انرژی کتو: چگونه یک رژیم کتوژنیک راز انرژی پایدار است؟

آیا از اینکه همیشه اینقدر خسته هستید خسته شده اید؟

آیا جهش‌هایی از انرژی را تجربه می‌کنید که بعد از غذا به اوج خود می‌رسد و زمانی که بیش از حد طولانی غذا نمی‌خورید به شدت کاهش می‌یابد؟

آیا دوستان و خانواده‌تان تنقلات را در اطراف ذخیره می‌کنند تا هرگز وارد منطقه‌ی پرخوابی نشوید و به یک هیولا تبدیل نشوید؟

من آن را دریافت می کنم.

من هم آنجا بودم.

قبل از اینکه بهتر بدانم، این توصیه قدیمی را دنبال کردم که باید در طول روز پنج یا شش وعده غذایی کوچک بخورید. با این حال، تنها زمانی که انرژی کافی برای انجام هر کاری داشتم، زمانی بود که مشغول غذا خوردن بودم.

در حالی که تعدادی از عوامل مختلف وجود دارد که می تواند بر میزان احساس خستگی شما تأثیر بگذارد، اگر بتوانید با وضعیتی که من توضیح دادم ارتباط برقرار کنید، ممکن است رژیم غذایی شما فقط نیاز به تنظیم داشته باشد.

بنابراین برای کمک به شما در انجام این کار، در راهنمای امروز آنچه را که ممکن است مقصر باشد و چگونه می‌توان آن‌ها را برطرف کرد، به اشتراک می‌گذارم.

من همچنین به نحوه تغییر سطوح انرژی شما با انتقال به رژیم کتو اشاره خواهم کرد تا تصور بهتری از آنچه انتظار دارید داشته باشید.

برای شروع، مهم است که ابتدا بفهمیم چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

چگونه یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات شما را خسته می کند؟

در رژیم غذایی استاندارد آمریکایی (SAD)، کربوهیدرات ها پادشاه هستند.

اگر یک وعده غذایی با پایه کربوهیدراتی شروع نمی شود (به این فکر کنید: ماکارونی یا برنج)، معمولاً آنها را در کنار خود دارند (یعنی پوره سیب زمینی، ذرت یا لوبیا).

مشکل این است که مصرف زیاد این درشت مغذی می تواند برای سطوح انرژی شما مضر باشد.

ببینید، وقتی کربوهیدرات می‌خورید، نشاسته‌های موجود در آن‌ها به مولکول‌های قند ساده یا گلوکز تبدیل می‌شوند.

سپس بدن شما گلوکز را جذب می کند و به شما انرژی می دهد.

اما برای انجام این کار، به انسولین نیاز دارد که توسط لوزالمعده شما تولید می‌شود تا گلوکز را از جریان خون به سلول‌های شما منتقل کند تا از آنها استفاده کند.

بنابراین با افزایش سطح گلوکز خون پس از تاکو، انسولین ترشح می‌شود تا به انتقال این جریان جدید انرژی به سلول‌های مهم بدن کمک کند.

این فرآیند همچنین به کاهش سطح گلوکز خون شما به حالت عادی کمک می کند.

هنگامی که بدن شما به اندازه کافی باشد، سیگنالی به کبد و بافت های ماهیچه ای شما ارسال می کند تا انرژی اضافی یا گلوکز را برای بعد ذخیره کند. انسولین همچنین سیگنال دیگری به کبد شما می فرستد و به آن اطلاع می دهد که ذخایر گلوکز شما اکنون پر شده است.

اما این فقط در صورتی است که همه چیز خوب پیش برود. اگر مقاومت به انسولین یا کاهش حساسیت به انسولین دارید، بدن شما برای جذب این انرژی تلاش می کند.

همچنین برای مدیریت صحیح انسولین مشکل دارد و در نهایت به آن نیاز دارد بیشتر از آن برای انجام کار و ورود آن مولکول های گلوکز به سلول های شما. لوزالمعده شما این مشکل را حس می کند و با ایجاد موجی از انسولین تلاش می کند تا با نیازها مطابقت داشته باشد و سطح قند خون شما را بالا ببرد.

بیشتر بخوانید
7+ خطر و عارضه رژیم کتوژنیک

حتی هنوز هم، همیشه برای مقابله با این کار کافی نیست. گاهی اوقات شما با گلوکز اضافی در جریان خون خود باقی می‌مانید.

هنگامی که این اتفاق می افتد، شما بلافاصله یک موج عظیم انرژی را تجربه می کنید، اما به سرعت با افت شدید در جهت مخالف همراه می شود.

شما احساس تنبلی می کنید و میل به انرژی بیشتر به شکل قند و کربوهیدرات دارید.

و برای این اتفاق نیازی به مقاومت به انسولین (IR) ندارید. در مورد من، من بعد از غذا خوردن ذره‌ای از انسولین را احساس می‌کردم، اما پس از آزمایش‌های زیاد، هنوز به عنوان مقاوم به انسولین در نظر گرفته نشدم.

بنابراین از آنجایی که در طول روز مدام این پستی و بلندی های دیوانه وار را تجربه می کردم و همیشه احساس خستگی و گرسنگی می کردم، تصمیم گرفتم یک آزمایش کوچک انجام دهم:

کربوهیدرات هایم را کاهش دادم و چربی های سالم را به جای آنها اضافه کردم تا ببینم اوضاع چگونه تغییر می کند. و قطعا انجام دادند.

من متوجه بهبود شدید سطح انرژی خود شدم و دیگر افت انرژی بعد از ظهر را تجربه نکردم که تمرکز و پایان کارم را در روز بعد غیرممکن می کرد.

من هم نیازی به خوردن میان وعده ۲۴ ساعته نداشتم.

و من به جای اینکه ناخواسته در ترن هوایی انرژی که به آن عادت داشتم بند بیفتم انرژی پایداری داشتم.

پس چگونه و چرا این تغییر اساسی از کربوهیدرات به چربی به شما انرژی بیشتری می دهد؟

علم در مورد اینکه چگونه یک رژیم کتوژنیک انرژی را بهبود می بخشد

با SAD معمولی، بدن شما آموزش داده می شود که با کربوهیدرات کار کند.

این منبع سوخت اولیه می شود و تا زمانی که سوخت بعدی خود را از کربوهیدرات (معروف به شکر) دریافت کنید، احساس خستگی و تنبلی می کنید.

این روش غذا خوردن یک چرخه معیوب ایجاد می کند که می تواند منجر به پرخوری، کم انرژی و ذخیره چربی شود.

در رژیم کتوژنیک با این مشکلات مواجه نخواهید شد.

به جای سوخت رسانی با کربوهیدرات، بدن خود را از ذخایر اضافی آن تخلیه کرده و آن را با چربی های سالم تامین می کنید.

هر فرد به طور متوسط ​​در SAD هر روز حدود ۲۲۵ گرم کربوهیدرات می خورد. رژیم کتو این مقدار را به کمتر از ۵۰ گرم محدود می کند.

این امر بدن شما را مجبور می‌کند تا به حالت «تطبیق‌شده با چربی» روی بیاورد، جایی که برای انرژی به جای کربوهیدرات، به ذخایر چربی متکی است.

بدن شما برای انرژی بیشتر بر سر شما فریاد نخواهد زد. می تواند در هر زمان به ذخایر خود (چربی شما) نفوذ کند.

شما از یک جریان ثابت و ثابت انرژی کتو به جای کاهش در طول روز لذت خواهید برد زیرا سطح قند خون خود را بالا نمی‌برید.

بیشتر بخوانید
برنج در رژیم کتوژنیک

سپس می‌توانید آن افت انرژی بعد از ظهر و هنگ‌های وحشتناکی که هم خانواده و هم همکارانتان را آزار می‌دهند، یک‌بار برای همیشه خداحافظی کنید. اما برای رسیدن به این نقطه باشکوه، باید از تکیه بر کربوهیدرات برای سوخت به کار با چربی تبدیل شوید.

اگر به دنبال رژیم کتو هستید، این راهنما را بررسی کنید تا پای راست را شروع کنید.

برای اینکه به شما ایده بدهیم که چه انتظاری دارید، اجازه دهید در مورد سطوح انرژی شما در طول انتقال کتو بعدی صحبت کنیم.

انرژی کتو: در اینجا چیزی است که می توانید در طول انتقال انتظار داشته باشید

بسته به اینکه رژیم غذایی شما با چه میزان کربوهیدرات شروع می شد، انتقال به کتو می تواند آسان باشد یا ممکن است کمی چالش برانگیز باشد و این قطعاً می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.

اگر شما یکی از معدود افراد بدبخت هستید، این انتقال می تواند باعث شود که آنفولانزای کتو را تجربه کنید، وضعیتی که دقیقاً مانند آنفولانزای معمولی احساس می شود (به این فکر کنید: درد معده، تهوع، تحریک پذیری، گیجی، مه مغزی و غیره).

این فقط روشی است که بدن شما برای انتقال از استفاده از کربوهیدرات برای انرژی به کتوزیس انجام می دهد.

در این مدت ممکن است احساس خوبی نداشته باشید و احتمالا انرژی زیادی نخواهید داشت.

بهترین کار این است که در حین انتقال، به فعالیت‌ها، چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی، کم اهمیت باشید.

برای برخی، این دوره ممکن است یک یا دو روز یا تا چند هفته طول بکشد. اما واقعیتی که باید در نظر داشت این است که این فقط موقتی است.

هنگامی که به کتوزیس تغییر می کنید، این علائم یا تغییرات شدید در سطح انرژی را تجربه نخواهید کرد.

با این گفته، اکثر مردم بلافاصله پس از انجام این انتقال متوجه تفاوت در سطوح انرژی خود می شوند.

این بدان معنی است که شما می توانید در عرض چند روز یا در حدود دو هفته احساس بهتری داشته باشید.

و برخلاف افزایش انرژی ناشی از کربوهیدرات، این انرژی جدید کشف شده تا زمانی که شما در کتوزیس بمانید به ماندگاری خود ادامه خواهد داد.

من یک احتیاط برای خوانندگان زن همکارم دارم که در بخش بعدی درباره زمان‌بندی انتقال کتو با سیکل‌های قاعدگی‌شان توضیح خواهم داد.

بچه‌ها، می‌توانید جلوتر بروید تا ببینید کتون‌های اگزوژن چگونه می‌توانند به شما در سفر کتو کمک کنند.

انرژی کتو و هورمون های زنانه

اگر در سنین باروری هستید، چرخه شما می تواند نوسانات زیادی در سطح انرژی شما ایجاد کند.

در دو هفته اول و منتهی به تخمک گذاری، سطح استروژن شما بالاتر می رود، به این معنی که انرژی بیشتری خواهید داشت، خلق و خوی بهتری خواهید داشت و برای برخی حتی رفتارهای صمیمی تری خواهید داشت. اما هنگامی که تخمک گذاری شروع می شود و شما شروع به ورود به هفته های سوم و چهارم چرخه خود می کنید، همه شرط ها متوقف می شوند.

بیشتر بخوانید
آیا بادمجان در رژیم کتوژنیک مجاز است؟ کربوهیدرات، کالری و بیشتر

با کاهش استروژن در بدن و افزایش پروژسترون، سطح انرژی شما معمولاً کاهش می یابد.

همچنین در این دوران گرسنه‌تر می‌شوید و میل به مصرف کربوهیدرات و مواد قندی دارید.

به همین دلیل است که برای مبارزه با هوس های مزاحم کربوهیدرات در هفته سوم و چهارم چرخه، مصرف چربی و پروتئین خود را به ویژه افزایش دهید (در اینجا فقط اندکی).

اما همچنین ایده خوبی است که در صورت امکان از انتقال به رژیم کتو در این بازه زمانی اجتناب کنید.

از آنجایی که شما در حال حاضر انرژی کمی دارید، عاقلانه ترین کار نیست که بدن خود را با وادار کردن آن به تعویض همزمان منابع انرژی نیز بیشتر کنید.

در واقع بهتر است در هفته اول یا دوم چرخه خود تغییر وضعیت دهید، بنابراین تا زمانی که هفته سوم شما به پایان برسد، انرژی پایداری برای عبور از آن بدون نیاز به اصلاح سریع کربوهیدرات خواهید داشت.

اما اگر به کمک کمی نیاز دارید، یک راز دیگر برای آسان‌تر کردن انتقال کتو وجود دارد: کتون‌های اگزوژن.

هر آنچه که باید در مورد مکمل‌سازی با کتون‌های اگزوژن بدانید

هنگامی که بدن شما استفاده از کربوهیدرات ها را برای انرژی متوقف می کند، در عوض شروع به تولید کتون از چربی ذخیره شده می کند.

در اینجا می‌توانید درباره کتون‌ها اطلاعات بیشتری کسب کنید، اما برای اهداف امروز ما، فقط بدانید که این کتون‌ها زمانی تولید می‌شوند که بدن شما چربی را برای انرژی تجزیه می‌کند.

سپس مولکول ها به عنوان سوخت برای مغز و بدن شما استفاده می شود.

بنابراین وقتی مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهید، بدن شما این کتون ها را ایجاد می کند تا به شما انرژی بدهد. با این حال، این تنها زمانی اتفاق می افتد که شما انتقال کتو را انجام دهید.

تا آن زمان، بدن شما همچنان در تلاش است تا بفهمد چه اتفاقی می افتد و از کدام منبع انرژی استفاده کند. این دقیقا همان چیزی است که منجر به آنفولانزای کتو می شود.

یکی از راه‌های بسیار آسان برای مبارزه با این انتقال گاهی کند، شروع مکمل‌سازی با کتون‌های اگزوژن است.

اگزوژن به معنای “خارج از بدن” است، بنابراین کتون های اگزوژن به سادگی کتون هایی هستند که می توانید برای کمک به تسهیل سریع کتوز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این نه تنها به شما کمک می کند که از نظر جسمی بهتر احساس کنید و انرژی بیشتری به شما می دهد، بلکه می تواند با مه مغزی و خلق و خوی ضعیفی که ممکن است با این انتقال ایجاد شود نیز مبارزه کند.

حالا دیگر نیازی نیست منتظر بمانید تا انرژی جسمی و ذهنی کتو به شما وعده داده شود.

کتون های اگزوژن برای مواقعی که در مصرف پروتئین یا کربوهیدرات کمی زیاده روی می کنید نیز ایده آل هستند (سلام، تعطیلات!).

با مصرف مکمل‌ها، می‌توانید سریع‌تر به کتوزیس برگردید و این عوارض ناخوشایند انتقال را در طول مسیر کاهش خواهید داد.

بیشتر بخوانید
دستور پخت بادمجان پخته شده (سریع و آسان!)

انرژی کتو انرژی پایداری است که در حال حاضر به آن نیاز دارید

اکنون که ایده بهتری در مورد اینکه چگونه کربوهیدرات ها می توانند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارند، دارید، برای رفع این وضعیت در اسرع وقت مجهزتر خواهید بود.

بنابراین اگر از احساس خستگی خسته شده‌اید و چیزی جز خداحافظی نمی‌خواهید، منبع سوخت اصلی خود را از کربوهیدرات‌ها به چربی‌های سالم تغییر دهید و از انرژی پایدار در کتو لذت خواهید برد.

خانم‌ها، به خاطر داشته باشید که اگرچه تغییر سریع به رژیم کتو وسوسه‌انگیز است، اما اگر این کار را در هفته سوم یا چهارم چرخه خود انجام دهید، این انتقال را بسیار سخت‌تر می‌کند.

در این ایده تجدید نظر کنید و به جای آن برای هفته اول یا دوم عکس بگیرید و بعداً از من تشکر کنید.

همچنین ممکن است متوجه شوید که در طول انتقال، سطح انرژی شما به اندازه‌ای که انتظار داشتید بالا نیست، و این اشکالی ندارد – بدن شما در حال تغییر منابع سوخت است که کار ساده‌ای نیست.

کمی به آن زمان بدهید و مطمئن شوید که هم به ماکروها و هم کالری‌هایتان رسیده‌اید و در کمترین زمان دچار کتوز می‌شوید.

مطالب مرتبط

نمونه رژیم کتوژنیک یا کتو جهت لاغری سریع

غذاهای کتویی ایرانی ؛ دستور پخت غذاهای کتوژنیکی

رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی

رژیم کتوژنیک برای دیابت نوع ۱ و نوع ۲

قیمت رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی

رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان

رژیم کتوژنیک pdf

رژیم کتوژنیک ۷ روزه

مدت زمان رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک تخصصی توسط متخصص تغذیه (بهترین دکتر کتو)

ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی

رژیم کتوژنیک در کبد چرب

رژیم کتوژنیک گیاهی

عوارض رژیم کتوژنیک ۷ علائم ورود به کتوز

میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟

رژیم غذایی کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS

کتوراش چیست

چرا در رژیم کتو وزن کم نمیکنم علل استپ وزنی یا افزایش وزن

در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد

رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است

رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست

الکترولیت در رژیم کتوژنیک چیست؟

مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک + لیست ۹ تا از بهترین ها

رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم کتوژنیک در ماه رمضان ، فستینگ یا روزه در رژیم کتو

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ یک راهنمای ساده برای مبتدیان

انواع رژیم کتوژنیک : استاندارد هدفمند دوره ای ۲۱۶ کتوپلاس

فواید رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک و پریود، اثر کتو بر قاعدگی چیست؟

دلایل عدم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چرخه ای یا دوره ای CKD چیست؟ تمام آنچه نیاز است بدانید

آنفولانزای کتوژنیک: علائم و نحوه خلاص شدن از شر آن

Source link

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه