تاندونیت همسترینگ تورم یا پارگی یکی از سه تاندون همسترینگ است. ممکن است باعث درد در اطراف زانو و سرتاسر ساق پا شود. تاندونیت همسترینگ همچنین ممکن است منجر به اختلال حرکتی شود.
تاندونیت یا تاندونیت زمانی اتفاق می‌افتد که تاندون متورم می‌شود یا پارگی‌های ریز را حفظ می‌کند. تاندونیت معمولا با گذشت زمان ایجاد می شود. اما برای برخی افراد، این یک آسیب ناگهانی است. بهبود تاندونیت با درمان خانگی و ورزش ملایم امکان پذیر است، به خصوص زمانی که افراد درمان را زود شروع می کنند.
تاندونیت همسترینگ آسیبیکی از سه تاندون همسترینگ است ، که بخشی از نوار ضخیم ماهیچه ها و تاندون ها همسترینگ نامیده می شود. تاندون های همسترینگ ماهیچه های همسترینگ را به لگن و همچنین به هر دو استخوان ساق پا متصل می کنند.
از آنجایی که همسترینگ زانو را خم می‌کند و همچنین باسن را دراز می‌کند، آسیب به تاندون‌ها یا ماهیچه‌ها می‌تواند باعث درد زانو یا درد لگن و همچنین مشکل در راه رفتن یا خم شدن زانو شود. مردم اغلب به دلیل استفاده بیش از حد دچار تاندونیت می شوند.
با گذشت زمان، به خصوص با استفاده بیش از حد، تاندون های همسترینگ می توانند ملتهب و متورم شوند، که تاندونیت همسترینگ است. دوندگان، شناگران، دوچرخه سواران و افرادی که سایر حرکات تکراری زانو و پا را انجام می دهند آسیب پذیرتر به تاندونیت همسترینگ اند.
علائم
شایع ترین علائم تاندونیت همسترینگ عبارتند از:
- درد در یا نزدیک به مفصل زانو
- دردی که به بالای ران و احتمالاً به لگن یا لگن می رسد
- درد عمیق باسن
- تورم در داخل یا اطراف زانو یا ران
- دردی که با فعالیت، به خصوص حرکات تکراری بدتر می شود
- مشکل در حرکت یا خم شدن زانو یا درد شدید هنگام تلاش برای راه رفتن یا خم کردن زانو
احتمال بیشتری برای گرفتن تاندونیت همسترینگ زمانی که با فرم نامناسب ورزش می‌کنند، وزنه‌های خیلی سنگین بلند می‌کنند یا پس از یک دوره طولانی کم تحرک به تمرینات شدید باز می‌گردند. بالا رفتن سن نیز می تواند خطر تاندونیت را افزایش دهد.
تاندونیت گاهی اوقات شبیه شرایط دیگر است، مانند بورسیت، که التهاب کیسه مایعی است که مفصل را روان می کند. بورسیت در زانو می تواند باعث درد شدید زانو و مشکل در حرکت زانو شود، مانند تاندونیت همسترینگ. آرتریت، یک بیماری مزمن مفصلی نیز ممکن است باعث زانو درد شود.
درمان
افرادی که مشکوک به تاندونیت هستند باید برای تشخیص به پزشک مراجعه کنند. آنها وضعیت را تشخیص داده و یک برنامه درمانی ایجاد می کنند.
درمان تاندونیت به دو جدول زمانی اولیه تقسیم می شود: کوتاه مدت و بلند مدت.
درمان فوری
اولین هدف درمان جلوگیری از بدتر شدن آسیب است. فرد می تواند با اجتناب از فعالیت های تکراری، به ویژه فعالیت هایی که باعث آسیب شده است، به تاندون استراحت دهد. آنها همچنین می توانند موارد زیر را امتحان کنند. استراتژی های مدیریت خانه:
- باقی مانده: اگر فرد با حرکت بیشتر آسیب را تشدید نکند، تاندون بهتر بهبود می یابد. از مصرف به مدت 48 تا 72 ساعت در حالی که تاندون استراحت می کند خودداری کنید.
- یخ: یخ جریان خون به تاندون را کاهش می دهد که می تواند التهاب و درد را کاهش دهد. یخ زدن را می توان هر بار 10 دقیقه با وقفه های 20 دقیقه ای انجام داد. این کار را می توان هر روز چند بار برای کاهش درد تکرار کرد.
- ماساژ: ناحیه اطراف زانو و همچنین ران و ران را هدف قرار دهید. انجام این کار می تواند درد و تنش عضلانی را کاهش دهد. قبل از شروع جلسه مطمئن شوید که یک ماساژدرمانگر از آسیب احتمالی آن مطلع است.
- از نشستن طولانی مدت خودداری کنید: اگرچه استراحت دادن به تاندون مهم است، اما بی تحرکی بیشتر می تواند تنش عضلانی را افزایش دهد و باعث درد در سایر عضلات و تاندون ها شود.
- از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده کنید: این داروها شامل ایبوپروفن است که می تواند به مدیریت درد کمک کند.
ممکن است چندین هفته طول بکشد تا داروهای خانگی به رفع علائم کمک کنند. بیشتر افراد در عرض یک هفته شاهد بهبود علائم خواهند بود. بهبودی کامل ممکن است بیشتر طول بکشد.
استراحت بیش از حد مفاصل را سفت می کند و مانع بهبودی می شود. فعالیت هدایت شده خاص می تواند تاندون را تقویت کرده و به بهبودی کمک کند. همچنین تصور می شود که داروهای ضد التهابی می توانند روند بهبود طبیعی بدن را مختل کنند.
اگر بسیار فعال هستید یا ورزشکار هستید، باید با پزشک خود در مورد بهترین رژیم بهبودی برای خود صحبت کنید.
اگر علائم در عرض چند روز بدتر شد یا بهبودی نشان نداد، فرد باید به دنبال درمان از پزشک باشد.
بهبودی طولانی مدت
تاندونیت اغلب یک آسیب مزمن است که می آید و می رود. شناسایی محرک های تاندونیت می تواند به مدیریت این بیماری کمک کند.
اگر درمان خانگی موثر واقع نشد، درد بسیار شدید است، یا تاندونیت مدام عود می کند، پزشک ممکن است شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد. در برخی موارد پزشک ممکن است تاندون را با کورتیکواستروئید توسط سونوگرافی تزریق می شود، اما کمتر رایج است.
این تزریق جراحت را درمان نمی کند، اما می تواند برای چند هفته تسکین دهد. در برخی موارد، پزشک ممکن است جراحی را برای درمان تاندونیت مزمن توصیه کند.
فیزیوتراپی برای تاندونیت حاد و مزمن مفید است و می تواند در مرحله حاد بهبودی مهم باشد. کسانی که جراحی تاندونیت داشته اند ممکن است به چندین ماه فیزیوتراپی نیاز داشته باشند.
فیزیوتراپی همچنین می‌تواند به درد مزمن کمک کند، به افراد کمک کند قدرت و تحرک خود را بازیابند و حتی گاهی اوقات نیاز به جراحی را کاهش می‌دهند.
تمرینات
مهم است که قبل از انجام تمرینات برای تاندونیت همسترینگ با پزشک صحبت کنید و از ورزش هایی که درد را بدتر می کنند، که ممکن است به تاندون آسیب بیشتری وارد کند، خودداری کنید.
کشش همچنین می تواند آسیب را بدتر کند و بهبود را کند کند. در حالی که خم کردن عضلات ممکن است مفید به نظر برسد، می تواند پارگی و آسیب را بدتر کند.
برخی از تمریناتی که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
- پیاده روی: پیاده روی ماهیچه ها و تاندون های همسترینگ را درگیر می کند، اما به اندازه دویدن برای مفاصل سخت نیست.
- شنا و ایروبیک در آب: شنا و ایروبیک در آب می تواند عضلات همسترینگ را بدون ضربه زیاد و درد بالقوه همراه با دویدن و فعالیت های مشابه درگیر نگه دارد.
- آموزش قدرت: فرد مبتلا به تاندونیت باید روی تقویت تاندون و عضلات همسترینگ تمرکز کند تا از آسیب مجدد جلوگیری کند.
چهار تمرین قدرتی مفید
فلکس همسترینگ ایزومتریک: روی زمین بنشینید و هر دو پا را در جلو دراز کنید. زانوها را کمی تا زاویه راحت، حدود 30 درجه بالا بیاورید. انگشتان پای مصدوم را به سمت صورت خم کنید و 5 ثانیه نگه دارید. 5 ثانیه استراحت کنید و تکرار کنید.
آسیاب بادی تک پایه: پای آسیب ندیده را روی یک صندلی یا نیمکت قرار دهید و از زانو خم کنید. پای آسیب دیده را صاف نگه دارید. به سمت انگشتان پای آسیب دیده به سمت پایین حرکت کنید. پشت را صاف نگه دارید. کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید. 3 تا 5 بار تکرار کنید.
ورزش همسترینگ نوردیک: زانو بزنید و از شخص دیگری بخواهید که هر دو پا را مهار کند. به آرامی به جلو خم شوید، پشت و باسن را در یک راستا نگه دارید. 15 ثانیه نگه دارید. به حالت زانو بنشینید و این کار را تکرار کنید.
چشم انداز
تاندونیت معمولاً یک بیماری مزمن است. در نتیجه، اگرچه درمان‌های خانگی و سایر درمان‌ها ممکن است به درد تاندونیت کمک کند، اما جراحی ممکن است تنها درمان را ارائه دهد.
بدون درمان، تاندونیت می تواند بسیار بدتر شود، بنابراین مهم است که علائم این وضعیت را نادیده نگیرید. فشار دادن به درد هنگام ورزش می تواند باعث آسیب جدی تاندون شود. آسیب به تاندون ها می تواند نحوه رفتار سایر ماهیچه ها و تاندون ها را تغییر دهد و خطر آسیب و درد در سایر نواحی بدن را افزایش دهد.
با درمان سریع، می توان درد را به حداقل رساند، بهبودی را بهبود بخشید و خطر آسیب های طولانی مدت را کاهش داد. پزشک می تواند به فرد کمک کند تا در مورد مسیر درمانی مناسب تصمیم گیری کند.
خلاصه
تاندونیت می تواند ورزش را غیرممکن کند و ممکن است در فعالیت های روزمره مانند پیاده روی و رانندگی اختلال ایجاد کند.
فرد مجبور نیست با درد تاندونیت درمان نشده زندگی کند. اگرچه این وضعیت گاهی مزمن است، اما بسیاری از درمان‌های خانگی و پزشکی می‌توانند به کاهش درد کمک کرده و از بدتر شدن آن جلوگیری کنند.
افراد مبتلا به تاندونیت همسترینگ باید برای تسکین علائم و کمک به تهیه یک برنامه درمانی به پزشک مراجعه کنند.