برنج در رژیم کتوژنیک

شما می توانید برنج را تقریباً در هر  آشپزخانه و رستوران در سراسر جهان پیدا کنید. این یک ماده فوق‌العاده همه کاره است که در غذاهای جهانی، از غذاهای کلاسیک مانند ریزوتو گرفته تا سوشی، استفاده می‌شود. اما اگر از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که آیا برنج کتو است؟ بیایید اطلاعات تغذیه ای برنج و همچنین برخی از دستور العمل های برنج کتو دوست و جایگزین های برنج کم کربوهیدرات را بررسی کنیم.

یک مشت برنج در کف هر دست

در حالی که غذاهای کامل مانند برنج می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند، این بدان معنا نیست که برای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب است.

برای رسیدن به کتوز، باید مقدار کربوهیدراتی که می خوریم را به کمتر از ۵۰ گرم در روز محدود کنید. این امر بدن ما را مجبور می‌کند تا به جای کربوهیدرات‌های معمول، شروع به سوزاندن ذخایر چربی برای انرژی کند.

برای رسیدن به این هدف، برخی از غذاهای کلاسیک ناگهان ممنوع می شوند!

آیا برنج کتو است؟  (+ دستور العمل های کم کربوهیدرات)

بنابراین، آیا می توانید برنج را روی کتو بخورید؟

در این پست قصد داریم متوجه شویم! من تمام آنچه را که باید در مورد برنج، جایگزین برنج کم کربوهیدرات، و دستور العمل های برنج کتو بدانید را به اشتراک می گذارم تا در این راه به شما کمک کند.

آیا برنج کتو پسند است؟

همین را بگویم کافی است برنج یک غذای کتو پسند نیست.

غلات غلات، از جمله برنج، به طور گسترده ای در رژیم کتوژنیک اجتناب می شود، زیرا حاوی کربوهیدرات بالایی هستند که احتمال کتوزیس را محدود می کند.

کربوهیدرات های موجود در برنج بسیار زیاد است که نمی تواند در یک رژیم غذایی متعادل و کم کربوهیدرات قرار بگیرد. ۴۰-۵۰ گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده (۱ فنجان) برنج سفید پخته شده وجود دارد.، بسته به تنوع

و در حالی که در رژیم کتو نمی توانید برنج بخورید، تمام امیدتان از بین نمی رود!

جایگزین های برنج کم کربوهیدرات زیادی وجود دارد که می توانید از آنها در دستور العمل های مبتنی بر برنج مورد علاقه خود استفاده کنید.

نمای نزدیک از برداشتن برنج سفید خام

جایگزین برنج کتو

برنج پرمصرف ترین غلات در کل جهان است! پس منطقی است که دستور العمل های زیادی حول این غذای فروتن می چرخد.

برای خوردن دستور العمل های مبتنی بر برنج مورد علاقه خود در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، در اینجا برخی از جایگزین هایی وجود دارد که می توانید استفاده کنید.

برنج گل کلم

برنج گل کلم محبوب ترین جایگزین برنج کم کربوهیدرات است. به سادگی از ترکیب گل کلم در یک غذاساز ساخته شده است، می توانید این سبزیجات کتو پسند را برای هر نوع غذا با برنج پخته قرار دهید.

بیشتر بخوانید
فوتبال و کتوژنیک

برای ساده ترین راه برای تهیه این جایگزین برنج، پست من را بخوانید طرز تهیه برنج گل کلم در مایکروویو

برنج گل کلم کتو در یک کاسه

تغذیه برنج گل کلم

درشت مغذی ها برای ۱ فنجان برنج گل کلم خام (۱۰۷ گرم) عبارتند از:

  • کربوهیدرات کل – ۵ گرم
  • کربوهیدرات خالص – ۳ گرم
  • کالری – ۲۷
  • پروتئین – ۲ گرم
  • چربی – <1 گرم
  • فیبر – ۲ گرم

کلم برنج

کلم رنده شده همچنین یک جایگزین عالی برنج در کاسرول ها، کوفته ها، سرخ کردنی ها و کاسه های بودا است.

برنج کلم واقعاً طعم و مزه می دهد، بنابراین وقتی با یک سس آشپزی خوشمزه همراه شود، حتی از برنج سنتی هم خوشمزه تر است!

برنج کلم کتو

تغذیه برنج کلم

درشت مغذی ها برای ۱ فنجان کلم خرد شده عبارتند از:

  • کربوهیدرات کل – ۳.۹ گرم
  • کربوهیدرات خالص – ۲.۳ گرم
  • کالری – ۱۷
  • پروتئین – ۱ گرم
  • چربی – <1 گرم
  • فیبر – ۱.۶

برنج معجزه گر

همچنین به عنوان شناخته شده است برنج کنجاک یا برنج شیراتکیبرنج معجزه دارای تعداد کربوهیدرات کم و کالری بسیار کمی است (فقط ۱۰ کالری در یک بسته کامل!)

شما می توانید از این برنج در هر غذای سنتی برنجی استفاده کنید که به خوبی با طعم های آسیایی الهام گرفته شده است.

دانه های برنج از گیاه کنجاک تهیه می شود که ۹۷ درصد آن آب است! بقیه یک فیبر گیاهی کم کالری است که با کالری بسیار کمی باعث می شود احساس سیری کنید.

توجه داشته باشید که برنج معجزه نباید زیاده روی شود زیرا می تواند باعث نفخ و ناراحتی ناشی از محتوای فیبر بالای آن شود.

برنج معجزه گر کتو

تغذیه برنج معجزه آسا

درشت مغذی های ۱ بسته برنج میراکل (۲۲۷ گرم) عبارتند از:

  • کربوهیدرات کل – ۹ گرم
  • کربوهیدرات خالص – ۴ گرم
  • کالری – ۱۰
  • پروتئین – ۰ گرم
  • چربی – ۰ گرم
  • فیبر – ۵ گرم

برنج قارچ

قارچ ها یک جایگزین بسیار خوشمزه برنج کتو می سازند. جای تعجب نیست که طعم طبیعی اومامی آنها به غذا اضافه می کند و کاملاً با میسو، روغن کنجد، سس سویا و کره آجیل خامه ای ترکیب می شود.

می توانید قارچ برنج را از هر نوع قارچی که انتخاب کنید درست کنید. از آن در کاسه ها، فلفل های شکم پر و غذاهای برنج سرخ شده استفاده کنید!

بیشتر بخوانید
نحوه محاسبه کربوهیدرات خالص (نت)

تغذیه قارچ برنج

درشت مغذی ها برای ۱ فنجان قارچ سفید (۹۶ گرم) عبارتند از:

  • کربوهیدرات کل – ۳ گرم
  • کربوهیدرات خالص – ۲ گرم
  • کالری – ۲۱
  • پروتئین – ۳ گرم
  • چربی – ۰ گرم
  • فیبر – ۱ گرم

برنج بروکلی

می توانید برنج بروکلی را در راهروی تازه یا منجمد پیش خرید کنید یا با آسیاب کردن گلچه های کلم بروکلی در غذاساز آن را در خانه درست کنید.

نتیجه یک جایگزین برنج پر از مواد مغذی است که همراه با پنیر خامه ای، چدار و فلفل ترک خورده خوشمزه است.

همچنین می توانید آن را با آب لیمو، روغن زیتون و گشنیز مخلوط کنید تا یک غذای جانبی تازه و معطر داشته باشید.

برنج کتو بروکلی

تغذیه برنج بروکلی

درشت مغذی ها برای ۱ فنجان برنج بروکلی (۸۵ گرم)

  • کربوهیدرات کل – ۴ گرم
  • کربوهیدرات خالص – ۱ گرم
  • کالری – ۲۵
  • پروتئین – ۳ گرم
  • چربی – ۰ گرم
  • فیبر – ۳ گرم

۱۱ دستور العمل جایگزین برنج کتو

برای شروع دوباره برنج خوردن آماده اید؟ “دستور العمل های برنج” کم کربوهیدرات مورد علاقه من را با گل کلم، برنج معجزه و غیره بررسی کنید!

۱. پودینگ برنج کتو

من پودینگ برنج کتو با برنج معجزه، تخم مرغ و یک جایگزین قند کم کربوهیدرات درست می شود.

جوز هندی، خامه نارگیل و وانیل این دسر را به یک طعم خامه ای تبدیل می کند!

پودینگ برنج کتو کم کربوهیدرات بدون لبنیات

۲. قابلمه برنج بوقلمون و گل کلم آسیاب شده

این قابلمه برنج بوقلمون و گل کلم غنی، خامه ای و به راحتی درست می شود.

بهترین قسمت ترکیب پنیر باورنکردنی از جمله پنیر خامه ای، چدار و موزارلا است.

سرو برنج گل کلم بوقلمون آسیاب شده

۳. ریزوتو قارچ برنج گل کلم آسان

این ریزوتو قارچ برنج گل کلم آسان یک غذای جانبی ساده با قدرت اصلی، حاوی کرم نارگیل، مخمر پنیری پنیری و قارچ بچه بلا است.

دستور تهیه ریزوتو گل کلم برنجی کتو دوستانه

۴. برنج گل کلم گشنیز

من برنج گل کلم گشنیز افزودنی عالی برای هر وعده غذایی الهام گرفته از مکزیک است. آن را با فاهیتای کم کربوهیدرات، بوریتو یا گوشت خوک چاشنی شده جفت کنید.

ترکیب گشنیز و آهک روشن و اسیدی است و هر گونه پخش را زنده می کند.

برنج گل کلم با لیموترش و گشنیز

۵. برنج سرخ شده با سیر فیلیپینی

این سیر برنج سرخ شده گل کلم با تخم مرغ، ژامبون و گل کلم برنجی یک صبحانه خوشمزه درست می کند.

دستور پخت کتو برنج گل کلم فیلیپینی

۶. برنج گل کلم مکزیکی کتو

این برنج گل کلم مکزیکی ترکیبی از گل کلم، گوجه فرنگی، چاشنی و گشنیز تازه برای یک غذای خوشمزه کم کربوهیدرات است.

غذای آسان برنج کتو با الهام از مکزیک

۷. کلم برنج با ادویه هندی

این برنج کلم ادویه دار هندی به تنهایی خوشمزه است یا با کاری هندی به خوبی جفت می شود. پایه کلم ادویه های هندی را برای یک نتیجه معطر و خوش طعم جذب می کند.

تابه برنج کلم کتو

۸. قابلمه برنج ژامبون و گل کلم

من قابلمه برنج ژامبون و گل کلم با پنیر ذوب شده برای یک غذای آسان و خوشایند پوشیده شده است. برای مجالس بزرگ فوق العاده عمل می کند.

قابلمه ژامبون و گل کلم

۹. برنج سرخ شده گوشت گل کلم چینی

من برنج سرخ شده گوشت گل کلم چینی سالم‌تر و کم‌هزینه‌تر از بیرون‌آوری است. به علاوه، کاملاً کتو پسند است!

دستور پخت برنج سرخ شده با گوشت خوک گل کلم چینی

۱۰. ماهیتابه تاکو گوشت گاو پنیری با برنج گل کلم

این تاکو گوشت گاو پنیری از تورتیلاهای پر کربوهیدرات برای یک غذای خوش طعم و کم کربوهیدرات صرف نظر می کند.

دستور پخت تاکو گوشت گاو پنیری

۱۱. برنج پنیری گل کلم

من برنج پنیری گل کلم تهیه سریع و آسان است و با چدار، پنیر خامه ای و بیکن بدون شکر بسته بندی می شود.

بیشتر بخوانید
بهترین روغن برای رژیم کتوژنیک

آن را با مرغ سوخاری یا هر کدام از غذاهای اصلی مورد علاقه خود سرو کنید.

برنج پایه گل کلم با بیکن

سوالات متداول

در اینجا سوالاتی از من در مورد خوردن برنج در رژیم کتو پرسیده می شود. اگر سوال دیگری دارید در نظرات زیر به من اطلاع دهید.

آیا برنج قهوه ای پخته شده کتو است؟

متأسفانه برنج قهوه ای کتو نیست. در واقع، هیچ گونه برنجی از جمله برنج سفید، برنج قهوه ای و برنج وحشی دوستدار کتو نیست.

در عوض، یک جایگزین کم کربوهیدرات را انتخاب کنید که از گل کلم، قارچ، کلم بروکلی، کلم یا کونیاک تهیه شده است.

آیا برنج گل کلم کتو است؟

برنج گل کلم قطعا کتو است! این برنج که از سبزیجات کم کربوهیدرات تهیه شده است، یک جایگزین پرکاربرد در پخت و پز کتو است.

برنج گل کلم به قدری محبوبیت پیدا کرده است که می توانید به راحتی آن را در راهروی تازه یا یخ زده از قبل آسیاب کنید. در حالی که این کمی گرانتر از پردازش گل کلم به تنهایی است، گاهی اوقات راحتی آن ارزش قیمت آن را دارد.

کدام دانه کتو دوست است؟

از نظر فنی، رژیم کتو، گنجاندن هیچ غلاتی را در رژیم غذایی خود توصیه نمی کند. غلات غذاهایی با کربوهیدرات بالا هستند که می توانند بر توانایی بدن شما برای رسیدن به کتوز تأثیر بگذارند.

با این اوصاف، پاپ کورن کمی استثناست.

بیشتر بخوانید
بی خوابی در رژیم کتوژنیک ؛ اختلالات خواب در کتو

یک فنجان پاپ کورن پخته شده حاوی ۵ گرم کربوهیدرات خالص است که می تواند در کربوهیدرات روزانه شما مناسب باشد. با این حال، رایج‌ترین وعده پاپ کورن، ۳ فنجان است، و به راحتی می‌توانید آن را از بین ببرید!
برای اطلاعات بیشتر، پست من در مورد “آیا پاپ کورن کتو است؟” را بخوانید.

آیا برنج بدون کربوهیدرات وجود دارد؟

برنج Konjac نزدیک به یک برنج بدون کربوهیدرات است، زیرا اکثر کربوهیدرات‌های آن از فیبر رژیمی تامین می‌شود.

اطلاعات تغذیه ای مبهم است زیرا تعداد کربوهیدرات ها بین برندها متفاوت است. برای تغذیه آگاهانه، همیشه قبل از خرید به یاد داشته باشید که درشت مغذی ها را بخوانید.

مطالب مرتبط

نمونه رژیم کتوژنیک یا کتو جهت لاغری سریع

غذاهای کتویی ایرانی ؛ دستور پخت غذاهای کتوژنیکی

رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی

رژیم کتوژنیک برای دیابت نوع ۱ و نوع ۲

قیمت رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی

رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان

رژیم کتوژنیک pdf

رژیم کتوژنیک ۷ روزه

مدت زمان رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک تخصصی توسط متخصص تغذیه (بهترین دکتر کتو)

ورزش در رژیم کتوژنیک رژیم کتو در بدنسازان و عضله سازی

رژیم کتوژنیک در کبد چرب

رژیم کتوژنیک گیاهی

عوارض رژیم کتوژنیک ۷ علائم ورود به کتوز

میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟

رژیم غذایی کتوژنیک در سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS

کتوراش چیست

چرا در رژیم کتو وزن کم نمیکنم علل استپ وزنی یا افزایش وزن

در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد

رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است

رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مناسب نیست

الکترولیت در رژیم کتوژنیک چیست؟

مکمل های مورد نیاز در رژیم کتوژنیک + لیست ۹ تا از بهترین ها

رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم کتوژنیک در ماه رمضان ، فستینگ یا روزه در رژیم کتو

میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ یک راهنمای ساده برای مبتدیان

انواع رژیم کتوژنیک : استاندارد هدفمند دوره ای ۲۱۶ کتوپلاس

فواید رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک و پریود، اثر کتو بر قاعدگی چیست؟

دلایل عدم کاهش وزن در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک چرخه ای یا دوره ای CKD چیست؟ تمام آنچه نیاز است بدانید

آنفولانزای کتوژنیک: علائم و نحوه خلاص شدن از شر آن

Source link

لطفاً به این مطلب امتیاز دهید. این‌کار به بهبود ارائه مطالب کمک خواهد کرد.

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه