رژیم غذایی گولو GOLO: آیا برنامه غذایی و مکمل واقعا می تواند باعث کاهش وزن شود؟

رژیم گولو چیست؟

رژیم غذایی گولو که توسط شرکت گولو ایجاد شده است، یک برنامه کاهش وزن است که بر این فرض استوار است که مقاومت به انسولین باعث گرسنگی، هوس، پرخوری و در نهایت افزایش وزن می شود. این دو عنصر دارد: مکمل GOLO Release که به ادعای آنها می تواند به کنترل سطح انسولین کمک کند، و برنامه غذایی GOLO for Life، که به گفته آنها به “بدن شما کمک می کند تا چربی های ذخیره شده را پردازش کند، متابولیسم شما را ترمیم کند، و آسیب های ناشی از رژیم های غذایی معمولی را معکوس کند.

چشمگیر به نظر می رسد، اما آیا کار می کند؟ در اینجا چیزی است که باید قبل از تصمیم به امتحان رژیم غذایی گولو بدانید.

رژیم غذایی گولو چگونه کار می کند

مفهوم اصلی رژیم غذایی گولو این است که مقاومت به انسولین ریشه مشکلات وزن شماست. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که با گذشت زمان، سلول‌های شما نسبت به انسولین واکنش کمتری نشان می‌دهند و بنابراین، گلوکز (یا قند) را به طور موثر از خون شما جذب نمی‌کنند. در این مرحله، بدن شما انسولین بیشتری تولید می کند تا گلوکز از خون شما پاک شود و زمانی که بیش از حد انسولین تولید می کنید، ممکن است افزایش اشتها را تجربه کنید و در نهایت وزن اضافه کنید یا در کاهش وزن دچار مشکل شوید.

رژیم غذایی گولو ادعا می کند که مکمل اختصاصی آن، Release، می تواند به شما در کنترل انسولین و کاهش وزن بدون رژیم کمک کند. این قرص با برنامه غذایی GOLO For Life همراه است که به گفته آنها به حذف چربی های ذخیره شده و ترمیم متابولیسم شما کمک می کند. با این حال، شایان ذکر است که شواهد پشت این طرح ضعیف است و تقریباً هر کسی که تا به حال سعی در کاهش وزن داشته است، می تواند این واقعیت را تأیید کند که به تلاش (اگر نه زیاد) نیاز دارد. ادعای کاهش وزن آسان یک پرچم قرمز بزرگ است.

آیا قرص لاغری گولو می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

نتیجه نهایی؟ خیر. مراقب هر برنامه کاهش وزنی باشید که نشان می دهد ممکن است راه آسانی برای کاهش وزن وجود داشته باشد. اگرچه این شرکت به داده هایی اشاره می کند که نشان می دهد مکمل Release آنها می تواند کاهش وزن را افزایش دهد، کیفیت تحقیق پایین است. همه آنها توسط شرکت حمایت می شود، جمعیت بسیار کمی را برای مدت کوتاهی در بر می گیرد، و بیشتر آنها در مجلات معتبر منتشر نمی شوند. فرآیند بررسی همتا به این معنی است که یافته‌های علمی در معرض بررسی دقیق دیگران با تخصص در این زمینه قرار می‌گیرند و بدون این، یافته‌ها تقریباً معنادار نیستند.

به‌علاوه، به خاطر داشته باشید که مطالعات شامل سیستم گولو می‌شود – نه فقط مکمل، بلکه رژیم غذایی و ورزش‌ها نیز، بنابراین دشوار است بدانید که در صورت وجود، چه فایده‌ای از این قرص به دست می‌آید. با این حال، آنچه ما می دانیم این است که مکمل ها هرگز نشان داده نشده اند که فواید کاهش وزن طولانی مدت دارند.

عوارض جانبی گولو

طبق وب‌سایت GOLO، Release فاقد مواد مضر، کافئین یا سایر محرک‌ها است و مصرف آن با داروها بی‌خطر است و هیچ عارضه جانبی شناخته‌شده‌ای ندارد.

اما حتی اگر یک مکمل گیاهی و طبیعی باشد، ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. مکمل ها همچنین می توانند با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. برای مثال، ترکیبات موجود در Release ممکن است با داروهای دیابت تداخل داشته باشند، که ممکن است باعث کاهش بیش از حد قند خون شود.

غذاهای رژیمی گولو : آنچه در برنامه خواهید خورد

در اینجا برخی از غذاهایی که در رژیم غذایی گولو می خورید آورده شده است:

• سبزیجات: سبزیجات سالاد، مارچوبه، کلم بروکلی، هویج و کدو سبز
• میوه ها: توت فرنگی، گریپ فروت، موز
• کربوهیدرات ها: نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جو دو سر استیل، برنج قهوه ای
• لبنیات: شیر کامل، پنیر دلمه، ماست یونانی
• پروتئین: تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، توفو
• چربی ها: مغز، دانه ها، آووکادو، روغن زیتون

توصیه می شود که این غذاها را با تعادل صحیح مصرف کنید، که شامل مصرف بیشتر پروتئین، سپس سبزیجات غیر نشاسته ای، مقدار کمی کربوهیدرات نشاسته ای (مانند میوه، سبزیجات نشاسته ای، یا غلات کامل) و مقدار کمی چربی است.

تنقلات فرآوری نشده و سرشار از پروتئین مجاز هستند، اما بیشتر شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی گولو محدود می شوند.

آیا رژیم گولو به کاهش وزن کمک می کند؟

اشتباه نکنید: رژیم گولو یک رژیم کاهش کالری است. برنامه غذایی گولو برای زندگی بین ۱۳۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در روز از طریق غذاهای عمدتاً فرآوری نشده تامین می کند. در مطالعات در رژیم غذایی گولو ، شرکت کنندگان اهداف کالری را دنبال کردند که معادل کسری ۵۰۰ کالری بود.

اگر به خوردن وعده‌های بزرگ‌تر غذا عادت دارید و رژیم غذایی شما (مانند اکثر آمریکایی‌ها) شامل بسیاری از غذاهای فرافرآوری شده است، ایجاد تغییرات پیشنهادی در رژیم غذایی گولو می‌تواند باعث کاهش وزن شود. اما این تغییرات همچنین ممکن است محدود کننده و طاقت فرسا باشد. این می تواند شما را برای شکست برنامه آماده کند و منجر به احساس استرس و شرم شود. این تو نیستی؛ این طرح است

بسیاری از برنامه های کاهش وزن ناپایدار هستند، زیرا با سبک زندگی شما (مثلاً هر چند وقت یک بار دوست دارید آشپزی کنید یا سفارش دهید) و ترجیحات غذایی شما مطابقت ندارند، و به دلیل اینکه آنها بخش هایی را تبلیغ می کنند که به اندازه کافی برای شما سیر کننده نیستند، ممکن است در نهایت پرخوری کنید. . اگر به پختن بیشتر وعده های غذایی خود عادت ندارید، انجام این کار ممکن است چالش دیگری برای غلبه بر آن باشد.

با این حال، رژیم گولو بر غذاهای کامل بر غذاهایی که به شدت فرآوری شده اند تأکید دارد، که استراتژی خوبی برای مدیریت وزن شما است. بارها و بارها، مطالعات نشان می‌دهند که این رویکرد مفید است و همچنین سلامت مادام‌العمر را ارتقا می‌دهد.

مورد مورد نظر: دانشگاه استنفورد مطالعه اثرات رژیم کم کربوهیدرات را با رژیم کم چرب مقایسه کرد و سعی کرد تعیین کند که آیا ژنوتیپ یک فرد یک رژیم غذایی را برای کاهش وزن بهتر از رژیم دیگر می کند یا خیر. نتایج؟ افراد در هر دو رژیم وزن کم کردند، اما دلیل اصلی این بود: آنها توصیه هایی را برای خوردن تا حد امکان سبزیجات و غذاهای کامل و کاهش قندهای اضافه شده و آردهای تصفیه شده دنبال می کردند.

یک مطالعه جداگانه به گروهی از شرکت‌کنندگان یک رژیم غذایی کامل یا رژیم غذایی غذاهای فرآوری شده با کالری، کربوهیدرات، چربی و پروتئین داد. وقتی غذاهای فرآوری شده بیشتری می خوردند، سریعتر غذا می خوردند و در یک دوره دو هفته ای حدود دو پوند اضافه می کردند. همین افراد با خوردن غذاهای کامل در مدت مشابه حدود دو پوند از دست دادند.

خوردن غذاهای کامل بیشتر طول می کشد، فیبر بیشتری دارند و نسبت به غذاهای فرآوری شده سیر کننده تر هستند، بنابراین پذیرفتن این نوع غذاها ممکن است باعث کاهش وزن شود. یادگیری نحوه مدیریت اندازه وعده ها و متعادل کردن وعده های غذایی نیز مفید است.

چیزی که تا به حال می دانیم این است که کاهش وزن می تواند چالش برانگیز باشد. همچنین، به خاطر داشته باشید که همه ما فردی هستیم و فقط به این دلیل که یک برنامه برای یک نفر کار می کند، به این معنی نیست که برای شما نیز کار خواهد کرد.

چه کسانی نباید گولو مصرف کنند؟

رژیم غذایی و قرص گولو برای همه مناسب نیست. ممکن است بخواهید از این رژیم غذایی اجتناب کنید اگر:

1. شما باردار هستید یا در حال شیردهی هستید. سطح کالری ممکن است خیلی کم باشد و بهتر است از مصرف مکمل ها خودداری کنید مگر اینکه پزشکتان توصیه کند.
2. شما یک وضعیت پزشکی، از جمله مقاومت به انسولین، پیش دیابت یا دیابت نوع ۲ دارید. قبل از شروع رژیم غذایی گولو و مکمل Release با پزشک خود مشورت کنید. اگر گولو را ادامه دهید، ممکن است لازم باشد داروهای خود را تنظیم کنید.
3. شما یک رژیم غذایی مزمن هستید یا عادات غذایی نامناسبی دارید. این افراد باید دو بار در مورد رژیم غذایی گولو فکر کنند. کاهش وزن و سپس به دست آوردن مجدد وزن مکرر ناسالم است و رژیم گولو ممکن است به این الگو کمک کند.

نکاتی که باید قبل از امتحان رژیم گولو در نظر بگیرید

هر کسی می تواند با یک منوی کم کالری، مانند رژیم غذایی گولو ، وزن کم کند، اما اینکه آیا این برای شما سالم است یا پایدار، سوال اصلی است. و اینکه آیا مکمل مزیتی اضافه می کند یا خیر، باید دید. اگر می خواهید رژیم گولو را امتحان کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است جایگزینی را توصیه کنند که برای شما مناسب تر باشد.

و به یاد داشته باشید: برای موفقیت درازمدت، رویکردی را انتخاب کنید که بر اساس غذاهای کامل، محدودیت‌ها (اما محدودیت غیرضروری) غذاهای کم‌سالم و فرآوری‌شده، و آموزش ابزارهای دیگر، مانند یادگیری نحوه پاسخگویی به سیگنال‌های اشتهای بدن شما باشد، انتخاب کنید. .