حالت تهوع را معمولاً می توان با اقدامات مراقبت از خود که کم خطر هستند و در عین حال شواهد تحقیقاتی متغیری دارند، کاهش داد. طبق کلینیک مایو، نکات زیر می تواند مفید باشد:
- کمی استراحت کن. تحرک بیش از حد می تواند حالت تهوع را بدتر کند.
- هیدراته بمانید. نوشیدنی های سرد، شفاف، گازدار یا ترش مانند زنجبیل، لیموناد و آب بنوشید و سعی کنید جرعه جرعه جرعه بنوشید. چای نعناع نیز ممکن است به آرام کردن حالت تهوع کمک کند. محلول های آبرسانی خوراکی مانند Pedialyte می توانند از کم آبی بدن جلوگیری کنند.
- از بوهای شدید دوری کنید. بوی غذا و پخت و پز، عطر و دود می تواند محرک باشد.
- از سایر محرک ها اجتناب کنید. سایر محرک‌های تهوع و استفراغ شامل اتاق‌های گرفتگی، گرما، رطوبت، سوسو زدن چراغ‌ها و رانندگی است.
- غذاهای ملایم بخورید. اگر استفراغ کرده اید، کمی صبر کنید تا غذاهای جامد بخورید تا بدنتان احساس آمادگی کند. وقتی فکر می کنید می توانید مواد جامد را تحمل کنید، با غذاهایی مانند برنج، کراکر، نان تست، سس سیب و موز شروع کنید که به راحتی هضم می شوند. زمانی که می‌توانید بدون استفراغ این موارد را کاهش دهید (اگر استفراغ کرده‌اید یا احساس می‌کنید ممکن است)، غلات، برنج، میوه‌ها و غذاهای شور یا پر پروتئین و کربوهیدرات بالا را امتحان کنید.
- از غذاهای چرب یا تند پرهیز کنید. این غذاها می توانند حالت تهوع شما را بدتر کنند.
- غذاهای سرد و گرم را با هم ترکیب نکنید.
- نوشیدنی ها را به آرامی بنوشید.
- پس از خوردن غذا از مسواک زدن خودداری کنید.
برای جلوگیری از استفراغ، می‌توانید جرعه‌های کوچکی از نوشیدنی‌های شفاف و گازدار یا آب میوه (به جز پرتقال و گریپ فروت که خیلی اسیدی هستند) بنوشید یا بستنی را بمکید.
برای جلوگیری یا کاهش بیماری حرکت در خودرو، رو به جلوی شیشه جلو بنشینید (مشاهده حرکت سریع از شیشه های کناری می تواند حالت تهوع را بدتر کند).
گزینه های دارویی
- دیمن هیدرینات (درامامین)
- مکلیزین (بیماری سفر)
- آنتی اسیدهای جویدنی یا مایع
- بیسموت ساب سالیسیلات (پپتو بیسمول)
- محلولی از گلوکز، فروکتوز و اسید فسفریک (امترول)
اگر این داروها به شما کمک نمی کنند که احساس بهتری داشته باشید، طیف گسترده ای از داروهای خوراکی تجویزی نیز برای تهوع استفاده می شود که دارای اثربخشی و عوارض جانبی مختلف هستند. چسب های تجویزی بیماری حرکت مانند اسکوپولامین (Transderm Scop) نیز ممکن است برای سفرهای طولانی مانند سفر دریایی مفید باشد.
درمان های جایگزین و مکمل
اگر تهوع شما به دلیل شیمی درمانی سرطان است، طب سوزنی ممکن است مفید باشد.
علاوه بر این، سایر روش‌های درمانی برای حالت تهوع حاد تا مزمن با مقدار متفاوتی از ارزیابی تحقیقاتی شامل رایحه درمانی، هیپنوتیزم، زنجبیل و حشیش است.
جلوگیری
- به جای سه وعده غذایی بزرگ، اغلب در طول روز وعده های غذایی کوچکتر میل کنید
- آهسته غذا بخورید
- از غذاهایی که هضم آنها مشکل است خودداری کنید
- غذاهای سرد یا در دمای اتاق بخورید
- بعد از غذا استراحت کنید و سر خود را حدود ۱۲ اینچ بالاتر از پاهای خود قرار دهید
- اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس تهوع می کنید، قبل از بلند شدن از رختخواب چند کراکر بخورید یا یک میان وعده با پروتئین بالا (گوشت بدون چربی یا پنیر) قبل از خواب میل کنید.
- از نوشیدن بیش از حد مایعات در طول وعده های غذایی خودداری کنید
- حداقل شش تا هشت لیوان ۸ اونس آب در روز بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید
- صبر کنید تا غذا بخورید تا کمتر احساس تهوع کنید