درمان های طبیعی برای یبوست

فرد می تواند برخی از درمان های طبیعی را برای افزایش حرکات روده امتحان کند. بخش‌های زیر برخی از اقدامات لازم، غذاها و نوشیدنی‌هایی که باید امتحان کنید و داروهای گیاهی که ممکن است به یبوست کمک کنند را فهرست می‌کند.

1. ورزش کنید

ورزش می تواند عضلات قسمت پایینی دستگاه گوارش را تحریک کند. این قسمت از روده مواد زائد را به شکل مدفوع از بدن خارج می کند.

بررسی 2019 نشان می دهد که ورزش با شدت کم، مانند پیاده روی سریع، می تواند یک درمان موثر برای یبوست باشد. با این حال، برای درک اینکه چگونه انواع مختلف تمرینات بر هضم تأثیر می گذارند، تحقیقات بیشتری لازم است.

2. آرامش و وضعیت بدن

عدم امکان اجابت مزاج در صورت لزوم می تواند استرس زا باشد. زور زدن یا مجبور کردن بدن به دفع مدفوع سالم نیست، بنابراین تلاش برای استراحت و صرف زمان کافی می تواند کمک کننده باشد.

تولتهای سنتی ممکن است دفع مدفوع را برای فرد آسان تر کند. بالا بردن زانوها روی توالت فرنگی  می تواند مدفوع را آسان تر کند. قرار دادن پاها روی یک بلوک یا چهارپایه هنگام نشستن روی توالت یکی از راه‌های بالا بردن زانو است.

3. آلو خشک

این میوه خشک منبع عالی فیبر است که به حرکت غذا در سیستم گوارش کمک می کند. خوردن چند آلو ممکن است باعث تحریک حرکت روده شود.

در حالی که آب آلو فاقد فیبر میوه خشک است، هر دو دارای سوربیتول بالایی هستند. این نوعی قند است که می تواند به سرعت از روده عبور کند و آب را به داخل روده بکشد. این می تواند  مدفوع را حجیم کند و حرکت روده را تحریک کند.

4. سنا

برخی از افراد از برگ و میوه گیاه سنا به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می کنند. سنا به صورت مایع یا قرص به صورت آنلاین در دسترس است.

سنا دور و بر  8 ساعت بعد کار می کند. برخی از افراد سنا را قبل از خواب مصرف می‌کنند که به آن اجازه می‌دهد یک شبه اثر کند. اغلب، این منجر به اجابت مزاج در صبح می شود.

سنا یک ماده طبیعی است که قرن ها است که مردم برای رفع یبوست موقت از آن استفاده می کنند. با این حال، استفاده طولانی‌مدت می‌تواند منجر به وابستگی شود و برای به دست آوردن همان اثر، به دوزهای بالاتر نیاز دارد. استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود و می تواند اثرات منفی جبران ناپذیری بر دستگاه گوارش داشته باشد.

5. کیوی

کیوی سرشار از فیبر است.  مطالعه 2019 نشان می دهد که ممکن است به هضم غذا کمک کند. این می تواند به این معنی باشد که کیوی ممکن است یک ملین طبیعی مفید برای امتحان باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای کشف بیشتر در مورد اثرات آن ضروری است.

6. قهوه

برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های گرم مانند قهوه، ممکن است به افراد در اجابت مزاج کمک کند.

بررسی 2021 اشاره می کند که ترکیبات موجود در قهوه می تواند حرکت دستگاه گوارش را بهبود بخشد و بنابراین، قهوه ممکن است به تسکین افرادی که یبوست را تجربه می کنند کمک کند.

7. بذر کتان

بذر کتان دانه کوچکی است که از گیاه کتان می آید و سرشار از فیبر است. بخصوص بذر کتان حاوی نوعی فیبر غذایی به نام فیبر موسیلاژ. این نوع فیبر وقتی با آب ترکیب می‌شود، ژل تشکیل می‌دهد که می‌تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند و به عنوان یک ملین طبیعی برای کمک به رفع یبوست عمل کند.

“یبوست” اصطلاح پزشکی برای عدم مدفوع منظم یا سخت بودن مدفوع است. علائم شامل احساس نفخ یا بیماری و داشتن معده درد است.

یبوست همیشه دلیل مشخصی ندارد. این اغلب به این دلیل اتفاق می‌افتد که فرد فیبر کافی نمی‌خورد، مایعات کافی نمی‌نوشد یا به اندازه کافی ورزش نمی‌کند. استرس یا تغییر روال نیز می تواند باعث یبوست شود و می تواند از عوارض جانبی برخی داروها باشد.

مسافرت می‌تواند به این معنا باشد که فرد در زمان‌های معمول خود از دستشویی استفاده نمی‌کند، به طور منظم هیدراته نمی‌کند یا رژیم معمولی خود را نمی‌خورد.

علاوه بر این، استرس یا اضطراب در مورد استفاده از سرویس بهداشتی در خارج از خانه می تواند مانع از تخلیه روده افراد شود. فرد باید سعی کند آرامش داشته باشد، احساس راحتی کند و عجله نداشته باشد.
با غذاهایی که ممکن است به رفع یبوست کمک کنند آشنا شوید.

خوردن غذاهای با فیبر بالا، نوشیدن آب فراوان و تلاش برای اجابت مزاج منظم می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند.

مصرف فیبر

رژیم غذایی حاوی فیبر کافی می تواند به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک کند. دو نوع فیبر برای رژیم غذایی ضروری است: فیبر محلول و نامحلول.

منابع فیبر عبارتند از:

محلول

• میوه
• جو دو سر
• حبوبات، مانند لوبیا و عدس

نامحلول

• ماکارونی غلات کامل، نان و غلات کامل
• پوست میوه ها و سبزیجات مانند  سیب
• برنج قهوه ای

غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ شده، بستنی و غذاهای فرآوری شده حاوی فیبر زیادی نیستند.

آب آشامیدنی

نوشیدن آب کافی به نرم شدن مدفوع کمک می کند و دفع آن را آسان تر می کند. توصیه ها در مورد مقدار آبی که یک بزرگسال باید بنوشد متفاوت است.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه ای برای اینکه بزرگسالان چه مقدار آب ساده باید روزانه مصرف کنند، ندارد. در حالی که سرویس بهداشت ملی (NHS) در بریتانیا می گوید که یک بزرگسال متوسط ​​باید هدفش نوشیدن  6-8 لیوان آب در روز باشد.

حرکات منظم روده

هدف اجابت مزاج در زمان مشخصی در روز می تواند به برخی از افراد کمک کند مدفوع منظمی داشته باشند. یک نفر باید سعی کند زمانی که اصرار برای اولین بار می رسد، برود. تأخیر در مدفوع باعث می شود بدن دوباره آب را جذب کند، که منجر به سفت شدن مدفوع می شود که دفع آن دشوارتر است.

بدن برای هضم غذا به زمان نیاز دارد، بنابراین فرد باید قبل از اینکه بعد از غذا مدفوع کند، مدتی بگذرد. وعده های غذایی منظم به حرکات منظم روده نیز کمک می کند.

دادن زمان کافی برای استفاده از دستشوئی و تبدیل آن به فضایی آرامش بخش می تواند کمک کننده باشد. استرس می تواند در مواقع لزوم مدفوع را دشوار کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر فردی به یبوست مبتلا شود:

•  کمتر از سه بار در هفته مدفوع کند
• مدفوع سفت یا خشک است
• مدفوع کردن دشوار است زیرا مدفوع آنها بزرگتر از حد معمول است
• دفع مدفوع دردناک است

اگر فردی تحت درمان قرار نگیرد، یبوست می تواند منجر به عوارضی مانند  هموروئید شود.

اگر فردی رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر داده است اما همچنان یبوست را تجربه می کند، احتمالاً پزشک می تواند کمک کند.

پزشک ممکن است یک ملین برای درمان یبوست توصیه کند. ملین های زیادی در دسترس هستند و پزشک مناسب ترین آنها را تجویز می کند.

همیشه دستورالعمل های مربوط به میزان مصرف ملین را دنبال کنید. مسهل ها می توانند برای سلامتی مضر باشند اگر فرد آنها را به درستی مصرف نکند. استفاده منظم یا زیاد از ملین ها نیز می تواند توانایی طبیعی روده برای حرکت مدفوع را کاهش دهد.

در برخی موارد، عدم توانایی مدفوع منظم می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد. اگر فردی علاوه بر عدم توانایی مدفوع منظم، علائم زیر را نیز تجربه می کند، باید با پزشک مشورت کند:

• خون در مدفوع
• نفخ معده که برای مدت طولانی ادامه دارد
• خستگی مکرر
• کاهش وزن غیر منتظره
• درد یا ناراحتی مداوم یا مکرر شکم

سوالات متداول

چگونه حرکات روده را سریع تحریک کنیم؟

استفاده از یک شیاف ملین محرک می تواند به فرد کمک کند تا 15-60 دقیقه اجابت مزاج داشته باشد. این ملین ها بدون نسخه در دسترس هستند. ملین های محرک فقط برای استفاده گهگاهی مناسب هستند مگر اینکه پزشک غیر از این توصیه کند. شیاف گلیسیرین یک جایگزین موثر است که مدفوع را نرم می کند و به عنوان یک محرک ملایم عمل می کند.

اتخاذ یک وضعیت چمباتمه زدن نیز ممکن است به تحریک حرکت روده کمک کند. چمباتمه زدن ممکن است به عملکرد موثر عضلات شکم کمک کند تا فرد بتواند روده های خود را خالی کند. هنگام نشستن روی توالت، افراد می توانند برای شبیه سازی چمباتمه زدن، پاهای خود را روی زیرپایی قرار دهند تا زانوهای خود را بالاتر از باسن خود قرار دهند.

چه چیزی به سرعت طبیعی یبوست کمک می کند؟

برای تسکین سریع و طبیعی یبوست، افراد می توانند برخی از موقعیت های یوگا یا چمباتمه زدن را در حالی که برای حمایت به دیوار یا مبلمان تکیه داده اند، امتحان کنند. حرکات ملایم هنگام چمباتمه زدن، مانند تکان دادن یا چرخش باسن، ممکن است کمک کند.

در توالت فرنگی مردم می تواند زانوهای خود را بالاتر از باسن خود با استفاده از زیرپایی بلند کنند، به جلو خم شوید و ساعد خود را روی ران های خود قرار دهید، در حالی که نفس عمیق می کشند شکم خود را بیرون بیاورید و در حین بازدم به داخل مقعد فشار دهید.

چشم انداز

ناتوانی در دفع مدفوع می تواند ناراحت کننده و خسته کننده باشد. برخی تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند یبوست را کاهش دهد و به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک کند. پیاده روی، ورزش، نوشیدن مایعات و خوردن برخی از غذاهای پرفیبر مانند میوه و نان غلات کامل می تواند کمک کننده باشد.