اتکینز و داروهای کاهش وزن: قبل، حین و بعد

احتمالاً در مورد داروهای کاهش وزن حاوی سماگلوتید و GLP-1 شنیده اید. آنها از FDA حمایت کردند و اکنون همه در مورد آنها صحبت می کنند (یا آنها را می گیرند). اگر به فکر امتحان کردن آنها هستید، در حال حاضر آنها را مصرف کرده اید یا حتی ممکن است مصرف آنها را متوقف کرده باشید، بیایید در مورد این صحبت کنیم که چگونه یک برنامه کم کربوهیدرات مانند اتکینز می تواند تغذیه مورد نیاز شما را در حین کاهش پوند یا حفظ وزن از دست داده در طول زندگی شما فراهم کند. سفر با داروهای کاهش وزن

داروهای کاهش وزن Semaglutide و GLP-1 چیست؟

سماگلوتاید اثرات هورمون GLP-1 که هنگام غذا خوردن تولید می شود را تقلید می کند و به مغز شما هشدار می دهد که سیر شده اید. این به شما کمک می کند کمتر احساس گرسنگی کنید و سریعتر سیر شوید، بنابراین کمتر غذا می خورید. همچنین بدن شما را وادار می کند تا انسولین بیشتری تولید کند که باعث کاهش قند خون می شود.

GLP-1 همچنین به کنترل و کاهش قند خون و کاهش مقدار غذایی که می خورید کمک می کند و برای بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ تجویز می شود. سایر داروهای کاهش وزن حاوی تیرزپاتید هستند، یک پپتید منفرد که از GLP-1 و GIP (پپتید بازدارنده معده) تقلید می کند.

قبل از شروع داروهای کاهش وزن

قبل از شروع، با ایجاد عادات سالم برای به حداکثر رساندن و حفظ اهداف وزن خود، زمینه موفقیت را فراهم کنید. این همان جایی است که یک رژیم کم کربوهیدرات وارد می شود. قبل از شروع به خوردن کربوهیدرات ها به شکل سبزیجات غنی از فیبر، مقادیر بهینه پروتئین و چربی های سالم عادت کنید و در مکان بهتری برای مدیریت هر طرف خواهید بود. پس از شروع مصرف داروهای کاهش وزن، نتایج خود را تحت تأثیر قرار داده یا بهینه کنید. همچنین فرصتی عالی برای تقویت تمرینات خود است. کاردیو، چه پیاده‌روی، چه دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی، کاهش‌دهنده‌ی استرس طبیعت است و ورزش‌های قدرتی به شما کمک می‌کنند تا هر توده عضلانی را که ممکن است از دست بدهید، حفظ کنید.

اتکینز + داروهای کاهش وزن

در حالی که تغذیه صحیح و ورزش هنوز موثرترین و پایدارترین راه برای کاهش وزن و مدیریت سطح قند خون است، اتکینز یک برنامه علمی خوشمزه است که تغذیه روزانه را برای هر کسی که داروهای کاهش وزن مصرف می کند یا آن را قطع می کند فراهم می کند. به چند دلیل، اتکینز و ابزارهای رایگان، دستور العمل ها و برنامه های غذایی که ما ارائه می دهیم می توانند در طول این سفر به شما کمک کنند.

نحوه عملکرد اتکینز هنگام مصرف داروهای کاهش وزن: هر لقمه مهم است

بسیاری از افراد نتایج مثبتی را از مصرف داروهای کاهش وزن تجربه کرده اند. با این حال، عوارض جانبی برای حدود ۴۰ درصد افراد ممکن است، از جمله تهوع، اسهال، درد معده، استفراغ، یبوست، سوزش سر دل، از دست دادن اشتها و هوس و بیزاری از غذاها. افتادگی صورت نیز یکی از عوارض جانبی حکایتی کاهش وزن سریع است.

ممکن است در حین مصرف داروی کاهش وزن به اندازه غذایی که می خوردید گرسنه نباشید یا هوس نکنید یا فکر نکنید که به رژیم خاصی نیاز دارید. اما این به معنای کمتر خوردن پیتزا نسبت به گذشته نیست زیرا دیگر هوس آن را ندارید. این در مورد یافتن راهی پایدار برای تغذیه برای سلامت کلی و مدیریت طولانی مدت وزن شما است. اکنون بیش از هر زمان دیگری، بهینه سازی تغذیه کلیدی است زیرا هر لقمه مهم است.

مقادیر بهینه پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات غنی از فیبر که در اتکینز مصرف می کنید، تغذیه مورد نیاز را به شما می دهد. در اینجا دلیل آن است:

1. پروتئین می تواند به جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی کمک کند و برای حفظ قدرت عضلانی، سلامت استخوان و کنترل قند خون ضروری است.
2. فیبر (عمدتا سبزیجات و میوه های دارای گلیسمی پایین) ممکن است عوارض جانبی اسهال و یبوست را کاهش دهد.
3. چربی های سالم ممکن است به شما در حفظ کالری کافی برای جلوگیری از رفتن به حالت گرسنگی و جلوگیری از ظاهر پیری که ممکن است با کاهش وزن سریع اتفاق بیفتد، کمک کند.

وقتی کاهش وزن را متوقف می کنید اتکینز چگونه کار می کند

داروها

اگر تغییری در سبک زندگی خود ایجاد نکرده اید، مانند اولویت دادن به غذا خوردن سالم و ورزش، ممکن است به نقطه اول برگردید: اشتها و میل شما به غذا (یعنی پیتزا) ممکن است بازگردد، مانند پوندهایی که از دست داده اید. یک مطالعه دریافتند که شرکت کنندگان پس از قطع مصرف داروهای کاهش وزن، تقریباً دو سوم وزنی را که از دست داده بودند در عرض یک سال به دست آوردند.

از آنجایی که اتکینز خیلی محدود کننده نیست و گزینه های غذایی متنوعی را به شما ارائه می دهد، می تواند به شما کمک کند هر وزنی را که با داروهای کاهش وزن از دست داده اید حفظ کنید.

اتکینز + داروهای کاهش وزن: یک برنامه غذایی

وعده های غذایی کوچک و مکرر راحت تر هضم می شوند و ممکن است عوارض جانبی را کاهش دهند و در عین حال منبع ثابتی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی را فراهم کنند. اگر داروهای کاهش وزن را قطع کرده‌اید، این روش غذا خوردن به حفظ وزنی که ممکن است از دست داده‌اید نیز کمک کند و می‌تواند به مبارزه با هرگونه هوس غذایی که ممکن است برگردد کمک کند. بین دستور العمل ها و محصولات، می توانید از بین بسیاری از گزینه های خوشمزه، کم قند و غنی از پروتئین انتخاب کنید.

صبحانه: شیک آماده نوشیدنی اتکینز: آسان برای معده، حاوی پروتئین حفظ کننده عضلات.

خوراک مختصر: ماست یونانی با انواع توت ها: ماست یونانی دارای پروتئین و پروبیوتیک های مفید برای روده است، در حالی که انواع توت ها قند کمی دارند و مقداری فیبر دارند و در عین حال تضاد کمی شیرین با ماست دارند.

ناهار: سوپ آبگوشت استخوان با مرغ و سبزیجات تازه: آب استخوان سرشار از L-گلوتامین است، اسید آمینه ای که به حمایت از دستگاه گوارش کمک می کند، در حالی که مرغ پروتئین و سبزیجات را برای تقویت فیبر اضافه می کند.

خوراک مختصر: نوار اتکینز یا چیپس پروتئین اتکینز: برای ارضای اشتهای خود مقداری از نوار اتکینز داشته باشید یا چیپس های ترد و خوش طعم پروتئین اتکینز را امتحان کنید، راهی مناسب برای دریافت پروتئین بدون احساس سیری بیش از حد. شما همچنین می توانید با محصولات Atkins Endulge به شیرینی خود رسیدگی کنید.

شام: با دو تا چهار اونس پروتئین پخته شده مانند مرغ، استیک یا ماهی شروع کنید. آن را به یک سالاد برگ دار و سبز پر از روغن زیتون و سس سالاد مرکبات یا یک طرف کلم بروکلی بخارپز یا گل کلم با کمی کره اضافه کنید. از سبزیجات ریشه‌دار مانند سیب‌زمینی شیرین یا یک یا دو قاشق غذاخوری از غلات پخته شده مانند کینوا یا فارو به‌عنوان آجیل برای سالاد استفاده کنید.