بسته به برنامه شما و میزان سازگاری شما با آن، معکوس شدن پیش دیابت می تواند از ماه ها تا سال ها طول بکشد. اما معکوس کردن آن در حدود ۲۵ درصد مواقع تنها با تغییر سبک زندگی امکان پذیر باشد.
حدود ۱ نفر از هر ۳ بزرگسال در ایالات متحده به پیش دیابت مبتلا هستند. حدود ۱ نفر از هر ۴ نفر افراد مبتلا به پیش دیابت، در عرض ۳ تا ۵ سال به دیابت نوع ۲ مبتلا می شوند.
اگر اقدامات اولیه را انجام دهید، می توان پیش دیابت را معکوس کرد. با این حال، مدت زمانی که طول می کشد تا معکوس شود، بسته به سن، وزن و استراتژی هایی که برای کاهش سطح گلوکز (قند) خون خود استفاده می کنید، متفاوت است.
آیا می توان پیش دیابت را معکوس کرد؟
جدول زمانی برای معکوس کردن پیش دیابت ممکن است از چند ماه تا چند سال باشد. به یاد داشته باشید، معکوس کردن پیش دیابت مثل یک دو ماراتن است – نه یک سرعت.
یک مطالعه در سال ۲۰۰۲ به نام برنامه پیشگیری از دیابت نشان داد که برای شرکت کنندگان، حدود:
- ۲۵ درصد با تغییر شیوه زندگی در یک سال، پیش دیابت را معکوس کردند
- ۳۰ درصد مصرف یک داروی پیش دیابت به نام متفورمین باعث برگشت پیش دیابت شد
- ۴۰% که در یک برنامه درمانی فشرده شرکت کردند، پیش دیابت خود را معکوس کردند
پیروی مداوم از یک برنامه درمانی ممکن است به طور مؤثرتری پیش دیابت شما را معکوس کند تا اینکه فقط گاهی اوقات به برنامه خود پایبند باشید.
اگرچه ممکن است سخت باشد که همیشه به برنامه خود پایبند باشید، نوشتن اهدافتان و قرار دادن آنها در جایی که می توانید ببینید ممکن است کمک کننده باشد. این می تواند به عنوان یک یادآوری بصری عمل کند. گفتن این موضوع به یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان نیز می تواند به شما کمک کند که مسئولیت پذیر باشید.
غربالگری به پیشگیری از دیابت کمک می کند
۸۱ درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت از ابتلای خود به این بیماری بی اطلاع هستند. انجام غربالگری روتین برای پیش دیابت بسیار مهم است ، به خصوص اگر سابقه خانوادگی پیش دیابت یا سابقه قند خون بالا دارید.
چگونه می توان پیش دیابت را معکوس کرد؟
ایجاد عادات سبک زندگی پایدار و کار با یک تیم مراقبت های بهداشتی می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را پس از دریافت تشخیص پیش دیابت کاهش دهد.
تغییر سبک زندگی برای معکوس شدن پیش دیابت
تغییر چند چیز در زندگی روزمره ممکن است به کاهش A1C و معکوس کردن پیش دیابت شما کمک کند:
- ورزش: سعی کنید ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید . شما می توانید این تمرین را به ۳۰ دقیقه تمرین مورد علاقه خود ۵ بار در هفته تقسیم کنید.
- خوب غذا بخورید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل غذاهای کامل مغذی و پرهیز از غذاهای فوق فرآوری شده می تواند شما را در مسیر درستی برای معکوس کردن پیش دیابت قرار دهد.
- وزن خود را مدیریت کنید: ورزش و تغذیه خوب می تواند به مدیریت وزن کمک کند. کاهش ۵ تا ۷ درصد وزن بدن ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. همچنین ممکن است بخواهید کنترل وعده غذایی و خوردن آگاهانه را امتحان کنید .
- به اندازه کافی بخوابید: بدن شما بسیاری از وظایف ضروری را در طول خواب انجام می دهد ، مانند تنظیم هورمونی و متابولیک . کمبود خواب ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد . ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را در نظر بگیرید .
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: اگر در حال حاضر سیگار می کشید، سعی کنید از سیگار کشیدن خودداری کنید.
- از مصرف زیاد الکل خودداری کنید: اگر زن هستید، سعی کنید الکل مصرف نکنید.
داروهای معکوس کننده پیش دیابت
در کنار تغییرات سبک زندگی، اگر تنها با تغییر شیوه زندگی بهبود کافی را مشاهده نکنید، پزشک ممکن است داروهایی را برای معکوس کردن پیش دیابت توصیه کند.
متفورمین یک داروی رایج ضد دیابت است.
با پزشک خود در مورد داروهای کنترل کننده قند خون که می توانید برای پیش دیابت مصرف کنید صحبت کنید.
پیگیری پیشرفت شما
در حالی که استراتژی های معکوس کننده پیش دیابت را وارد زندگی روزمره خود می کنید، مهم است که پیشرفت خود را پیگیری کنید . یک نوت بوک یا برنامه تلفن همراه ، هر کدام که برای شما مناسب باشد، ممکن است به شما کمک کند تا با پیشرفت خود همراه باشید.
می توانید ردیاب خود را به قرار ملاقات با پزشک بیاورید تا آنها نیز پیشرفت شما را ببینند.
پارامترهایی که نشان دهنده پیش دیابت هستند عبارتند از:
- سطح A1C بین ۵.۷٪ و ۶.۴٪
- سطح قند خون ناشتا بین ۱۰۰ تا ۱۲۶ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL)
هنگامی که زیر این محدوده ها قرار گرفتید، پیش دیابت خود را معکوس کرده اید. هر چیزی بالاتر از این محدوده ها منجر به تشخیص دیابت نوع ۲ می شود .
با نظارت منظم و مداوم ، می توانید از دیابت نوع ۲ پیشگیری کنید و سطح قند خون خود را در طولانی مدت حفظ کنید.
عوامل خطر پیش دیابت چیست؟
خطر ابتلا به پیش دیابت ممکن است به دلیل عوامل غیرقابل کنترل و قابل کنترل باشد :
- عوامل غیر قابل کنترل:
- سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲
- بالای ۴۵ سال بودن
- قومیت
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
- سابقه سطح قند خون بالا
- کلسترول HDL (“خوب”) پایین و تری گلیسیرید بالا
- سندرم کوشینگ یا آکرومگالی
- آپنه خواب
- دیابت بارداری یا داشتن نوزادی با وزن بیش از ۹ پوند (۴ کیلوگرم)
- استفاده از برخی داروها، از جمله استروئیدها ، داروهای ضد روان پریشی ، یا داروهای HIV
- عوامل قابل کنترل:
- اضافه وزن یا چاقی
- رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده و قندهای اضافه شده
- سطوح پایین فعالیت بدنی
- فشار خون بالا یا کلسترول بالا بدون مدیریت مناسب
- سابقه بیماری قلبی
- سندرم متابولیک
- سیگار کشیدن
- مصرف بیش از حد الکل
خلاصه
پیش دیابت یک وضعیت برگشت پذیر است. اقدام فوری ممکن است شانس برگشت شما را افزایش دهد و از تبدیل آن به دیابت نوع ۲ جلوگیری کند.
تغییرات سبک زندگی که می تواند به کاهش سطح قند خون شما کمک کند شامل ورزش و خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی مغذی و حفظ وزن است.
اگر تغییر سبک زندگی به تنهایی باعث بهبود وضعیت شما نمی شود، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه های دارویی ضد دیابت داشته باشند.
همانطور که با یک تیم مراقبت های بهداشتی برای معکوس کردن پیش دیابت خود کار می کنید، به یاد داشته باشید که پیشرفت خود را پیگیری کنید. هنگامی که سطح A1C شما به زیر ۵.۷٪ و قند خون ناشتا زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر می رسد، آن را معکوس کرده اید.
منبع