اضطراب یکی از شرایطی است که اغلب در افراد مبتلا به ADHD دیده می شود. در باره ۵۰ درصد از بزرگسالان و تا ۳۰ درصد کودکان مبتلا به ADHD نیز دارای اختلال اضطراب هستند. به خواندن ادامه دهید تا در مورد ارتباط بین این دو شرایط بیشتر بدانید.
ADHD در مقابل اضطراب
اگر ADHD دارید، تشخیص علائم اضطراب ممکن است دشوار باشد. ADHD یک وضعیت مداوم است که اغلب از دوران کودکی شروع می شود و می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد. این می تواند بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر بگذارد و ممکن است منجر به مشکلات رفتاری شود، مانند:
- بیش فعالی
- عدم توجه
- عدم کنترل تکانه
- بی قراری و مشکل در نشستن
- مشکل در سازماندهی و تکمیل وظایف
اختلال اضطراب فراتر از احساس گهگاهی اضطراب است. این یک بیماری روانی جدی و طولانی مدت است. این می تواند باعث شود در موقعیت های خوش خیم یا منظم احساس ناراحتی، ناراحتی و ترس بیش از حد کنید.
اگر اختلال اضطرابی دارید، علائم شما ممکن است آنقدر شدید باشد که بر توانایی شما برای کار، مطالعه، لذت بردن از روابط یا انجام فعالیت های روزانه شما تأثیر بگذارد.
علائم ADHD کمی با علائم اضطراب متفاوت است. علائم ADHD در درجه اول شامل مشکلات تمرکز و تمرکز است. از سوی دیگر علائم اضطراب شامل مسائل عصبی و ترس است.
| علائم ADHD | علائم اضطراب | |
| مشکل در تمرکز یا توجه | ✓ | ✓ |
| مشکل در تکمیل وظایف | ✓ | |
| فراموشی | ✓ | |
| ناتوانی در آرامش یا احساس بی قراری | ✓ | ✓ |
| مشکل در گوش دادن و پیروی از دستورالعمل ها | ✓ | |
| ناتوانی در تمرکز برای مدت طولانی | ✓ | |
| احساس مزمن نگرانی یا عصبی | ✓ | |
| ترس بدون دلیل واضح | ✓ | |
| تحریک پذیری | ✓ | |
| مشکل خواب یا بی خوابی | ✓ | |
| سردرد و معده درد | ✓ | |
| ترس از امتحان چیزهای جدید | ✓ |
حتی با وجود اینکه هر بیماری دارای علائم منحصر به فردی است، گاهی اوقات این دو وضعیت همدیگر را منعکس می کنند. این می تواند تشخیص این که آیا شما دارای ADHD، اضطراب یا هر دو هستید را دشوار می کند.
چگونه می توانی تفاوت را بیان کنی؟
اگرچه ارزیابی حرفه ای لازم است، اعضای خانواده ممکن است بتوانند تفاوت بین ADHD و اضطراب را تشخیص دهند. نکته کلیدی این است که مراقب باشید علائم شما در طول زمان چگونه ظاهر می شوند.
اگر اضطراب دارید، ممکن است نتوانید در موقعیت هایی که باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شود تمرکز کنید. از سوی دیگر، اگر مبتلا به ADHD هستید، در اکثر مواقع در هر شرایطی تمرکز برایتان دشوار خواهد بود.
اگر هم ADHD و هم اضطراب دارید، علائم هر دو بیماری ممکن است شدیدتر به نظر برسند. به عنوان مثال، اضطراب می تواند توجه و پیگیری وظایف را برای فرد مبتلا به ADHD دشوارتر کند.
درک همبودی
مشخص نیست که چرا بین ADHD و اضطراب ارتباط وجود دارد، و پزشکان به طور کامل نمی دانند که چه چیزی باعث ایجاد هر یک از این بیماری ها می شود. ژنتیک ممکن است مسئول هر دو بیماری باشد و همچنین ممکن است باعث بیماری های همراه شود. محققین چندین بیماری دیگر را نیز مشاهده کرده اند که معمولاً در کنار ADHD دیده می شوند، از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- اوتیسم
- اختلالات خواب
- نارساخوانی
- سوء مصرف مواد
- اختلال دو قطبی
علل احتمالی ADHD شامل ژنتیک، سموم محیطی یا زایمان زودرس است. ممکن است این علل نیز به اضطراب کمک کنند.
درمان
درمان ADHD و اضطراب به طور همزمان ممکن است چالش برانگیز باشد زیرا برخی از داروها برای ADHD می توانند علائم اضطراب را تشدید کنند. با این حال، هر دو بیماری نیاز به درمان دارند. پزشک شما ممکن است تصمیم بگیرد که ابتدا روی شرایطی تمرکز کند که بیشترین اختلال را در کیفیت زندگی شما ایجاد می کند. آنها همچنین ممکن است پیشنهادهایی برای راههایی برای مدیریت شرایط دیگر ارائه دهند.
درمان هایی که ممکن است پزشک شما برای ADHD و اضطراب توصیه کند عبارتند از:
- درمان شناختی و رفتاری
- تکنیک های آرام سازی
- مراقبه
- داروی تجویزی
مهم است که در مورد علائم خود صادق باشید و با پزشک خود صحبت کنید. این به ویژه اگر مشکوک باشید که دو حالت را به طور همزمان تجربه می کنید، صادق است. پزشک شما می خواهد بداند که آیا یک درمان باعث بدتر شدن یک یا هر دو بیماری شما می شود. این به آنها کمک می کند تا درمان شما را تنظیم کنند.
چشم انداز
اگر مبتلا به ADHD هستید، مهم است که همه علائم خود را به پزشک خود اطلاع دهید، حتی اگر فکر می کنید به هم مرتبط نیستند. این امکان وجود دارد که شما یک وضعیت اضافی مانند اضطراب داشته باشید. همچنین باید پزشک خود را در مورد علائم جدید مطلع کنید، زیرا ممکن است به مرور زمان دچار اضطراب یا بیماری دیگری شوید.
هنگامی که پزشک شما را مبتلا به ADHD و اضطراب تشخیص داد، می توانید درمان هر دو بیماری را شروع کنید.
اختلال اضطراب یک وضعیت روانی است که باید توسط یک متخصص سلامت روان درمان شود. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم خود انجام دهید.
محرک های خود را بیاموزید
در برخی از افراد، اضطراب ممکن است با رویدادهای خاص، مانند صحبت کردن در جمع یا تماس تلفنی با کسی، ایجاد شود. هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، با پزشک خود همکاری کنید تا راه هایی برای مدیریت اضطراب خود در این موقعیت ها پیدا کنید. به عنوان مثال، تهیه یادداشت و تمرین ارائه ممکن است به شما کمک کند هنگام صحبت در مقابل دیگران کمتر احساس اضطراب کنید.
هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید
خستگی ممکن است باعث اضطراب شود یا خطر احساس اضطراب را افزایش دهد. سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مدیتیشن یا حمام آب گرم قبل از خواب را امتحان کنید تا به آرام کردن ذهن شما کمک کند. همچنین برنامه ریزی کنید که هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. تنظیم یک برنامه خواب می تواند راه موثری برای آموزش بدن برای خوابیدن در زمان خواب باشد.
اگر همچنان در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر برای اضطراب یا ADHD خود دارو مصرف می کنید، ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند. همچنین ممکن است لازم باشد به طور موقت از داروهای خواب آور استفاده کنید. بدون مشورت با پزشک خود، مصرف داروی اضافی را شروع نکنید. برخی از داروها ممکن است علائم اضطراب یا ADHD شما را بدتر کنند.
یک برنامه زمانی ایجاد کنید
اگر ADHD دارید، ممکن است انجام وظایف برایتان سخت باشد. این می تواند اضطراب را در برخی افراد بدتر کند. برای جلوگیری از این امر، یک برنامه زمانی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. انتظار داشته باشید هر فعالیتی بیش از آنچه فکر می کنید طول بکشد. شما نمی خواهید اهداف غیر واقعی برای خود تعیین کنید، زیرا این می تواند اضطراب را افزایش دهد.
نگه داشتن یک مجله
نوشتن در یک مجله می تواند به پاکسازی ذهن شما کمک کند. هیچ راه اشتباهی برای نگهداری یک دفتر خاطرات وجود ندارد. این فقط برای شما در نظر گرفته شده است، بنابراین باید احساس راحتی کنید که هر چیزی را که در ذهن خود دارید بنویسید. نوشتن در یک مجله همچنین ممکن است به شما کمک کند تا مواردی را که می خواهید با پزشک یا درمانگر خود در میان بگذارید، مشخص کنید.
به طور منظم تمرین کن
ورزش ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. در مروری بر مطالعات، محققان دریافتند که ورزش در بسیاری از مطالعات مختلف، اضطراب را کاهش داد. برای درک کامل اینکه چگونه ورزش بر اضطراب تأثیر می گذارد، به تحقیقات بیشتری نیاز است. ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، کم شروع کنید و به تمرینات طولانی تر و شدیدتر برسید.
صبور باش
درمان اضطراب ممکن است زمان ببرد، و ممکن است لازم باشد قبل از یافتن درمانی که برای شما مفید است، چندین روش درمانی را امتحان کنید. با پزشک خود و مهمتر از همه با خودتان صبور باشید.