تنش گردن: علل، علائم و درمان

مغز سیگنال های الکتریکی یا تکانه های عصبی را برای تحریک حرکت ماهیچه ها ارسال می کند. ماهیچه ها بسته به پیامی که از مغز دریافت می کنند، می توانند منقبض یا شل شوند.

تنش عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که عضله با وجود دریافت سیگنال‌هایی از مغز که به آن می‌گوید آرام شود، منقبض می‌ماند. اگر یک عضله برای مدت طولانی منقبض بماند، می تواند باعث درد شود.

افراد ممکن است به دلایل متعددی دچار تنش گردن شوند. دلایل رایج کشش گردن عبارتند از:

وضعیت بدنی ضعیف

وضعیت نامناسب می تواند بر عضلات گردن تأثیر بگذارد. افرادی که در تمام طول روز روی رایانه خود قوز کرده اند یا روی صندلی خود خمیده اند ممکن است پس از مدتی متوجه کشش گردن خود شوند.

نویسندگان یک  مطالعه در سال ۲۰۱۶  که شامل ۱۲۶ دانشجو بود، ارتباطی بین وضعیت سر به جلو و افزایش گردن درد و ناتوانی پیدا کردند.

وضعیت نامناسب می تواند باعث شود وزن سر به جلو و از مرکز بدن دور شود و عضلات گردن مجبور شوند برای حمایت از سر سخت تر کار کنند.

خم شدن روی کامپیوتر یا نگاه کردن به گوشی نه تنها سر را به سمت جلو حرکت می دهد، بلکه گردن را مجبور می کند تا با آن خم شود. این خم شدن می تواند عضلات پشت گردن را بیش از حد کشیده و منجر به درد و  التهاب شود .

خوابیدن در موقعیت اشتباه

وضعیت بدن همیشه حتی در هنگام خواب بر بدن تأثیر می گذارد. افرادی که روی شکم می خوابند، تمایل دارند یک طرف صورت خود را روی بالش قرار دهند. انجام این کار می تواند عضلات آن طرف گردن را بیش از حد افزایش دهد.

خوابیدن با بالش های بزرگ می تواند سر را بیش از حد بالا بیاورد و گردن را مجبور به خم شدن به جلو کند. ماندن در این وضعیت در طول شب ممکن است منجر به کشش گردن در صبح روز بعد شود.

حرکات تکراری گردن

افرادی که در طول روز حرکات تکراری انجام می دهند ممکن است دچار اختلالات حرکتی تکرار شوند.

با توجه به موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، در حالی که این اختلالات معمولاً در دست‌ها، مچ دست و شانه‌ها رخ می‌دهند، می‌توانند گردن را نیز تحت تأثیر قرار دهند  .

بدون درمان، اختلالات حرکتی مکرر می تواند منجر به درد، تورم و حتی آسیب دائمی بافت شود.

دندان قروچه

دندان قروچه  عارضه ای است که در آن افراد هنگام خواب دندان های خود را به هم می سایند یا به هم فشار می دهند. ساییدن یا فشردن دندان ها به عضلات فک و گردن فشار وارد می کند که می تواند باعث کشش گردن، درد و  سردرد شود .

صدمات

اگر فردی وزنه های سنگین بلند کند، ورزش های ضربه ای انجام دهد یا  ضربه شلاقی  ناشی از تصادف اتومبیل را تجربه کند، می تواند به عضلات گردن آسیب برساند.

این نوع آسیب‌ها می‌توانند باعث کشیدگی خفیف تا شدید عضلانی شوند که ممکن است به درمان پزشکی یا  فیزیوتراپی نیاز داشته باشد .

کشیدگی های عضلانی درمان نشده می تواند منجر به گردن درد مداوم و حتی آسیب دائمی شود که دامنه حرکت و انعطاف پذیری گردن را کاهش می دهد.

فشار

استرس  تاثیر قوی بر کل بدن دارد. هنگامی که مغز استرس را حس می کند، سیگنال ترشح چندین هورمون مانند کورتیزول و اپی نفرین را می دهد. این هورمون‌ها ضربان قلب و  فشار خون را افزایش می‌دهند و ماهیچه‌ها را سفت می‌کنند.

هنگامی که فرد به طور منظم استرس را تجربه می کند، ماهیچه های او برای مدت طولانی تری منقبض و منقبض می شوند که می تواند منجر به کشش گردن و شانه شود.

بر اساس یک  مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۷  که شامل ۱۴۸ فرد مبتلا به  میگرن بود ، نزدیک به ۶۷ درصد از شرکت کنندگان نیز سردردهای تنشی و گردن درد را تجربه کردند.

این افراد همچنین سطوح بالاتری از استرس را گزارش کردند، فعالیت بدنی کمتری داشتند و در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که میگرن بدون سردرد تنشی و گردن درد داشتند، وضعیت سلامتی خود را ضعیف ارزیابی کردند.

علائم کشش گردن می تواند از نظر شدت متفاوت باشد اما به طور معمول شامل موارد زیر است:

• سفتی یا درد عضلانی
• اسپاسم عضلانی
• درد تیز یا شدید که با حرکت بدتر می شود

حرکات کششی به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک می کند، در حالی که ورزش قدرت عضلانی را افزایش می دهد. بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلات می تواند به حمایت از وضعیت مناسب و کاهش تنش گردن کمک کند. افراد ممکن است کشش ها و ورزش های زیر را برای پیشگیری یا کاهش تنش گردن مفید بدانند:

کشش اصلی گردن

برای انجام کشش اولیه گردن، افراد می توانند این مراحل را دنبال کنند:

• صاف بنشینید یا بایستید و گردن را در حالت خنثی قرار دهید و بازوها و شانه ها را شل کنید.
• دست راست را بالای سر برسید و کف دست را در سمت چپ سر قرار دهید.
• سمت چپ گردن را با کشیدن آرام سر به سمت راست بکشید.
• این کشش را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.

رول های گردن

رول های گردن شامل مجموعه ای از حرکات زیر است:

• با سر در وضعیت خنثی شروع کنید.
• چانه را به سمت قفسه سینه بیندازید.
• به آرامی سر را به یک طرف بچرخانید تا گوش تقریباً شانه را لمس کند.
• به چرخاندن سر در همان جهت ادامه دهید، اجازه دهید قسمت بالای سر به سمت عقب باشد.
• سر را به اطراف شانه دیگر بیاورید.
• یک چرخش کامل را با آوردن سر به سمت جلوی بدن انجام دهید و چانه را داخل سینه نگه دارید.
• ۵ تا ۱۰ رول گردن را در یک جهت انجام دهید و سپس تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.

کشش گردن به جلو

این کشش ساده ممکن است به کاهش تنش کمک کند:

• با پشتی صاف بنشینید یا بایستید، شانه ها و بازوها را شل نگه دارید.
• انگشتان دست را در هم ببندید و کف دست ها را در پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج ها رو به جلو باشند.
• به آرامی سر را به سمت قفسه سینه پایین بکشید.
• این کشش را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.

ورزش پهلو به پهلو

افراد می توانند این تمرین را به صورت زیر انجام دهند:

• صاف بنشینید و شانه ها به عقب و سر و گردن در حالت خنثی قرار گیرند.
• به آرامی سر را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید و چانه را موازی با زمین نگه دارید.
• برای جلوگیری از کشیده شدن بیش از حد عضلات گردن، چرخش ها را کوچک نگه دارید.
• ۵ تا ۱۰ چرخش در هر طرف انجام دهید.

فشار دادن تیغه شانه

برای فشردن تیغه شانه، فرد باید مراحل زیر را دنبال کند:

• صاف بایستید و پاها را از هم باز کنید.
• با شانه ها در حالت آرام شروع کنید.
• تیغه های شانه را به هم در پشت بدن فشار دهید.
• ۵ ثانیه نگه دارید.
• این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

فشارهای ایستاده

افراد می توانند این مراحل را برای انجام یک فشار در حالت ایستاده دنبال کنند:

• به اندازه یک بازو دور از دیوار بایستید و پاها را از هم باز کنید.
• دست ها را روی دیوار قرار دهید، مطمئن شوید که آنها با شانه ها هماهنگ هستند.
• پشت را صاف نگه دارید، به آرامی آرنج ها را خم کنید، بالاتنه را به سمت دیوار ببرید.
• آرنج ها را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید.
• این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

علاوه بر حرکات کششی و تمرینات فوق، افراد می توانند تنش گردن را با استراحت، داروهای بدون نسخه (OTC) و تغییر شیوه زندگی کاهش دهند.

درمان های زیر ممکن است به افراد در مدیریت تنش گردن کمک کند:

• استفاده از کمپرس سرد برای کاهش درد و التهاب
• استفاده از کمپرس گرم برای کمک به شل شدن عضلات منقبض گردن
• مصرف مسکن های OTC برای کاهش درد عضلانی خفیف تا متوسط
• گرفتن حمام نمک اپسوم
• تمرین مدیریت استرس و تکنیک های تمدد اعصاب، مانند مدیتیشن و  یوگا
• ورزش منظم
• ماساژ گرفتن
• تغییر موقعیت خواب و استفاده از بالش هایی که گردن را بدون کشش بیش از حد نگه می دارند

اگر افراد دچار تنش مداوم گردن شوند که با ورزش ها و درمان های خانگی بهبود نمی یابد، ممکن است بخواهند به پزشک مراجعه کنند.

اگر افراد پس از جراحت یا تصادف رانندگی دچار گردن درد شوند یا علائم زیر را تجربه کنند، ممکن است نیاز به مراقبت فوری پزشکی داشته باشند:

• گردن درد شدید یا تیز
• سردردهای مکرر
• تب
• حالت تهوع
• استفراغ

افرادی که در شب دندان قروچه یا فشار می دهند می توانند با دندانپزشک در مورد استفاده از محافظ بایت در شب صحبت کنند.

گردن درد یک شکایت رایج است که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. تنش عضلانی یکی از علل شایع گردن درد است و می تواند در نتیجه وضعیت نامناسب، حرکات مکرر و صدمات و سایر عوامل ایجاد شود.

افراد می توانند تنش گردن را با کشش عضلات گردن که انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را بهبود می بخشد، کاهش دهند. ورزش‌هایی که عضلات پشت، شانه‌ها و گردن را هدف قرار می‌دهند می‌توانند به بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از تنش گردن کمک کنند.

افرادی که تنش گردن را تجربه می کنند که در عملکرد طبیعی آنها اختلال ایجاد می کند، ممکن است بخواهند در مورد گزینه های درمانی پزشکی با پزشک صحبت کنند.