بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که یک فرد سیگار را ترک می کند، بدن او تقریباً بلافاصله شروع به بهبود می کند. ترک سیگار می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر ابتلا به سرطان ریه و قلب را کاهش دهد.
جدول زمانی برای دیدن فواید ترک سیگار سریعتر از آن چیزی است که بیشتر مردم تصور می کنند. فواید سلامتی تنها یک ساعت پس از آخرین سیگار شروع می شود و همچنان بهبود می یابد.
این مقاله برخی از حقایق سریع در مورد ترک سیگار را ارائه می دهد و به جدول زمانی مزایای ترک سیگار می پردازد. در نهایت، مزایای ترک سیگار را مورد بحث قرار می دهد و در مورد علائم ترک صحبت می کند.
در اینجا چند نکته کلیدی در مورد ترک سیگار آورده شده است. جزئیات بیشتر و اطلاعات پشتیبانی در مقاله اصلی موجود است.
- ترک سیگار به معنای شکستن چرخه اعتیاد و اساساً سیم کشی مجدد مغز برای توقف هوس نیکوتین است.
- برای موفقیت، افرادی که سیگار می‌کشند و می‌خواهند آن را ترک کنند، باید برنامه‌ای برای غلبه بر هوس‌ها و محرک‌ها داشته باشند.
- فواید ترک سیگار از همان ابتدا و ۲۰ دقیقه بعد از آخرین سیگار شروع می شود
- هرچه زودتر فرد سیگار را ترک کند، سریعتر خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و ریوی و سایر بیماری های مرتبط با سیگار را کاهش می دهد.
فواید آن تقریباً فوری است. به محض اینکه فرد سیگار را ترک می کند، بدن او شروع به بهبود می کند.
بعد از ۱ ساعت
۲۰ دقیقه پس از اینکه فرد آخرین سیگار را می کشد، ضربان قلب کاهش می یابد و شروع به بازگشت به حالت عادی می کند. فشار خون شروع به کاهش می کند و گردش خون ممکن است شروع به بهبود کند.
بعد از ۱۲ ساعت
سیگار حاوی بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی است که ۲۵۰ مورد از آنها مضر شناخته شده است. اینها شامل مونوکسید کربن، گازی است که در دود سیگار وجود دارد.
این گاز در دوزهای بالا می تواند مضر یا کشنده باشد و از ورود اکسیژن به ریه ها و خون جلوگیری می کند. هنگامی که در دوزهای زیاد در مدت زمان کوتاهی استنشاق می شود، خفگی می تواند به دلیل کمبود اکسیژن رخ دهد.
بعد از فقط ۱۲ ساعت بدون سیگار، بدن خود را از مونوکسید کربن اضافی سیگار پاک می کند. سطح مونوکسید کربن به حالت عادی باز می گردد و سطح اکسیژن بدن را افزایش می دهد.
بعد از ۱ روز
فقط ۱ روز پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی شروع به کاهش می کند.
سیگار با کاهش کلسترول خوب، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. که انجام ورزش برای سلامت قلب سخت تر است. سیگار همچنین فشار خون را بالا می برد و لخته شدن خون را افزایش می دهد و خطر سکته را افزایش می دهد.
در عرض یک روز پس از ترک سیگار، فشار خون فرد شروع به کاهش می کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی ناشی از فشار خون بالا ناشی از سیگار را کاهش می دهد. در این مدت کوتاه، سطح اکسیژن فرد افزایش می‌یابد و انجام فعالیت‌های بدنی و ورزش را آسان‌تر می‌کند و عادات سلامت قلب را ترویج می‌کند.
بعد از ۲ روز
سیگار به پایانه های عصبی مسئول حس بویایی و چشایی آسیب می رساند. ۲ روز پس از ترک سیگار، با التیام این اعصاب، فرد ممکن است متوجه افزایش حس بویایی و طعم های واضح تر شود.
بعد از ۳ روز
۳ روز پس از ترک سیگار، لوله های برونش شروع به شل شدن می کنند. فرد ممکن است متوجه شود که نفس کشیدن راحت تر است. آنها همچنین ممکن است احساس کنند که سطح انرژی آنها افزایش می یابد.
بعد از ۲ هفته
بعد از ۲ هفته، گردش خون شروع به بهبود می کند. خون می تواند راحت تر از طریق قلب و ماهیچه ها پمپ کند. عملکرد ریه فرد نیز شروع به بهبود می کند.
بعد از ۱ ماه
بعد از ۱ ماه، سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد. ساختارهای مو مانند به نام مژک که مخاط را از ریه ها خارج می کند، عملکرد معمولی خود را دوباره به دست می آورند. این توانایی آنها را برای کنترل مخاط، پاکسازی ریه ها و کاهش خطر ابتلا به عفونت افزایش می دهد.
بعد از ۳-۹ ماه
بین ۳ تا ۹ ماه پس از ترک سیگار، عملکرد ریه فرد ۱۰ درصد افزایش می یابد. این باعث بهبود هر گونه سرفه، خس خس سینه یا مشکلات تنفسی می شود.
بعد از ۱ سال
بعد از ۱ سال با سیگار نکشیدن، خطر حمله قلبی و بیماری عروق کرونر قلب در یک فرد نصف فردی می شود که سیگار می کشد.
بعد از ۵ سال
بعد از ۵ سال، خطر ابتلا به برخی سرطان ها در فرد به نصف کاهش می یابد. این شامل:
- دهان
- گلو
- مری
- مثانه
خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و سکته مغزی در فرد به خطر فردی که سیگار نمی کشد باز می گردد.
بعد از ۱۰ سال
بعد از ۱۰ سالخطر ابتلا و مرگ در اثر سرطان ریه در یک فرد به حدود نیمی از افراد سیگاری کاهش می یابد.
خطر ابتلا به سرطان حنجره و پانکراس در افراد نیز کاهش می یابد.
بعد از ۱۵ سال
بعد از ۱۵ سال با ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در فرد نزدیک به فردی است که سیگار نمی کشد.
فواید ترک سیگار
سیگار کشیدن می تواند منجر به عوارض شدید سلامتی و مرگ شود. هنگامی که فردی سیگار را ترک می کند، بدن به طور طبیعی شروع به بهبودی می کند و به مرور زمان حیات یک فرد غیرسیگاری را به دست می آورد.
برخی از اثرات، مانند کاهش فشار خون، تقریبا بلافاصله مشاهده می شود. سایر اثرات، مانند خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و بیماری ریه، سال ها طول می کشد تا به سطح فردی که سیگار نمی کشد کاهش یابد.
با این حال، هر سال سیگار نکشیدن خطرات را کاهش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
ترک نیکوتین
اکثر مردم افرادی که سیگار را ترک می کنند برخی از علائم ترک نیکوتین را تجربه خواهند کرد. در حالی که این علائم عموما ناراحت کننده هستند، معمولا مضر نیستند.
علائم ترک نیکوتین عبارتند از:
- هوس یا هوس سیگار کشیدن
- احساس تحریک پذیری، ناراحتی یا عصبانیت
- احساس بی قراری یا پرش
- مشکل در تمرکز
- داشتن مشکل در خواب
- احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول و افزایش وزن
- احساس غمگینی، افسردگی یا اضطراب
این علائم به مرور زمان محو خواهند شد، زیرا فرد بدون سیگار باقی می ماند.
سوالات متداول
در زیر سوالات متداول مربوط به ترک سیگار آورده شده است.
۴ مرحله برای ترک سیگار چیست؟
هیچ دو نفری سیگار را به یک شکل ترک نمی کنند. با این حال، ترک سیگار معمولاً چهار مرحله را دنبال می کند:
- تامل: این زمانی است که فرد شروع به ترک سیگار می کند.
- آماده سازی: هنگامی که فردی تصمیم می گیرد که می خواهد ترک کند، می تواند تحقیق کرده و روش هایی را برای این کار آماده کند.
- عمل: در طول شش ماه اول ترک، ممکن است فرد علائم ترک را تجربه کند و باید بر اجتناب از عود آن تمرکز کند.
- نگهداری: پس از ۶ ماه یا بیشتر ترک سیگار، فرد می تواند بر حفظ سبک زندگی جدید خود تمرکز کند.
چگونه بلافاصله سیگار را ترک کنم؟
در تئوری، هر کسی می‌تواند در هر زمانی سیگار را ترک کند. با این حال، صرف زمان برای آماده شدن برای ترک سیگار، برنامه ریزی روشی برای ترک سیگار، و جستجوی حمایت از بیرون می تواند به فرد در مدیریت فرآیند ترک کمک کند.
چگونه می توانم با موفقیت سیگار را ترک کنم؟
افراد مختلف ممکن است روش های مختلف ترک سیگار را مؤثرتر از سایر روش ها بدانند. درمان جایگزین نیکوتین، استفاده از سیگار الکترونیکی و مشاوره همگی می توانند به طور موثر به فرد در ترک سیگار کمک کنند.
با ترک سیگار چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
هنگامی که یک فرد آخرین سیگار خود را می کشد، ضربان قلب او در داخل به سطح طبیعی کاهش می یابد ۲۰ دقیقه. در پایان اولین روز بدون سیگار، بدن افراد مونوکسید کربن اضافی را از بین می برد و فشار خون به سطح معمولی کاهش می یابد.
بعد ار ۱ ماه سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد و در عرض ۹ ماه عملکرد ریه فرد ۱۰ درصد افزایش می یابد. بعد از ۱ سال اگر سیگار نکشید، خطر حمله قلبی و بیماری عروق کرونر قلب در یک فرد نصف خطر ابتلا به یک فرد سیگاری است.
خلاصه
هنگامی که فردی سیگار را ترک می کند، بدن او به سرعت فواید آن را احساس می کند. در کمتر از یک ساعت ضربان قلب و فشار خون آنها کاهش می یابد.
با گذشت زمان، آنها متوجه افزایش عملکرد ریه و کاهش سرفه و خس خس سینه خواهند شد. هر چه فرد مدت طولانی تری بدون سیگار بماند، فواید بیشتری برای بدن دارد. خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان با گذشت هر سال کاهش می یابد.
فردی که مایل به ترک سیگار است می تواند با یک خط کمک تماس بگیرد یا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای دریافت منابع صحبت کند.
Source
