شرکت در فعالیت های اجتماعی می تواند با افزایش سن مفید باشد. این می تواند به سلامت روان شما و همچنین حفظ رفاه و استقلال کلی شما کمک کند.
افراد مسن ممکن است انواع مختلفی از فعالیت‌های اجتماعی را لذت‌بخش بدانند. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اجتماعی بودن و فعالیت بدنی همگی برای سلامت روحی و جسمی شما مفید هستند.
داشتن یک سبک زندگی فعال لزوماً به معنای انجام مراحل روزانه نیست. این می تواند شامل انجام فعالیت هایی باشد که برای شما مفید هستند و برای ذهن، بدن و روح شما مفید هستند.
فواید فعالیت اجتماعی برای سالمندان
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، ارتباط اجتماعی برای افراد مسن برای کاهش خطر عواملی مانند انزوای اجتماعی و تنهایی مهم است. WHO خاطرنشان می کند که فعالیت های اجتماعی معنادار می تواند سلامت روان، رضایت از زندگی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
موسسه ملی پیری (NIA) خاطرنشان می کند که تحقیقات نشان داده است افرادی که سبک زندگی فعالی از جمله فعالیت های اجتماعی دارند:
- احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها کمتر است: شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و سرگرمی‌ها می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهد، مانند:
- زوال عقل
- سکته
- بیماری قلبی
- برخی از انواع سرطان
- شادتر هستند و افسردگی کمتری را تجربه می کنند: سالمندانی که در فعالیت های اجتماعی شرکت می کنند گزارش می دهند که احساس شادی و سلامت بیشتری دارند. WHO همچنین خاطرنشان می کند که فعالیت های اجتماعی می تواند علائم افسردگی را در افراد مسن کاهش دهد.
- طول عمر بیشتری داشته باشید: تحقیقات سال 2021 نشان می دهد که انزوای اجتماعی و تنهایی می تواند منجر به کاهش رفاه و مرگ و میر زودرس در افراد مسن شود. NIA خاطرنشان می کند که شادی، رضایت از زندگی و احساس هدف با طولانی تر شدن زندگی مرتبط است. شرکت در فعالیت های اجتماعی و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید می تواند به پرورش آن احساسات مثبت کمک کند.
- ممکن است توانایی های تفکر آنها را بهبود بخشیده باشد: شرکت در فعالیت های تحریک کننده ذهنی یا فیزیکی ممکن است به بهبود حافظه شما کمک کند.
پیدا کردن تعادل
مهم است به یاد داشته باشید که هر کسی محدودیت‌های متفاوتی برای مدت زمانی که می‌تواند صرف فعالیت‌های اجتماعی و سایر فعالیت‌ها کند، دارد.
ممکن است با اضافه کردن تنها یک یا دو فعالیت به برنامه خود شروع کنید. همیشه می‌توانید بعداً موارد بیشتری اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که شرکت در فعالیت های اجتماعی و سایر فعالیت هایی که از آن لذت می برید باید سرگرم کننده باشد نه استرس زا.
تعادلی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
فعالیت هایی برای ارتباط با دوستان و خانواده
می توانید فعالیت های مختلفی را برای تقویت ارتباط بین خود و دوستان یا خانواده خود در نظر بگیرید.
چند نمونه از این فعالیت ها عبارتند از :
- رستوران های مختلف را با عزیزان خود امتحان کنید
- ورق بازی یا بازی های رومیزی با دوستان به صورت حضوری یا آنلاین
- سفر با گروهی از افراد مسن همفکر، مانند یک گروه بازنشسته
- چت تصویری با دوستان یا اعضای خانواده خود
- پیوستن به یک گروه علاقه مند به سرگرمی مورد علاقه شما، مانند:
- بافندگی
- پرنده نگری
- نقاشی
- پیاده روی
- گوش دادن و به اشتراک گذاری موسیقی مورد علاقه خود با خانواده
فعالیت هایی برای یادگیری چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید می تواند راهی لذت بخش برای گذراندن وقت با دیگران باشد.
نمونه هایی از این نوع فعالیت ها عبارتند از :
- انجام کارهای هنری و صنایع دستی به صورت گروهی
- شرکت در کلاس های بدنسازی گروهی
- امتحان کردن کلاس های آشپزی
- رفتن به کلاس های رقص
- شروع یا پیوستن به یک باشگاه کتاب یا باشگاه فیلم
- شرکت در کلاس های یوگا یا تای چی
- یادگیری یا یادگیری مجدد یک ساز موسیقی
- بازدید از یک موزه محلی
فعالیت هایی برای حضور بیشتر در جامعه
یافتن راه هایی برای فعال تر بودن در جامعه می تواند به رفاه شما و دیگران کمک کند.
نمونه هایی از فعالیت های جامعه عبارتند از:
- سرو غذا یا سازماندهی اهدای لباس برای افراد نیازمند
- داوطلب شدن در کتابخانه، مدرسه، موزه یا پناهگاه حیوانات
- کمک به باغبانی در پارک یا باغ اجتماعی
- پیوستن به یک کمیته محلی یا داوطلب شدن برای کمک در محل عبادت خود
- شرکت در یک گروه تئاتر اجتماعی
- آموزش یک مهارت مورد علاقه، مانند:
- عکاسی
- گلدوزی
- شطرنج
- لحاف کاری
- خوشنویسی
- آواز خواندن در یک گروه کر اجتماعی یا نواختن در یک ارکستر محلی
فعالیت هایی برای فعال تر بودن در فضای باز
تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان داد که گذراندن حداقل 120 دقیقه در هفته در طبیعت می تواند به افزایش سلامت و تندرستی کمک کند.
استفاده از فضاهای بیرونی نیز می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و افسردگی کمک کند.
چند نمونه از فعالیت های خارج از منزل عبارتند از :
- باغبانی یا انجام کارهای حیاط
- پیاده روی یا دوچرخه سواری با یک دوست
- قدم زدن در اطراف محله خود یا در مسیر طبیعت
- رفتن برای پیاده روی
- پیوستن به یک باشگاه ورزشی برای سالمندان
- بازی با نوه هایت
- شرکت در یک گردش در فضای باز برای افراد مسن
فعالیت هایی برای کاهش استرس سالم
استرس، به ویژه استرس طولانی مدت، می تواند اثرات مضر مختلفی بر سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد.
مدیریت استرس می تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. برخی از نمونه‌هایی از فعالیت‌هایی که می‌توانند به مدیریت استرس و امکان تعامل اجتماعی کمک کنند عبارتند از:
- خواندن یک کتاب، مجله یا روزنامه خوب
- شرکت در کلاس یوگا یا تای چی
- پختن یک غذای مورد علاقه یا شرکت در کلاس آشپزی
- لذت بردن از چیزهای کوچک، مانند نوشیدن یک فنجان قهوه با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده
- تمرین ذهن آگاهی و قدردانی
خلاصه
شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و داشتن یک سبک زندگی فعال می‌تواند به سلامت جسمانی، سلامت روانی و رفاه کلی شما کمک کند.
داشتن ارتباطات اجتماعی برای افراد مسن بسیار مهم است. این به کاهش خطر انزوای اجتماعی، تنهایی، افسردگی و برخی از مسائل سلامت جسمانی کمک می کند.
راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید فعالیت اجتماعی و فیزیکی بیشتری داشته باشید، از جمله شرکت در کلاس، داوطلب شدن یا پیوستن به یک باشگاه کتاب.
https://www.healthline.com/health/medicare/social-activities-for-seniors