بیرون سرد است! آیا مفاصل شما درد می کند؟

با وجود زمستان، بسیاری از افراد در این فصل مسائل مختلف بهداشتی را تجربه می کنند. درد در مفاصل یک مسئله شایع در بین بیشتر افراد به ویژه در کاهش دمای زمستان است. درد مفاصل با ناراحتی در قسمت های مختلف بدن شما مشخص می شود.

ناراحتی مفصل هوای سرد به طور عمده در باسن ، زانوها و مچ پا رخ می دهد که می تواند فعالیتهای اساسی را که نیاز به درگیری مفاصل دارند مختل کنند.

برخی از علائم شایع درد مفاصل شامل مفاصل ACHY است. تشدید علائم همچنین می تواند منجر به ناراحتی در فعالیت ها شود. درد مفاصل ممکن است موانع خاصی در سبک زندگی و فعالیت های عادی ایجاد کند و حرکت را دشوار می کند.

چرا سرما باعث درد مفاصل و سفتی می شود؟

برخی از مطالعات ، درد مفاصل مربوط به زمستان را به تغییر در فشار  و هوای خشک مرتبط کرده است. در ماه های سرد زمستان ، مفاصل به دلیل محدود شدن جریان خون به مفاصل یا افزایش حساسیت عصبی ملتهب می شوند. این منجر به تحرک و انعطاف پذیری کمتری در مفاصل می شود و شما را در معرض درد بیشتر مفاصل قرار می دهد.

بیرون سرد است! آیا مفاصل شما صدمه دیده است؟ در اینجا نحوه تسکین پایدار - وبلاگ Healthersians آورده شده است

هیچ توضیحی به دلیل کاهش درجه حرارت بر مفاصل شما وجود ندارد. براساس یک تئوری ، افت فشار  باعث می شود تاندون ها ، عضلات و بافت های اطراف آن گسترش یابد. این می تواند  ناحیه محدود شده در بدن ، به ویژه در مفاصل تحت تأثیر آرتروز ، باعث درد شود.

بیشتر بخوانید
کلسیم برای استخوان های قوی لازم است

آیا برخی از افراد نسبت به دیگران مستعد هستند؟

اگرچه بدن همه به تغییر در فشار  واکنش نشان می دهد ، اما مشخص نیست که چرا برخی از افراد بیشتر از سایرین به تغییرات آب و هوایی پاسخ می دهند. افراد مبتلا به آرتروز و درد مزمن مستعد هستند. علاوه بر این ، هوای بد می تواند درک درد را بیشتر کند. به خصوص اگر غمگین یا افسرده باشید.

داروهای خانگی برای درد مفاصل ناشی از آب و هوای سرد

چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و وقتی هوا سرد می شود ، خطر خود را کاهش دهید. بیشتر اوقات ، مشکل درد مفاصل آسان است.

درد مفاصل در هوای سرد را می توان به خوبی با داروهای مختلف طبیعی که به راحتی در خانه یافت می شود ، درمان کرد.

بیشتر بخوانید
غذاهایی که باید با گلودرد بخورید و بنوشید

با فعال ماندن بدن خود را درگیر و حرکت کنید. تمرین کم تأثیر برای مفاصل شما مناسب است. برای فعال نگه داشتن بدن و مناسب بدن ، شنا در محیط داخلی را در استخر گرم ، یوگا یا پیلاتس کشش ، پیاده روی سریع و تمرین وزنه برداری امتحان کنید.

حداقل پنج دقیقه در روز صبح کشش کنید. این به به حداقل رساندن سختی و جلوگیری از مشکلات مشترک کمک می کند.

  • ناگهان از کار خود دست بکشید

اگر نیاز به استراحت دارید ، به راه بروید تا مفاصل زانوی شما سرد و صدمه ببیند.

بلافاصله پس از دویدن برای تسکین سفتی عضلات که پس از فشار طولانی بوجود می آید ، کشش کنید.

  • در روزهای بسیار سرد در داخل خانه بمانید

اگر در بیرون بسیار سرد است ، در داخل بمانید و کار کنید. به جای دویدن در جاده های پوشیده از برف ، به دنبال یک جلسه ۲۰ دقیقه ای در تردمیل خود بروید.

پوشیدن وسایل مناسب برای هوای سرد تأثیر مشابهی در نگرش ما نسبت به ماه های زمستان دارد. چه ناراحتی مفصل علت اصلی باشد یا خیر ، انگشتان سرد و انگشتان پا درد می کنند و احساس درد می کنند. یک جفت اضافی از جوراب گرم را روی دست خود نگه دارید زیرا پاهای شما سرد می شوند.

بیشتر بخوانید
چه چیزی می تواند باعث درد در سمت چپ بدن شود؟

استفاده از یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم در مناطق دردناک همچنین می تواند به تسکین مفاصل آسیب برساند. طبق برخی مطالعات ، گرما به آرامش عضلات شما کمک می کند.

  • داروهای بدون نسخه

ممکن است مصرف داروهای ضد درد و داروهای ضد التهابی لازم باشد ، اما فقط تحت نظارت پزشک. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که عوارض جانبی ناخواسته با بسیاری از ویتامین ها و داروها می تواند رخ دهد.

برای کاهش استرس در مفاصل ، به ویژه زانوها ، یک وزن سالم حفظ کنید. حتی کاهش حداقل ۲ تا ۱۰ کیلوگرم می تواند تأثیر فوق العاده ای در کاهش درد مفاصل داشته باشد.

  • از تمرینات شدید خودداری کنید

در صورت تشدید درد مفاصل ، از تمرینات پر ضربه مانند دویدن یا جهش تکراری خودداری کنید.

بیشتر بخوانید
چرا نباید ایبوپروفن را برای درمان معده درد مصرف کنید (و در عوض چه چیزی مصرف کنید)

کشش ملایم ، یوگا و پیاده روی می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده و سفتی و درد را در هنگام مدیریت درد کاهش دهد.

چه زمانی باید با پزشک مشورت کنید؟

توصیه می شود در صورت داشتن علائم عجیب یا جدید در مفاصل ، مانند تورم مداوم ، قرمزی یا مشکل در فشار یا استفاده از مفصل ، به پزشک خود مراجعه کنید. در صورت بروز درد مداوم یا شدید که ناتوان کننده است ، بلافاصله از کمک پزشکی استفاده کنید.

خلاصه

گرچه درد مفاصل را نمی توان به طور کامل از آن جلوگیری کرد ، می توانید با حفظ وزن سالم و فعال بودن ، خطر  در طول هوای زمستان به حداقل برسانید. اگر مفاصل شما پس از امتحان کردن تمام داروهای خانگی و تغییر در شیوه زندگی ، همچنان رنج می برند ، باید یک فیزیوتراپی یا یک ارتوپدیست را ببینید.

Source 

دیدگاهتان را بنویسید

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه