جایگزین های غذایی در رژیم غذایی نظامی

اگر کسی می‌خواهد رژیم نظامی را امتحان کند اما به غذاهای خاصی حساسیت دارد یا غذاهای دیگر را ترجیح می‌دهد، می‌تواند جایگزین‌هایی را امتحان کند. برای پایبندی به برنامه، این جایگزینی ها باید همان مقدار کالری غذای اصلی باقی بماند.

وب سایت رژیم نظامی جایگزین هایی زیر را که ممکن است به افراد کمک کند تا در محدوده کالری برنامه باقی بمانند پیشنهاد می کند:

جایگزینی برای سیب

گزینه های جایگزین برای سیب در رژیم نظامی عبارتند از:

• زردآلو خشک
• انگور
• هلو
• گلابی
• آلو
• کدو سبز

جایگزینی برای تخم مرغ

گزینه های جایگزینی تخم مرغ در رژیم نظامی عبارتند از:

• آووکادو – ۱/۲ فنجان
• بیکن – ۲ برش
• لوبیا پخته – ۱/۲ فنجان
• بال مرغ – یک تکه
• شیر – ۱ فنجان
• دانه ها یا مغزیجات- ۱/۴ فنجان

جایگزین گریپ فروت

یک فرد می تواند گریپ فروت را با ۱/۲ قاشق چایخوری جوش شیرین در یک لیوان آب جایگزین کند.

با توجه به وب سایت رژیم غذایی نظامی، جوش شیرین یک غذای قلیایی است که چربی سوزی را افزایش می کند. با این حال، هیچ مدرک علمی برای تأیید اینکه آیا این ماده می تواند به کاهش وزن کمک کند یا خیر وجود ندارد.

این سایت همچنین به صراحت از پرهیز از پرتقال به عنوان جایگزین گریپ فروت به دلیل اسیدی بودن میوه یاد کرده است.

جایگزینی برای لوبیا سبز، هویج یا کلم بروکلی

نمونه هایی از جایگزینی برای لوبیا سبز، هویج یا بروکلی عبارتند از:

• فلفل دلمه ای
• گل کلم
• سبزیجات سبز انتخابی
• کاهو
• اسفناج
• کدو حلوایی
• گوجه فرنگی
• کلم بروکسل
• ازگیل
• کرفس

جایگزینی برای کره بادام زمینی

جایگزین های کره بادام زمینی شامل یکی از موارد زیر است:

• کره بادام
• کره بادام هندی
• کره کدو تنبل
• کره تخمه آفتابگردان
• هوموس
• تخمه آفتابگردان

جایگزینی برای نان تست یا کراکر نمکی

جایگزین‌های نان تست یا کراکر نمکی عبارتند از:

• کیک برنجی
• انواع دیگر کراکرها
• کینوا
• کوسکوس
• تخمه آفتابگردان
• غلات کامل
• نوار پروتئین
• ماست و بذر کتان
• تورتیلا

جایگزینی برای ماهی تن

چندین جایگزین برای کنسرو ماهی تن در رژیم غذایی نظامی موجود است، از جمله:

• ماهی تن سوشی کبابی
• گوشت بدون چربی، مانند مرغ
• پنیر دلمه
• توفو
• بادام
• آووکادو
• نخود یا هوموس

جایگزینی برای پنیر

افراد می توانند پنیر ها را در رژیم نظامی جایگزین کنند:

• شیر سویا، شاهدانه یا بادام
• هوموس
• ماست یونانی، ساده
• پنیر ریکوتا
• پنیر چدار
• یک تخم مرغ
• ژامبون

جایگزینی برای قهوه

افرادی که قهوه نمی نوشند می توانند چای سبز یا چای گیاهی را به عنوان جایگزین بنوشند.

جایگزینی برای هات داگ

جایگزینی هات داگ عبارتند از:

• لوبیا
• عدس
• هات داگ بوقلمون
• گوشت های اغذیه فروشی

جایگزینی برای بستنی وانیلی

جایگزین های غیر لبنی برای بستنی وانیلی عبارتند از:

• شیر بادام، طعم دار یا ساده
• بستنی بدون لبنیات
• ماست با طعم میوه
• آب سیب

با این حال، رژیم نظامی استفاده از شیر بادام شکلاتی را به عنوان جایگزین توصیه نمی کند.

رژیم نظامی چگونه کار می کند؟

رژیم نظامی شامل یک رژیم غذایی محدود به مدت ۳ روز و سپس غذا خوردن به مدت ۴ روز است. برنامه ۳ روزه این رژیم شامل غذاهایی مانند:

• نان تست
• موز
• کراکر نمکی
• هات داگ
• بستنی وانیلی

مردم اغلب این برنامه را به عنوان راهی برای نیروهای نظامی برای کاهش وزن سریع توصیف می کنند.

با این حال، منشأ دقیق رژیم غذایی نظامی ناشناخته است. هیچ شاخه ای از ارتش ایالات متحده ادعای اعتباری برای طراحی این رژیم غذایی نمی کند، و هیچ نویسنده شناخته شده ای برای این برنامه وجود ندارد که ممکن است اعتبار و ارزش غذایی آن را زیر سوال ببرد.

برنامه غذایی ۳ روزه برای رژیم نظامی

برنامه غذایی ۳ روزه زیر هر روز از رژیم نظامی را شرح می دهد. فرد باید توجه داشته باشد که رژیم غذایی بسیار کم کالری است و اگر بیش از ۳ روز از این برنامه پیروی کند، نیازهای انرژی خود را تامین نخواهد کرد.

روز ۱

روز ۲

روز ۳

آیا رژیم نظامی یک رژیم غذایی طولانی مدت موثر است؟

رژیم نظامی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) است. بیشتر روزها، کل کالری برنامه کمتر از ۱۴۰۰ کالری است. محققان مطالعاتی را انجام نداده اند که به طور خاص رژیم نظامی را تجزیه و تحلیل کند، و تعداد کمی از مطالعات VLCD نتایج بلند مدت را دنبال می کنند.

یک مطالعه ۱۲ هفته ای از سالمندانی که VLCDs در مقابل رژیم‌های کم‌چرب استفاده می‌کنند، دریافتند که VLCD‌ها باعث کاهش وزن ۱۱.۱ درصدی در مقایسه با ۳.۷ درصد با رژیم‌های کم‌چرب می‌شود. با این حال، افرادی که در VLCD استفاده می‌کنند، از نظر آماری کاهش قابل توجهی در تراکم مواد معدنی استخوان را تجربه کردند.

بررسی ۲۰۲۳ نشان می دهد که VLCD ها ممکن است در کوتاه مدت برای برخی افراد مناسب باشند، اما خطرات شامل کاهش توده عضلانی بدون چربی و اسکلتی است.

نویسندگان بررسی پیشنهاد می‌کنند که هر کسی که VLCD را امتحان می‌کند باید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کند و از رژیم غذایی در کنار یک برنامه تمرین مقاومتی استفاده کند.

بررسی ۲۰۲۰ همچنین ارتباط بین VLCD ها و افزایش وزن پس از رژیم را برجسته می کند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها نشان می دهد که افرادی که به آرامی و با سرعت ثابت وزن کم می کنند ممکن است نسبت به افرادی که به سرعت وزن خود را کاهش می دهند، وزن خود را کاهش دهند. تغییرات سبک زندگی شامل تغذیه خوب و ورزش منظم ممکن است کمک کند.

خلاصه

رژیم نظامی از نظر علمی ثابت نشده است. این یک VLCD است که ممکن است منجر به کاهش وزن شود، اما اثرات طولانی مدت آن بر سلامتی ناشناخته است.

این رژیم همچنین ممکن است در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد زیرا حاوی انواع کمی از مواد غذایی است. با این حال، افراد می توانند جایگزینی برای مواد غذایی ایجاد کنند، به شرطی که کالری آنها برابر با گزینه اصلی باشد.

همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید، به خصوص رژیمی که شامل محدود کردن کالری است، با پزشک صحبت کنید. این نوع رژیم ممکن است برای همه مناسب نباشد و منجر به کاهش وزن طولانی مدت نشود.