رژیم غذایی مستر کلینس چیست؟

رژیم Master Cleanse یک رژیم غذایی مایع است که برای سم زدایی بدن و کاهش وزن استفاده می شود. استنلی باروز آن را در سال ۱۹۴۱ ایجاد کرد. او اعلام کرد که پاک کننده مایع راهی سالم و طبیعی برای شستن بدن از سموم کشنده، آفت کش ها و سایر ناخالصی ها است. در ابتدا برای درمان زخم و عمل سم زدایی در نظر گرفته شده بود. پاکسازی پس از کتاب پیتر گلیکمن با عنوان «در ۱۰ روز وزن کم کنید، انرژی بیشتری داشته باشید و شادتر باشید» دوباره محبوب شد.در سال ۲۰۰۴ منتشر شد.

رژیم Master Cleanse باید به شدت در یک دوره ۳ تا ۱۰ روزه دنبال شود. این به سه مرحله تقسیم می شود: Ease In، رژیم لیموناد، و Ease Out. بخش Ease-In از نظر فنی مورد نیاز نیست، اما به عنوان راهی برای آماده سازی بدن برای بقیه رژیم توصیه می شود. این مرحله اول به سه روز تقسیم می شود:

  • روز اول: غذاهای زنده مانند سبزیجات و غلات کامل
  • روز دوم: آبگوشت سوپ و آب میوه و سبزیجات
  • روز سوم: آب پرتقال

مرحله رژیم لیموناد جزء اصلی Master Cleanse است. در طول این مرحله، شما فقط یک «لیموناد» مخصوص مصرف می‌کنید، که قرار است ۶ تا ۱۲ بار در روز یا هر زمان که گرسنه هستید مصرف کنید.

بیشتر بخوانید
برنامه غذایی جنرال موتورز: فقط در ۷ روز وزن کم کنید؟

لیموناد Master Cleanse از موارد زیر تشکیل شده است:

  • ۲ قاشق غذاخوری آب لیموی ارگانیک که باید تازه فشرده شود
  • ۲ قاشق غذاخوری شربت افرا ارگانیک درجه B (نه تقلیدی از شربت افرا، زیرا حاوی مواد افزودنی است)
  • ۱/۱۰ قاشق چایخوری فلفل هندی آسیاب شده
  • ۱۰ اونس از آب تصفیه شده

در طول مرحله رژیم لیموناد، باید یک ملین گیاهی شبانه را نیز مصرف کنید، که می توانید آن را از داروخانه خریداری کنید، یا یک شستشوی صبحگاهی با آب شور که از آب و نمک دریا تشکیل شده است. اینها برای القای حرکات روده روزانه هستند.

مرحله Ease-out اساساً مرحله Ease-In برعکس است:

  • روز اول: آب پرتقال
  • روز دوم: آبگوشت سوپ و آب میوه و سبزیجات
  • روز سوم: غذاهای زنده

هنگامی که Master Cleanse کامل شد، مهم است که حداقل ۶۰ روز قبل از انجام پاکسازی دیگر صبر کنید.

این رژیم گاهی اوقات به عنوان رژیم سم زدایی لیمو یا رژیم شربت افرا نیز شناخته می شود.

وعده

رژیم غذایی Master Cleanse ادعا می کند که به بدن کمک می کند تا سالم تر و پرانرژی تر شود. در طول پاکسازی، سموم به طور طبیعی از بدن خارج می شوند و متعاقباً وزن کم می شود.

بیشتر بخوانید
چگونه بدن خود را سم زدایی کنید: نکات پاکسازی، فواید، مضرات

مزایا و معایب

به دلیل دریافت کالری کم، افراد در رژیم غذایی Master Cleanse وزن کم می کنند. با این حال، رژیم غذایی فقط شامل ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز است که بسیار کمتر از ۲۰۰۰ کالری توصیه شده برای یک بزرگسال متوسط ​​است. این پاک کننده علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی دارد، دارای کمبود مواد مغذی حیاتی است، مانند:

  • پروتئین
  • کربوهیدرات ها
  • چربی های ضروری
  • فیبر
  • ویتامین ها
  • مواد معدنی

همچنین هیچ مدرک علمی وجود ندارد که این ادعا را تأیید کند که پاکسازی به پاکسازی سموم از بدن کمک می کند. در واقع بدن طوری طراحی شده است که سموم را به تنهایی از طریق کلیه ها، کبد و ریه ها دفع کند. این بدان معناست که افراد لزوماً نیازی به رژیم های پاکسازی برای سم زدایی بدن خود ندارند.

ورزش به عنوان بخشی از Master Cleanse ذکر نشده است. با این حال، انجام فعالیت بدنی احتمالاً در چنین رژیم غذایی کم کالری بسیار دشوار خواهد بود. مردم اغلب در هنگام پاکسازی دچار مشکلات زیر می شوند:

  • سردرد
  • سرگیجه
  • اسهال
  • حالت تهوع
بیشتر بخوانید
راهنمای طرح علمی برای کاهش فشار خون

آنچه Healthline می گوید

Master Cleanse یک رژیم غذایی تصادفی است که ایمن یا پایدار نیست. این پاک کننده دارای کمبود مواد مغذی و کالری ضروری است که بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد. این می تواند بافت عضلانی را کاهش دهد و باکتری های سالم را که به هضم غذا و تقویت ایمنی کمک می کنند، از بین ببرد.

همچنین هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد Master Cleanse در واقع هر گونه سموم را از بدن حذف می کند. افراد می توانند با این رژیم لاغر شوند. با این حال، به احتمال زیاد پس از این نوع کاهش وزن دوباره وزن خود را افزایش خواهند داد. دوره های مکرر کاهش و افزایش وزن می تواند به شدت به بدن شما، به ویژه سیستم قلبی عروقی شما فشار وارد کند. راه‌های بسیار سالم‌تر و مؤثرتری برای کاهش وزن وجود دارد که خطرات درازمدت سلامتی را در بر نمی‌گیرد.

س:

آیا پزشک رژیم های پاکسازی یا سم زدایی را توصیه می کند؟ چرا و چرا نه؟

ناشناس

آ:

بستگی به این دارد که پزشک اصطلاح «پاک کردن» را چگونه تعریف کند. یک تعریف نشان می دهد که این یک رژیم سم زدایی سریع، معمولاً ناپایدار و فاقد مواد مغذی است. پزشکان به ندرت این نوع رژیم پاکسازی یا سم زدایی را تبلیغ می کنند زیرا تحقیقات حمایتی به طور قابل توجهی وجود ندارد. تعریف متفاوتی از “پاکسازی” به تمیز کردن رژیم غذایی و محیط شما اشاره دارد. این ممکن است شامل حذف مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز بالقوه از خانه شما، تاکید بر میوه ها و سبزیجات، و کاهش غذاهای ناسالم، شکر و کالری های خالی باشد. این رویکرد ممکن است برای کمک به افراد در هنگام تمیز کردن زندگی خود، که می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و راهی برای شروع تغییرات بلندمدت برای برخی افراد باشد، توصیه شود.

بیشتر بخوانید
رژیم 1200 کالری: کاهش وزن، خطرات و وعده غذایی

ناتالی باتلر، RDپاسخ ها بیانگر نظرات کارشناسان پزشکی ما است. تمام محتوا کاملاً اطلاعاتی است و نباید توصیه پزشکی در نظر گرفته شود.