بهترین روش کاهش وزن: کدام دستگاه بدنسازی برای من مناسب است؟

چکیده :

در این مطلب به معرفی بهترین تجهیزات ورزشی برای چربی‌سوزی و کاهش وزن پرداخته‌ایم.

خرید تردمیل

چاقی و اضافه وزن یکی از بزرگترین معضلاتی است که امروزه افراد زیادی با آن سروکار دارند. تغذیه نامناسب و عدم فعالیت جسمی و حرکتی از بزرگترین دلایل چاقی شناخته شده‌ است. به همین دلیل برای مقابله با این موضوع و کاهش وزن لازم است در کنار تغذیه مناسب فعالیت بدنی را نیز افزایش داد. یکی از بهترین و مناسب‌ترین راه‌ها برای افزایش فعالیت بدنی استفاده از تجهیزات ورزشی در باشگاه یا خانه است؛ اما سوالی که به‌وجود می‌آید این است که کدام یک از دستگاه‌ها باعث تسریع فرآیند کاهش وزن می‌شوند؟ آیا همه تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن مناسب هستند؟ بهترین وسیله ورزشی برای شرایط جسمی و بدنی هر فرد چیست؟

در این مطلب قصد داریم به‌طور جامع و کامل به این سوالات پاسخ دهیم. پس اگر به دنبال بهترین تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن هستید؛ این نوشته را از دست ندهید.

۱. تردمیل

دویدن یکی از کامل‌ترین فعالیت‌های بدنی است. این ورزش مادر تمام ورزش‌ها شناخته می‌شود و نه تنها به کسانی که قصد کاهش وزن دارند؛ بلکه به تمام افراد برای داشتن یک زندگی و بدن سالم توصیه می‌شود.

دویدن در محیط بیرون چالش‌های بسیار زیادی به همراه دارد. ازاین‌رو با خرید تردمیل علاوه‌بر راحتی در استفاده، تمام مزیت‌های دویدن را تجربه خواهید کرد. این وسیله ورزشی محبوب‌ترین دستگاه برای کاهش وزن است.

دویدن روی تردمیل اکثر ویژگی‌های یک فعالیت بدنی کامل را دارد و علاوه‌بر چربی‌سوزی باعث استقامت و تقویت دستگاه قلب و عروق شما می‌شود. این وسیله ورزشی محبوب باعث بهبود سلامت عمومی بدن شما شده و با تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق ‌پا، سرینی و شکم به شما کمک می‌کند فرآیند کاهش وزن را سریع‌تر طی کنید. به‌طورکلی می‌توان گفت به ازای هر مایل دویدن روی تردمیل بدن شما ۱۰۰ کالری مصرف می‌کند که این مقدار در مقایسه با سایر فعالیت‌های بدنی عدد بسیار خوبی است.

تردمیل‌ها در ۲ نوع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی تولید می‌شوند که شما براساس هدف و مکانی که قصد دارید در آن از تردمیل استفاده کنید؛ می‌توانید یکی از این مدل‌ها را انتخاب و خرید کنید. برخی از تردمیل‌های خانگی دارای ویژگی‌های مثبت مثل قابلیت تاشدن هستند. این ویژگی به شما این امکان را می‌دهد تا در زمانی که قصد استفاده از آن را ندارید؛ به‌راحتی آن را جمع کرده و نگران اشغال شدن فضای منزل خود نباشید.

علاوه‌بر تمام مزیت‌های استفاده از تردمیل، باید در هنگام ورزش با این دستگاه به مفاصل زانو خود توجه داشته باشید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. برای جلوگیری از این موضوع بهتر است در حین خرید تردمیل به سراغ مدل‌هایی بروید که ضربه‌گیرهای حرفه‌ای دارند و انعطاف‌پذیر هستند.

 ۲. دوچرخه ثابت

خرید دوچرخه ثابت

یکی از مناسب‌ترین دستگاه‌ها برای کاهش وزن، دوچرخه ثابت است. این وسیله ورزشی محبوبیت زیادی در بین همه افراد دارد. یکی از دلایل محبوبیت آن قابلیت تقویت عضلات به همراه چربی‌سوزی است. درصورت استفاده صحیح از این وسیله ورزشی عضلات ساق پا، همسترینگ، چهارسر ران، باسن و پشت شما تقویت می‌شود.

دومین دلیل محبوبیت دوچرخه ثابت، حداقل تأثیر آن روی مفاصل است. در هنگام ورزش با دوچرخه ثابت، وزن بدن و حرکت پای شما فشاری به زانو و کمر وارد نمی‌کند. البته برای اطمینان از عدم فشار به زانو باید دوچرخه را متناسب با جثه و اندازه بدن خودتان تنظیم کنید. همچنین بایستی در حالی که روی صندلی دوچرخه نشسته‌اید و پاهایتان روی پدال است، زاویه بسیار اندکی درحدود ۵ تا ۱۰ درجه در هنگام پدال زدن در زانو‌های شما ایجاد شود.

خرید دوچرخه ثابت به دلیل آنکه نیاز به توان بدنی زیادی ندارد، تمرین با آن بسیار راحت است، فضای کمی را اشغال می‌کند و در مقایسه با سایر تجهیزات ورزشی قیمت پایین‌تری دارد؛ بسیار توصیه می‌شود.

باید بدانید این وسیله ورزشی در کنار تمام ویژگی‌های مثبتی که دارد؛ نسبت به سایر دستگاه‌ها کالری کمتری مصرف می‌کند. شما به ازای هر ۴ مایل ورزش با دوچرخه ثابت، ۱۰۰ کالری مصرف خواهید کرد. البته این عدد به وزن بدن و شدت تمرین شما نیز بستگی دارد.

دوچرخه ثابت انواع مختلفی دارد که باید قبل از اقدام به خرید با هریک از مدل‌های دوچرخه ثابت و کاربرد آن‌ها آشنا باشید. در ادامه به‌طور مختصر انواع دوچرخه ثابت و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد.

  • دوچرخه ثابت اسپینینگ

این مدل دوچرخه برای افراد حرفه‌ای و کسانی که دارای سابقه تمرین با دوچرخه هستند؛ مناسب است. این وسیله ورزشی کالری زیادی مصرف می‌کند اما خرید آن به افرادی که به دنبال راحتی در تمرین هستند، توصیه نمی‌شود.

  • دوچرخه ثابت ایستاده

خرید دوچرخه ثابت ایستاده مناسب افرادی است که به دنبال یک تمرین متوسط هستند. کار با این دستگاه چندان سخت نیست و در بین تمام مدل‌ها، چربی‌سوزی بیشتری دارد.

  • دوچرخه ثابت نشسته و پشتی‌دار

اگر به دنبال آسان‌ترین و راحت‌ترین نوع فعالیت بدنی هستید؛ خرید دوچرخه ثابت پشتی‌دار و نشسته به شما توصیه می‌گردد. این وسیله ورزشی برای افرادی که از مشکلات کمر و زانو رنج می‌برند نیز بسیار مناسب است.

  • ایربایک

حرفه‌ای ترین نوع دوچرخه ثابت، ایربایک‌ها هستند. این دستگاه بیشتر در باشگاه‌های ورزشی دیده می‌شود و ورزش با آن از کار با اسپینینگ هم سخت‌تر است.

۳. اسکی فضایی یا الپتیکال

خرید اسکی فضایی

این وسیله ورزشی به عنوان بهترین دستگاه برای کاهش وزن شناخته می‌شود. اگر به دنبال یک تمرین هوازی خوب هستید که علاوه‌بر کاهش وزن باعث تقویت عضلات، قلب و ریه شما شود؛ خرید اسکی فضایی  را به شما توصیه می‌کنیم.

با الپتیکال هم می‌توانید تمرینات متناوب و با شدت بالا انجام دهید و هم تمرینات کاردیو با حالت ثابت را انتخاب کنید. استفاده صحیح از الپتیکال دسته‌دار باعث تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه شما می‌شود. از جمله این عضلات می‌توان به عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر، سینه، دوسر بازو، پشت، سه سر و عضلات مرکزی اشاره کرد.

یکی از دلایل محبوبیت خرید اسکی فضایی برای کاهش وزن، قابلیت چربی‌سوزی زیاد این دستگاه بدون آسیب به بدن است. این دستگاه حالت طبیعی گام برداشتن را برای شما فراهم می‌کند و می‌تواند کل اندام‌های بدن را تحت‌تأثیر قرار دهد. در هر ۳۰ دقیقه ورزش با الپتیکال بسته به وزن بدنتان می‌توانید بین ۲۷۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزانید.

از دیگر مزیت‌های استفاده از الپتیکال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • استفاده آسان و عدم‌نیاز به یادگیری

  • درگیر کردن دست‌ها

  • کم صدا بودن و مناسب برای استفاده در محیط آپارتمان

  • دوام و طول عمر بالا نسبت به سایر تجهیزات ورزشی

تمام این دلایل باعث محبوبیت و کاربردی بودن این وسیله ورزشی می‌شود. پس اگر به دنبال دستگاهی برای کاهش وزن در منزل هستید، خرید اسکی فضایی برای شما گزینه مناسبی است.

۴. پله برقی

خرید پله برقی باشگاهی

یکی از بدنام‌ترین تجهیزات ورزشی پله برقی است. احتمالاً اکثر افراد از تمرین با این وسیله ورزشی متنفر باشند؛ اما بهتر است بدانید این دستگاه یکی از تجهیزاتی است که تأثیر زیادی بر چربی‌سوزی دارد. به همین دلیل اگر هدف شما از ورزش، کاهش وزن است؛ می‌توانید به سراغ خرید پله برقی باشگاهی بروید.

بهترین روش استفاده از پله برقی این است که آهسته جلو بروید و مقاومت را افزایش دهید. با این کار مدت بیشتری در محدوده چربی‌سوزی خواهید بود.

۵. روئینگ

تجهیزات ورزشی

دستگاه روئینگ یکی دیگر از وسایلی است که بر تمام بدن اثر می‌گذارد. این دستگاه علاوه‌بر آنکه یک وسیله مناسب برای انجام تمرینات کاردیو است؛ باعث تقویت ماهیچه‌های ساق پا، سرینی، چهارسر ران، همسترینگ، شکم، دوسر، سه سر و فوقانی کمر خواهد شد.

در ابتدا کارکردن با این دستگاه شاید کمی گیج‌کننده باشد؛ اما زمانی که نحوه استفاده صحیح از آن را بیاموزید قطعاً یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی برای شما خواهد شد.

در هنگام کار با روئینگ باید به حرکت کمر خود دقت داشته باشید و اگر دچار ناراحتی در قسمت کمر هستید؛ بهتر است از این دستگاه استفاده نکنید.

چگونه بهترین دستگاه را انتخاب کنیم؟

انتخاب بهترین و مناسب‌ترین دستگاه به شرایط زندگی و بدنی شما بستگی دارد. قبل از اقدام به خرید تجهیزات ورزشی باید با هدف خود را از انجام تمرین مشخص کنید. به‌طورکلی توصیه می‌کنیم نکات زیر را برای انتخاب وسیله ورزشی مناسب برای کاهش وزن در نظر داشته باشید.

  • دستگاهی را انتخاب کنید که باعث آسیب به شما نشود.

همان‌طور که پیش از این اشاره کردیم اگر از مشکلات کمر رنج می‌برید دستگاه روئینگ مناسب شما نیست. همچنین اگر دچار آسیب در زانو هستید بهتر است تردمیل را جایگزین الپتیکال کنید.

  • دستگاهی که عضلات بیشتری را درگیر می‌کند؛ انتخاب کنید.

یکی از قاعده‌های اصلی کاهش وزن، درگیر کردن عضلات است. هرچه تعداد عضلات بیشتری از بدن شما در هنگام ورزش درگیر شود سرعت کاهش وزن شما بیشتر خواهد بود.

برای مثال الپتیکال نسبت به سایر تجهیزات ورزشی عضلات بیشتری را درگیر می‌کند و چربی‌سوزی بیشتری دارد.

البته اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید بهتر است به سراغ وسایلی بروید که عضلات کمتری را درگیر می‌کنند تا دچار خستگی و دل‌زدگی نسبت به ورزش نشوید.

  • به علایق خود توجه کنید.

یکی از اصلی‌ترین موضوعات برای رسیدن به وزن دلخواه، انگیزه و پایبندی به برنامه فعالیت بدنی است.

اگر به ورزش کردن با دستگاه خاصی علاقه ندارید بهتر است آن را انتخاب و خرید نکنید؛ چرا که پس از مدتی آن را کنار گذاشته و فعالیت خود را قطع می‌کنید.

  • بودجه خود را در نظر بگیرید.

احتمالاً یکی از ابتدایی‌ترین نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید، بودجه شما است. قبل از اقدام به خرید تجهیزات ورزشی، مبلغی که قصد دارید برای این‌کار صرف کنید را در نظر داشته باشید و متناسب با آن بهترین دستگاه را انتخاب کنید.

جمع بندی

در این مطلب با بهترین دستگاه‌ها برای چربی‌سوزی و کاهش وزن آشنا شدید. همه این دستگاه‌ها دارای تنوع و مدل‌های مختلفی هستند که شما می‌توانید براساس شرایط و هدف خودتان مناسب‌ترین آن‌ها را انتخاب کنید.

برای انتخاب تجهیزات ورزشی لازم است با مدل‌های مختلف، برندها و ویژگی‌های هریک از این وسایل آشنایی داشته باشید. همچنین باید یک فروشگاه معتبر و مطمئن را انتخاب کنید تا شما را برای خرید بهترین محصول راهنمایی کند. فروشگاه ورزش آزاد یکی از معتبرترین فروشگاه‌ها در زمینه فروش تجهیزات ورزشی است. شما می‌توانید با مراجعه به سایت این فروشگاه به آدرس varzeshazad.com یا جست‌وجوی عبارت: فروشگاه اینترنتی ورزش آزاد با انواع تجهیزات ورزشی آشنا شوید و آن‌ها را با بهترین قیمت و کیفیت خرید کنید.

بیشتر بخوانید
نحوه پیروی از یک رژیم غذایی کات برای لاغری
دیدگاهتان را بنویسید