در اکثر ایالات متحده، حد قانونی غلظت الکل در خون (BAC) برای رانندگی ۰.۰۸٪ است. اما الکل ممکن است قبل از رسیدن به این حد، عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهد.
الکل روی هر فرد به‌صورت متفاوتی تأثیر می‌گذارد. برخی افراد پس از یک شب نوشیدن به‌نظر می‌رسد که هیچ تغییری در آنها ایجاد نشده است، در حالی که برای دیگران، حتی یک لیوان نیز می‌تواند قضاوت و مهارت‌های حرکتی‌شان را از بین ببرد.
اما فقط به این دلیل که اثرات ظاهری الکل را نمی‌بینید، به این معنا نیست که دچار اختلال نشده‌اید. با افزایش غلظت الکل در خون شما (BAC)، توانایی‌های شما نیز به‌تدریج کاهش می‌یابد.
جدول‌های میزان الکل خون می‌توانند به شما کمک کنند تا تأثیرات نوشیدن الکل را بر اساس وزن و جنسیت خود بهتر درک کنید. این جداول همچنین به شما امکان می‌دهند در صورت برنامه‌ریزی برای نوشیدن، پیشاپیش برنامه‌ریزی کنید.
اندازه‌گیری‌های استاندارد نوشیدنی‌ها
اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراه‌ها (NHTSA) اندازه‌گیری استاندارد نوشیدنی را معادل ۰.۶ اونس مایع (یا ۱۴ گرم) الکل خالص در هر نوشیدنی تعریف می‌کند.
در ادامه معادل یک نوشیدنی استاندارد براساس نوع الکل، حجم سرو و درصد الکل آمده است:
جدول میزان مسمومیت و غلظت الکل خون
سطوح مسمومیت بستگی به سرعت نوشیدن شما دارد. به همین دلیل، به‌طور تقریبی می‌توان برای هر ساعت بین نوشیدنی‌ها ۰.۰۱۵٪ از غلظت الکل خون کسر کرد.
جداول زیر نشان می‌دهد که چگونه میزان الکل خون شما در اثر مصرف الکل تغییر می‌کند. مقدار BAC در بازه زمانی ۳۰ تا ۷۰ دقیقه اندازه‌گیری شده است.
از آنجا که مطالعات علمی فعلی تنها بر روی مردان و زنان سیس‌جندر انجام شده است، افراد ترنس‌جندر یا اینترسکس بهتر است برای ایمنی بیشتر، توصیه‌های محافظه‌کارانه‌تر بر اساس محدوده وزنی خود را دنبال کنند.
پیشنهاد می‌شود اپلیکیشن‌هایی مانند DrinkControl یا AlcoDroid را روی تلفن همراه خود نصب کنید تا به شما در ردیابی میزان الکل خون هنگام نوشیدن کمک کنند.
جدول علائم مربوط به غلظت‌های مختلف الکل خون
علائم اختلال می‌تواند بلافاصله پس از نوشیدن اولین لیوان شروع شده و هرچه سریع‌تر بنوشید شدیدتر شود.
| سطح BAC | اثرات استاندارد |
|---|---|
| ۰.۰۲ | • آرامش عضلانی |
• تغییر خلق و خو
• افزایش احساس گرما در بدن
• کاهش عملکرد بینایی
• کاهش توانایی انجام چندکار همزمان
• از دست دادن قضاوت |
| ۰.۰۵ | • کاهش کنترل حرکات ظریف
• رفتارهای اغراق‌آمیز
• کاهش هماهنگی حرکتی
• کاهش زمان واکنش
• قضاوت مختل شده
• هوشیاری پایین
• تغییر خلق مثبت (شادمانی بیش از حد)
• کاهش مهارهای رفتاری |
| ۰.۰۸ | • کاهش عملکرد حرکتی بزرگ و کوچک
• مشکلات در شنوایی، بینایی، صحبت کردن و هماهنگی
• از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت
• ناتوانی در تمرکز
• اختلال در درک محیط
• کاهش سرعت پردازش شناختی |
| ۰.۱۰ | • کاهش قابل توجه در زمان واکنش
• لکنت زبان
• کندی تفکر
• کاهش هماهنگی حرکتی |
| ۰.۱۵+ | • از دست دادن عمده کنترل حرکتی
• عدم تعادل یا تعادل بسیار کم
• اختلال شدید در توجه و زمان واکنش
• ناتوانی در پردازش شناختی صداها یا تصاویر
• تهوع یا استفراغ |
پرسش‌های متداول
ایمنی بالاترین اولویت در هنگام نوشیدن الکل است و رانندگی تنها یکی از حوزه‌های شناخته‌شده خطر است. حتی زمانی که در خانه هستید، نوشیدن بیش از حد می‌تواند سلامت جسمی شما را به خطر بیندازد و منجر به مسمومیت الکلی یا مرگ شود.
دانش بیشتر درباره مصرف الکل می‌تواند به شما کمک کند بهترین تصمیم‌ها را هنگام نوشیدن بگیرید.
چه میزان الکل زیاد است؟
تعیین اینکه چه میزان الکل “زیاد” است بستگی به هدف شما از سنجش دارد.
برای مثال، حد مجاز رانندگی عددی است که توسط ایالت شما تعیین شده است. این عدد در تمام ایالات متحده ۰.۰۸٪ است، به جز یوتا که ۰.۰۵٪ است. اما این به معنای ایمنی رانندگی زیر این اعداد نیست.
مؤسسه ملی سوءمصرف الکل و اعتیاد (NIAAA) اعلام کرده است که هر میزان الکل در شرایط زیر «زیاد» محسوب می‌شود:
- در دوران بارداری
- زیر سن قانونی نوشیدن الکل
- زمانی که قصد رانندگی دارید
- در افرادی که در معرض خطر ابتلا به سرطان‌های مرتبط با الکل هستند
- مبتلایان به برخی بیماری‌های مزمن خاص
- کسانی که دارو مصرف می‌کنند
اگر می‌خواهید بدانید الکل کی برای سیستم شما سمی می‌شود، غلظت بالای ۰.۴۰٪ BAC می‌تواند باعث کاهش تنفس، کما و حتی مرگ شود.
آیا ۰.۰۸ یعنی ۸٪ الکل؟
غلظت الکل خون ۰.۰۸ معادل ۰.۰۸٪ است، نه ۸٪ حجم الکل.
غلظت الکل خون بر حسب گرم الکل به ازای هر دسی‌لیتر خون یا به ازای ۱۰۰ میلی‌لیتر خون اندازه‌گیری می‌شود. یعنی در هر ۱۰۰ میلی‌لیتر خون، ۰.۰۸ گرم الکل وجود دارد.
چند نوشیدنی مساوی با ۰.۰۸ BAC است؟
نقطه‌ای که به غلظت ۰.۰۸٪ می‌رسید به عوامل زیادی بستگی دارد از جمله:
- جنسیت
- وزن
- تعداد نوشیدنی‌های مصرفی
- سرعت نوشیدن
- میزان غذا در معده
به طور متوسط، برای یک مرد ۱۴۰ پوندی، این حدود ۳ نوشیدنی استاندارد است. برای یک زن ۱۴۰ پوندی، بین ۲ تا ۳ نوشیدنی استاندارد است.
چه سطح BAC برای شما خوب است؟
سازمان‌های بهداشتی سطح مصرف متوسط را به این صورت تعریف می‌کنند:
- مردان: ۲ نوشیدنی یا کمتر در روز
- زنان: ۱ نوشیدنی یا کمتر در روز
با این حال، مصرف «ایمن» الکل به معنای داشتن فواید سلامتی نیست. یک لیوان شراب هنگام شام ممکن است مقداری آنتی‌اکسیدان داشته باشد، اما این فواید نمی‌تواند تأثیرات منفی الکل بر بدن را جبران کند.
به طور کلی، هیچ میزان الکل برای سلامتی شما خوب نیست.
تغییر رابطه خود با الکل
چه بخواهید راه‌هایی برای مودبانه رد کردن دعوت به نوشیدن پیدا کنید یا به دنبال راهنمایی برای مدیریت اختلال مصرف الکل باشید، کمک در دسترس است.
می‌توانید منابع ترک را در این مکان‌ها پیدا کنید:
- راهنمای درمان الکل NIAAA
- الکلی‌های گمنام
- آل-آنون
- زنان برای پاکی
جمع‌بندی
یک جدول غلظت الکل خون می‌تواند ابزار مفیدی باشد وقتی برنامه شما شامل نوشیدن الکل است. حتی اگر احساس نکنید دچار اختلال شده‌اید، این جدول می‌تواند نشان دهد که چه تأثیرات ظریفی ممکن است در حال وقوع باشد.
برای بیشتر افراد، مصرف ۲ تا ۳ نوشیدنی در یک ساعت می‌تواند شما را از حد قانونی رانندگی عبور دهد. با این حال، مهم است بدانید که هر میزان الکل در سیستم شما عملکردهای شناختی و فیزیکی شما را مختل می‌کند.
در نهایت، نوشیدن الکل می‌تواند خطراتی برای سلامت شما و دیگران ایجاد کند. برنامه‌ریزی برای رانندگان تعیین‌شده، کنترل میزان مصرف الکل و یافتن راه‌هایی برای کاهش نوشیدن می‌تواند به ایمن‌تر شدن شب‌های شما کمک کند.
https://www.healthline.com/health/alcohol/blood-alcohol-level-chart