این مقاله در مورد یکی از علل باد شکم هنگام راه رفتن و پیاده روی بحث می کند. دلایل مختلفی از جمله تغذیه نامناسب، تنفس نادرست هنگام ورزش و حرکات فیزیکی که به رها سازی گاز در روده ها منجر می شود، می تواند باعث ایجاد باد شکم حین فعالیت بدنی شود. همچنین موارد دیگری مانند مصرف برخی مواد غذایی و بارداری نیز به عنوان عوامل ایجاد کننده باد شکم طی پیاده روی یا ورزش ذکر شده است.
نکات کلیدی
-
ناتوانی در تنفس صحیح و بلعیدن هوا در حین ورزش باعث افزایش احتمال باد شکم می شود.
-
مصرف برخی مواد غذایی مانند لوبیا، عدس، نخود، نوشابه های گازدار و محصولات لبنی می تواند منجر به تولید گاز و باد شکم شود.
-
انجام تمرینات فیزیکی همراه با خم شدن و پیچش بدن، زمینه ساز رها سازی گاز موجود در دستگاه گوارش است.
-
نوشیدن آب زیاد هنگام ورزش در دمای گرم ضروری است اما بلعیدن هوا همراه با آب نیز می تواند باعث افزایش باد شکم شود.
-
زنان در حوالی زمان قاعدگی ممکن است بیشتر دچار باد شکم و سایر علائم گوارشی شوند.
-
برخی راهکارهای مفید برای پیشگیری از باد شکم شامل تنفس صحیح، محدود کردن مصرف غذاهای تولید کننده گاز و رها کردن گازهای موجود است.
پیاده روی فوایدی مانند کاهش قند خون و کنترل وزن دارد. با این حال، یکی از عوارض راه رفتن باد شکم است. اگر هنگام راه رفتن باد شکم میزنید، گاز میتواند به دلیل عواملی مانند آنچه خوردید یا نوشیدید یا حرکت راه رفتن باشد.
ضروری است به خاطر داشته باشید که باد شکم بخشی از هضم غذا است زیرا راهی برای آزادسازی گاز در دستگاه گوارش (GI) است. همچنین میتوان در طول فعالیت بدنی باد شکم را کاهش داد یا از آن خلاص شد. برای اطلاعات بیشتر در مورد عوامل ایجاد باد شکم هنگام راه رفتن و کارهایی که می توانید انجام دهید، ادامه مطلب را بخوانید.
نفخ زمانی است که هوا از روده از رکتوم عبور می کند. هنگامی که هنگام راه رفتن باد شکم اتفاق می افتد، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد – از حرکت کردن تا چیزی که می خورید.
تنفس ناکارآمد
تنفس ناکارآمد در حین تمرین احتمال باد شکم را بیشتر می کند. فیزیولوژیست ورزشی: “ناتوانی فرد در دم و بازدم صحیح می تواند با سرعت بیشتری باعث نفخ شکم شود.” جیم وایت، مالک استودیو جیم وایت فیتنس و تغذیه در ویرجینیا گفت سلامتی. این به این دلیل است که ممکن است هوای بیشتری را بلعید، که یکی از دلایل ایجاد گاز در دستگاه گوارش است.
خوردن غذاهای خاص
مصرف برخی مواد غذایی در ساعات قبل از پیاده روی ممکن است منجر به باد شکم شود. مواد غذایی یا مواد زیر ممکن است باعث ایجاد گاز شوند:
- لوبیا، عدس و نخود
- نوشابه های گازدار
- محصولات لبنی
- میوه هایی مانند سیب، هلو و گلابی
- الکل های قندی مانند سوربیتول یا زایلیتول
- سبزیجاتی مانند مارچوبه، کلم بروکلی و کنگر فرنگی
- غلات کامل
حرکت بدن شما
حرکت بدن شما برای ایجاد باد شکم کافی است. “هر گونه تمرینی که شامل خم شدن یا پیچش فیزیکی باشد می تواند باعث شود که هوا در دستگاه گوارش ما به معنای واقعی کلمه به بیرون رانده شود.” پیتون بروکیم، MDمدیر انستیتوی گوارش کالیفرنیای جنوبی گفت سلامتی. چنین تمریناتی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- برخی از تمرینات با وزن بدن، مانند کرم های اینچ و چین های رو به جلو
- دوچرخه سواری
- پیلاتس و یوگا
هنگامی که تمرینات هوازی انجام می دهید مکانیسم دیگری برای تولید گاز وجود دارد. در طول تمرینات تندی مانند دویدن و طناب زدن، اندامهای داخلی بدن شما تکان میخورد که به طور بالقوه منجر به علائم گوارشی مانند نفخ یا اسهال میشود.
آب گلپینگ
هیدراته ماندن در زمانی که از نظر بدنی فعال هستید یا در دمای گرم تر ورزش می کنید ضروری است. با این حال، چگونه شما هیدراته کلیدی در مورد باد شکم است. همانطور که تنفس غیر موثر می تواند باعث شود هوای بیشتری ببلعید، بلعیدن آب یا هر نوشیدنی نیز می تواند.
داشتن پریود
اگر از افرادی هستید که عادت ماهانه دارند، باد شکم هنگام راه رفتن ممکن است بخشی از تجربه شما باشد. محققان گزارش هایی از باد شکم بیش از حد در حوالی زمان قاعدگی را نشان دادند. شما همچنین می توانید سایر علائم گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال را در حوالی قاعدگی تجربه کنید.
چگونه از باد شکم هنگام راه رفتن جلوگیری کنیم
می توان از بروز نفخ در طول زمان پیاده روی جلوگیری کرد. در اینجا چند نکته برای پیشگیری در هنگام پیاده روی یا انجام سایر فعالیت های بدنی وجود دارد.
در حین ورزش به درستی نفس بکشید
بر اساس نوع فعالیتی که انجام می دهید می توانید به طور موثر نفس بکشید. برای تمرینات قلبی، در صورتی که تمرین شما شدیدتر شد، دم و بازدم را از بینی یا از طریق دهان انجام دهید. اگر تمرینات قدرتی انجام میدهید، زمانی که آرام هستید نفس بکشید و زمانی که تمرین میکنید نفس خود را بیرون دهید.
تغییراتی در مصرف غذا و نوشیدنی ایجاد کنید
اگر غذاها یا نوشیدنیها مشکل شما هستند، میتوانید قبل از پیادهروی، میزان مصرف آنها را تنظیم کنید. هنگام انجام هر تمرینی تا جایی که می توانید با خیال راحت و راحت آب بنوشید، اما به جای جرعه جرعه جرعه بنوشید. همچنین، اگر میخواهید میانوعدهای برای قبل از تمرین پیدا کنید، غذاهای مختلف را آزمایش کنید تا بفهمید کدام غذاها مشکل گاز کمتری به شما میدهند و از غذاهایی که قبلاً میشناسید اجتناب کنید.
گاز را به طور مناسب رها کنید
نگه داشتن باد شکم به احتمال زیاد باعث ایجاد احساس ناراحتی و نفخ می شود. اگر به خصوص احساس نفخ دارید و کسی روی دستگاه های نزدیک شما نیست، ممکن است آن را رها کنید. اگر در کلاس شلوغ یا اتاق وزنه هستید عذر خواهی کنید و در خلوت بنزین بزنید.
چه زمانی باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس گرفت
اگر در مورد میزان و زمان باد شکم خود نگران هستید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. همچنین اگر تغییرات ناگهانی در علائم گاز خود دارید یا اگر هر یک از علائم زیر را دارید، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:
- درد شکم
- یبوست
- اسهال
- کاهش وزن
یک بررسی سریع
دلایل باد شکم هنگام راه رفتن می تواند شامل حرکت، غذاهایی که می خورید یا بلعیدن آب باشد. محدود کردن غذاهای تولید کننده گاز و تنفس موثر چند راه برای کمک به جلوگیری از نفخ شکم هنگام راه رفتن هستند. اگر نگرانی یا مشکلات دائمی در رابطه با باد شکم دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.