تاثیر رقص بر لاغری و تناسب اندام

تاثیر رقص بر تناسب اندام

اکثر افراد صبر و حوصله ساعت‌ها دویدن روی تردمبیل و انجام حرکات ورزشی برای کالری سوزی و تناسب اندام را ندارند.
اما راه حل چیست؟شاید رقصیدن و انجام حرکات موزون یکی از مسرت‌بخش‌ترین روش‌های جایگزین باشد!
رقص هم نوعی ورزش است؛ اما نه یک ورزش معمولی! بلکه تمام عضلات و قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند و از طرفی باعث افزایش انگیزه و جلای روح و روان فرد می‌شود.

رقص، تلفیقی از ورزش هوازی و بی‌هوازی

شاید بپرسید که رقص ورزشی هوازی است یا بی‌هوازی؟ باید بگوییم هر دو!
بدن ما برای حفظ سلامتی و شادابی خود به هر دو نوع ورزش نیاز دارد که رقص تلفیقی از آنهاست.
اکنون برایتان این سؤال ایجاد شده است که کدام حرکات هوازی و کدام حرکات بی‌هوازی به‌حساب می‌آیند؟
از حرکات هوازی می‌توان به پریدن، حرکات ریتم‌دار به چپ و ‌راست و عقب و جلو و چرخش بدن و چرخیدن و حرکات بی‌هوازی به حالت اسکوات در حین رقص، حفظ تعادل و بلندکردن شخص دیگر یا بدن خودتان اشاره کرد.

معرفی انواع رقص و کالری‌سوزی آنها

میزان تأثیر و کالری‌سوزی رقص به عوامل مختلفی بستگی دارد که از این عوامل می‌توان به سن‌وسال و ترکیب بدنی شما و از همه مهم‌تر نوع و سبک رقصیدن اشاره کرد.
به‌عنوان‌مثال کالری‌سوزی رقص باله بیش از ۲ برابر سایر رقص‌ها است!

رقص ایرانی

میزان کالری‌سوزی رقص ایرانی در کمترین حالت بین ۲۵۰ تا ۳۳۰ کالری در ساعت است و این میزان تا ۴۰۰ کالری نیز ممکن است افزایش یابد.
همه چیز بسته به‌سرعت رقصیدن و وزن شما دارد!

رقص عربی

کالری‌سوزی این رقص نیز از بین ۲۵۰ تا ۴۵۰ کالری در ساعت متغیر است و باز هم همه چه بستگی به‌ سرعت و ریتم رقصیدن شما دارد.

رقص زومبا

میزان کالری سوزی زومبا در ساعت به حدود ۴۰۵ کالری (برای یک فرد هفتاد کیلویی) و ۴۸۰ کالری (برای یک فرد نود کیلویی) می‌رسد.

رقص باله

و اما می‌رسیم به گل سرسبد رقص‌ها! به‌جرئت می‌توان گفت رقص باله یکی از کالری سوز ترین و تأثیرگذارترین رقص هاست.
اگر این رقص را درست یاد بگیرید و به‌خوبی عضلات خود را منقبض کنید کالری‌سوزی آن تا ۹۰۰ کالری در ساعت نیز ممکن است برسد!

چگونه رقصیدن یاد بگیریم؟

در پایان این مقاله ۲ تا از بهترین مراجع برای یادگیری رقص را به شما معرفی می‌کنیم.

وب‌سایت steezy

شاید یکی از بزرگ‌ترین وب‌سایت‌های دنیا در زمینه آموزش رقص steezy.co باشد.
اِستیزی یک آکادمی آنلاین و جامع در زمینه یادگیری انواع رقص‌ها (باله، هیپ‌هاپ و…) است.

آکادمی تاپ رقص

topraghs.top یکی از وب‌سایت‌های جامع ایرانی در زمینه آموزش رقص است. در تاپ رقص بیش از ۵۰۰ ویدئو کاملاً رایگان آپلود شده که مرجع خوبی برای یادگیری انواع رقص است.

پاسخ به سوالات شما

۱. آیا رقص می‌تواند به لاغری کمک کند؟

بله رقص می‌تواند به لاغری کمک کند. رقص یک فعالیت ورزشی است که انرژی زیادی را مصرف می‌کند و عضلات بدن را تقویت می‌کند. با رقصیدن و تکرار آن به طور منظم می‌توانید کالری بسیاری را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.

۲. رقص چگونه به‌تناسب اندام کمک می‌کند؟

رقص باعث تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، اصلاح قامت و تناسب‌اندام می‌شود. انواع رقص‌های مختلف می‌توانند به تقویت عضلات مختلف بدن کمک کنند و با تمرین منظم، شما می‌توانید عضلات خود را تقویت کرده و تناسب‌اندام خوبی را داشته باشید.

۳. آیا هر نوع رقصی برای لاغری مناسب است؟

هر نوع رقصی می‌تواند برای لاغری مناسب باشد، اما برخی از رقص‌ها مانند زومبا، باله، هیپ‌هاپ و سالسا معمولاً به‌عنوان فعالیت‌های ورزشی برای لاغری و تناسب‌اندام پیشنهاد می‌شوند. انتخاب رقصی که به سلیقه شما نزدیک است و شما به آن علاقه دارید، باعث می‌شود تمرین را باانرژی و انگیزه بیشتری انجام دهید.

۴. چقدر زمان می‌برد به لاغری و تناسب اندام برسیم؟

مدت زمانی که برای رسیدن به لاغری و تناسب‌اندام از طریق رقص نیاز است، بستگی به عوامل مختلفی مانند وزن شما، سطح فعالیت جسمانی قبلی، شدت و نوع رقص و تغذیه شما دارد. بااین‌حال، برای دیدن نتایج ملموس، بهتر است رقص را به طور منظم و بصورت روتین انجام دهید و همچنین رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

۵. آیا رقص تنها، کافی است یا به تمرینات دیگری نیز نیاز دارم؟

اگرچه رقص می‌تواند بسیار مؤثر برای لاغری و تناسب‌اندام باشد، اما بهتر است تمرینات دیگری را نیز به برنامه خود اضافه کنید. تمرینات مقاومتی مانند پیلاتس، ورزش‌های هوازی و تمرینات قلبی – عروقی نیز می‌توانند در تقویت عضلات و افزایش سطح آمادگی جسمانی شما مفید باشند. تنوع در برنامه تمرینی شما بهترین راه برای لاغری و تناسب‌اندام است.

۴.۷/۵ - (۳ امتیاز)
بیشتر بخوانید
فواید و خطرات لیپوساکشن چیست؟
دیدگاهتان را بنویسید

1 دیدگاه دربارهٔ «تاثیر رقص بر لاغری و تناسب اندام;

  1. سلام
    ممنون از مقاله خوبتون
    کاش پادکست هم اضافه کنید به سایتتون
    راحت بتونیم گوش بدیم مقاله هارو

    پاسخ