فشار خون شما ممکن است پس از ورزش افزایش یابد، اما این افزایش معمولاً موقتی است. افزایش یا کاهش شدید فشار خون می‌تواند نشانه‌ای از یک وضعیت پزشکی مانند پرفشاری خون (هایپرتنشن) باشد.
بر اساس گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰ روی ۸۰ میلی‌متر جیوه (mm Hg) است. این شامل عدد سیستول (عدد بالایی) کمتر از ۱۲۰ mm Hg و عدد دیاستول (عدد پایینی) کمتر از ۸۰ mm Hg می‌شود.
فشار خون سیستولیک، فشار موجود در رگ‌های خونی شما را هنگام تپش قلب اندازه‌گیری می‌کند. ورزش می‌تواند به طور موقت فشار سیستولیک را افزایش دهد.
فشار خون دیاستولیک، فشار موجود در رگ‌های خونی را بین ضربان‌های قلب اندازه‌گیری می‌کند. این عدد نباید در طول ورزش به طور چشم‌گیری تغییر کند. اگر این اتفاق افتاد، با پزشک خود مشورت کنید.
تشخیص دقیق اینکه چه اعدادی از فشار خون پس از ورزش طبیعی هستند، دشوار است، چرا که فشار خون از فردی به فرد دیگر متفاوت است. سطحی از فشار خون که برای یک نفر طبیعی است، ممکن است برای فردی دیگر علامت مشکل باشد.
تأثیر ورزش بر فشار خون
فعالیت‌های هوازی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن فشار بیشتری بر سیستم قلبی-عروقی شما وارد می‌کنند. عضلات شما هنگام ورزش نسبت به حالت استراحت، به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بنابراین باید سریع‌تر نفس بکشید.
قلب شما شروع به تپش شدیدتر و سریع‌تر می‌کند تا خون را پمپ کرده و اکسیژن را به عضلات برساند، که باعث افزایش فشار سیستولیک می‌شود.
برای بیشتر افراد، فشار خون ظرف چند ساعت پس از ورزش به حالت عادی بازمی‌گردد. اما حتی در این حالت نیز ممکن است متوجه شوید که فشار خون‌تان دقیقاً به سطح قبل از ورزش برنگشته است. این به این دلیل است که کاهش خفیف فشار خون پس از ورزش طبیعی است.
هر چه فشار خون شما سریع‌تر به سطح استراحت بازگردد، احتمالاً از سلامت بیشتری برخوردارید.
عواملی مانند رژیم غذایی، وضعیت‌های پزشکی و داروها می‌توانند بر نحوه واکنش سیستم قلبی‌عروقی شما به ورزش تأثیر بگذارند.
واکنش فشار خون بالا به ورزش
هایپرتنشن ناشی از ورزش که با نام واکنش پرفشاری خون به ورزش (HRE) نیز شناخته می‌شود، حالتی است که در آن فشار خون شما در حین فعالیت بدنی به‌طور شدید افزایش می‌یابد. هنوز مشخص نیست این وضعیت تا چه اندازه نادر است، اما پزشک ممکن است آن را زمانی تشخیص دهد که فشار سیستولیک در طول ورزش در مردان به ۲۱۰ mm Hg یا در زنان به ۱۹۰ mm Hg برسد.
افزایش‌های غیرطبیعی فشار خون در حین ورزش متوسط نیز ممکن است رخ دهد.
برخی پژوهشگران معتقدند که افزایش غیرعادی فشار خون در حین فعالیت‌های متوسط ممکن است نشانه‌ای از بیماری قلبی پنهان (تشخیص‌داده‌نشده) باشد و همچنین ممکن است نمایانگر دقیق‌تری از فشار خون فرد در فعالیت‌های روزمره مانند بالا رفتن از پله یا راه رفتن سریع برای رسیدن به موقع به جایی باشد.
چه زمانی برای فشار خون بالا باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر فشار خون شما به سرعت به ۱۸۰ روی ۱۲۰ mm Hg یا بیشتر برسد و با هر یک از علائم زیر مواجه شوید، با اورژانس تماس بگیرید :
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- درد پشت
- بی‌حسی
- ضعف
- تغییر در بینایی
- مشکل در صحبت کردن
فشار خون غیرمنتظره در این محدوده می‌تواند نشانه‌ای از سکته قلبی یا مغزی باشد.
ورزش برای افراد در معرض خطر یا مبتلا به فشار خون بالا
اگر در معرض خطر فشار خون بالا هستید (وضعیتی که پیش‌از‌این «پیش‌فشارخون» نامیده می‌شد) یا در حال حاضر فشار خون بالا دارید، ورزش کردن ایمن است. در واقع، ورزش منظم می‌تواند به کنترل فشار خون شما کمک کند.
اگر در معرض فشار خون بالا هستید یا آن را دارید، با پزشک خود در مورد ایمن‌ترین روش ورزش مشورت کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مصرف دارو برای کاهش فشار خون
- انتخاب فعالیت‌هایی با شدت متوسط
- شروع آهسته و پیشرفت تدریجی به سمت ورزش روزانه
اگر در مورد فشار خون‌تان نگران هستید، می‌توانید آن را قبل، حین و بعد از تمرینات خود بررسی کنید.
ورزش برای افراد با فشار خون پایین
اگر فشار خون پایین دارید (هیپوتنشن)، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص سلامت مشورت کنید.
ورزش — به‌ویژه فعالیت‌هایی که با تغییر ناگهانی وضعیت بدن همراه هستند — می‌تواند منجر به شرایطی به نام «افت فشار وضعیتی» یا «هیپوتنشن ارتواستاتیک» شود. در این حالت ممکن است علائمی مانند سرگیجه، تاری دید و تهوع را تجربه کنید.
اما این بدان معنا نیست که اگر فشار خون پایینی دارید نباید ورزش کنید. در واقع، ورزش می‌تواند برای درمان هیپوتنشن مفید باشد، چرا که باعث بهبود گردش خون می‌شود.
اگر فشار خون پایینی دارید، فعالیت‌هایی با شدت متوسط را انتخاب کنید که شامل خم شدن و بلند شدن سریع نباشند.
عوارض مرتبط با فشار خون
افزایش یا کاهش فشار خون در طول ورزش ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی باشد.
افزایش فشار خون
افزایش شدید فشار خون در طول یا پس از ورزش ممکن است نشانه‌ای از موارد زیر باشد:
- پرفشاری خون (هایپرتنشن)
- واکنش فشار خون بالا به ورزش (HRE)
- افزایش خطر ابتلا به پرفشاری خون
اگر فشار خون‌تان به سرعت به ۱۸۰ روی ۱۲۰ mm Hg یا بیشتر برسد، ۱ تا ۲ دقیقه صبر کرده و دوباره فشار خون خود را اندازه بگیرید. اگر همچنان فشار خون‌تان بالا بود و هر یک از علائم زیر را داشتید، با اورژانس تماس بگیرید:
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- درد پشت
- بی‌حسی
- ضعف
- تغییر در بینایی
- مشکل در صحبت کردن
فشار خون غیرمنتظره در این محدوده می‌تواند نشانه‌ای از حمله قلبی یا سکته مغزی باشد.
کاهش فشار خون
کاهش چشم‌گیر فشار خون پس از ورزش، یک عامل خطر برای فشار خون بالا و برخی بیماری‌های قلبی است.
در حالی که بیشتر افراد پس از ورزش کاهش خفیفی در فشار خون تجربه می‌کنند، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افراد مبتلا به پرفشاری خون کاهش‌های بیشتری را تجربه می‌کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر هر یک از موارد زیر را مشاهده کردید، با پزشک خود مشورت کنید:
- فشار خون شما در طول یا پس از ورزش به ۱۸۰/۱۲۰ mm Hg یا بالاتر می‌رسد.
- فشار خون شما پس از ورزش به‌طور ناگهانی افزایش می‌یابد.
- فشار خون شما پس از ورزش به‌طور شدید کاهش می‌یابد.
- فشار خون‌تان در طول ورزش اصلاً تغییر نمی‌کند.
- فشار خون دیاستولیک (عدد پایینی) شما در حین ورزش به‌طور قابل توجهی تغییر می‌کند.
اگر در مورد فشار خون خود نگرانی دارید، با پزشک یا یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
نکات ایمنی برای ورزش
ورزش می‌تواند به تنظیم فشار خون شما کمک کند. اگر دچار افت فشار هستید یا در معرض پرفشاری خون قرار دارید، نکات زیر می‌تواند به ایمنی ورزش شما کمک کند:
- هر روز کمی ورزش کنید تا فشار خون خود را مدیریت کنید.
- اگر کم‌تحرک هستید اما می‌خواهید فعال‌تر شوید، با یک پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.
- فعالیت‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری را انتخاب کنید. مدت و شدت تمرینات خود را به‌تدریج افزایش دهید.
- پیش از شروع تمرینات، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
- تمرینات را به‌آرامی متوقف کنید. اگر فشار خون بالایی دارید، مرحله سرد کردن بسیار مهم است تا ضربان قلب و فشار خون‌تان به آرامی به سطح اولیه بازگردد.
جمع‌بندی
افزایش فشار خون در حین ورزش امری رایج است و معمولاً ورزش برای افراد با فشار خون بالا یا پایین ایمن محسوب می‌شود. در واقع، ورزش می‌تواند به شما در مدیریت فشار خون کمک کند.
اما اگر فشار خون‌تان پس از ورزش بیش از حد بالا یا پایین برود، ممکن است جای نگرانی وجود داشته باشد. اگر در مورد ارتباط بین ورزش و فشار خون سؤالی دارید، با پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
https://www.healthline.com/health/blood-pressure-after-exercise