ارتباط بین چندوظیفگی یا چند شغلی و از دست دادن حافظه چیست؟

چندوظیفه ای ممکن است راهی خوب برای انجام کارهای بیشتر به نظر برسد – اما شواهد خلاف این را نشان می دهد. در اینجا حقیقتی در مورد چندوظیفه ای وجود دارد و در عوض چه باید کرد.

آیا تا به حال احساس کرده اید که ساعات کافی در روز وجود ندارد؟ تو تنها نیستی بسیاری از ما احساس می کنیم که از تعداد وظایفی که باید انجام دهیم – در محل کار، مدرسه یا اطراف خانه، غرق شده ایم.

تنها منطقی است که بسیاری از ما سعی می کنیم همزمان به دو مورد در لیست کارهای خود بپردازیم (حتی اگر یکی از آن چیزها فقط به پادکست برسد).

اما از قضا، چندوظیفه ای ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

مطالعات نشان می‌دهند که انجام چند کار نه تنها   در کوتاه‌مدت  ما را کم‌بازده می‌کند، بلکه ممکن است منجر به مشکلات حافظه شود ، از جمله  مشکل در به خاطر سپردن اطلاعات در درازمدت .

نکته اینجاست: حتی اگر فکر می‌کنید که در انجام چند کار مهارت خاصی دارید، احتمالاً اینطور نیستید. یک مطالعه نشان داد که تنها  2.5٪  از افراد می توانند به طور موثر دو کار را در آن واحد انجام دهند، بدون اینکه عملکردشان کاهش یابد.

حتی زمانی که سعی می‌کنیم دو کار را همزمان انجام دهیم، اکثر ما واقعاً چندوظیفه‌ای نیستیم – ما واقعاً در حال « تغییر کار » هستیم، یا به‌سرعت بین دو کار جابه‌جا می‌شویم (به‌جای اینکه هر دو را به طور همزمان انجام دهیم). هرچند این همیشه چیز بدی نیست. به نظر می رسد که مغز انسان، کم و بیش برای انجام یک کار در یک زمان ساخته شده است. چندوظیفه ای در قشر جلوی مغز  (ناحیه ای در جلوی مغز) و قشر جداری (ناحیه ای در پشت مغز) انجام می شود  .

قشر جداری مسئول ذخیره اطلاعات در مورد اتفاقاتی است که هنگام مواجهه با رویدادهای خاص رخ می دهد – برای مثال، شما در حال انجام یک بازی ویدیویی هستید و یک حرف L به معنای چرخش به چپ یا یک حرف R به معنای چرخش به راست را می بینید – در حالی که قشر جلوی مغز مسئول انتخاب پاسخ صحیح برای هر یک از این اعلان ها است.

انجام چند کار ممکن است برای افراد بسیار دشوار باشد زیرا مغز ممکن است نوعی «گلوگاه» داشته باشد – یک محدودیت طبیعی که در آن فقط یک کار را می توان در یک زمان انجام داد. تصور می شود که قشر جلوی مغز ممکن است ناحیه ای از مغز باشد که گلوگاه در آن ایجاد می شود.

چرا چندوظیفه ای با عملکرد کمتر در کوتاه مدت مرتبط است

وقتی سعی می کنید سریع بین دو کار به طور همزمان جابجا شوید، مغز برای ایجاد تغییر تلاش می کند. این منجر به ” هزینه سوئیچ ” می شود که به منابع ذهنی بیشتری نیاز دارد.

توانایی مغز شما برای نگهداری و پردازش موقت اطلاعات را تحت فشار قرار می دهد که برای یادگیری و به خاطر سپردن بسیار مهم است. نتیجه پردازش کندتر، کاهش دقت و اختلال در حافظه است. و از آنجایی که انجام چند کار کوتاه مدت می تواند سطح استرس را افزایش دهد، همچنین می تواند منجر به افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب شود.

حتی چندوظیفه ای شدید با تلفن، رایانه یا تلویزیون نیز می تواند  حافظه کوتاه مدت ما را مختل کند .

چندوظیفه‌ای رسانه‌ای که همه چیز را پیچیده‌تر می‌کند، با  افزایش اضطراب و افسردگی نیز مرتبط است ، شاید به این دلیل که در توجه ما اختلال ایجاد می‌کند یا باعث چیزی به نام «سوگیری اطلاعات منفی» می‌شود، که در آن بیشتر احتمال دارد اطلاعات منفی یا ناراحت‌کننده را در اختیار داشته باشید.

چرا چندوظیفه ای می تواند در طولانی مدت باعث مشکلات حافظه شود 

با گذشت زمان، همان چالش هایی که چندوظیفه ای برای حافظه کوتاه مدت ایجاد می کند، در نهایت می تواند حافظه بلند مدت را نیز مختل کند. از آنجایی که نمی توانید اطلاعات را در کوتاه مدت به خاطر بسپارید، به این معنی است که اطلاعات کمتری عمیقا پردازش می شود، بنابراین یادآوری اطلاعات بعداً دشوارتر می شود.

در این مورد، تمرین کامل نمی‌شود:  چندوظیفه‌ای مزمن باعث می‌شود مغز توانایی خود را در فیلتر کردن حواس‌پرتی‌ها و انتقال بین کارها از دست بدهد. نتایج می تواند فرسودگی ذهنی، فراموشی و کاهش تفکر انعطاف پذیر باشد.

برخی از کارهایی که می توان با هم انجام داد

اگر می ترسید بدون چندوظیفه کاری انجام ندهید، به یاد داشته باشید که برخی از کارها را می توان کم و بیش با خلبان خودکار انجام داد.

کارهایی که خودکار هستند  – به عنوان مثال، لباس‌های شسته‌شده – چیز زیادی از مغز شما نمی‌خواهند و می‌توانند در کنار کاری که نیاز به تمرکز بیشتری دارد انجام شوند (مانند فکر کردن به آنچه باید در فروشگاه مواد غذایی بخرید).

به طور مشابه، بسیاری از ما در حین گوش دادن به موسیقی راه می‌رویم یا حتی در هنگام شام بین غذا خوردن و صحبت کردن با کسی تغییر می‌کنیم. نکته کلیدی این است که سعی نکنید دو یا چند کار پیچیده مانند رانندگی در هنگام ارسال پیام متنی را با هم ترکیب نکنید.

چگونه چندوظیفه ای را متوقف کنیم

بهترین راه برای توقف چندوظیفه ای، تمرکز بر روی یک کار در یک زمان است. (در تئوری آسان، در واقعیت سخت تر.) با اولویت بندی مهم ترین وظایفی که باید انجام دهید شروع کنید. نوشتن فهرست کارها می تواند به شما کمک کند تا موارد را به ترتیب زمانی که نیاز به انجام آنها دارید رتبه بندی کنید.

علاوه بر این، برای جلوگیری از فرسودگی ذهنی، در روز برای استراحت برنامه ریزی کنید. تکنیک  پومودورو پیشنهاد می کند که به مدت 25 دقیقه بر روی یک کار تمرکز کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. پس از چهار بار تکرار، 15 تا 30 دقیقه استراحت کنید.

چشم انداز

انجام چند کار با تمرکز و تمرکز ضعیف و حافظه کوتاه مدت و بلندمدت مختل می شود. خوب یا بد، مغز معمولاً فقط برای انجام یک کار پیچیده در یک زمان سیم کشی شده است.

خلاصه

اگرچه انجام چند کار معمولی است، اما تنها درصد کمی از افراد واقعاً قادر به انجام چندین کار به طور همزمان هستند بدون اینکه تأثیر منفی بر عملکرد آنها بگذارد.

چندوظیفه ای می تواند تاثیرات مضری بر حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما داشته باشد و انجام صحیح وظایف، حفظ و به خاطر سپردن اطلاعات و تمرکز را دشوارتر کند.

در حالی که انجام کارهای ساده و در عین حال انجام کار دیگری، مانند گپ زدن با شخصی در حین تا کردن لباس‌ها، اشکالی ندارد، اما بهتر است کارهای پیچیده‌تر را یکی یکی انجام دهید، مانند پاسخ دادن به ایمیل‌های کاری و سپس گوش دادن به پادکست.

https://www.healthline.com/health/alzheimers-dementia/multitasking-memory-loss-link