدار نیز صرف نظر کنید.