الکل و بی خوابی: همه چیزهایی که باید بدانید

مصرف الکل به شدت با کیفیت پایین خواب مرتبط است. اگرچه کارشناسان نمی توانند مطمئن باشند که الکل به طور مستقیم باعث بی خوابی می شود، اما مطالعات متعدد ارتباطی بین این اختلال خواب و مصرف الکل پیدا کرده اند.

دانشمندان همچنین یک رابطه دوسویه بین الکل و کیفیت خواب نامطلوب پیدا کرده اند: کسانی که الکل می نوشند اغلب خواب مختل را تجربه می کنند، در حالی که کسانی که به سختی می توانند خوب بخوابند، اغلب از الکل برای مقابله استفاده می کنند.

اما صبر کنید – یک یا دو لیوان نیست کمک آرام می گیری و دور می شوی؟ درست است که الکل به عنوان یک مضعف کننده بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که در دوزهای پایین می تواند به عنوان یک آرام بخش عمل کند. به شما کمک کند سریعتر بخوابید

اما در مقادیر بالاتر، به شدت با کاهش کیفیت خواب مرتبط است.  بررسی تحقیقاتی ۲۰۲۰ همچنین مصرف الکل را با:

• اختلال در ریتم شبانه روزی
• زمان خواب کوتاه تر
• زمان خواب طولانی تر یا پرخوابی
• اختلال در خواب REM
• افزایش شانس سایر اختلالات خواب (مانند آپنه خواب)
• خرناس
• رویاهای واضح
• خواب آلودگی در طول روز

الکل همچنین می‌تواند باعث تکرر ادرار شود، که می‌تواند باعث شود از خواب بیدار شوید تا مکرر ادرار کنید.

اختلالات خواب ناشی از الکل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بیخوابی
• آپنه خواب
• پاراسومنیا (ترور خواب، راه رفتن در خواب)

اگرچه شواهدی مبنی بر اینکه الکل می تواند باعث نارکولپسی (راه رفتن در خواب) شود وجود ندارد، اما خواب REM را مختل می کند که ممکن است شروع راه رفتن در خواب را بیشتر کند.

به گفته محققان، دلیل بسیاری از افراد مبتلا به AUD نیز می تواند مشکلات خواب را تجربه کنند نیز توضیح داده شود:

• ژنتیک
• افسردگی همراه یا موجود
• اختلالات عمومی در ریتم خواب (مانند نوبت کاری)

بنابراین در حالی که قطع نوشیدن الکل احتمالاً به خواب شما کمک می کند، ممکن است عوامل دیگری نیز بر چشم شما تأثیر بگذارد.

به خاطر داشته باشید که برای افراد مبتلا به AUD، مشکلات خواب ممکن است در مرحله خروج باقی بماند. محققان از الف مطالعه ۲۰۲۰ به این نتیجه رسیدند که افراد مبتلا به AUD به حداقل ۵ تا ۹ ماه پرهیز از نوشیدن الکل نیاز دارند تا طول مدت و ریتم خواب خود را عادی کنند، بنابراین سعی کنید در این مدت با خود صبور باشید.