وعده های غذایی پر چرب ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع در هنگام صبحانه شود.
اگر هنگام صبحانه احساس تهوع می کنید، می تواند به دلیل غذا، زمان یا شرایط مرتبط باشد. احساس تهوع هر روز صبح برای مدت طولانی نیز ممکن است نشانه اولیه بارداری باشد.
شما اغلب می توانید با کمی تغییر در وعده غذایی صبحگاهی و برنامه روزانه خود از حالت تهوع در صبحانه جلوگیری کنید. اگر حالت تهوع باعث استفراغ منظم، تب یا احساس ضعف و ناخوشی در شما می شود، با پزشک مشورت کنید.
“مهم ترین وعده غذایی روز” که بسیار مورد تحسین قرار می گیرد، صبحانه نیز در زمان حساسی برای سیستم گوارشی برخی افراد می آید. اگر سحر از خواب بیدار شوید و سعی کنید بلافاصله یک وعده غذایی بزرگ بخورید، ممکن است به خوبی روی شکمتان ننشیند.
هضم غذا در شب کند می شود، بنابراین معده شما ممکن است صبح اول وقت برای خوردن مقدار زیادی غذا آماده نباشد. به طور مشابه، اگر شب قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ خورده باشید، حالت تهوع در صبحانه می تواند پیامد آن باشد.
غذاهای چرب، سرخ شده یا با طعم قوی در صبحانه می تواند دستور تهوع باشد. به عنوان مثال، بیکن با شربت و تخم مرغ حاوی مقدار زیادی قند، چربی و پروتئین است. اول صبح، این کار می تواند باعث ایجاد احساس بی قراری در شما شود.
برای صبحانه غذاهای سبک و سالم را انتخاب کنید. این ممکن است به شما کمک کند حالت تهوع را کاهش دهید و از تغذیه مناسب برای آماده شدن برای روز کمک بگیرید. به عنوان مثال، غلات سبوس دار، ماست سبک، اسموتی میوه های تازه و منابع پروتئینی کم چرب مانند تخم مرغ آب پز یا نان تست گندم کامل با کره بادام زمینی را امتحان کنید.
اگر باردار هستید و هنگام صبحانه احساس تهوع می کنید، ممکن است حالت تهوع صبحگاهی داشته باشید. طبق خدمات بهداشتی در کلمبیا، این تا حدودی ۸۰ درصد از همه افراد باردار را تحت تاثیر قرار می دهد.
این بیماری معمولا در اوایل سه ماهه اول شروع می شود و تا هفته شانزدهم ادامه دارد. این احتمالاً نتیجه تمام تغییرات هورمونی است که در بدن شما اتفاق می افتد. این امر هضم را کند می کند و تجزیه غذاهای غنی را دشوارتر می کند. ممکن است متوجه شوید که خوردن نان یا غلات ساده بهتر از یک صبحانه پخته شده تهوع شما را برطرف می کند.
برخی از داروها یا درمان ها عوارض جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ به خصوص در اطراف غذا ایجاد می کنند. به عنوان مثال، برخی از درمان‌های سرطان مانند شیمی‌درمانی و پرتودرمانی باعث ایجاد علائم تهوع می‌شوند.
زمانی که بوی غذای پخته شده را حس کنید، ممکن است در هنگام صبحانه بدتر شوند. سایر داروها مانند داروهای ضد افسردگی، شربت های سرفه یا مسکن ها نیز ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع شوند. اگر حالت تهوع یک عارضه جانبی دارویی است، پزشک می تواند به شما هشدار دهد و در صورت وجود داروهای جایگزین را توصیه کند.
سلام ضمن تشکر از زحمات شما
پسری دارم که کلا صبح ها نمی تواند صبحانه بخورد و استفراغ میکند این حالت از بچگی تا اکنون که ۱۶ ساله هستن ادامه داشته البته این حالت با گذر چند ساعت از بیداری از بین می رود
با سلام و عرض ادب،
از پیام شما سپاسگزارم. در پاسخ به سوال مطرح‌شده درباره پسر نوجوانی که از کودکی صبح‌ها به‌طور مداوم استفراغ میکند و این وضعیت پس از گذشت چند ساعت از بیداری بهبود می‌یابد، نکات زیر را بر اساس مقاله منتشرشده در سایت آردایت و شواهد معتبر بین‌المللی خدمت شما توضیح می‌دهم:
۱. بررسی علل احتمالی
معده خالی و تحریک اسید معده:
در ساعات اولیه بیداری، معده به‌دلیل خالی بودن ممکن است دچار تحریک و تولید بیش از حد اسید شود. این وضعیت می‌تواند باعث ایجاد حس تهوع و استفراغ شود. در مقاله من در آردایت به همین موضوع اشاره شده که وقتی معده به مدت طولانی خالی است، تحریک مخاط معده افزایش می‌یابد و علائم تهوع بروز میکند.
تغییر ریتم گوارشی در صبح:
پس از بیداری، با شروع فعالیت‌های روزانه و ورود غذا به معده، ریتم گوارشی تنظیم شده و تولید اسید به حالت طبیعی باز می‌گردد؛ بنابراین علائم به مرور کاهش پیدا میکند.
اختلال عملکردی معده:
در مواردی که علائم طولانی‌مدت و بدون نشانه‌های هشداردهنده جدی مانند کاهش وزن یا درد شدید شکمی باشد، احتمالاً این مشکل یک اختلال عملکردی معده است که با تغییر در شیوه تغذیه و زمان‌بندی وعده‌ها مدیریت می‌شود.
۲. توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی
تدریجی کردن وعده صبحانه:
به جای مصرف وعده‌ای سنگین بلافاصله پس از بیداری، پیشنهاد می‌شود با یک مایع گرم (مانند آب ولرم یا دمنوش‌های گیاهی ملایم) آغاز کرده و سپس وعده‌ای سبک مانند ماست، پوره میوه یا اسموثی مصرف شود. این روش به معده فرصت می‌دهد تا به آرامی فعال شده و از تحریک بیش از حد آن جلوگیری کند.
تنظیم زمان وعده‌ها:
بهتر است صبحانه را پس از گذشت یک تا دو ساعت از بیداری مصرف کنید تا معده به تدریج شروع به فعالیت کند و از اثرات منفی معده خالی کاسته شود.
رعایت نظم خواب و بیداری:
تنظیم ساعت‌های منظم خواب و بیداری به بهبود ریتم شبانه‌روزی کمک کرده و می‌تواند تاثیر مثبتی بر فعالیت گوارشی داشته باشد.
۳. شواهد علمی و منابع بین‌المللی
مطالعات منتشر شده در مجله‌هایی نظیر Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition و سایر منابع معتبر نشان می‌دهند که تغییر در الگوی غذایی و زمان‌بندی وعده‌های صبحگاهی می‌تواند به کاهش تهوع ناشی از معده خالی کمک نماید. این تحقیقات تأکید دارند که مصرف مایعات گرم و وعده‌های سبک در ساعات اولیه بیداری، از تحریک بیش از حد معده جلوگیری کرده و به بهبود علائم کمک میکند.
۴. پیشنهاد نهایی
در صورتی که علائم به‌طور مداوم ادامه داشته یا با نشانه‌های دیگری چون کاهش وزن، درد شدید شکمی یا تغییرات رفتاری همراه شود، توصیه می‌شود جهت بررسی دقیق‌تر و اطمینان از عدم وجود مشکل جدی، مراجعه به پزشک متخصص گوارش صورت گیرد. در غیر این صورت، با رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای و تنظیم زمان وعده‌های غذایی می‌توان به بهبود قابل توجهی در وضعیت امیدوار بود.
امیدوارم این توضیحات بتواند راهگشای شما در مدیریت این وضعیت باشد. در صورت نیاز به راهنمایی‌های بیشتر، در خدمتتان هستم.
با سپاس،
دکتر فرزاد روشن ضمیر
سلام من صبحانه چند لقمه خامه باعسل خوردم الان حالت تهوع دارم خیلی اذیت میشم
سلام، من دکتر فرازد روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و مدیر سایت آردایت. در پاسخ به سوال شما (سلام من صبحانه چند لقمه خامه باعسل خوردم الان حالت تهوع دارم خیلی اذیت میشم)، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
بررسی علت‌های بروز حالت تهوع پس از مصرف خامه با عسل
غنی بودن از چربی و قند:
خامه به‌عنوان یک محصول لبنی پرچرب، هضم آن مخصوصاً در ساعات ابتدایی روز که معده به فعالیت کامل هضم عادت ندارد، ممکن است باعث ایجاد احساس سنگینی و تهوع شود. عسل هم با داشتن قندهای فراوان، در ترکیب با چربی‌های موجود در خامه، می‌تواند موجب افزایش تولید اسید معده شده و از این رو حالت تهوع را تشدید کند.
عدم تحمل لاکتوز یا حساسیت به لبنیات:
برخی افراد نسبت به لاکتوز موجود در محصولات لبنی حساسیت دارند. در صورت وجود این عدم تحمل، مصرف خامه می‌تواند باعث بروز علائمی مانند نفخ، درد شکم و تهوع شود.
اختلال در هماهنگی سیستم گوارشی:
مصرف همزمان مواد غذایی سنگین از نظر چربی و قند در صبح، ممکن است باعث اختلال در روند طبیعی هضم شود. بدن در ابتدای روز معمولاً برای هضم غذاهای سبک و متعادل آماده‌تر است؛ بنابراین، مصرف غذاهای سنگین می‌تواند منجر به واکنش‌های گوارشی ناخوشایند گردد.
توصیه‌های تغذیه‌ای بر اساس مقاله آردایت و منابع معتبر انگلیسی
تنظیم نوع و مقدار صبحانه:
طبق مقاله آردایت، بهتر است صبحانه‌ای سبک، متعادل و سرشار از پروتئین‌های کم‌چرب، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده انتخاب کنید. این نوع صبحانه به تنظیم بهتر قند خون و عملکرد گوارش کمک میکند.
کاهش مصرف چربی‌های اشباع‌شده:
توصیه می‌شود از مصرف بیش از حد محصولات پرچرب مانند خامه در وعده صبحانه خودداری کنید. به جای آن می‌توانید از لبنیات کم‌چرب یا جایگزین‌های گیاهی بهره ببرید.
کنترل مصرف قند:
اگرچه عسل یک ماده طبیعی است، اما مصرف بیش از حد آن به دلیل قند بالا می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. توصیه می‌شود مقدار آن را کنترل کنید و در صورت امکان با میوه‌های تازه یا غلات سبوس‌دار تعویض کنید.
بررسی حساسیت‌ها:
در صورتی که به محصولات لبنی حساسیت یا عدم تحمل دارید، بهتر است از گزینه‌های بدون لاکتوز یا جایگزین‌های غیر لبنی استفاده کنید.
مطالعه منابع معتبر انگلیسی:
منابعی نظیر Mayo Clinic و Healthline نیز به خطرات مصرف وعده‌های غذایی بسیار سنگین در صبح اشاره کرده‌اند. آنها بیان می‌کنند که ترکیب چربی بالا و قند زیاد می‌تواند باعث تأخیر در تخلیه معده، افزایش اسید معده و در نتیجه بروز علائمی همچون تهوع شود. بنابراین، توجه به ترکیب مواد غذایی و انتخاب صبحانه‌ای متعادل از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
جمع‌بندی
اگرچه خامه و عسل به‌تنهایی ممکن است برای برخی افراد مشکلی ایجاد نکنند، اما در ترکیب و به‌خصوص در وعده صبحانه که معده هنوز به هضم غذا به شکل کامل عادت نکرده، این ترکیب می‌تواند سبب اختلال در هضم، افزایش اسید معده و در نهایت بروز حالت تهوع شود. پیشنهاد می‌کنم برای جلوگیری از این حالت، صبحانه‌ای سبک و متعادل انتخاب کرده و در صورت بروز علائم مداوم یا شدت‌یابنده، با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
امیدوارم این توضیحات به رفع نگرانی شما کمک کند.
با آرزوی سلامتی،
دکتر فرازد روشن ضمیر
این پاسخ بر اساس مقاله سایت آردایت و منابع معتبر انگلیسی در زمینه‌ی تغذیه و گوارش تنظیم شده است.
سلام صبخیر من ۶۸ساله هستم بعداز خوردن به مختصر صبحانه حالت تهوع میگیرم وضمنا همیشه هم خلط پشت گلو دارم خیلی اذیت میشم
سلام آقای دکتر وقت بخیر
من ۱۶ سالمه یه چند روزی هست صبح از خواب پا میشه دست صورتم رو میشورم موقع که میخوام صبحانه بخرم حالت تهوع دارم اگه یک لقمه بخورم میارمش بالا