هیچ برنامه ویژه ای برای رژیم غذایی مونجارو وجود ندارد. یک رژیم غذایی سالم با مونجارو به طور کلی از میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات کامل و پروتئین های لاغر تشکیل شده است. اجتناب از غذاهای پر چربی اشباع ، قندهای اضافه شده و سدیم نیز بسیار حیاتی است.
مونجارو (tirzepatide) یک است GLP-1/آگونیست گیرنده GIP. که توسط سازمان غذا و داروی (FDA) برای استفاده از رژیم غذایی و ورزش برای کمک به مدیریت سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ تصویب شده است .
کاهش وزن یک استفاده از برچسب خارج از مونجارو است.
اگر به دلیل کاهش وزن مونجارو تجویز شده اید ، ممکن است در مورد آنچه باید بخورید برای به حداکثر رساندن اثرات دارو کنجکاو باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید.
آیا برنامه رژیم غذایی مونژارو توصیه شده است؟
توصیه می شود که از مونجارو در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم و ورزش استفاده شود. اما هیچ مجموعه ای از دستورالعمل ها برای آنچه باید هنگام گرفتن مونجارو باید بخورید وجود ندارد.
هر شخصی که مونژارو را می گیرد متفاوت است. کار با پزشک خود برای ایجاد یک برنامه غذایی فردی که نیازهای غذایی خاص شما را برطرف می کند ، مهم است.
به طور کلی ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به شما در به حداکثر رساندن اثرات مونجارو کمک کند. این به معنای تمرکز روی غذاها در گروه های زیر است. دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها
سبزیجات
سبزیجات ممکن است تازه ، یخ زده یا کنسرو شده باشد و موارد زیر را شامل شود:
- سبزیجات سبز برگ ، مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، کاهو و کلم
- سبزیجات قرمز و نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین و فلفل زنگ
- حبوبات مانند لوبیا ، نخود فرنگی و عدس
- سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت
- سبزیجات دیگر مانند مارچوبه ، جوانه بروکسل ، بامیه و پیاز
اگر مونژارو را برای دیابت مصرف می کنید ،تمرکز روی سبزیجات غیر نشاسته در نظر بگیرید ، از آنجا که آنها نسبت به سایر انواع سبزیجات از کربوهیدرات کمتری برخوردار هستند.
میوه
میوه ها ممکن است تازه ، یخ زده ، کنسرو یا خشک شوند. این گروه همچنین شامل ۱۰۰ ٪ آب میوه است. حداقل نصفی از میوه روزانه شما باید میوه کامل باشد. نمونه هایی از میوه های رایج شامل انواع توت ها ، سیب ، موز ، مرکبات و هلو است.
انجمن دیابت آمریکا گفته که توجه داشته باشید که بهترین انتخاب میوه برای مبتلایان به دیابت مواردی است که تازه ، یخ زده یا کنسرو شده و بدون قند اضافه شده است. این سازمان همچنین خاطرنشان می کند که بیشتر میوه ها ، به جز خربزه ، آناناس و برخی از میوه های خشک ، دارای شاخص گلیسمی پایین هستند.
غلات
حداقل نصفی از دانه روزانه شما باید دانه های کامل مانند برنج قهوه ای ، جو دوسر و جو باشد. این شامل محصولاتی است که با دانه های کامل مانند نان گندم کامل ساخته شده است.
انواع دیگر دانه ها تصفیه شده و مواردی مانند برنج سفید را شامل می شوند ، یا در محصولاتی مانند نان سفید و ماکارونی گنجانده شده اند. این است به طور کلی توصیه می شود اینکه میزان مصرف دانه های تصفیه شده خود را محدود کنید.
پروتئین
منابع پروتئین سالم شامل محصولاتی مانند:
- برش های کم چرب گوشت یا مرغ
- غذاهای دریایی
- تخم مرغ
- دانه و مغزیجات
- محصولات سویا
لبنیات
لبنیات شامل محصولاتی مانند شیر ، پنیر و ماست است. در یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بیشتر موارد لبنی باید کم چربی یا چربی باشد.
از چه غذاهایی باید برای به حداکثر رساندن کاهش وزن با مونجارو جلوگیری کنم؟
اگر می خواهید اثرات مونجارو ، از جمله کاهش وزن را به حداکثر برسانید ، موارد خاصی وجود دارد که می خواهید از آن جلوگیری کنید. اینها شامل:
- غذاهای پر چربی اشباع یا ترانس مانند:
- برش های چربی زیاد گوشت گاو گوشت برهگوشت مرغ تیره (مخصوصاً با پوست روی آن)
- گوشت های فرآوری شده یا درمان شده
- کره
- محصولات لبنی چربی کامل
- غذاهای سرخ شده
- روغن نخل یا روغن نارگیل
- کربوهیدرات های تصفیه شده و محصولات با قندهای اضافه شده ، از جمله:
- کالاهای پخته شده
- آب نبات
- نوشابه
- برخی از آب میوه ها
- مواردی که در نمک زیاد است
- الکل
همچنین توجه به این نکته حائز اهمیت است که شایع ترین عوارض جانبی مونجارو بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد. اینها شامل حالت تهوع ، استفراغ ، سوء هاضمه (معده ناراحت) ، اسهال و یبوست است. اگر این عوارض جانبی را تجربه کنید ، ممکن است ارزش داشته باشد اجتناب:
- غذاهایی که چرب ، چرب ، بسیار شیرین یا تند هستند
- کافئین
- الکل
- غذاهای فیبر بالا (اگر اسهال دارید)
آیا لازم است در طول درمان مونجارو از نوشابه رژیم غذایی خودداری کنم؟
شما کاملاً نیازی به جلوگیری از نوشابه رژیم غذایی با مونجارو ندارید. اما دلایلی وجود دارد که ممکن است بخواهید محدودیت مصرف خود را در نظر بگیرید ، از جمله موارد زیر:
- میزان مصرف سودا در رژیم غذایی مرتبط با افزایش چاقی شکم است.
- محققان دریافتند که سوکرالوز ، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از سدیم های رژیم غذایی ، ممکن است اشتها را افزایش دهد
- مصرف سودا در رژیم غذایی با دیابت و سندرم متابولیک همراه بوده است
- این ممکن است که شیرین کننده های مصنوعی مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بدتر کنند.
غالباً سؤالاتی در مورد مونجارو و کاهش وزن پرسیده می شود
این بخش حاوی پاسخ به برخی از سؤالات متداول در مورد مونجارو و کاهش وزن است.
آیا نکاتی و ترفندهایی برای کاهش وزن با مونجارو وجود دارد؟
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، مهم است که سایر شیوه زندگی سالم را برای کاهش وزن در طول درمان با مونژارو تغییر دهید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- مشارکت در فعالیت بدنی منظم ، در حالت ایده آل حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدت متوسط هر هفته
- هیدراته ماندن
- هر شب خواب به اندازه کافی با کیفیت خوب است
- یافتن راه هایی برای کاهش سطح استرس شما
تقریباً چه مدت طول می کشد تا ۱۰ کیلوگرم با مونجارو از دست بدهد؟
کاهش وزن از نظر فرد متفاوت است ، اما نتایج مطالعه دارو می تواند ایده کلی به ما بدهد.
به عنوان مثال ، مطالعه ۲۰۲۲ از Tirzepatide (ماده فعال در مونجارو ) که برای چاقی تجویز شده است شامل افرادی با وزن متوسط ۱۰۵ کیلو است. پس از ۱۸ ماه ، شرکت کنندگان در کمترین دوز به طور متوسط ۱۵ ٪ (حدود ۱۵ کیلو) از وزن اولیه بدن خود را از دست دادند (ماهی ۸۰۰ گرم!). کسانی که در بالاترین دوز به طور متوسط ۲۰.۹ ٪ (حدود ۲۲ کیلو) از وزن شروع خود را از دست دادند (ماهی ۱ کیلو ۲۰۰ گرم!).
از این اعداد تعجب کنید چاقی و لاغری تجارت پرسود جهانی است که از جیب مردمی که ساده فریب میخورند و بدنبال میانبر هستند، درآمد کسب می کند، والا جهت کاهش وزن بخصوص کاهش وزن ماندگار و سالم راهی جز رژیم و ورزش نیست.
کاهش ۸۰۰ تا یک کیلو و ۲۰۰ گرم در ماه به مدت ۱۸ ماه حدود ۱ میلیارد هزینه دارد (ماهیانه ۴۵تا۶۰ میلیون) در صورتی که ساده ترین رژیمه حداقل ۲-۴ کیلو کاهش وزن دارند. رژیم کتوژنیک خیلی بیشتر…
چند کالری روزانه باید با مونجارو بخورم؟
مهم است که با پزشک خود در مورد چند کالری روزانه در طول درمان با مونجارو صحبت کنید. در مطالعات مونجارو ، شرکت کنندگان رژیم غذایی با کسری از ۵۰۰ کالری در روزبشر (این بدان معنی است که آنها ۵۰۰ کالری کمتری نسبت به هر روز می خورند.) قسمت خنده دار قضیه هم همین است هم کلی هزینه و هم رژیم کاهش وزن.
چه مقدار پروتئین لازم برای خوردن با مونجارو دارم؟
در حال حاضر ، بین المللی کمک هزینه رژیم غذایی پروتئین ۰.۸ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است. (یک کیلوگرم برابر با تقریبا ۲.۲ پوند). بنابراین برای یک بزرگسال با وزن ۶۸ کیلویی، تقریباً ۵۴ گرم پروتئین در روز است. قبل از شروع مونجارو با پزشک خود در مورد توصیه های پروتئین آنها صحبت کنید.
خلاصه
بهتر است در حالی که مونژارو را مصرف می کنید ، روی یک رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنید. این شامل رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چربی است.
برای به حداکثر رساندن اثرات مونجارو ، از غذاهایی که در چربی های اشباع یا ترانس ، قندهای اضافه شده و سدیم زیاد هستند ، خودداری کنید. افراد مبتلا به دیابت همچنین ممکن است بخواهند از مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالاتر خودداری کنند.
مهم است که هنگام شروع مونجارو با پزشک خود در مورد یک برنامه رژیم غذایی مناسب صحبت کنید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا طرحی را که نیازهای غذایی شما را برآورده می کند ، توصیه کنند.