رژیم ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

توجه فرمائید که این رژیم نمونه یا مشابه رژیم ارائه شده در سایت آردایت نمی‌باشد. هدف از گذاشتن این نمونه‌ این است که افراد متوجه شوند باوجود اینکه این رژیم‌ با دقت بسیار بالا توسط کامپیوتر طراحی شده است اما یک رژیم شخص سازی شده و اصولی نیست، چرا که یک رژیم علمی تنها کالری شماری صرف نیست بلکه بایستی تمام جوانب تغذیه صحیح در آن گنجانده شود.

رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

رژیم ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده

صبحانه: یکی از دستورات زیر را برای صبحانه انتخاب کنید.  ۲۰۰کیلو کالری

رژیم 1600 کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده
  • یک عدد سیب زمینی کوچک پخته ۹۰گرم + یک قاشق مربا خوری کره +یک کف دست نان سنگک
  • یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک کف دست نان سنگک یا نان جو+نصف کاسه ماست کم چرب+ ۱عدد خیار
  • ۱لیوان شیر ۲درصد چربی + نصف عدد موز
  • یک عدد تخم مرغ آب پز + ۱عدد گوجه فرنگی+ یک کف دست نان سنگک
  • یک لیوان شیر کم چرب+ ۲عدد خرما
  • یک برش۳۰گرمی نان جو+ یک لیوان آب سیب طبیعی
  • ۲ برش نان تافتون+ ۳۰گرم پنیر+ ۱عدد خرما

ناهار: یکی از دستورات زیر را برای ناھار انتخاب کنید.  ۵۵۰کیلو کالری

  • خوراک لوبیا شامل :۱لیوان لوبیای پخته+ ۲عدد ھویج پخته +یک عدد سیب زمینی متوسط +۱قاشق مرباخوری روغن زیتون +دو تکه گوشت ۳۰ گرم کم چرب+ نصف لیوان ماست کم چرب
  • جوجه کباب وچلو شامل : ۶۰گرم جوجه ۳تکه بزرگ +۱۲قاشق غذاخوری پلو + نصف لیوان ھویح و گل کلم پخته +یک دوم لیوان ماست کم چرب +۲لیوان سالاد با آبلیمو+۱قاشق مرباخوری روغن زیتون
  • سبزی پلو با ماھی: ۱۶قاشق غذاخوری سبزی پلو+ ۶۰گرم ماھی +۲لیوان سالاد با آبلیمو+۱۰عدد زیتون سبز+۱لیوان سبزی خوردن
  • خوراک مرغ: نصف لیوان لوبیای سبز پخته + ۶۰گرم مرغ + ۱۶-۲۵عدد خلال سیب زمینی + دو عدد گوجه فرنگی رنده شده+ ۱۰ کف دست نان لواش+یک قاشق مرباخوری روغن مایع
  • ۶۰ گرم گوشت ماھی سرخ کرده + ۱۰ق غ سبزی پلو+ ۱لیوان سالاد کاھو+ ۲قاشق مرباخوری سس سالاد+ آبلیمو خورش فسنجان حاوی ۶۰گرم گوشت مرغ، ۲عدد گردو، ۱قاشق مرباخوری روغن+۱۴قاشق غذاخوری برنج+لیوان دوغ کم چرب+ ۱ لیوان سالاد با ابلیمو
  • کشک بادمجان: ۱لیوان بادمجان پخته + ۱قاشق غذاخوری کشک+ ۳کف دست نان سنگک+ ۲عدد گردو+ ۱لیوان ماست کم چربی + نصف لیوان اسفناج پخته
  • برنج و خورشت گوشت: ۱۲قاشق غذاخوری برنج+خورشت حاوی ۴تکه گوشت خورشتی ۶۰گرم،۲قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی،۱قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۲لیوان سالاد+ نصف لیوان ماست کم چرب
  • یک بشقاب ماکارونی حاوی نصف لیوان سویای پخته و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون+ یک کاسه ماست کم چربی+ سالاد فصل حاوی ۱۰عدد زیتون

شام: یکی از دستورات زیر را برای شام انتخاب کنید. ۲۵۰کیلو کالری

  • ۱ کف دست نان سنگک+ نصف لیوان لوبیا پخته + نصف قاشق مرباخوری روغن مایع+ ۱لیوان سبزی خوردن
  • ۲ برش نان سنگک+ ۱عدد سیب زمینی آب پز+ یک دوم لیوان سبزی خوردن
  • ۲کف دست نان بربری+ ۱تکه ۳۰گرمی گوشت مرغ +یک عدد کدو پخته+ ۱لیوان سبزی خوردن+ نصف لیوان ماست کم چرب
  • نصف لیوان عدس پخته+ ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون+ ۱کف دست نان سنگک
  • یک بشقاب ماکارونی ھمراه نصف سینه مرغ کامل بدون پوست+ یک بشقاب سبزیجات پخته ھمراه آب لیمو.
  • یک قاشق غذاخوری سبزی پلو با ۱قاشق مرباخوری روغن + دو تکه۳۰گرمی ماھی بخارپز+ یک بشقاب سبزیجات پخته

میان وعده: یکی از دستورات زیر را برای میان وعده اول انتخاب کنید.  ۲۰۰کیلو کالری

  • یک عدد بلال متوسط کبابی+ یک لیوان آب میوه
  • ٢عدد بیسکوییت سبوس دار
  • ۱لیوان آب پرتقال + یک چھارم عدد موز + نصف عدد پرتقال + ۱عدد پرتقال
  • ۱ عدد موز + ۱عدد سیب +۱عدد خیار بزرگ
  • ۱کف دست نان جو + ۳/۲قوطی کبریت پنیر +  ۱عدد گوجه فرنگی بزرگ
  • ۱عدد سیب کوچک با پوست+ ۳عدد بیسکویت سبوس دار+ ۱عدد خرما
  • نصف لیوان عدس + ۱قاشق مرباخوری روغن زیتون +  ۱عدد گوجه فرنگی
  • عدد سیب با پوست+ ۱عدد بیسکویت سبوس دار
  • یک عدد تخم مرغ اب پز+۱لیوان آب پرتقال طبیعی
  • ۱ عدد بلال متوسط کبابی بدون نمک + ۱لیوان آب پرتقال طبیعی
  • دو کف دست نان بربری+۱قاشق مرباخوری کره+۲قاشق مرباخوری مربا+چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر
  • عدد تخم مرغ+ ۲کف دست نان تافتون+۱قاشق مرباخوری کره
  • ۱ عدد موز متوسط+ ۱عدد سیب با پوست+ ۱عدد خیار
  • لیوان شیر کم چرب + ۲عدد انجیر خشک
  • ۶ عدد بیسکویت ترد+  ۱عدد سیب بدون پوست

میان وعده: یکی از دستورات زیر را برای میان وعده دوم انتخاب کنید. ۲۵۰کیلو کالری

  • یک لیوان ذرت پخته ھمراه دو قاشق مرباخوری روغن زیتون و گل پر
  • دو عدد میوه متوسط فصل+ یک لیوان شیر کم چربی.
  • ماست و میوه: نصف لیوان ماست کم چربی% ۱ + ۱عدد موز کوچک + ۱عدد سیب + نصف پرتقال +  نصف کیوی
  • ۱لیوان ماست کم چرب + ۳ق غ پودر جوانه گندم
  • ۱لیوان آب پرتقال + ۳عدد بیسکوییت سبوس دار
  • ۳قاشق غذاخوری جوانه گندم+۱قاشق مرباخوری روغن زیتون+۱عدد سیب با پوست+ ۲عدد گردو
  • یک لیوان شیر کم چرب + یک کف دست نان سنگک+ ۱قاشق مرباخوری عسل
  • یک لیوان شیر کم چرب +یک کف دست نان سنگک+یک چھارم قوطی کبریت پنیر
  • ۴قاشق غذاخوری کشمش + ۱۲عدد بادام +  ۲عدد گردو
  • ۲کف دست نان سنگک+ نصف قوطی کبریت پنیر + ۲عدد گردو+ ۱لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر
  • ۱لیوان ماست کم چرب +۳قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم
  • ۳عدد انجیر تازه + ۱لیوان شیر ۲درصد چربی +  ۲قاشق مرباخوری عسل
  • ۴قاشق غذاخوری جوانه گندم+ ۱لیوان ماست خیلی کم چرب)کمتر از %۱+۱عدد سیب کوچک با پوست
  • ۶عدد بادام+۳عدد خرمای خشک +۱لیوان شیر کم چرب %۱-۲
  • ۲ کف دست نان سنگک + ۲قاشق مرباخوری مربا+۱قاشق مرباخوری کره+ ۱لیوان چای+ ۱قاشق مرباخوری شکر

میان وعده: یکی از دستورات زیر را برای میان وعده سوم انتخاب کنید. ۱۵۰کیلو کالری

  • یک کف دست نان سنگک+ یک لیوان سبزی+ یک سوم قوطی کبریت پنیر کم چرب
  • ۱ لیوان شیر خیلی کم چرب + یک حبه قند
  • دو عدد میوه متوسط فصل+ یک عدد کیک یزدی +چای
  • ۱ لیوان آب پرتقال+ ۳عدد بادام+ ۳عدد بادام زمینی
  • ۲ عدد سیب+ ۱عدد خیار

رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری ۲۱ روزه  (سه هفته ای) کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

رژیم رایگان 1600 کیلو کالری 21 روزه  (سه هفته ای) کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری ۲۱ روزه (سه هفته ای) توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

آخر شب

شام عصرانه نهار میان وعده

صبحانه

 

نصف لیوان آب پرتقال + یک عدد بیسکوییت سبوس دار

٢کاسه کوچک سوپ جو + ٢کف دست نان جو+ ٢کاسه کوچک سالاد فصل نصف لیوان آب پرتقال یک کاسه کوچک خورشت کدو بادمجان + ١١قاشق غذاخوری برنج+ یک کاسه کوچک سالاد فلفل دلمه ای یک عدد گردو + ٢ عدد پسته تازه + نصف لیوان شیر ٪ ١چربی یک و نیم لیوان شیر کم چرب + یک عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب

شنبه

یک لیوان شیر بدون چربی

٧قاشق غذاخوری تخم مرغ و اسفناج + ۴ کف دست نان سنگک+ یک قاشق غذاخوری جوانه گندم + یک قاشق مربا خوری سرکه + نصف عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + نصف کاسه متوسط کاهو نصف عدد موز +

نصف عدد سیب

نصف بشقاب مرغ با سبزیجات + ١٠قاشق غذاخوری برنج+ یک قاشق غذاخوری جوانه گندم + نصف عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + یک کاسه متوسط کاهو ٢عدد آلو بخارا + ٢عدد خرما خشک یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش

یکشنبه

یک تکه طالبی

نصف عدد نیمرو + ۴کف دست نان سنگک+ یک لیوان دوغ + یک کاسه کوچک سالاد فصل نصف لیوان هندوانه + نصف عدد موز ١٣قاشق غذاخوری استانبولی پلو با گوشت+ نصف کاسه کوچک کدو و گوجه فرنگی پخته + یک کف دست نان سنگک یک و نیم عدد بیسکوییت سبوس دار + نصف عدد سیب نصف لیوان شیر کم چرب + یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٣کف دست نان سنگک

دوشنبه

یک تکه طالبی + یک عدد بیسکوییت سبوس دار

یک عدد ساندویچ مرغ + ٣قاشق غذاخوری سس کچاب + یک قاشق مربا خوری مایونز + ٢عدد گوجه فرنگی + ٢عدد خیار نصف لیوان شیرکاکائو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار ١٠قاشق غذاخوری عدس پلو+ ٣کاسه متوسط کاهو + یک عدد خیار + یک و نیم عدد گوجه فرنگی یک عدد پرتقال +نصف عدد سیب نصف لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + ٢قوطی کبریت پنیر کم چرب

سه شنبه

نصف لیوان آب انار + ۴عدد بادام

نصف کاسه کوچک حلیم بادمجان + ٢کف دست نان سنگک+ یک کاسه کوچک سالاد فصل + یک عدد لیمو ترش + یک قاشق مربا خوری مایونز یک عدد گردو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار + نصف لیوان شیر %١چربی ١۵قاشق غذاخوری برنج و میگو+ نصف کاسه کوچک ماست و خیار + ٣عدد گردو نصف لیوان آب هویج + ٣عدد خرما یک و نیم لیوان شیر کم چرب + یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٢کف دست نان سنگک

چهارشنبه

نصف لیوان شیر ٪٢چربی + نصف عدد سیب

٩قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی + ۴کف دست نان جو + یک لیوان ریحان+ یک کاسه کوچک سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری مایونز ٢لیوان چای + یک عدد کیک یزدی ٢برش کباب تابه ای + ۵قاشق غذاخوری برنج+ یک کاسه کوچک سالاد شیرازی + ٢عدد لیمو ترش + یک قاشق مربا خوری مایونز نصف لیوان شیر هویج + یک عدد بیسکوییت سبوس دار یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش

پنجشنبه

۴عدد پسته + یک عدد پرتقال

٢کاسه کوچک سوپ عدس + یک کف دست نان سنگک+ یک کاسه کوچک کرفس و آبلیمو + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون نصف لیوان آب پرتقال + ٣عدد انجیر خشک یک کاسه کوچک خورشت قیمه + ١٠قاشق غذاخوری برنج+ ٢کاسه کوچک سالاد شیرازی + ٢عدد لیمو ترش یک عدد گردو + ۴ عدد بادام + نصف لیوان شیر %١ چربی یک و نیم لیوان شیر کم چرب + نصف قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٢کف دست نان سنگک

جمعه

یک تکه طالبی + نصف عدد سیب

نصف برش استیک + ۴کف دست نان سنگک+ ٢کاسه کوچک گوجه و خیار + نصف عدد لیمو ترش نصف لیوان آب پرتقال + ۴عدد بادام + یک عدد بیسکوییت سبوس دار نصف کاسه کوچک آبگوشت + ٣کف دست نان سنگک+ یک عدد خیار + یک چهارم عدد پیاز + ٢عدد گوجه فرنگی + ٢کاسه متوسط کاهو ٢لیوان چای + ٣ عدد خرما نصف لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + یک و سه چهارم قوطی کبریت پنیر کم چرب

شنبه

یک لیوان شیر بدون چربی + یک عدد خرما تازه

٣برش کوکوی اسفناج + یک کف دست نان سنگک+ نصف لیوان ژله یک و نیم لیوان هندوانه + نصف عدد سیب یک عدد شامی + یک کف دست نان سنگک+ نصف لیوان هویج و گل کلم + ٢عدد لیمو ترش + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون نصف لیوان آب گریپ فروت + یک عدد خرما تازه +یک عدد گردو ٢لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب

یکشنبه

نصف لیوان شیر موز
+ ۴عدد پسته بدون
نمک

یک کاسه کوچک آش جو + ٣کف دست نان تافتون+ ٢کاسه کوچک گوجه و خیار + یک چهارم لیوان شاهی یک لیوان هندوانه +
١٠حبه انگور
عسگری
٢تکه ماهی کبابی + ١٢قاشق غذاخوری برنج+ ٢عدد
گوجه فرنگی
یک عدد پرتقال + نصف عدد موز

یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش

دوشنبه

یک عدد نارنگی + یک عدد پرتقال

یک کاسه کوچک خوراک مرغ با قارچ + ٢کف دست نان سنگک+ یک و نیم لیوان دوغ + نصف قاشق غذاخوری جوانه گندم یک و نیم لیوان هندوانه + نصف عدد سیب ٣قاشق غذاخوری باقالی پلو + یک و یک چهارم عدد سینه مرغ بدون پوست پخته+ یک کاسه متوسط کاهو + یک و نیم عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد هویج خام یک عدد پرتقال + یک عدد خرما تازه یک و نیم لیوان شیر کم چرب + یک قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٢کف دست نان سنگک

سه شنبه

یک عدد سیب + ٢ عدد خیار

نصف کاسه کوچک سوپ سبزیجات + ۴کف دست نان سنگک+ یک و نیم لیوان کرفس + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون یک عدد گردو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار + نصف لیوان شیر %١چربی ٣تکه ماهی پخته + یک عدد لیمو ترش + ١٢قاشق غذاخوری برنج+ ٢عدد گوجه فرنگی + یک عدد لیمو ترش نصف لیوان شیر ٪٢چربی + ٢عدد خرما تازه نصف لیوان شیر کم چرب + ٢ قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٣کف دست نان سنگک

چهارشنبه

نصف عدد موز + نصف لیوان شیر %١ چربی

٧قاشق غذاخوری املت سیب زمینی + ٢ کف دست نان سنگک+ نصف کاسه کوچک سالاد آواکادو ٢لیوان چای + یک عدد کیک یزدی یک کاسه کوچک تاس کباب + یک و نیم لیوان ریحان + ٧ قاشق غذاخوری برنج+ یک لیوان هویج و گل کلم + یک قاشق مربا خوری مایونز + یک عدد لیمو ترش یک عدد خرمالو + ۴عدد بادام + یک عدد نارنگی یک لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب

پنجشنبه

یک عدد بیسکوییت سبوس دار + یک لیوان چای + نصف عدد موز

یک و نیم کاسه کوچک سوپ عدس + ٢کف دست نان سنگک+ نصف عدد سیب زمینی پخته + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون نصف عدد موز + نصف عدد سیب نصف کاسه کوچک اشکنه + ۵کف دست نان سنگک+ نصف لیوان ماست کم چرب + ٢لیوان اسفناج خام یک عدد خرما + یک عدد گردو + یک لیوان چای + یک کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + ٣ قاشق مربا خوری آب لیمو ترش

جمعه

یک عدد بیسکوییت ترد + نصف عدد موز

نصف عدد نیمرو + ۴کف دست نان سنگک+ یک و نیم کاسه کوچک کرفس و هویج + یک عدد لیمو ترش نصف لیوان آب پرتقال ٣عدد دلمه فلفل با سویا+ نصف لیوان ماست کم چرب + یک لیوان نعناع نصف لیوان شیر کم چرب + ٢عدد خرما تازه یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش

شنبه

نصف لیوان شیر بدون چربی + یک کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب

یک کاسه کوچک آش جو + ۴کف دست نان تافتون+ نصف کاسه کوچک سالاد سیب زمینی نصف لیوان شیرکاکائو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار ٧قاشق غذاخوری سالاد الویه + ٢عدد خیارشور + ٣کف دست نان تافتون + ٢عدد گوجه فرنگی+ نصف لیوان ماست کم چرب + نصف قاشق غذاخوری جوانه گندم یک عدد به + یک عدد خرما خشک یک لیوان شیر کم چرب + یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٢کف دست نان سنگک

یکشنبه

یک عدد آلو زرد + یک عدد پرتقال

۶قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی + ۵کف دست نان جو + نصف لیوان ریحان+ یک کاسه متوسط کلم + یک قاشق مربا خوری مایونز نصف لیوان آب پرتقال + یک عدد بیسکوییت سبوس دار ٢برش خاگینه + سه چهارم لیوان جعفری + ٣کف دست نان سنگک + یک چهارم لیوان ریحان + یک چهارم لیوان شاهی+ یک و نیم کاسه کوچک سالاد شیرازی + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون نصف لیوان آب سیب + ٢عدد خرما تازه یک و نیم لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب

دوشنبه

نصف عدد انبه + یک عدد پرتقال

یک عدد ساندویچ مرغ + ٣قاشق غذاخوری سس کچاب + یک قاشق مربا خوری مایونز+ یک عدد سیب زمینی پخته + یک عدد لیمو ترش نصف لیوان شیرکاکائو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار یک کاسه کوچک عدسی + ۴کف دست نان جو + ٣ قاشق مربا خوری آب لیمو ترش+ نصف کاسه کوچک نخودفرنگی با قارچ نصف عدد موز + ٢ عدد خیار نصف لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + ٢قوطی کبریت پنیر کم چرب

سه شنبه

نصف لیوان آب انار

نصف کاسه کوچک بورانی بادمجان بدون گوشت + ۴کف دست نان سنگک+ نصف عدد هوچ خام + یک قاشق مربا خوری مایونز + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک چهارم لیوان ذرت پخته ٢لیوان هندوانه یک کاسه کوچک خوراک مرغ + ٣کف دست نان سنگک+ نصف کاسه کوچک سالاد لوبیا چشم بلبلی رژیمی ١٣عدد توت فرنگی + ٢عدد زردآلو نصف لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + ٣کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب

چهارشنبه

یک عدد کیوی + یک عدد پرتقال

نصف قوطی کبریت پنیر فتا + ٣کف دست نان جو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار + یک چهارم لیوان توت خشک+ یک و نیم کاسه کوچک سالاد شیرازی + یک قاشق مربا خوری مایونز نصف لیوان آب پرتقال + نصف عدد سیب ٩قاشق غذاخوری تن ماهی در آب + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + ۴کف دست نان سنگک + نصف لیوان ریحان+ نصف کاسه متوسط کاهو + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + یک عدد خیار + نصف عدد گوجه فرنگی + نصف عدد هویج خام ٨عدد پسته +۵ عدد بادام یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش پنجشنبه

نصف عدد موز

١٣قاشق غذاخوری سالاد روس + ٣کف دست نان سنگک+ نصف لیوان ماست وانیلی نصف لیوان هندوانه + ۵حبه انگور عسگری ٢تکه پیتزا قارچ و سویا + ٢قاشق غذاخوری سس کچاب+ نصف کاسه کوچک آش آبغوره + یک کف دست نان جو ۵عدد آلو بخارا نصف لیوان شیر کم چرب + یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٣کف دست نان سنگک

جمعه

دستور تهیه غذاهای رژیمی رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری ۲۱ روزه  (سه هفته ای) کاهش وزن

 ١کاسه متوسط خورشت کدو بادمجان به وزن ۴٧٩گرم و با میزان کالری ٢٣۴
٢عدد کدو مسمائی + ٣تکه گوشت گاو کم چرب + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد پیاز + سه چهارم لیوان بادمجان + یک سوم لیوان آب + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی

١۴قاشق غذاخوری برنج به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالری ۴٢۴
١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ٢قاشق مربا خوری روغن مایع

١کاسه متوسط سوپ جو به وزن ۵١۵گرم و با میزان کالری ٢۴٧
نصف لیوان آب + یک ششم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + نصف لیوان جو پخته + نصف عدد ران مرغ ( معادل٣٠گرم ) + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک حبه سیر + یک چهارم لیوان شیر %١ چربی + نصف عدد گردن مرغ + یک عدد لیمو ترش + یک سوم لیوان هویج

١بشقاب مرغ با سبزیجات به وزن ٣۶٨گرم و با میزان کالری ۴١٠
یک عدد کدو مسمائی + نصف عدد سیب زمینی پخته + نصف عدد پیاز + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سینه مرغ (معادل ۶٠گرم) + نصف عدد فلفل سبز دلمه ای + نصف لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان هوج پخته + یک عدد کدو مسمائی )وزن هر بشقاب با سبزیجات معادل ٣۶٣گرم می باشد)

تخم مرغ و اسفناج به وزن ۵٢٢گرم و با میزان کالری ٣۴۴
مواد لازم برای یک نفر:
٣لیوان اسفناج پخته + نصف عدد پیاز + ٢عدد تخم مرغ + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه

١بشقاب استانبولی پلو با گوشت به وزن ٣٣٢گرم و با میزان کالری ٧۵۴
٨قاشق غذاخوری برنج پخته + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + نصف عدد گوجه فرنگی + یک چهارم عدد پیاز

١عدد نیمرو به وزن ٨٠گرم و با میزان کالری ٢۶٠

یک عدد تخم مرغ + ۴قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١بشقاب عدس پلو به وزن ٣٩٨گرم و با میزان کالری ٩٧١
نصف لیوان عدس + ١٠قاشق غذاخوری برنج + نصف عدد پیاز + ۴قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک قاشق چای خوری زعفران + ۵قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده

١عدد ساندویچ مرغ به وزن ٢۴٢گرم و با میزان کالری ٣۴٣
یک عدد خیارشور + ٩٠گرم سینه مرغ+ نصف عدد گوجه فرنگی + نصف یک عدد نان باگت فرانسوی (٢١*٧*۴٫۵)

١بشقاب برنج و میگو به وزن ٢٠٨گرم و با میزان کالری ۴١٣
یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + ٨عدد میگو پخته با قطر٢٫۵

١کاسه کوچک حلیم بادمجان به وزن ۵۴۵گرم و با میزان کالری ۴٣٨
مواد لازم برای یک کاسه کوچک:
یک لیوان بادمجان + ۴تکه گوشت گوساله چربی متوسط + یک سوم عدد پیاز + یک قاشق غذاخوری کشک + یک چهارم لیوان عدس + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

٨برش کباب تابه ای به وزن ۴٨٠گرم و با میزان کالری ١٣٢٠
مواد لازم جهت ۴نفر:
یک و نیم عدد پیاز + ٢۴قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع (وزن هر برش کباب تابه ای معادل۶٠گرم می باشد)

 ١کاسه کوچک پوره سیب زمینی به وزن ٢١۶گرم و با میزان کالری ١۶۵
مواد لازم :
یک عدد سیب زمینی آب پز + نصف لیوان شیر %١چربی + + یک قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف قاشق چای خوری نمک

١٠قاشق غذاخوری پلو قارچ با ریحان به وزن ٢٩٠گرم و با میزان کالری ٢١١
۵قاشق غذاخوری برنج+ ٣عدد قارچ خام+یک حبه سیر+یک قاشق چای خوری فلفل کوبیده+یک ششم عدد فلفل سبز دلمه ای+یک چهارم عدد پیاز+یک قاشق غذاخوری سس سویا+یک سوم لیوان لوبیا سبز+نصف لیوان ریحان

١کاسه متوسط خورشت قیمه به وزن ۴٢٢گرم و با میزان کالری ۴۶٩
نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + یک چهارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + ٢قاشق غذاخوری لیمو عمانی + ٣تکه گوشت گوساله چربی متوسط + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد پیاز + یک سوم لیوان آب + نصف لیوان لپه + یک عدد سیب زمینی پخته

١کاسه متوسط سوپ عدس به وزن ۴٠٠گرم و با میزان کالری ٢٧۵
یک سوم لیوان کرفس + یک سوم لیوان شیر %٢چربی + یک سوم لیوان عدس + یک سوم لیوان آب + نصف عدد پیاز + یک قاشق غذاخوری آرد سیب زمینی + ٢قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف عدد گوجه فرنگی 

١کاسه متوسط آبگوشت به  وزن ۴١۴گرم و با میزان کالری ۴٠٨
ک عدد پیاز + ٣تکه گوشت گوسفند + یک چهارم لیوان لوبیا سفید + یک چهارم لیوان نخود + یک چهارم قاشق غذاخوری لیمو عمانی + نصف لیوان آب + یک عدد سیب زمینی آب پز + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١برش استیک به وزن ۵۶گرم و با میزان کالری ٢۵٣

مواد لازم:
٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک تکه گوشت استیک پخته باچربی ٢ + ١٫۴قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢حبه سیر

٨عدد شامی به وزن ۶۴۵گرم و با میزان کالری ١۵۴١
٢عدد تخم مرغ + ٢عدد پیاز + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣٧۵گرم گوشت چرخ کرده (وزن هر عدد شامی معادل٨٠گرم)

۴برش کوکوی اسفناج به وزن ۴٢٢گرم و با میزان کالری ۴٩١
مواد لازم جهت ۴نفر:
یک لیوان اسفناج + یک چهارم لیوان پیازچه + ٢عدد تخم مرغ + یک چهارم عدد تره فرنگی + یک چهارم لیوان جعفری + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک چهارم لیوان گشنیز

۴تکه ماهی کبابی به وزن ٢٣٣گرم و با میزان کالری ٣٩١

١٢٠گرم ماهی قزل آلا + ۴قاشق مربا خوری روغن زیتون+ ٢عدد لیمو ترش + یک ششم لیوان گشنیز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق چای خوری زعفران (وزن هر تکه ماهی معادل ٣٠گرم می باشد)

١کاسه متوسط آش جو به وزن ۴٧۵گرم و با میزان کالری ٣٠٧
یک چهارم لیوان جعفری + یک چهارم لیوان گشنیز + نصف عدد پیاز + یک سوم لیوان جو پخته + یک ششم لیوان نخود + یک ششم لیوان لوبیا سفید + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان آب + یک ششم لیوان عدس + یک چهارم لیوان اسفناج پخته + یک چهارم لیوان شوید تازه

١بشقاب باقالی پلو به وزن ٢۶۵گرم و با میزان کالری ۴٠۵
نصف لیوان باقلا + ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان شوید تازه

١کاسه متوسط خوراک مرغ با قارچ به وزن ٣٣٠گرم و با میزان کالری ٣۶٨
نصف عدد پیاز خام + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + یک چهارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک سوم لیوان آب + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + نصف عدد سیب زمینی پخته + یک عدد ران مرغ  با پوست پخته + ۵عدد قارچ پخته + یک حبه سیر + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١تکه ماهی پخته به وزن ٣٠گرم و با میزان کالری ۴۵

یک تکه ماهی قزل آلا پخته (وزن معادل٣٠گرم)

١کاسه متوسط سوپ سبزیجات به وزن ۶۶٨گرم و با میزان کالری ٢٨٩
٧٢گرم قارچ + نصف عدد ران مرغ  معادل٣٠گرم  + نصف عدد پیاز + یک چهارم لیوان جعفری + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب + نصف لیوان هویج+ ٢قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع

١کاسه بزرگ تاس کباب به وزن ٧٢۴گرم و با میزان کالری ۴٣٩
یک لیوان آب + ٢عدد آلو بخارا + نصف عدد به + یک عدد پیاز + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٢عدد سیب زمینی پخته + نصف قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک عدد گوجه فرنگی + ٣تکه گوشت گوسفند با چربی متوسط + نصف قاشق چای خوری نمک

١بشقاب املت سیب زمینی به وزن ٢٣۵گرم و با میزان کالری ۵۵۴
یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد تخم مرغ + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١کاسه متوسط اشکنه به وزن ۴٠٣گرم و با میزان کالری ٢٩٩
یک عدد تخم مرغ + یک چهارم  قاشق غذاخوری آرد گندم + یک چهارم قاشق مربا خوری زردچوبه + نصف عدد پیاز + یک عدد گوجه فرنگی + یک سوم لیوان آب + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد سیب زمینی پخته

٢عدد دلمه فلفل با سویا به وزن ۴٣٣گرم و با میزان کالری ٣٠٣
٢عدد فلفل سبز دلمه ای + ٢قاشق غذاخوری برنج پخته + یک سوم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + یک ششم لیوان لپه + یک ششم لیوان نعناع + یک ششم لیوان تره + یک ششم لیوان شوید تازه +یک قاشق مربا خوری ترخون خشک + یک قاشق مربا خوری شکر + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش

١کاسه متوسط سالاد الویه به وزن ٣۶٣گرم و با میزان کالری ۶٢۶
یک عدد تخم مرغ + یک عدد خیارشور + یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک چهارم عدد سینه مرغ بدون پوست پخته + ٩قاشق مربا خوری مایونز + یک ششم لیوان نخودفرنگی پخته + یک ششم لیوان هویج پخته

١عدد گوجه فرنگی به وزن ١٣٠گرم و با میزان کالری ٢٣
یک عدد گوجه فرنگی

۶برش خاگینه به وزن ١٩١گرم و با میزان کالری ٣٠٩
یک سوم قاشق غذاخوری آرد گندم + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣عدد تخم مرغ + یک سوم قاشق چای خوری نمک + یک سوم قاشق چای خوری فلفل کوبیده

٢عدد کتلت جعفری و سویا به وزن ٣۴٧گرم و با میزان کالری ۴٩۴

نصف لیوان سویا+یک عدد سیب زمینی پخته+یک عدد تخم مرغ+یک ششم لیوان گشنیز+یک ششم لیوان جعفری+یک قاشق غذاخوری آرد سوخاری+یک حبه سیر+یک عدد پیاز+ ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١کاسه متوسط عدسی به وزن ۴١۵گرم و با میزان کالری ١۶٨

نصف لیوان عدس + نصف عدد پیاز + نصف عدد سیب زمینی + یک لیوان آب

١کاسه متوسط خوراک مرغ به وزن ٣۵٩گرم و با میزان کالری ۴٠۵

یک عدد پیاز خام + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان هویج پخته + یک سوم لیوان آب + یک عدد سیب زمینی پخته + یک عدد ران مرغ  با پوست پخته  + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + یک چهارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده

رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری ۱۴ روزه کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری ۱۴ روزه توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

روز صبحانه میان وعده نهار عصرانه شام آخر شب
شنبه یک کاسه کوچک عدسی + ٣
کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش
یک عدد گردو + ۴
عدد پسته تازه +
نصف لیوان شیر
٪ ١چربی
١٢قاشق غذاخوری عدس پلو+ یک کاسه کوچک سالاد فلفل دلمه ای نصف لیوان آب پرتقال + ٣عدد انجیر خشک یک کاسه کوچک سوپ جو مخصوص + ٣کف
دست نان سنگک+ یک کاسه کوچک سالاد
فصل + یک عدد لیمو ترش + یک قاشق مربا
خوری مایونز
نصف لیوان آب پرتقال
+ یک عدد بیسکوییت سبوس دار
یکشنبه یک لیوان شیر کم چرب + یک
عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر
کم چرب
نصف لیوان شیر کم
چرب + یک عدد بیسکوییت سبوس
دار
نصف بشقاب مرغ با سبزیجات + ١٠قاشق غذاخوری
برنج+ یک قاشق غذاخوری جوانه گندم + نصف عدد گوجه
فرنگی + یک و نیم عدد خیار + نصف کاسه متوسط کاھو
یک عدد نارنگی +
یک عدد سیب
١٢قاشق غذاخوری تخم مرغ و اسفناج + ٣
کف دست نان سنگک+ یک قاشق غذاخوری
جوانه گندم + یک قاشق مربا خوری سرکه +
نصف عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار +
نصف کاسه متوسط کاھو
یک لیوان شیر بدون
چربی + یک عدد خرما تازه
دوشنبه یک و نیم لیوان شیر کم چرب +
یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم
نمک کم چرب + ٢کف دست
نان سنگک
یک عدد بیسکوییت
سبوس دار + یک
عدد سیب + یک
لیوان چای
١٠قاشق غذاخوری زرشک پلو + نصف عدد سینه مرغ
)بدون پوست پخته(+ نصف کاسه کوچک سالاد کلم + یک
قاشق مربا خوری آب لیمو ترش
نصف لیوان ھندوانه
+ یک عدد ھلو
۵قاشق غذاخوری املت گوجه فرنگی + ٣
کف دست نان سنگک+ یک و نیم کاسه
کوچک سبزی خوردن
یک تکه طالبی + ۴
عدد گیلاس
سه شنبه یک و نیم لیوان شیر کم چرب +
یک قوطی کبریت پنیر کم نمک
کم چرب + ٢کف دست نان
سنگک
نصف لیوان آب
پرتقال + نصف عدد
سیب
یک عدد ساندویچ مرغ + یک و نیم قاشق

غذاخوری سس کچاب+ ٢کاسه کوچک

سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری آب لیمو

ترش

یک عدد گردو + یک

عدد بیسکوییت

سبوس دار + نصف

لیوان شیر %١چربی

٨قاشق غذاخوری املت سیب زمینی + ۴کف دست نان

تافتون+ یک قاشق غذاخوری جوانه گندم + نصف لیوان

ریحان + نصف عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + نصف

کاسه متوسط کاھو

نصف لیوان شیر کم

چرب + نصف لیوان

آب ھویچ

چھار شنبه یک و نیم لیوان شیر کم چرب + یک عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + یک و یک چھارم قوطی کبریت پنیر کم چرب نصف قاشق
غذاخوری تخمه
آفتاب گردان + ٢
عدد خرما خشک
٢تکه ماھی کبابی + ٨قاشق غذاخوری برنج+ یک لیوان
ماست کم چرب
٢لیوان چای + یک عدد کیک یزدی ٢کاسه کوچک سوپ جو + ٢کف دست نان سنگک+ یک کاسه کوچک سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری مایونز نصف لیوان آب انار + یک عدد  بیسکوییت

ترد

پنج شنبه یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + ٣ قاشق مربا خوری آب لیمو ترش نصف لیوان شیر
ھویج + یک عدد
بیسکوییت سبوس
دار
٣تکه جوجه کباب + ٨قاشق غذاخوری برنج + ٢عدد گوجه فرنگی+ یک و نیم کاسه کوچک کرفس و آبلیمو + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون یک لیوان ھندوانه +
١٠حبه انگور عسگری
نصف کاسه کوچک سوپ سبزیجات + ۴کف دست نان سنگک+ یک لیوان دوغ + یک کاسه کوچک سالاد فصل نصف لیوان شیر
٪٢چربی + نصف
عدد سیب
جمعه نصف لیوان شیر کم چرب + ٢ قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٣کف دست نان سنگک یک عدد گردو + ۴
عدد بادام + نصف
لیوان شیر %١
چربی
٢برش کباب تابه ای + ۵قاشق غذاخوری برنج+ ٣کاسه
متوسط کاھو + یک عدد خیار + یک و نیم عدد گوجه فرنگی
٢لیوان ھندوانه یک و نیم کاسه کوچک سوپ عدس + ٢کف
دست نان سنگک+ ٢عدد گوجه فرنگی + ٢ عدد خیار
یک عدد بیسکوییت
سبوس دار + یک
لیوان چای + نصف
عدد موز
شنبه یک لیوان شیر کم چرب + نصف
عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + یک و نیم قوطی
کبریت پنیر کم چرب
نصف لیوان شیر کم
چرب + ٢عدد خرما تازه
٣قاشق غذاخوری باقالی پلو + یک و یک چھارم عدد
سینه مرغ )بدون پوست پخته(+ یک لیوان ھویج و گل کلم
+ یک قاشق مربا خوری مایونز + یک عدد لیمو ترش
٢لیوان چای + یک
عدد کیک یزدی
یک کاسه کوچک آش جو + ٣کف دست نان
تافتون+ یک چھارم لیوان کلم بروکلی + ٢
عدد خیار + نصف عدد گوجه فرنگی + نصف
لیوان ھویج پخته
نصف عدد گلابی +
نصف عدد موز
یکشنبه یک کاسه کوچک عدسی + ٣
کف دست نان سنگک + ٣
قاشق مربا خوری آب لیمو ترش
نصف لیوان آب

سیب + ٢عدد

خرما تازه

١۵قاشق غذاخوری استانبولی پلو+ ٢کاسه کوچک سالاد
شیرازی + ٢عدد لیمو ترش
نصف عدد موز +
نصف عدد سیب
۶قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی + ۴کف
دست نان جو + یک لیوان ریحان+ یک عدد
خیار + یک عدد پیاز + یک عدد گوجه فرنگی
+ یک کاسه متوسط کاھو
نصف لیوان شیر بدون
چربی + یک کف
دست نان سنگک +
نصف قوطی کبریت
پنیر کم نمک کم چرب
دوشنبه یک و نیم لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + یک و سه چھارم قوطی کبریت پنیر کم
چرب
یک و نیم عدد خیار
+ یک عدد سیب
نصف کاسه کوچک خوراک مرغ با قارچ + ۴
کف دست نان  سنگک+ یک عدد سیب زمینی پخته + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو
ترش
یک و نیم لیوان
ھندوانه + نصف عدد
سیب
یک عدد شامی + یک کف دست نان سنگک+ ٢عدد خیار
+ ٢عدد گوجه فرنگی + یک و نیم کاسه متوسط کاھو
نصف لیوان شیر موز
+ ۴عدد پسته بدون
نمک
سه شنبه یک و نیم لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم چرب یک عدد خرما +
یک لیوان چای +
یک کف دست نان
سنگک + نصف
قوطی کبریت پنیر
کم نمک کم چرب
نصف کاسه کوچک خوراک مرغ با قارچ + ۴
کف دست نان  سنگک+ نصف لیوان ژله
یک لیوان ھندوانه +
١٠حبه انگور عسگری
٢عدد تخم مر غ آبپز + ۴کف دست نان جو + نصف لیوان
ریحان + نصف لیوان شوید تازه+ نصف لیوان ماست کم
چرب + ٢کاسه متوسط کاھو
نصف عدد موز + ٢
عدد خیار
چھار شنبه یک و نیم لیوان شیر کم چرب + یک قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٢کف دست نان
سنگک
نصف لیوان آب
گریپ فروت + یک
عدد خرما خشک
یک و نیم کاسه کوچک سالاد سیب زمینی + ٣کف دست نان جو+ نصف لیوان ماست کم چرب + ٢لیوان اسفناج خام یک عدد گردو + یک
عدد بیسکوییت
سبوس دار + نصف
لیوان شیر %١چربی
٨قاشق غذاخوری املت سیب زمینی + ٢ کف دست نان تافتون+ نصف عدد سیب زمینی پخته + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون نصف لیوان آب انار +
۵عدد بادام زمینی
پنج شنبه یک کاسه کوچک عدسی + ٣
کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش
یک و نیم عدد
بیسکوییت سبوس
دار + نصف عدد سیب
١۴٫۵قاشق غذاخوری سالاد روس + ۵کف دست نان جو+ ٢عدد گوجه فرنگی یک عدد نارنگی +
نصف عدد سیب
٢کاسه کوچک سوپ سبزیجات + ٢کف
دست نان سنگک+ نصف کاسه کوچک سالاد لوبیا سبز + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش
٣عدد برگه زرد آلو +
٢عدد انجیر خشک
جمعه یک لیوان شیر کم چرب + نصف
عدد سیب + ٢کف دست نان سنگک + یک و یک چھارم
قوطی کبریت پنیر کم چرب
٢عدد بیسکوییت
ترد + یک عدد
خرما تازه
یک سیخ کباب کوبیده + ٣عدد گوجه فرنگی + دو و نیم کف دست نان سنگک+ نصف کاسه کوچک نخودفرنگی با
قارچ
نصف لیوان آب پرتقال یک کاسه کوچک سوپ عدس + ٣کف دست نان سنگک+ نصف کاسه کوچک سالاد تخم مرغ + یک قاشق مربا خوری مایونز یک چھارم لیوان
تمشک + یک عدد
پرتقال

دستور تھیه غذاھای رژیمی

١بشقاب عدس پلو به وزن ٣٩٨گرم و با میزان کالری ٩٧١
نصف لیوان عدس + ١٠قاشق غذاخوری برنج + نصف عدد پیاز + ۴قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک قاشق چای خوری زعفران + ۵قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده

١کاسه متوسط سوپ جو مخصوص به وزن ٨٧۵گرم و با میزان کالری ۵٧۵

یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک عدد پیاز + یک و نیم لیوان جعفری + یک لیوان جو پخته + یک قاشق مربا خوری دارچین + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک قاشق چای خوری فلفل کوبیده + ۵عدد قارچ پخته + نصف لیوان گشنیز + یک قاشق چای خوری نمک

١بشقاب مرغ با سبزیجات به وزن ٣۶٨گرم و با میزان کالری ۴١٠
یک عدد کدو مسمائی + نصف عدد سیب زمینی پخته + نصف عدد پیاز + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سینه مرغ (معادل ۶٠گرم) + نصف عدد فلفل سبز دلمه ای + نصف لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان ھویج پخته + یک عدد کدو مسمائی (وزن ھر بشقاب با سبزیجات معادل ٣۶٣گرم می باشد)

١۴قاشق غذاخوری برنج به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالری ۴٢۴

١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

تخم مرغ و اسفناج به وزن ۵٢٢گرم و با میزان کالری ٣۴۴
مواد لازم برای یک نفر:
٣لیوان اسفناج پخته + نصف عدد پیاز + ٢عدد تخم مرغ + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه

١۴قاشق غذاخوری زرشک پلو به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالری ۴٢۴
١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ۴قاشق مربا خوری زرشک + نصف قاشق چای خوری زعفران + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١بشقاب املت گوجه فرنگی به وزن ٣٠٠گرم و با میزان کالری ۴٧٨
یک چھارم قاشق چای خوری نمک + یک چھارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک عدد تخم مرغ + یک و نیم عدد گوجه فرنگی + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک حبه سیر

١بشقاب املت سیب زمینی به وزن ٢٣۵گرم و با میزان کالری ۵۵۴
یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد تخم مرغ + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١عدد ساندویچ مرغ به وزن ٢۴٢گرم و با میزان کالری ٣۴٣
یک عدد خیارشور + ٩٠گرم سینه مرغ+ نصف عدد گوجه فرنگی + ینصف یک عدد نان باگت فرانسوی ٢١*٧*۴٫۵

۴تکه ماھی کبابی به وزن ٢٣٣گرم و با میزان کالری ٣٩١
١٢٠گرم ماھی قزل آلا + ۴قاشق مربا خوری روغن زیتون+ ٢عدد لیمو ترش + یک ششم لیوان گشنیز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق چای خوری زعفران (وزن ھر تکه ماھی معادل ٣٠گرم می باشد)

١کاسه متوسط سوپ جو به وزن ۵١۵گرم و با میزان کالری ٢۴٧
نصف لیوان آب + یک ششم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + نصف لیوان جو پخته + نصف عدد ران مرغ ) معادل٣٠گرم ( + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک حبه سیر + یک چھارم لیوان شیر %١چربی + نصف عدد گردن مرغ + یک عدد لیمو ترش + یک سوم لیوان ھویج

٣تکه جوجه کباب به وزن ٩۵گرم و با میزان کالری ٢١٢
یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک عدد پیاز + یک قاشق چای خوری زعفران + نصف عدد سینه مرغ )بدون پوست پخته( + یک سوم قاشق چای خوری نمک + یک سوم عدد فلفل سبز دلمه ای + یک سوم قاشق چای خوری فلفل کوبیده

١عدد گوجه فرنگی به وزن ١٣٠گرم و با میزان کالری ٢٣
یک عدد گوجه فرنگی

١کاسه متوسط سوپ سبزیجات به وزن ۶۶٨گرم و با میزان کالری ٢٨٩
٧٢گرم قارچ + نصف عدد ران مرغ (معادل٣٠گرم ) + نصف عدد پیاز + یک چھارم لیوان جعفری + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب + نصف لیوان ھویج+ ٢قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع

٨برش کباب تابه ای بھ وزن ۴٨٠گرم و با میزان کالری ١٣٢٠
مواد لازم جھت ۴نفر:
ییک و نیم عدد پیاز + ٢۴قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع (وزن ھر برش کباب تابه ای معادل۶٠گرم می باشد)

١کاسه متوسط سوپ عدس به وزن ۴٠٠گرم و با میزان کالری ٢٧۵
یک سوم لیوان کرفس + یک سوم لیوان شیر %٢چربی + یک سوم لیوان عدس + یک سوم لیوان آب + نصف عدد پیاز + یک قاشق غذاخوری آرد سیب زمینی + ٢قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف عدد گوجه فرنگی

١بشقاب باقالی پلو به وزن ٢۶۵گرم و با میزان کالری ۴٠۵
نصف لیوان باقلا + ١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان شوید تازه

١کاسه متوسط آش جو به وزن ۴٧۵گرم و با میزان کالری ٣٠٧
یک چھارم لیوان جعفری + یک چھارم لیوان گشنیز + نصف عدد پیاز + یک سوم لیوان جو پخته + یک ششم لیوان نخود + یک ششم لیوان لوبیا سفید + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک سوم لیوان آب + یک ششم لیوان عدس + یک چھارم لیوان اسفناج پخته + یک چھارم لیوان شوید تازه

١بشقاب استانبولی پلو به وزن ٣١٨گرم و با میزان کالری ۶٨٠
١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک چھارم عدد پیاز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف عدد گوجه فرنگی

١کاسه کوچک پوره سیب زمینی به وزن ٢١۶گرم و با میزان کالری ١۶۵
مواد لازم :
یک عدد سیب زمینی آب پز + نصف لیوان شیر %١چربی + + یک قاشق مربا خوری کره پاستوریزه + نصف قاشق چای خوری نمک

١٠قاشق غذاخوری پلو قارچ با ریحان به وزن ٢٩٠گرم و با میزان کالری ٢١١
۵قاشق غذاخوری برنج+ ٣عدد قارچ خام+یک حبه سیر+یک قاشق چای خوری فلفل کوبیده+یک ششم عدد فلفل سبز دلمه ای+یک چھارم عدد پیاز+یک قاشق غذاخوری سس سویا+یک سوم لیوان لوبیاسبز+نصف لیوان ریحان

٨عدد شامی به وزن ۶۴۵گرم و با میزان کالری ١۵۴١
٢عدد تخم مرغ + ٢عدد پیاز + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣٧۵گرم گوشت چرخ کرده (وزن ھر عدد شامی معادل٨٠گرم)

١کاسه متوسط خوراک مرغ با قارچ به وزن ٣٣٠گرم و با میزان کالری ٣۶٨
نصف عدد پیاز خام + یک قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + یک چھارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + یک سوم لیوان آب + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + نصف عدد سیب زمینی پخته + یک عدد ران مرغ با پوست پخته + ۵عدد قارچ پخته + یک حبه سیر + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

١عدد تخم مرغ آبپز به وزن ۶٠گرم و با میزان کالری ٨٣
یک عدد تخم مرغ

١کاسه متوسط سالاد سیب زمینی به وزن ۴۵۵گرم و با میزان کالری ٣٣٠

یک عدد خیارشور + ٢عدد سیب زمینی آب پز + یک سوم لیوان پیازچه + یک سوم لیوان شوید تازه + یک چھارم لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان ماست کم چربی) %١٫۵چربی( + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون

١کاسه متوسط سالاد روس به وزن ٣۴٠گرم و با میزان کالری ٢١٠
یک ششم لیوان نعناع + یک ششم قاشق مربا خوری ترخون خشک + یک ششم لیوان جعفری + یک چھارم لیوان لوبیا سبز + یک ششم لیوان نخودفرنگی پخته + یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد خیارشور + یک سوم لیوان ماست کم چربی( %١٫۵چربی) + یک قاشق مربا خوری سرکه

١سیخ کباب کوبیده به وزن ١٠۵گرم و با میزان کالری ٢٢۵
نصف عدد پیاز + ۵قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده (معادل ٧۵گرم گوشت چرخ کرده) وزن ھر سیخ کباب کوبیده معادل ٩٠گرم می باشد

رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری هفت روزه کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

رژیم رایگان 1600 کیلو کالری هفت روزه کاهش وزن با دستور پخت غذاهای رژیمی

توجه شود که این رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری هفت روزه توسط بهترین و قوی ترین نرم افزار موجود جهت تهیه رژیم بطور دقیق،محاسبه شده است.

آخر شب شام عصرانه نهار میان وعده صبحانه روز
نصف لیوان آب پرتقال + نصف عدد سیب ٣کاسه کوچک سوپ جو+ یک کاسه کوچک سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون نصف لیوان آب پرتقال + ٣عدد انجیر خشک ١۵قاشق غذاخوری لوبیا پلو+ یک کاسه کوچک سالاد فلفل دلمه ای یک عدد گردو + ٣عدد پسته تازه +نصف لیوان شیر ٪ ١چربی ٢لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + سه چهارم قوطی کبریت پنیر کم چرب شنبه
نصف لیوان شیر موز
+ یک عدد بیسکوییت سبوس دار
٧قاشق غذاخوری تخم مرغ و اسفناج + ۴ کف دست نان سنگک+ یک قاشق غذاخوری جوانه گندم + یک قاشق مربا خوری سرکه + نصف عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار +
نصف کاسه متوسط کاهو
نصف لیوان هندوانه + یک عدد هلو نصف بشقاب مرغ با سبزیجات + ١٠قاشق غذاخوری برنج+ یک قاشق غذاخوری جوانه گندم + نصف عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار + یک کاسه متوسط کاھو یک عدد بیسکوییت سبوس دار + یک عدد سیب + یک لیوان چای نصف لیوان شیر کم چرب + یک و نیم قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٣کف دست نان سنگک یکشنبه
یک لیوان شیر بدون چربی ۴تکه جوجه کباب + یک کف دست نان سنگک + ٢عدد لیمو ترش+ ٢کاسه کوچک
سالاد فصل
نصف عدد موز + نصف عدد سیب ١٣قاشق غذاخوری استانبولی پلو با گوشت+ یک لیوان ماست کم چرب یک عدد پرتقال + نصف عدد موز یک کاسه کوچک عدسی + ٣ کف دست نان سنگک + ٣ قاشق مربا خوری آب لیمو ترش دوشنبه
نصف لیوان شیر کم چرب + نصف لیوان آب هویچ یک عدد ساندویچ مرغ + یک و نیم قاشق غذاخوری سس کچاب+ ٢کاسه کوچک سالاد فصل + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش یک عدد نارنگی + یک عدد سیب ١۴قاشق غذاخوری استانبولی پلو+ یک و نیم کاسه کوچک گل کلم پخته + یک چھارم لیوان ماست کم
چربی( %١٫۵چربی) + نصف لیوان جعفری + یک عدد لیمو ترش
یک عدد پرتقال +نصف عدد سیب یک و نیم لیوان شیر کم چرب +یک قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٢کف دست نان سنگک سه شنبه
یک عدد سیب + یک عدد خیار ٨قاشق غذاخوری املت سیب زمینی + یک کف دست نان سنگک+ یک کاسه کوچک سالاد فصل + یک عدد لیمو ترش + یک قاشق مربا خوری مایونز یک عدد گردو + یک عدد بیسکوییت سبوس دار + نصف لیوان شیر %١چربی ٢تکه ماھی کبابی + ١٢قاشق غذاخوری برنج+ یک کاسه کوچک ماست و خیار + ٢عدد گردو ٢عدد بیسکوییت ترد + یک عدد خرما تازه ٢لیوان شیر کم چرب + نصف عدد سیب + یک کف دست نان سنگک + نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب چهارشنبه
نصف لیوان شیر ٪٢چربی + نصف عدد سیب ٢کاسه کوچک سوپ سبزیجات + ٢کف دست نان سنگک+ ٢عدد گوجه فرنگی + ٢ عدد خیار ٢لیوان چای + یک عدد کیک یزدی ٢برش کباب تابه ای + ۵قاشق غذاخوری برنج+ نصف کاسه کوچک سالاد شیرازی + یک عدد لیمو ترش + ٢ قاشق مربا خوری مایونز نصف لیوان شیر هویج + یک عدد بیسکوییت سبوس دار نصف لیوان شیر کم چرب + یک قوطی کبریت پنیر کم نمک کم چرب + ٣کف دست نان سنگک پنج شنبه
٢عدد خیار + یک عدد پرتقال یک برش استیک + یک کف دست نان سنگک+ یک لیوان دوغ + یک کاسه کوچک سالاد فصل نصف لیوان آب پرتقال + یک عدد بیسکوییت سبوس دار یک کاسه کوچک خورشت قیمه + ١٠قاشق غذاخوری برنج+ نصف لیوان ماست کم چرب + ٢عدد خیار یک عدد گردو + ۴ عدد بادام + نصف لیوان شیر %١ چربی نصف کاسه کوچک عدسی + ۴ کف دست نان سنگک + یک قاشق مربا خوری آب لیمو ترش جمعه

دستور تهیه غذاهای رژیمی در رژیم رایگان ۱۶۰۰ کیلو کالری هفت روزه

 ١بشقاب لوبیا پلو به وزن ۴٢٣گرم و با میزان کالری ٨٧٣

٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده(معادل ۴۵گرم گوشت) + ٨قاشق غذاخوری برنج + نصف عدد پیاز + ٣قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ١٠قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف لیوان لوبیا سبز+ یک قاشق چای خوری زعفران

 ١کاسه متوسط سوپ جو به وزن ۵١۵گرم و با میزان کالری ٢۴٧

نصف لیوان آب + یک ششم عدد پیاز + یک ششم لیوان جعفری + نصف لیوان جو پخته + نصف عدد ران مرغ ( معادل٣٠گرم ) + یک قاشق مربا خوری زردچوبه + یک حبه سیر + یک چهارم لیوان شیر %١ چربی + نصف عدد گردن مرغ + یک عدد لیمو ترش + یک سوم لیوان هویج

١بشقاب مرغ با سبزیجات به وزن ٣۶٨گرم و با میزان کالری ۴١٠

یک عدد کدو مسمائی + نصف عدد سیب زمینی پخته + نصف عدد پیاز + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سینه مرغ (معادل ۶٠گرم) + نصف عدد فلفل سبز دلمه ای + نصف لیوان نخودفرنگی پخته + نصف لیوان هویج پخته + یک عدد کدو مسمائی(وزن هر بشقاب با سبزیجات معادل ٣۶٣گرم می باشد)

١۴قاشق غذاخوری برنج به وزن ٢١٢گرم و با میزان کالری ۴٢۴

١٢قاشق غذاخوری برنج پخته + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

 تخم مرغ و اسفناج به وزن ۵٢٢گرم و با میزان کالری ۳۴۴

مواد لازم برای یک نفر: ٣لیوان اسفناج پخته + نصف عدد پیاز + ٢عدد تخم مرغ + ٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف قاشق مربا خوری زردچوبه

 ١بشقاب استانبولی پلو با گوشت ه وزن ٣٣٢گرم و با میزان کالری ٧۵۴

٨قاشق غذاخوری برنج پخته + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + ٣قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + نصف عدد گوجه فرنگی + یک چهارم عدد پیاز

٣تکه جوجه کباب بھ وزن ٩۵گرم و با میزان کالری ٢١٢
یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢قاشق مربا خوری آب لیمو ترش + یک عدد پیاز + یک قاشق چای خوری زعفران + نصف عدد سینه مرغ (بدون پوست پخته) + یک سوم قاشق چای خوری نمک + یک
سوم عدد فلفل سبز دلمه ای + یک سوم قاشق چای خوری فلفل کوبیده

١عدد ساندویچ مرغ به وزن ٢۴٢گرم و با میزان کالری ٣۴٣

١٠قاشق غذاخوری برنج پخته + یک چهارم عدد پیاز + نصف قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + نصف عدد سیب زمینی آب پز + نصف عدد گوجه فرنگی

 ١بشقاب استانبولی پلو به وزن ٣١٨گرم و با میزان کالری ۶٨٠

یک عدد خیارشور + ٩٠گرم سینه مرغ+ نصف عدد گوجه فرنگی + نصف یک عدد نان باگت فرانسوی٢١*٧*۴٫۵

۴تکه ماهی کبابی به وزن ٢٣٣گرم و با میزان کالری ٣٩١

١٢٠گرم ماھی قزل آلا + ۴قاشق مربا خوری روغن زیتون+ ٢عدد لیمو ترش + یک ششم لیوان گشنیز + یک ششم لیوان جعفری + یک قاشق چای خوری زعفران (وزن هر تکه ماهی معادل ٣٠گرم می باشد)

١بشقاب املت سیب زمینی به وزن ٢٣۵گرم و با میزان کالری ۵۵۴

یک و نیم عدد سیب زمینی آب پز + یک عدد تخم مرغ + ٨قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع

٨برش کباب تابه ای به وزن ۴٨٠گرم و با میزان کالری ١٣٢٠

مواد لازم جهت ۴نفر:
یک و نیم عدد پیاز + ٢۴قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۶قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع (وزن هر برش کباب تابه ای معادل۶٠گرم می باشد)

١کاسه متوسط سوپ سبزیجات به وزن ۶۶٨گرم و با میزان کالری ٢٨٩

٧٢گرم قارچ + نصف عدد ران مرغ ( معادل٣٠گرم) + نصف عدد پیاز + یک چھارم لیوان جعفری + یک عدد کدو مسمائی + یک لیوان آب + نصف لیوان هویج+ ٢قاشق مرباخوری روغن نباتی مایع

١کاسه متوسط خورشت قیمه به وزن ۴٢٢گرم و با میزان کالری ۴۶٩

نصف قاشق مربا خوری زردچوبه + یک چھارم قاشق چای خوری فلفل کوبیده + ٢قاشق غذاخوری لیمو عمانی + ٣تکه گوشت گوساله چربی متوسط + ٢قاشق مربا خوری رب گوجه فرنگی + ٣قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک عدد پیاز + یک سوم لیوان آب + نصف لیوان لپه + یک عدد سیب زمینی پخته

١برش استیک به وزن ۵۶گرم و با میزان کالری٢۵٣

مواد لازم:
٢قاشق مربا خوری روغن نباتی مایع + یک تکه گوشت استیک پخته  + ۲قاشق مربا خوری روغن زیتون + ٢حبه سیر

۴.۱/۵ - (۱۴ امتیاز)

بیشتر بخوانید
آیا رژیم غذایی GOLO به کاهش وزن شما کمک می کند؟
دیدگاهتان را بنویسید

3 دیدگاه دربارهٔ «رژیم ۱۶۰۰ کالری رایگان چند گزینه ای برای هر وعده;

متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). ارائه دهنده رژیم های تخصصی آنلاین با خدمات ویژه