تغییرات رژیم غذایی مانند خوردن نمک بیشتر و نوشیدن مایعات بیشتر ممکن است به علائم POTS کمک کند. رژیم غذایی بدون گلوتن یا FODMAP کم نیز ممکن است به علائم خاصی کمک کند.
هنگامی که شما مبتلا به سندرم تاکی کاردی ارتواستاتیک وضعیتی (POTS) هستید، قلب شما ممکن است پس از بلند شدن از حالت نشسته یا دراز کشیده، خیلی سریع بکوبد. ممکن است دچار سرگیجه، سبکی سر یا غش شوید. به این دلیل که POTS باعث می شود پس از تغییر موقعیت، خون کمتری به قلب شما برگردد.
هر کسی می تواند POTS را دریافت کند، اما زنان ۱۵ تا ۵۰ ساله به احتمال زیاد آن را تجربه می کنند. اگرچه علائم به طور کلی با افزایش سن بهبود می یابند، اما تغییر رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا اغلب اوقات دچار سرگیجه و سبکی سر نشوید.
در اینجا چند نکته رژیم غذایی وجود دارد که به شما در مدیریت علائم POTS کمک می کند.
نوشیدن کافی هر روز ضروری است، به خصوص اگر POTS دارید ، که باعث کاهش حجم خون می شود. کارشناسان مصرف روزانه ۲ تا ۳ لیتر (۶۸ تا ۱۰۱ اونس) مایعات را توصیه می کنند. اما اگر بیماری قلبی یا کلیوی دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
راه هایی برای نوشیدن بیشتر هر روز عبارتند از:
- نوشیدن الکل به محض بیدار شدن
- با استفاده از یک برنامه ردیابی آب
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی
- جایگزینی سایر نوشیدنی ها با آب
- یک بطری آب نزدیکی خود نگه دارید
- نوشیدن یک لیوان آب در ساعت در محل کار
نکته دیگر: اگر احساس ضعف کردید ، ۲ فنجان (۴۸۰ میلی لیتر) مایع سرد بنوشید. این ممکن است به افزایش فشار خون و کاهش ضربان قلب شما کمک کند.
نوشیدنی هایی که باید با POTS اجتناب کنید
نوشیدن مایعات بیشتر می تواند به POTS کمک کند زیرا می تواند حجم خون را افزایش دهد. با این حال، برخی از افراد ممکن است برخی از نوشیدنی ها را بی فایده بدانند.
الکل ممکن است POTS را بدتر کند زیرا ادرار آور است ، به این معنی که باعث از دست دادن مایعات و کاهش حجم خون شما می شود.
نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ممکن است کمک کند یا نه. برخی افراد دریافتند که کافئین به علائم آنها کمک می کند، در حالی که برخی دیگر متوجه می شوند که کافئین آنها را بدتر می کند. نویسندگان یک بررسی تحقیقی در سال ۲۰۲۱ پیشنهاد کردند که افراد مبتلا به POTS فقط در صورتی نوشیدنی های کافئین دار را امتحان کنند که روش های دیگر کارساز نبودند.
چندین مطالعه دریافته اند که خوردن نمک بیشتر ممکن است به علائم POTS کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک اخیر با ۲۷ نفر نشان داد که افراد مبتلا به POTS که رژیم غذایی سدیم بالایی داشتند، علائم کمتری داشتند.
توصیه‌هایی برای مصرف روزانه افراد مبتلا به POTS بین ۶ تا ۲۰ گرم متفاوت است . نمک حدود ۴۰ درصد سدیم است، بنابراین این مقدار معادل ۲.۴ تا ۸ گرم سدیم است. از آنجایی که این بسیار بالاتر از توصیه انجمن قلب آمریکا است ، ابتدا با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری قلبی یا کلیوی دارید.
برخی از ایده های میان وعده های نمکی عبارتند از:
- ترشیجات
- زیتون
- آجیل و دانه های شور
- ذرت بو داده
- پنیر
- آنچوی
- ماهی دودی
- میسو
- سس هایی مانند پنیر یا آبگوشت
وعده های غذایی بزرگ و غنی از کربوهیدرات می تواند باعث شود بدن شما خون بیشتری را به سمت دستگاه گوارش شما هدایت کند و احتمالاً علائم POTS را بدتر کند. با POTS، مشکلات رایج گوارشی (GI) عبارتند از:
- حالت تهوع
- استفراغ
- نفخ
- اسهال
- یبوست
غذاهای با شاخص گلیسمی بالاتر – به این معنی که بدن شما آنها را سریعتر تجزیه می کند – جریان خون را منحرف می کند.
شما می توانید علائم خود را با مصرف وعده های غذایی خود بر اساس پروتئین گیاهی یا حیوانی و مقادیر کمتر کربوهیدرات های غلات کامل مانند برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین یا نان دانه دار مانند چاودار کنترل کنید.
افراد مبتلا به POTS نیز ممکن است بیشتر در معرض عدم تحمل گلوکز باشند که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است. کاهش کربوهیدرات های ساده و جایگزینی آنها با پروتئین و فیبر می تواند کمک کننده باشد .
غذاهایی که باید با قابلمه بخورید
- مکمل های غذایی منبع مورد اعتماد توصیه شده توسط پزشک
- غذاهای پروبیوتیک و پری بیوتیک
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای
- غذاهای پر پروتئین مانند غذاهای سویا و گوشت بدون چربی
- غذاهای سالم و شور مانند آجیل، ترشی یا ذرت بوداده
غذاهایی که باید با قابلمه اجتناب کنید
- کربوهیدرات های ساده مانند برنج سفید و شکر
- شیرینی ها
- محصولات پخته شده
- چوب شور و چیپس
- نان سفید، ماکارونی سفید
خوردن یک وعده غذایی بزرگ می تواند هر کسی را خواب آلود کند، اما به ویژه می تواند علائم POTS را تشدید کند. هضم باعث می شود بدن شما خون را از بقیه بدن به سمت دستگاه گوارش منحرف کند.
شما می توانید با خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر از این امر جلوگیری کنید. خوردن وعده های غذایی کوچکتر می تواند به شما کمک کند سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید. همچنین در صورت تجربه حالت تهوع، که یک علامت رایج POTS است، می تواند کمک کننده باشد.
متخصصان پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز را توصیه می کنند.
آلرژی ها و حساسیت های غذایی ممکن است به علائم POTS کمک کنند. بر اساس بررسی در سال ۲۰۱۸ ، افراد مبتلا به POTS معمولاً حساسیت و عدم تحمل غذایی و همچنین سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را گزارش می کنند .
گلوتن ممکن است یک محرک غذایی رایج برای POTS باشد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۲ نشان داد که رژیم غذایی بدون گلوتن به کاهش علائم POTS کمک می کند. با این حال، محققان به نیاز به مطالعات بزرگتر اشاره کردند.
می توانید سعی کنید برخی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید کدام یک باعث ایجاد علائم POTS می شوند.
POTS و IBS
افراد مبتلا به POTS اغلب گزارش می کنند که IBS نیز دارند. IBS علائم ناراحت کننده ای مانند:
- اسهال
- یبوست
- نفخ
- گاز
برخی از تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی کم FODMAP ممکن است به کاهش علائم IBS در افراد مبتلا به اختلالات خودکارآمدی مانند POTS کمک کند.
FODMAP ها (الیگو-، دی-، مونوساکاریدها و پلی ال های قابل تخمیر) غذاهایی هستند که هضم آنها دشوار است و ممکن است در علائم IBS نقش داشته باشند.
چه رژیم هایی برای افراد مبتلا به POTS خوب است؟
از آنجایی که بسیاری از افراد مبتلا به POTS علائم ناراحت کننده GI یا IBS دارند، برخی از کارشناسان رژیم غذایی بدون گلوتن یا FODMAP کم را توصیه می کنند.
رژیم غذایی با سدیم بالاتر نیز می تواند به علائم کمک کند، اما ابتدا با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری قلبی یا کلیوی دارید.
چه چیزی POTS را تشدید می کند؟
محرک های رایج علائم POTS عبارتند از :
- گرم شدن بیش از حد
- خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید
- کم آبی بدن یا نوشیدن کافی
- ورزش
- پریود شدن
- استراحت بیش از حد
- بارداری
- ضربه
- بیماری ویروسی
- جراحی بزرگ
آیا POTS هنگام غذا خوردن بدتر می شود؟
علائم POTS با خوردن وعده های غذایی زیاد بدتر می شود زیرا هضم مقدار زیادی خون را به دستگاه گوارش شما هدایت می کند و از قلب و مغز شما دور می شود. این می تواند علائم را بدتر کند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز برای جلوگیری از تشدید علائم بهتر است.
آیا گلدان می تواند باعث افزایش وزن شود؟
POTS بیشتر با کاهش وزن مرتبط است تا افزایش وزن. این ممکن است به این دلیل باشد که علائم POTS، مانند حالت تهوع، دریافت یا پردازش کالری کافی از غذا را سخت‌تر می‌کند.
تغییرات رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم POTS کمک کند. نوشیدن مایعات بیشتر و اضافه کردن نمک به رژیم غذایی شما می تواند کمک کند، همانطور که می توانید وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز بخورید.
همچنین ممکن است بخواهید از مصرف الکل، نوشیدنی های گازدار و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و پاستا خودداری کنید.
علائم GI اغلب می تواند همراه با POTS باشد. رژیم های بدون گلوتن و FODMAP کم ممکن است به تسکین برخی از این علائم کمک کنند.
در مورد تغییرات دیگری که می توانید برای کاهش علائم خود ایجاد کنید، با پزشک صحبت کنید.