پیاده روی تکنیکی است که شامل دوره های فعال و استراحت متناوب برای کاهش استرس است. برخی از افراد مبتلا به میگرن متوجه می شوند که به کاهش فرکانس و شدت سردرد کمک می کند.
پیاده روی ، که به عنوان پیاده روی فعالیت نیز شناخته می شود ، یک استراتژی خودمدیریتی است که برخی از افراد برای کمک به مدیریت درد مزمن از آن استفاده می کنند. این گاهی مؤلفه ای از درمان رفتاری شناختی (CBT) یا کاردرمانی است.
برخی از افراد مبتلا به میگرن دریافتند که پیاده روی می تواند به آنها در مدیریت علائم خود کمک کند. خواندن را ادامه دهید تا بدانید که چگونه پیاده روی می تواند به جلوگیری از قسمت های میگرن و بهبود عملکرد و استقلال کمک کند.
پیاده روی چگونه کار می کند؟
پیاده روی شامل برنامه ریزی فعالیت ها برای جلوگیری از دوره های بیش از حد است.
اولین قدمرعایت و شناسایی فعالیت هایی است که باعث افزایش درد (یا علائم تحریک) و بعد از چه مدت می شود. درک محدودیت های شما می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که چقدر زمان برای اختصاص به فعالیت های خاص در یک روز معین دارید.
پیاده روی به طور معمول شامل دوره های فعال متناوب با دوره استراحت است. در حالی که معمولاً افراد تمایل به برنامه ریزی فعالیت دارند ،پیاده روی نیز شامل برنامه ریزی مواردی مانند استراحت ، زمان غذا و استراحت نوشیدنی است.
پیاده روی به شما امکان می دهد تا در دوره های فعال و در حالی که از دوره های استراحت با دقت استفاده می کنید ، به همان اندازه که می توانید انجام دهید تا استرس خود را محدود کرده و در عادت های پیشگیری از درد شرکت کنید. تأثیر کلی بهبود عملکرد در کنار کاهش علائم است.
چگونه پیاده روی از افراد مبتلا به میگرن سود می برد؟
در برخی از افراد مبتلا به میگرن استرس یا فشار می تواند یک ماشه میگرن باشد. یک سبک زندگی شلوغ می تواند به این عوامل ، بدتر شدن میگرن و احتمالاً جلوگیری از درگیری در یا تکمیل فعالیت ها کمک کند.
اگر میگرن دارید ، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح استرس شما کمک کنددر نتیجه فرکانس قسمتهای میگرن را کاهش می دهد.
در حالی که تحقیقات بالینی اخیر در مورد پیاده روی وجود نداشته است ، کوچک مطالعه ۲۰۱۲ دریافتند که افراد مبتلا به میگرن و سردردهای نوع تنش که در حال قدم زدن بودند گزارش دادند:
- سردردهای کمتری
- مدت زمان کوتاهتر سردردها
- سردرد کمتری
- افزایش کیفیت زندگی
- افزایش اعتماد به نفس در توانایی آنها در مدیریت میگرن
- افزایش استقلال و عملکرد در طول سردردها
آیا پیاده روی برای کودکان مبتلا به میگرن مؤثر است؟
ممکن است کودکان همان استرس زا را با بزرگسالان نداشته باشند ، اما استرس هنوز هم می تواند یک باشد ماشه قابل توجه میگرن برای کودکان
مطالعه ۲۰۱۸ خاطرنشان می کند که پیاده روی فعالیت می تواند یک مؤلفه مفید CBT در مدیریت میگرن کودکان باشد. در مطالعه کوچک ، شرکت کنندگان تصور کردند که قدم زدن یکی از مفیدترین راهکارهایی است که به آنها آموخته می شود.
استراتژی های پیاده روی مؤثر برای افراد مبتلا به میگرن چیست؟
پیاده روی مؤثر نیاز به برنامه ریزی زیادی دارد. کارشناسان موارد زیر را توصیه می کنند استراتژی ها برای کمک به شما در افزایش موثر فعالیت های خود:
- اولویت بندی فعالیت ها: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت ها مهمترین هستند. برخی از افراد برای کمک به سازماندهی لیست فعالیت ها از یک سیستم برنامه نویسی استفاده می کنند. به عنوان مثال ، شما می توانید اعداد را به وظایف اختصاص دهید ، با شماره های بالاتر که وظایف مهم تری را نشان می دهد ، یا از یک سیستم رنگی قرمز-زرد-سبز استفاده می کند ، با رنگ سبز اولویت بالایی دارد.
- کاهش یا نمایندگی: علاوه بر اولویت بندی وظایف ، می توانید تصمیم بگیرید که در صورت امکان کدام وظایف را به طور کلی پرش کنید یا به شخص دیگری اختصاص دهید.
- فعالیت ها را با سطح انرژی خود تراز کنید: ممکن است متوجه شوید که به طور طبیعی در ساعات خاص روز انرژی بیشتری دارید. در صورت امکان ، سعی کنید فعالیتهایی را که نیاز به انرژی بیشتری دارند یا تمرکز بیشتری در آن زمان دارند ، تراز کنید.
- تقسیم کارهای بزرگ: کارهای بزرگتر را در کارهای کوچکتر و قابل کنترل تر تجزیه کنید. این ممکن است به معنای کار بر روی چند پاراگراف یک مقاله در هر روز باشد نه اینکه سعی کنید همه این کارها را در یک شب انجام دهید ، یا یک بار کوچک لباسشویی در روز به جای یک پشته بزرگ هر هفته انجام دهید.
- شامل زمان بافر: همه چیز طبق برنامه همیشه پیش نمی رود. از جمله زمان بافر در برنامه شما می تواند اطمینان حاصل کند که بلافاصله مجبور نیستید از یک فعالیت به فعالیت دیگر عجله کنید. برای برخی از فعالیت ها وقت بیشتری به خود اختصاص دهید. در نظر بگیرید که برخی از کارها را به عنوان اختیاری علامت گذاری کنید تا در صورت تأخیر یا سردرد بتوانید مجدداً تنظیم مجدد کنید.
- برنامه ریزی وعده های غذایی: وعده های غذایی را طوری برنامه ریزی کنید که مجبور نباشید هر روز وقت خود را صرف تهیه وعده های غذایی کنید. این ممکن است شامل برخی از روزهای اضافی باشد ، بنابراین شما باقی مانده ، انتخاب وعده های غذایی سالم از قبل ساخته شده ، یا غذا خوردن یا سفارش در بعضی مواقع.
یک متخصص بهداشت و درمان ، مانند یک متخصص کاردرمانی ، ممکن است بتواند به شما در تدوین استراتژی های موثر پیاده روی خاص برای نیازهای خود کمک کند.
خلاصه
افراد مبتلا به میگرن ممکن است از پیاده روی فعالیت بهره مند شوند ، که شامل دوره های فعال و استراحت متناوب برای کاهش استرس است. برخی از افراد دریافتند که این امر به کاهش فرکانس و شدت میگرن کمک می کند.
در حالی که قدم زدن ممکن است به بهبود کیفیت زندگی شما با میگرن کمک کند ، این جایگزینی برای درمان نیست. اگر میگرن اپیزودیک یا مزمن دارید ، با یک متخصص بهداشت و درمان در مورد اینکه چه روشهای درمانی ممکن است برای شما مؤثر باشد صحبت کنید و چگونه قدم زدن می تواند آنها را تکمیل کند.
قدم زدن می تواند چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر سبک زندگی مرتباً شلوغ داشته باشید. با این حال ، مزایای قدم زدن ممکن است به این معنا باشد که شما زمان کمتری را صرف مدیریت علائم میگرن می کنید و زمان بیشتری برای صرف فعالیت دارید.
https://www.healthline.com/health/migraine/pacing-for-migraine-management