درمان‌های طبیعی برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید
کم‌کاری تیروئید معمولاً با دارو درمان می‌شود. اگرچه روش‌های طبیعی نمی‌توانند جایگزین دارو شوند، اما ممکن است به کاهش برخی از علائم کمک کنند.
این نکته مهم است که هرچند درمان‌های طبیعی نمی‌توانند عملکرد ناکارآمد غده تیروئید را به‌طور کامل جبران کنند، اما می‌توانند در بهبود وضعیت کلی سلامت، کاهش التهاب و تأمین مواد مغذی ضروری نقش مؤثری ایفا کنند. با این حال، افراد نباید بدون مشورت با پزشک درمان دارویی خود را تغییر دهند یا متوقف کنند.
منابع طبیعی مفید برای کم‌کاری تیروئید
ید
ید یک عنصر طبیعی است که در برخی غذاها یافت می‌شود و به بیشتر نمک‌های خوراکی اضافه می‌شود. این ماده برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
ید جزء ساختاری هورمون‌های تیروئیدی (T3 و T4) است که نقش مهمی در تنظیم سوخت‌وساز بدن ایفا می‌کنند. کمبود ید می‌تواند منجر به گواتر (بزرگی غده تیروئید) شود که یکی از نشانه‌های رایج در نواحی دچار فقر ید است [1].
کمبود ید در اکثر کشورها نادر است. این کمبود معمولاً در کشورهایی دیده می‌شود که خاک آن‌ها فاقد ید است و نمک مصرفی در آن‌ها نیز یددار نیست [1].
غذاهایی که منبع خوبی از ید هستند عبارت‌اند از [1]:
- لبنیات
- تخم‌مرغ
- ماهی
- جلبک دریایی
میزان توصیه‌شده مصرف روزانه (RDA) ید، که به معنای مقدار متوسطی است که نیازهای غذایی بیشتر افراد سالم را برآورده می‌کند، ۱۵۰ میکروگرم (mcg) در روز است [1].
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی دیگر است که برای عملکرد تیروئید ضروری است. این عنصر در متابولیسم هورمون‌های تیروئیدی نقش دارد و از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و عفونت محافظت می‌کند [2].
سلنیوم در غذاها به‌صورت متصل به پروتئین یافت می‌شود، به همین دلیل غذاهای پروتئینی معمولاً منبع خوبی از این عنصر هستند. سلنیوم همچنین برای تبدیل هورمون T4 (غیرفعال) به T3 (فعال) مورد نیاز است که نقش حیاتی در تنظیم متابولیسم دارد [2].
غذاهایی که میزان بالایی از سلنیوم دارند عبارت‌اند از [2]:
- آجیل برزیلی
- تن ماهی
- ساردین
- گوشت
- استیک گوشت گاو
مقدار توصیه‌شده روزانه (RDA) سلنیوم برای بزرگسالان ۵۵ میکروگرم است [2].
روی (زینک)
روی یک ماده معدنی است که در غذاها و مکمل‌ها یافت می‌شود. این عنصر در تولید و متابولیسم هورمون‌های تیروئیدی نقش دارد. برخی گروه‌های جمعیتی در معرض خطر بیشتری برای کمبود روی هستند [3].
روی برای عملکرد آنزیم‌های متعددی که در ساخت و تنظیم هورمون‌های تیروئیدی نقش دارند، ضروری است. همچنین، کمبود روی می‌تواند علائمی مانند خستگی، ریزش مو و تضعیف ایمنی ایجاد کند [3].
افرادی که در معرض خطر کمبود روی هستند عبارت‌اند از [3]:
- نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند
- کودکانی که به بیماری سلول داسی شکل مبتلا هستند
- افرادی که سبک زندگی وگان دارند و محصولات حیوانی مصرف نمی‌کنند
- افرادی که دچار اعتیاد به الکل هستند
- کسانی که جراحی بای‌پس معده یا بیماری‌های گوارشی داشته‌اند
غذاهایی که منبع خوبی از روی هستند:
- گوشت گاو
- غلات صبحانه غنی‌شده
- صدف (اویستر)
- گوشت خوک
- تخم کدو تنبل
میزان توصیه‌شده روزانه (RDA) روی برای مردان ۱۱ میلی‌گرم (mg) و برای زنان ۸ میلی‌گرم است [3].
آیا می‌توان تیروئید را به‌صورت طبیعی «ریست» کرد؟
افرادی که به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستند، ممکن است تمایل داشته باشند بدانند که آیا می‌توان عملکرد تیروئید را به‌صورت طبیعی بازنشانی یا ترمیم کرد.
هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که نشان دهد می‌توان تیروئید را به‌صورت کامل و طبیعی بازنشانی کرد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند به حمایت از عملکرد طبیعی بدن و تیروئید کمک کند و سلامت کلی را بهبود بخشد.
روش‌هایی که می‌توانند از تیروئید حمایت کنند شامل موارد زیر هستند:
- مصرف رژیم غذایی غنی از مواد مغذی: شامل غذاهایی سرشار از سلنیوم (مثل آجیل برزیلی)، ید (مثل جلبک دریایی و لبنیات)، روی (مثل صدف و حبوبات) و آهن (مثل گوشت‌های بدون چربی و اسفناج). این مواد نقش اساسی در ساخت، تبدیل و عملکرد هورمون‌های تیروئیدی دارند.
- پرهیز از غذاهای فرافرآوری‌شده: مصرف شکرهای تصفیه‌شده، چربی‌های ترانس و افزودنی‌های مصنوعی را محدود کنید، زیرا این مواد می‌توانند تعادل هورمونی را مختل کنند.
- حمایت از سلامت روده: مصرف غذاهای پرفیبر و استفاده از پروبیوتیک‌ها می‌تواند به حفظ میکروبیوم سالم روده کمک کند که با عملکرد تیروئید مرتبط است.
- مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا ورزش منظم می‌تواند به کاهش اثرات منفی استرس بر غدد درون‌ریز کمک کند.
- اولویت‌دادن به خواب: خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) برای تعادل هورمونی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.
- ورزش منظم: انجام فعالیت بدنی متوسط می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد.
- محدودکردن مواجهه با مختل‌کننده‌های غدد درون‌ریز: کاهش تماس با مواد شیمیایی موجود در پلاستیک‌ها، آفت‌کش‌ها و برخی محصولات بهداشتی می‌تواند از اختلال در عملکرد هورمون‌های تیروئیدی پیشگیری کند.
- نوشیدن آب کافی: آبرسانی مناسب به عملکرد سلولی و دفع سموم کمک می‌کند.
- ترک سیگار و محدودکردن مصرف الکل: این موارد می‌توانند به عملکرد ضعیف تیروئید و سایر مشکلات سلامت منجر شوند.
- انجام معاینات منظم: بررسی منظم سطح هورمون‌های تیروئیدی با راهنمایی پزشک می‌تواند در حفظ سلامت مؤثر باشد.
چه غذاهایی برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید محدود یا اجتناب شوند؟
تصورات غلط زیادی در مورد غذاهایی که برای عملکرد تیروئید مضر هستند وجود دارد، از جمله گلوتن و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، کلم بروکسل و گل‌کلم. اما در واقع، هیچ ماده غذایی به‌طور مطلق برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید ممنوع نیست [4].
با این حال، اگر نسبت به غذایی حساسیت یا عدم تحمل دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید. راهنمایی یک متخصص تغذیه یا پزشک برای اطمینان از دریافت متعادل تمام مواد مغذی ضروری است.
نقش داروی تجویزشده
درمان اصلی برای کم‌کاری تیروئید، استفاده از دارو برای جایگزینی هورمون‌هایی است که تیروئید نمی‌تواند تولید کند. پزشک این دارو را تجویز می‌کند و با انجام آزمایش خون، میزان مناسب آن را بررسی و تنظیم می‌نماید [5].
داروی Synthroid (لووتیروکسین) رایج‌ترین داروی مورد استفاده برای درمان کم‌کاری تیروئید است. این دارو نوعی هورمون T4 مصنوعی است که معمولاً به‌صورت قرص در صبح و پیش از صرف صبحانه مصرف می‌شود.
جمع‌بندی
- کم‌کاری تیروئید معمولاً با داروی تجویزشده مدیریت می‌شود.
- درمان‌های طبیعی می‌توانند از سلامت تیروئید پشتیبانی کنند اما بیماری را درمان نمی‌کنند.
- همکاری با پزشک برای دریافت درمان مناسب و تأمین مواد مغذی ضروری بسیار اهمیت دارد.