خطرات ارگونومیک در هنگام کار ، شرایط محیطی یا فعالیت های روزانه باعث ایجاد فشار ناخواسته بر روی عضلات ، مفاصل و بافت های شما می شود.
این عدم تطابق بین خواسته های کار و تراز طبیعی بدن شما می تواند منجر به ناراحتی ، درد و بدون درمان آسیب طولانی مدت شود.
چه در یک میز بنشینید ، اشیاء سنگین را بلند کنید یا کارهای تکراری را انجام دهید ، می توانید با چند تنظیم در روال و محیط خود از خطرات ارگونومیک جلوگیری کنید.
خطرات ارگونومیک در همه زمینه های زندگی ، از کارهای روزانه گرفته تا محیط حرفه ای شما وجود دارد. در اینجا برخی از رایج ترین خطرات برای تماشای آن آورده شده است.
وضعیت بد
وضعیت کمتر از ایده آل می تواند منجر به ناراحتی در هنگام نشستن ، ایستادن یا حرکت شود.
در محل کار ، شل کردن در صندلی خود یا خیره شدن به صفحه نمایش با زاویه ای ناخوشایند می تواند باعث درد کمر و گردن شود.
کار در خانه از یک میز آشپزخانه یا استراحت روی نیمکت در موقعیت نامناسب می تواند منجر به مسائل مشابه شود. حفظ تراز مناسب در طول روز برای جلوگیری از کرنش مهم است.
حرکت تکراری
کارهای تکراری می تواند عضلات و مفاصل را استرس دهد. برخی از کارها شامل تایپ یا انجام کارهای خانگی است.
ساعات طولانی تایپ یا کلیک ماوس در دفاتر یا تنظیمات کار در خانه می تواند منجر به سندرم تونل کارپ یا تاندونیت شود.
کارهای خانگی مانند پخت و پز ، تمیز کردن یا باغبانی شامل حرکات تکراری است که به طور مشابه می تواند بدن شما را تحت الشعاع قرار دهد.
فشار
بلند کردن ، فشار دادن یا کشیدن اشیاء سنگین می تواند عضلات را به خصوص در پشت و شانه های شما فشار دهد.
این فشار در محل های کار شامل کار دستی رایج است ، اما بلند کردن مبلمان ، حمل مواد غذایی یا جابجایی سبد های لباسشویی سنگین در خانه نیز می تواند منجر به ناراحتی و آسیب شود.
ارتعاش
ابزارهای ارتعاش ، مانند مته های برق یا مزارع ، می توانند باعث آسیب طولانی مدت به دست و بازوهای شما شوند.
این اثر در صنایعی مانند ساخت و ساز یا تولید متداول است اما در صورت استفاده از ابزارهای برق یا سایر تجهیزات ارتعاش برای دوره های طولانی ، می تواند در خانه نیز رخ دهد.
عوامل محیطی
عواملی مانند روشنایی ، دما و طراحی فضای کاری می توانند در خطرات ارگونومیک نقش داشته باشند.
نورپردازی کم نور می تواند چشمان شما را ببندد ، در حالی که صندلی های ناراحت کننده یا یک فضای کاری گرفتار می تواند به درد کمر یا گردن منجر شود.
در خانه ، کار در محیط های کمتر از ایده آل-مانند نشستن روی مبلمان سخت یا کار در یک فضای کم نور-می تواند ناراحتی ایجاد کند.
به حداقل رساندن خطرات ارگونومیک می تواند به کاهش خطر آسیب کمک کند
در اینجا چندین استراتژی برای کاهش خطرات ارگونومیک وجود دارد ، خواه شما کارهای خانگی را انجام دهید ، از راه دور کار کنید یا در یک محل کار سنتی کار کنید.
فضای کاری ارگونومیک را تنظیم کنید
اطمینان حاصل کنید که تنظیم ایستگاه کاری شما از وضعیت مناسب پشتیبانی می کند. صندلی شما باید از کمر شما پشتیبانی کند و پاهای شما باید روی زمین صاف باشد. میز شما باید به بازوهای شما اجازه دهد تا با زاویه ۹۰ درجه راحت استراحت کند.
از کار در موقعیت هایی مانند نشستن روی نیمکت یا میز آشپزخانه بدون پشتیبانی مناسب خودداری کنید.
وضعیت مناسب را حفظ کنید
در طول روز به وضعیت خود توجه کنید. در محل کار یا خانه ، با پشت و شانه های خود با پشت خود بنشینید. مانیتور شما باید در سطح چشم باشد تا از فشار گردن جلوگیری شود.
وزن خود را به طور مساوی توزیع کنید و ستون فقرات شما هنگام ایستادن یا راه رفتن تراز شود. حتی در حین کارهای روزمره ، مانند شستن ظرف ها یا تمیز کردن ، اطمینان حاصل کنید که وضعیت شما برای جلوگیری از کرنش خنثی است.
استراحت کنید و مرتباً حرکت کنید
نشستن یا ایستادن در یک موقعیت بیش از حد طولانی می تواند باعث خستگی عضلات شود. برای ایستادن ، کشش یا پیاده روی در هر ۳۰ دقیقه استراحت کنید. این راهنمایی در مورد کلیه محیط های کار و خانه اعمال می شود.
این کار خطر صدمات حرکتی تکراری و تسکین تنش عضلات ناشی از وضعیت طولانی استاتیک را کاهش می دهد.
از ابزارهای ارگونومیک استفاده کنید
در صورت امکان ، در ابزار و تجهیزات که باعث کاهش کرنش می شود ، سرمایه گذاری کنید. به عنوان مثال ، یک صفحه کلید و موش ارگونومیک می تواند در هنگام تایپ به کاهش فشار مچ دست کمک کند.
اگر از خانه کار می کنید ، یک میز ایستاده یا یک صندلی قابل تنظیم در نظر بگیرید. به دنبال ابزارهای طراحی شده ارگونومیکی برای کارهای خانگی مانند خلاء های سبک وزن ، ابزارهای باغبانی با دستگیره های خالی یا وسایل آشپزی ارگونومیک باشید.
به درستی بلند شوید و از دستگاه های کمکی استفاده کنید
تکنیک های بلند کردن مناسب برای جلوگیری از فشار کمر ضروری است. زانوهای خود را خم کنید ، نه پشت خود را ، و با پاهای خود بلند کنید.
برای حمل اشیاء سنگین در محل کار یا خانه از وسایل بلند کردن مانند چرخ دستی یا چرخ دستی استفاده کنید. اینها خطر ابتلا به بیش از حد خود را کاهش داده و فشار عضلات را به حداقل می رساند.
خلاصه
خطرات ارگونومیک در بسیاری از جنبه های زندگی وجود دارد ، خواه در یک میز کار کنید ، کارهای خانگی را انجام دهید یا در سایر فعالیت های روزانه شرکت کنید.
تنظیمات کوچک در عادات و محیط شما می تواند تفاوت زیادی در جلوگیری از فشار و ناراحتی ایجاد کند و در نهایت منجر به بهزیستی بهتر شود.