با وزنه زدن چقدر کالری می سوزانید؟

هوازی در مقابل بی هوازی

برای درک رابطه بین وزن و کالری، باید تفاوت بین ورزش هوازی و بی هوازی را بدانید.

ورزش های هوازی پایدار، مانند دویدن مداوم یا دوچرخه سواری، با شدت کم هستند و بنابراین می توانند برای مدت زمان طولانی تری انجام شوند. بدن شما اکسیژن کافی دریافت می کند تا اطمینان حاصل شود که می توانید به انجام کاری که انجام می دهید ادامه دهید.

بی هوازیاز سوی دیگر، ورزش، مانند وزنه برداری، شدت بالایی دارد. با فوران سریع تمرینات با شدت بالا، بدن شما اکسیژن کافی برای تامین سریع ماهیچه های شما دریافت نمی کند، بنابراین سلول های شما در عوض شروع به تجزیه قند می کنند. از آنجایی که این سطح از شدت را نمی توان برای مدت طولانی حفظ کرد، ورزش بی هوازی کوتاه مدت است.

راکی اسنایدر، CSCS، NSCA-CPT، توضیح می‌دهد: «تمرینات قدرتی یک تمرین هوازی زیاد نیست، بنابراین بسیاری از مردم معتقدند که روش خوبی برای سوزاندن چربی نیست. مرکز تناسب اندام راکی در سانتا کروز، کالیفرنیا. اسنایدر می گوید که آنها از برخی جهات صحیح هستند، اما تمرینات قدرتی می تواند چربی سوزی کند به گونه ای که سایر ورزش ها نمی توانند.

ورزش بی هوازی ممکن است کوتاه مدت باشد، اما اثرات کالری سوزی آن نه.

اسنایدر می گوید: بلافاصله پس از یک جلسه تمرین قدرتی، بدن باید انرژی تخلیه شده را دوباره پر کند و آسیب عضلانی ایجاد شده را ترمیم کند. فرآیند تعمیر از انرژی هوازی برای چندین ساعت استفاده می کند.

به عبارت دیگر، تمرینات شدیدتر مانند تمرینات با وزنه و قدرتی نسبت به تمرینات هوازی با شدت کمتر، کالری و چربی را برای مدت طولانی تری پس از ورزش می سوزانند.

مزایای اضافه شده تمرینات قدرتی

اسنایدر می‌گوید بهترین برنامه تمرینی، رژیمی است که هم ورزش هوازی و هم بی‌هوازی را در بر بگیرد، اما اضافه می‌کند که وزنه‌برداری می‌تواند فواید بیشتری را به همراه داشته باشد.

او توضیح می دهد: «مزایای اضافه وزنه زدن، سازگاری ماهیچه هاست. ماهیچه ها از نظر اندازه رشد می کنند و در تولید نیرو یا قدرت افزایش می یابند. و این رشد عضلانی است که منجر به یک اثر جانبی مفید دیگر می شود – افزایش متابولیسم.

یک پوند عضله برای حفظ خود به ۶ تا ۱۰ کالری در روز نیاز دارد. بنابراین، یک روال منظم وزنه برداری متابولیسم فرد و میزان کالری سوزاندن او را افزایش می دهد.

کدام حرکات بیشتر می سوزد؟

حرکات وزنه برداری که از چند ماهیچه استفاده می کنند، بیشترین عضله را می سازند. اسنایدر می‌گوید که می‌توانید این پنج حرکت را بدون وزنه اضافه کنید (فقط از وزن بدن برای مقاومت استفاده کنید). سپس شروع به اضافه کردن وزنه برای افزایش بیشتر کنید.

1. اسکات
2. لانگز
3. ددلیفت
4. کشش
5. پوش آپ

یاد بگیرید که چگونه اسکات، لانژ و ددلیفت عالی انجام دهید!

بدانید چه کاری انجام می دهید

اسنایدر می گوید مانند هر برنامه ورزشی دیگری خطراتی وجود دارد. هنگامی که یک برنامه تمرینی قدرتی را بدون راهنمایی شروع می کنید، نه تنها در معرض خطر فرم ضعیف قرار می گیرید، بلکه در معرض آسیب نیز هستید.

از یک مربی شخصی که با بیومکانیک آشنایی دارد کمک بگیرید. آنها می توانند فرم مناسب را به شما نشان دهند، به علاوه به شما در بهبود وضعیت و حرکات کمک می کنند.

وزنه زدن مقداری کالری می سوزاند. مزیت واقعی آن این است که می تواند به عضله سازی، افزایش قدرت و حتی بهبود تراکم استخوان کمک کند آرتروز. هنگامی که به یک رژیم ورزشی که شامل تمرینات هوازی و کششی است اضافه شود، حداکثر سود را به همراه خواهد داشت.